Вопросы об ОФП от обычного любителя.
#1
Отправлено 08 November 2011 - 11:44
#2
Отправлено 08 November 2011 - 11:56
н-да... мсье знает толк в горных лыжах...
#3
Отправлено 08 November 2011 - 12:09
А что такого, Данил? Нормальный режим на курорте...С утра до вечера... две недели подряд...
н-да... мсье знает толк в горных лыжах...
#4
Отправлено 08 November 2011 - 12:14
дык то я без сарказма вовсе.. скорее наоборот -А что такого, Данил? Нормальный режим на курорте...
давненько не бывал... в курортных условиях..
#5
Отправлено 08 November 2011 - 12:29
Мне казалось адекватная модель поведения любителя на ГЛ курорте, есть предложения как откорректировать?С утра до вечера... две недели подряд...
н-да... мсье знает толк в горных лыжах...
Если верить тому, что рассказывает В.Н. Селуянов вот здесь - Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности получается, что для любителя ГЛ в первую очередь надо сосредоточиться на развитии ОМВ и развитии аэробных способностей организма при подготовке к сезону. Остается выяснить так ли это и в каких объемах это все необходимо.
Сообщение отредактировал GAFU: 08 November 2011 - 13:34
#6
Отправлено 08 November 2011 - 13:53
Если верить тому, что рассказывает В.Н. Селуянов вот здесь - Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности получается, что для любителя ГЛ в первую очередь надо сосредоточиться на развитии ОМВ и развитии аэробных способностей организма при подготовке к сезону. Остается выяснить так ли это и в каких объемах это все необходимо.
Всё уже давно придумано, читай здесь: http://www.youcanski...u/kniga/5.3.pdf
#7
Отправлено 08 November 2011 - 14:00
Читал. Но, в первую очередь, все что там написано ориентировано на спортсменов, а не любителей. Я, как думаю и большинство любителей, не обладаю достаточными временными ресурсами для реализации подготовки по планам спортсменов, это первое. Второе, задачи стоят передо мной, как любителем, и перед спортсменами совершенно разные - у меня комфортное катание на ГЛ курорте в течение двух недель и минимальная утомляемость в течение дня, у спортсмена – прохождение трассы на максимальный результат, а там хоть трава не расти.Всё уже давно придумано, читай здесь: http://www.youcanski...u/kniga/5.3.pdf
#8
Отправлено 08 November 2011 - 14:06
так техника то у всех одна - и группы мышц работают одинаковые - вот их и тренируй.
Сообщение отредактировал Гелиос: 08 November 2011 - 14:30
#9
Отправлено 08 November 2011 - 14:15
И получим на выходе что? И будет ли это соответствовать целям любителя, вот в чем вопрос, который и предлагаю по обсуждать.ну раз на любителей дели это все на два )))))))))
#10
Отправлено 08 November 2011 - 14:33
лично для меня 2 недели это бэ..... тошнить будет от одного и того-же курорта , выбоины на всех трассах уже будешь знать по именам. Для этого нужна психологическая подготовка.И получим на выходе что? И будет ли это соответствовать целям любителя, вот в чем вопрос, который и предлагаю по обсуждать.
я так думаю разумнее - что болит обычно то и тренировать ))))
Сообщение отредактировал Гелиос: 08 November 2011 - 14:33
#11
Отправлено 08 November 2011 - 15:05
Читал. Но, в первую очередь, все что там написано ориентировано на спортсменов, а не любителей. Я, как думаю и большинство любителей, не обладаю достаточными временными ресурсами для реализации подготовки по планам спортсменов, это первое. Второе, задачи стоят передо мной, как любителем, и перед спортсменами совершенно разные - у меня комфортное катание на ГЛ курорте в течение двух недель и минимальная утомляемость в течение дня, у спортсмена – прохождение трассы на максимальный результат, а там хоть трава не расти.
Так для информации, спортсмены с утра до вечера не тренируются...
