X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения на икры


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 43

#1 AlexD71

AlexD71
  • Лыжебордеры
  • 161 сообщений
  • Город:Димитровград

Отправлено 27 February 2017 - 12:38

Посоветуйте какие-нибудь специальные упражнения на икры.

 

Сейчас я икры тренирую при приседаниях вставая на цыпочки и разные прыжки типа  jumping jacks, но этого не хватает - в начале сезона или после перерыва икры забиваются после первого же дня интенсивного катания на горе.

 

Есть сильное подозрение что в горнолыжной стойке икры работают в каком-то особом режиме и для их тренировки нужны какие-то особые упражнения, что и хотелось бы узнать. 


  • 0

#2 AL369

AL369
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 3656 сообщений

Отправлено 27 February 2017 - 12:45

Посоветуйте какие-нибудь специальные упражнения на икры.

 

Сейчас я икры тренирую при приседаниях вставая на цыпочки и разные прыжки типа  jumping jacks, но этого не хватает - в начале сезона или после перерыва икры забиваются после первого же дня интенсивного катания на горе.

 

Есть сильное подозрение что в горнолыжной стойке икры работают в каком-то особом режиме и для их тренировки нужны какие-то особые упражнения, что и хотелось бы узнать. 

Икроножные мышцы слабо нагружаются во время катания на горных лыжах.

Возможно ощущение забитости возникает из за проблем с ботинками ( плохое кровоснабжение ).


  • 1

#3 AlexD71

AlexD71
  • Лыжебордеры
  • 161 сообщений
  • Город:Димитровград

Отправлено 27 February 2017 - 13:08

Икроножные мышцы слабо нагружаются во время катания на горных лыжах.

Возможно ощущение забитости возникает из за проблем с ботинками ( плохое кровоснабжение ).

Ощущения забитости у меня в основной части икроножной мышцы которая выше чем ботинок.


  • 0

#4 AleXXL

AleXXL
  • Лыжебордеры
  • 650 сообщений
  • Город:Murmansk

Отправлено 27 February 2017 - 13:51

имхо проблема либо со стойкой, либо с ботинками

никаких особых напряг для икр нет,  из упражнений разве что растяжка полезна (опускание-подъем пяток, стоя на ступеньке)


  • 1

#5 Obosnuy

Obosnuy
  • Лыжебордеры
  • 303 сообщений
  • Город:Msc

Отправлено 27 February 2017 - 14:00

Может с техникой чего-то не то? При катании больше квадрицепс нагружается вроде как, а не икроножные мышцы. Если в домашних условиях - берете подставку (хорошо, если есть степ-платформа), встаёте на неё, пятки висят, и выполняете поднимания-опускания, следя, чтобы загружались икры. Побольше подходов и побольше раз. Ещё есть комплексное упражнение: стоим прямо, ноги примерно на ширине плеч, рукой за что-то придерживаемся. Начинаем отклоняться назад, встав на носки, и сгибая колени. Корпус при этом должен составлять прямую линию с бедрами. (если смотрели Матрицу, там Нео таким манером от пуль уворачивался))

Упражнение комплексное и полезное, так как загружает бицепс бедра, икроножные мышцы, пресс и косые даже. 

Выпрыгивания из низкого приседа ещё, но это на взрывную силу скорее. 

 


Сообщение отредактировал Obosnuy: 27 February 2017 - 14:07

  • 1

#6 Куканов

Куканов
    • 5
  • Лыжебордеры
  • 6121 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 27 February 2017 - 14:12

Ты молодец - работешь с носка. У меня тоже икры болят)) Разминка, растяжка, масаж


  • 0

#7 TheSkier

TheSkier

    лыжник

  • Лыжебордеры
  • 2681 сообщений
  • Город:Южно-Сахалинск

Отправлено 27 February 2017 - 14:47

Ты молодец - работешь с носка. У меня тоже икры болят)) Разминка, растяжка, масаж

 

икрУ (красную, ессно) надо на хлеб-с-маслом намазывать. тогда ничего болеть не буит. rolleyes.gif


  • 1

#8 Vlad2005

Vlad2005
    • 3
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 842 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 27 February 2017 - 17:31

Если в домашних условиях - берете подставку (хорошо, если есть степ-платформа), встаёте на неё, пятки висят, и выполняете поднимания-опускания, следя, чтобы загружались икры. Побольше подходов и побольше раз.

