Вопрос адаптации,один из основных для комфортного занятия спортом в высокогорье. На основе своего опыта в горном и лыжном туризме ( в основном в качестве руководителя групп,а это значит продумывать оптимальную программу аклиматизации не только для себя,но и для людей с различным уровнем подготовки,адаптации и специфики организма), и многолетнего катания на горных лыжах,могу сказать следующее: Я бы посоветовала жить, не внизу. А на высоте, не критичной,но существенной для адаптации. Это примерно от 1600 до 1900м. Первое - это дает возможность организму привыкнуть к высоте. В большей степени,нежели каждый день набирать ее до высоты зоны катания на ледниках и сбрасывать на пару тысяч. Это для организма немалый стресс. Даже для молодого,тренированного и не обремененного проблемами со здоровьем. Второе- на высоте (примерно,для каждого индивидуально) от 1700 до 2400, существенно увеличивается выработка колличества эритроцитов. А значит повышается гемоглобин. Со всеми вытекающими положительными последствиями. Не буду на них останавливаться,это можно почитать отдельно. Это пример одного из показателей,не вдаваясь глубоко в спец,физиологию. Большие высоты не будем рассматривать для проживания. Жилье там особенно и не найдешь. И там своя, не безопасная для большинства специфика. Горнолыжникам не особенно интересная. Кстати,высотная аклиматизация сохраняется в течении, примерно, года. Т.е. если вы были адаптированны в высокогорье и вернулись туда, организм все "вспоминает" и приспосабливается в разы быстрее. Могу сказать,что для себя, я выбрала оптимальное адаптационное проживание на высоте 1900м. Проведя в марте и апреле по 9-12 дней в Австрии. В двух поездках,эта тактика себя оправдала. Т.к. я, при наличии вегетососудистой дистонии и не блестящей физической формы, не испытала влияния высотных перепадов. В это же время, в нашу гостинницу приехал на две недели, тренироваться и жить на высоте, велосипедист из Австрийской команды. Со специальны планом беговых тренировок. Основа которого - это проживание и физ.занятия на высоте.А результат - это получение такого кол-ва гемоглобина и подготовки организма к соревнованиям,что бы можно было обойтись без допинга. В велоспорте(ни для кого не секрет),практически 100 % спортсменов берут бопинг. Он для себя решил,не гробить здоровье. Правда он не учавствует в длительных гонках(там точно только на допинге можно выдержать нагрузки и конкуренцию). Только в трековых гонках. На такой системе подготовки он выигрывает соревнования,БЕЗ ДОПИНГА,среди роботов!!! Он реальный спортсмен,медицински очень грамотный. С полным пониманием того,что происходит с его организмом. Общаться на эту тему с ним было очень интересно. Системы питания придерживается,правда. Но все довольно стандартно. Исключено спиртное. Минимум молочных продуктов,воды литра 2 в день и т.д. Все это подходит и для нас, любителей. Возвращаюсь к основной теме. Заключительный момент-это витамины! Необходимо перед поездкой в горы, недели за две. Начинать пить,если не что то комплексное(типа Аэровита),то хотя бы аскорбиновую кислоту. Я бы посоветовала расстворимые таблетки. Они быстрее усваиваются. Хотя бы раз в день. Это ускорит адаптацию. И продолжать в течении поездки и несколько дней после. Знаю,что тема приема фармакологических витаминов,спорная. Как и свежевыжатых соков. Но это работает. И еще,все время помните,что движение в высокогорье-это жизнь. Надо двигаться,а не лежать,сидеть,прислушиваясь к негативным реакциям организма. Горная болезнь,и ее следствия хватают малоподвижных. Двигайтесь и они вас не догонят! Прогуляйтесь,после каталки. Примите контрастный душ. Уделив внимание мышцам ног. Это не позволит им "забиться" молочной кислотой и пр. Решать,что выбрать для себя - Вам самим. Изучив этот вопрос и критично подойдя ко всем советам. Ваше здоровье всегда должно быть в Ваших руках! И тогда любые горы будут только радовать! ВСЕМ УДАЧИ! И приятных путешествий!