Есть желание без устали носиться с утра до вечера в течении двух недель, нужно уровень подготовки иметь весьма высокий, как у действующего спортсмена
"Временных ресурсов" много не нужно 40 минут будет достаточно 3 раза в неделю в течении пары месяцев
Сообщение отредактировал Fantom002009: 08 November 2011 - 15:09
#12
Отправлено 08 November 2011 - 16:30
Совершенно верно, вот тут у меня и возник вопрос, а ответствуют ли тогда методики ОФП для спортсменов методикам для любителей, если решаемые задачи разные. Скажем в первом приближении для спортсмена задача ОФП обеспечить максимальную мощность в течение 1-2 минут спуска по трассе, но нет задачи кататься от завтрака и до ужина и так две недели подряд. Любитель даже близко не развивает такие мощности во время своего спуска, зато его продолжительность подольше может быть, а время от завтрака до ужина тоже немаленькое. И так день за днем 14 дней.Так для информации, спортсмены с утра до вечера не тренируются...
Попробую объяснить, как я это понимаю, поправляйте, если где неправ. Возьмем обычного сферического любителя в вакууме, например меня. Совершенно обычный ГЛ курорт, что получается в качестве нагрузки – неторопливый, но безостановочный спуск минутки в 2-3, 10 минут отдыха и тд. до обеда, затем цикл повторяется до ужина. Первые 3-4 дня все хорошо, но затем по утрам явно чувствуется, что ноги не гнутся. Что обо всем это можно сказать, а то, что такая нагрузка в течение целого дня или нескольких приводит к сильному закислению мышц ног со всеми сопутствующими негативными эффектами, которые и проявляются в виде не гнущихся ног. Видимо можно сделать вывод, что подготовка организма под решаемую задачу недостаточна, ресурсов организма на утилизацию ионов водорода явно не хватает. Поэтому хочется мне понять, какой вид подготовки любителя оптимален, для решения сугубо любительских задач.
Безусловно, такой уровень подготовки в любительском стиле катания позволит без проблем кататься две недели подряд, ноЕсть желание без устали носиться с утра до вечера в течении двух недель, нужно уровень подготовки иметь весьма высокий, как у действующего спортсмена
Вряд ли будет достаточно для достижения такого уровня подготовки."Временных ресурсов" много не нужно 40 минут будет достаточно 3 раза в неделю в течении пары месяцев
#13
Отправлено 08 November 2011 - 16:52
Вряд ли будет достаточно для достижения такого уровня подготовки.
Тогда можно просто лежать на диване и пить пиво, чем не тренировка перед отдыхом
#14
Отправлено 08 November 2011 - 17:05
Вопросы тренировки печени предлагают обсудить отдельно. Ладно, я в зал пошел. По принципу бери больше кидай дальше, а хочется чего-то более эффективного.Тогда можно просто лежать на диване и пить пиво, чем не тренировка перед отдыхом
#15
Отправлено 08 November 2011 - 19:24
Еще эффективнее - бери ЕЩЕ больше - кидай ЕЩЕ дальшеВопросы тренировки печени предлагают обсудить отдельно. Ладно, я в зал пошел. По принципу бери больше кидай дальше, а хочется чего-то более эффективного.
Кстати расскажите нам о тех группах упражнений которые вы делаете в зале ?
#16
Отправлено 08 November 2011 - 21:08
#17
Отправлено 08 November 2011 - 21:29
Проделайте
1. прыжки вверх по лестнице через две ступеньки, руки на поясе - пару этажей. Потом вниз, тоже через две.
2. прыжки на двух ногах зигзагом, т.е каждый прыжок - наискосок (на стандартной узкой лестнице панельного дома - от края до края).
3. прыжки на одной ноге то же самое. На каждой. (Руки все ещё на поясе)
4. прыжки на одной ноге зигзагом, т.е каждый прыжок - наискосок (на стандартной узкой лестнице панельного дома - от края до края).
5. прыжки на одной ноге зигзагом, и корпус нагнуть максмально (как у конькобежцев), чтоб больше работала спина. Руки подальше за спину, можно взять гантельки.
-
Какой уровень можете - такую оценку по пятибалльной и себе поставьте. Если с самого начала начинать - то по 1-2 недели на каждуй этап уйдет, несколько раз в день прыгать на перекур. Заодно курить расхочется .
-
Если хотя бы 4-й вариант уверенно получается 2-3 этажа вверх и вниз, то ИМХО для круизного катания две недели в горах должно хватать. Мне хватает.
Если сил хватает только на один-два пыжка - придется так и ездить дикоративным карвингом
Прыжки наискосок - ключевой момент. Включается много дополнительных мышц и ног и спины, что укрепляет их, а также совершенствует управление ими, т.е. ловкость (координированность).
-
Эти упражнения, как мне кажется, готовят организм лыжника-любителя (ноги, спина) к вертикальной работе на лыжах. На выносливость тоже влияют при бОльшем количестве подходов.
А упражнения просто на силу, без скорости, такого эффекта не дают. Качалка не поможет, простой бег - тоже...
==
Вот, кстати Дидье Куш по лестнице через две ступеньки скачет (в том числе): http://www.youtube.c...feature=related
Сообщение отредактировал Alex-Andrini: 09 November 2011 - 00:21
#18
Отправлено 09 November 2011 - 08:43
Хороший ролик,давно мне нравится, готовый комплекс упражнений не только для профи,но и для любителя с амбициями. Куш вообще,лучший в Большом Цирке, на мой взгляд!))))Вот, кстати Дидье Куш по лестнице через две ступеньки скачет (в том числе): http://www.youtube.c...feature=related
А про кондиции для больших гор- они же вроде,вполне очевидны. Это прежде всего ХОРОШЕЕ АЭРОБНОЕ ОФП, как тут уже писали 3раза/неделю, тренировки по 40мин за 2-4мес до сезона, абсолютно достаточно, для изначально находящегося в форме чела. Прыжки,бег,вел,мяч,нагрузки с весом- все как всегда и еще,если вы за пару мес тренировок добавите 15-20% к вашим начальным показателям(например с весом 25кг увеличете кол-во приседаний с 80 до 100-110) не сомневайтесь -ДВЕ НЕДЕЛИ В ГОРАХ,С 8.30-17 ВАМ ПО ПЛЕЧУ
#19
Отправлено 09 November 2011 - 09:57
А мне в основном хватает, правда я на лыжахЗанимаюсь уже как 1,5 года 3 раза в неделю в спортзале с личным тренером. Тренер, кроме всего прочего, сам на сноуборде ездит, как и я. Могу сказать по прошлому сезону, что этого не хватает.
Конечно в режиме каждодневного фрирайд-скитур-хели, первую неделю устаю к вечеру, если скитур долгий был, но это общая усталость, мышцы не сильно забиваются. В режиме обычного трассового катания даже этого нет. Летом съездили в рэйс-кэмп на ледник, обычную тренировку по трассе откатывали без особых напрягов. Даже легче, чем скитуры февральские.
Для себя сделала вывод, что 2-3 раза в неделю в спортклубе вполне достаточно для поддержания формы.
#20
Отправлено 09 November 2011 - 14:50
Вечером попробую, только вниз прыгать не буду, не хочу проверять выдержит или нет двукратно оперированное колено.Протестируйте себя (уровень готовности к большим горам):
Проделайте….
Ролик хороший, упражнения - отличные. Но как из этого собрать единую систему ОФП для любителя, вот в чем вопрос! Иметь не набор упражнений, а систему подготовки.Хороший ролик,давно мне нравится, готовый комплекс упражнений не только для профи,но и для любителя с амбициями. Куш вообще,лучший в Большом Цирке, на мой взгляд!))))
Мне, кстати, очень долго было не очевидно, что для любителя в первую очередь важна именно аэробная подготовка. А второе, что такое хорошая аэробная форма, хотя лучше сказать какая форма в плане аэробной подготовки будет достаточной для любителя? Как это оценить? Как ее улучшить, если недостаточно?А про кондиции для больших гор- они же вроде,вполне очевидны. Это прежде всего ХОРОШЕЕ АЭРОБНОЕ ОФП, как тут уже писали 3раза/неделю, тренировки по 40мин за 2-4мес до сезона, абсолютно достаточно, для изначально находящегося в форме чела
А мне не хватает, так и будем, хватает не хватает?А мне в основном хватает, правда я на лыжах
…..
Для себя сделала вывод, что 2-3 раза в неделю в спортклубе вполне достаточно для поддержания формы.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных