Спорт клуб "techno gym" - "Физика", день первый:
С утра 10-30 : разгон ССС на беговой дорожке. Беговая - страшная тягомотина, никаких марафона не будет - "Цена вопроса" чудовищно, но максимум числа и объема работы мышц дает макс. пульс .
Разогнал до 170 за 40,5 мин. и свалил в мячик ракеткой постучать об стену, но долго не дали , обманули - запрещено) Нашел утяжеленный обруч: влево крутится, вправо падает , так же как карвинг влево идет, вправо - нет. Походу влево сразу возникла острая боль панкреатита.
Саперы 1 взв.4 саперной роты сил Хаоса подорвали боль за пару минут, потом через 5 мин. порвали на атомы еще одну зону боли и еще минут через 10 - третью последнюю разнесли минут за 10. Дальше смысла крутить обруч не было и пошел на тренажер MULTI HIP убирать проблемку левого ТБСа, убрал за 10020 махов 5 кг. ( меньше нет) одной левой, для симметрии добавил 10020 махов и правой, причем намного быстрее чем дефектной левой) . Рядом тренажер растяжки поясницы LEG PRESS (2) и замены коленей, лежа отталкивал от опоры 10 kg. 10020 раз пока л. боль колена не пропала и еще одна проблемка решена.
Велик пришлось час крутить на минимуме нагрузки к максимуму скорости вращения. Надо очень точно настраивать нагрузку чтоб не сравалась координация тяги строго вверх - туклипсами. Велик убрал проблему зверской боли с внешней стороны пр.колена, той что на 67 км. сломала мне бег на 80 км.
Вернулся к обручу, вправо впервые закрутился но утром еще крайне тяжело, вращалка вправо очень тугая из-за того что 15 см. не достаю до пола в наклоне, что нет растяжки ног и спины выяснил на 2х часах танцев. Сегодня саперы Хаоса прогрызли половину наслоений артроза в этой 20 лет гвардейской крепости Здоровья и обруч вечером крутился вправо уже лучше чем влево)
В 19 - финиш. Итого затраты веса 69- 67 ; без воды затраты топлива - жира : 600 г. Вода, еда исключены.
День 2 Сегодня растягивал на FLEX (3)тренажере заднюю подвеску бедра, растянул с 24 гр. флексии утром до 96 - вечером ( понятно что надо бы и за голову завести, но это невероятно трудно).
Чередовал с вращением педалей на элипсе пока раскручивался рост пульса . Режим самого быстрого вращения - Number ONE - рекорд до 219 шагов в мин.- 56 ватт., до пульса 141. Пока пульс не рухнул от 170 утром до 126, за 10 ч. трени.
Вращалка обруча вечером впервые стала вправо лучше чем влево, как и более легкая раскачка левой ноги чем правой , как и 10275 махов левой стали быстрее и легче чем 10020 правой, т.е наоборот чем было вчера. Левый поворот на лыжах значит тоже наоборот будет лучше чем правый.
Зарегистрироваля сегодня на velness, теперь завтра ключ шкафчика могу вставлять в тренажеры и узнать - куда же гребу на самом деле ? Тренер обещал что к травме, но если я selfit то мне пофиг любые советы
Все болит, ночью ожидаются мощные судороги, но может растяжки их и убрали?
Сообщение отредактировал selfit57: 04 November 2016 - 14:18