 

+ то же самое, но с постепенным отягощением (гантели/штанга).


  • 0

#9 AlexD71

AlexD71
  • Лыжебордеры
  • 161 сообщений
  • Город:Димитровград

Отправлено 27 February 2017 - 20:32

Может с техникой чего-то не то? При катании больше квадрицепс нагружается вроде как, а не икроножные мышцы. Если в домашних условиях - берете подставку (хорошо, если есть степ-платформа), встаёте на неё, пятки висят, и выполняете поднимания-опускания, следя, чтобы загружались икры. Побольше подходов и побольше раз. Ещё есть комплексное упражнение: стоим прямо, ноги примерно на ширине плеч, рукой за что-то придерживаемся. Начинаем отклоняться назад, встав на носки, и сгибая колени. Корпус при этом должен составлять прямую линию с бедрами. (если смотрели Матрицу, там Нео таким манером от пуль уворачивался))

Упражнение комплексное и полезное, так как загружает бицепс бедра, икроножные мышцы, пресс и косые даже. 

Выпрыгивания из низкого приседа ещё, но это на взрывную силу скорее. 

 

С техникой вроде бы более менее сносно, можно глянуть в разборе по видео. С квадрицепсами проблем нет -  я их качаю - приседания, пистолетики, сижу у стенки, иногда жим ногами лежа когда в качалку попадаю. Упражнение когда пятки свисают думаю самое то - видимо икроножным надо работать в более растянутом состоянии. Еще надо попробовать по лестнице подниматься наступая только носком. 

 

Упражнение Нео тоже попробую - и так делаю что-то похожее в качестве утренней зарядки каждый день, только на прямых ногах и не на носках.


  • 0

#10 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22190 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 28 February 2017 - 17:02

Икры надо менять вслед за стопами, потом колени- бедра- лимфоузлы сцепления ног с мышцами живота- подвеску бедра- поясницу- шею- между лопаток - гузку и булки)

В плавании : руки- плечи- грудь (-1 размер) - широчайшие спины - икры- стопы. Примерно так.


  • 1

#11 AL369

AL369
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 3656 сообщений

Отправлено 01 March 2017 - 11:44

Икры надо менять вслед за стопами, потом колени- бедра- лимфоузлы сцепления ног с мышцами живота- подвеску бедра- поясницу- шею- между лопаток - гузку и булки)

В плавании : руки- плечи- грудь (-1 размер) - широчайшие спины - икры- стопы. Примерно так.

лимфоузлы сцепления ног с мышцами живота

Селфит, может у тебя проблема не с ТБСами, возможно проблема связана с тем, что у тебя мышцы живота сцеплены с ногами?

В своей схеме обмена ты упустил очень важный и принципиальный момент-обмен мозха.

Если поменяешь, то сам поймёшь то, какую ахинею ты советуешь людям.


  • 1

#12 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22190 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 01 March 2017 - 15:29

лимфоузлы сцепления ног с мышцами живота
Селфит, может у тебя проблема не с ТБСами, возможно проблема связана с тем, что у тебя мышцы живота сцеплены с ногами?
В своей схеме обмена ты упустил очень важный и принципиальный момент-обмен мозха.
Если поменяешь, то сам поймёшь то, какую ахинею ты советуешь людям.

Дык оставайся лунтиком, если принципиально против науки и учебники - ахинея тогда и будут тебя разводить гомеопаты и бубновские как лоха.
Пока не соединил мышцы живота с ногами, в море тонули - отламывались ноги по лимфоузлам, три года подряд.И что смирится?
Да живот с боков ушел под ребра и не только в плавании, а и в лыжах, футболе, беге мышцы живота удлинили мышцы ног до ребер и чем это плохо? Отвис пуза лучше?

Сообщение отредактировал selfit57: 01 March 2017 - 16:10

  • -2
    Возможен автобан! - Что это?
    Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
    2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
    3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
    Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
  • Наверх

#13 sergey34521

sergey34521
  • Лыжебордеры
  • 3987 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 03 March 2017 - 10:21

С техникой вроде бы более менее сносно, можно глянуть в разборе по видео. С квадрицепсами проблем нет -  я их качаю - приседания, пистолетики, сижу у стенки, иногда жим ногами лежа когда в качалку попадаю. Упражнение когда пятки свисают думаю самое то - видимо икроножным надо работать в более растянутом состоянии. Еще надо попробовать по лестнице подниматься наступая только носком. 

 

Упражнение Нео тоже попробую - и так делаю что-то похожее в качестве утренней зарядки каждый день, только на прямых ногах и не на носках.

При правильном катании икры почти не напрягаются. (Я бы даже сказал - слегка атрофируются при двухнедельном катании по трассам).  Напряг икр имеет место, если кататься в задней стойке (упираться пальцами и подъемом в верхнюю часть ботинка. 


Сообщение отредактировал sergey34521: 03 March 2017 - 10:26

  • 0

#14 yaninas

yaninas
  • Лыжебордеры
  • 30 сообщений
  • Город:esp

Отправлено 18 March 2017 - 00:49

эллиптический тренажер на хорошем сопротивлении + 45 мин свободного времени 3 раза в неделю, и будут вам икры wink.png


  • 0

#15 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22190 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 18 March 2017 - 23:18

Лучше нет их избиения на жесткаче по вечерам.
  • 0

#16 antonio parashutist

antonio parashutist
  • Лыжебордеры
  • 2842 сообщений
  • Город:Уфа

Отправлено 23 March 2017 - 13:35

Видел фото Килде в шортах. Ляжки как у тяжелоатлета, а икры тощие и слаборазвитые. Сомневаюсь что икры сильно нужны горнолыжнику
  • 0

#17 Куканов

Куканов
    • 5
  • Лыжебордеры
  • 6121 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 23 March 2017 - 13:43

ТСу уже написали что икры в глыжах  болят не от нагрузки, а от недостаточной растяжки, соответственно надо заняться растяжой, а не накачкой но  ему похоже пох кто там для него старается


  • 1

#18 TheSkier

TheSkier

    лыжник

  • Лыжебордеры
  • 2681 сообщений
  • Город:Южно-Сахалинск

Отправлено 23 March 2017 - 14:05

да они вообще не должны болеть.. ну это ПОСЛЕДНЕЕ что должно болеть! wacko.png


  • 0

#19 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22190 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 23 March 2017 - 15:18

да они вообще не должны болеть.. ну это ПОСЛЕДНЕЕ что должно болеть! wacko.png

Спортивные забиваются и заболят, жидкие трясет бешено и этот массаж дает отдых на ходу, а вот слабые стопы то разваливаются. Одевал супинатор на пятку и вправлял выпавшую наружу кость - 1,5 часа на операцию,но очень больная). Кости голеней тоже надо будет уплотнять кальцием, бешеных трясок мышц старые не удержат и сильно болят поначалу, тоже поочередно как все.

Сообщение отредактировал selfit57: 23 March 2017 - 15:22

  • 0

#20 TheSkier

TheSkier

    лыжник

  • Лыжебордеры
  • 2681 сообщений
  • Город:Южно-Сахалинск

Отправлено 23 March 2017 - 15:25

Спортивные забиваются и заболят, жидкие трясет бешено..

 

хватит уже себя жалеть. никому тут это не интересно.


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных