X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения (видео)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 172

#61 Maykl

Maykl

    SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping

  • Лыжебордеры.
  • 26630 сообщений

Отправлено 06 March 2018 - 16:44

Обучаю ГЛ. Специализация - исправление после горе инструкторов и реабилитация после различных травм (колени, позвоночник). То есть обучаю технике которая минимизирует нагрузку на суставы. 


  • 0

#62 Maykl

Maykl

    SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping

  • Лыжебордеры.
  • 26630 сообщений

Отправлено 06 March 2018 - 16:47

   Вот сборная занимается. Посмотри. Правда, вредных упражнений хватает, но тут уж никуда не денешься - колени в ГЛ это расходники. 

 

 

И до чего она до занималась в этом сезоне?  Там нет ни одного здорового спортсмена. Все поломанные. И таких ребят которые закончили еще ранее, так и не показав высокий результатов  полным полно. 


  • 0

#63 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 06 March 2018 - 17:01

Обучаю ГЛ. Специализация - исправление после горе инструкторов и реабилитация после различных травм (колени, позвоночник). То есть обучаю технике которая минимизирует нагрузку на суставы. 

  Ну, это интересно. Серьёзное катание потихоньку колени изнашивает. ГЛ, как известно, занятие экстремальное в высокой технике - от критических нагрузок на сустав при агрессивном катании не избавиться.  ГЛ - это же не только вельвет и неускоряемые фан-повороты. Это ещё и крутизна, перемена рельефа, бугры и расколбас, прыжки и тому подобное. Сильным райдерам присуще стремление кататься на грани, а за это платить так или иначе придётся. Других не видел. Таких вот лыжников мне подготовить удаётся. Если им выпадает травмироваться - это уже их выбор. На грани и за гранью соломки не подстелишь.  И ГЛ без этого - не ГЛ...  Но благодаря моим урокам, они повышают уровень катания и более устойчивы  к экстремальным ситуациям. Это уже много раз доказано практикой.   Так что, я буду таких готовить, а ваш цех будет их потом учить кататься без износа и травм. Если получится, конечно! С таким же успехом можно, наверное, готовить раллиста, который никогда машину не разобьёт..  Если возможно. biggrin.png  

    Тебе респект и спасибо за ТАКУЮ работу. Это нужно. Как инь и янь. 

    Я бы даже много что и для себя взял, адаптировал. Всегда интересуюсь. 


Сообщение отредактировал skibars22: 06 March 2018 - 17:06

  • 0

#64 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 06 March 2018 - 17:21

Не подскажите тогда, как правильно?
Часто встречаю рекомендации закачивать колени для реабилитирующихся после травмы, но только как это делать правильно не уловил.

    В любом случае, если будете делать какие-то упражнения на "вкатывание" коленей, на координацию работы коленом внутренней ноги - это вам понадобится лишь на начальном этапе, в короткий срок, и никакого вреда не будет. Как только почувствуете "управляемость" коленей на снегу, в поворотах и упражнениях, больше оно вам не понадобится. Разве что в разминке. Коленями у стенки можно поработать и в ботинках, приблизив имитацию к реалиям. Можно нагружать сустав вертикальной работой, а можно только углами с опорой на стенку - выбирайте сами по уровню вашего катания и необходимости. 

    Что же касается для коленей "после травмы" , то это совсем другой вопрос.  Мои ребята после травм тоже занимаются, то такими советами я делиться не готов - мы составляем программы для таких только после консультации с реабилитологами и при постоянном контроле. 


Сообщение отредактировал skibars22: 06 March 2018 - 17:23

  • 0

#65 Maykl

Maykl

    SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping

  • Лыжебордеры.
  • 26630 сообщений

Отправлено 06 March 2018 - 17:55

    

    Что же касается для коленей "после травмы" , то это совсем другой вопрос.  

Так травмы происходят на фоне расшатанности и усталости коленей. Уберите все вредные упражнения из СФП и сразу продлите спортивную  жизнь свои пацанам. Нас тренер грузил по черному разными приседаниями. И прыгали частенько в радиус приземления с приличными нагрузками на суставы. Да и ратраков тогда не было. Выросли на буграх. А гоняли по ним как камикадзе не думая о последствиях. Хотя в проф спорт я пришел с очень слабыми коленями и уже убитым позвоночником. Последствие серьезной детской травмы катания на санках.


Сообщение отредактировал Maykl: 06 March 2018 - 17:57

  • 0

#66 Maykl

Maykl

    SL, GS, SG, skicross, classical technique, skijumping

  • Лыжебордеры.
  • 26630 сообщений

Отправлено 06 March 2018 - 18:42

   Всегда интересуюсь. 

Легко. С 0.51. Наклонная опора позволяющая имитировать закантовку. Корпус можно поставить как с упором на внутреннюю так и внешнюю. Добавить любой вес. Тоже самое можно сделать но уже с резиновыми лентами которые будут тянуть в обратную сторону.  Где то было подобное у Хорошилова на тренировках. Обязательное условие создание правильной опоры имитирующей закантовку. Можно две опоры на одной высоте , под внутреннюю и внешнюю (имитация небольшой разножки) . Корпус при этом создает угловое положение.  И распределение нагрузки как при приседании с тяжелыми весами. То есть направление вектора силы от ЦМ четко через колено на стопу. 


Сообщение отредактировал Maykl: 06 March 2018 - 18:52

  • 0

#67 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22432 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 06 March 2018 - 19:02

А футбол, вот не порвал бы жесткие связки, приличных лыж сеье позволить не мог. А тяжелые лыжи это огромная прольза от катания, а кому-то колени расходник?
Наоборот - более молодые колени это всегда и более молодая техника. А нужен ли спорт если видео техники не сделать лучшим каждый год?
  • 0

#68 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 07 March 2018 - 16:54

Так травмы происходят на фоне расшатанности и усталости коленей. Уберите все вредные упражнения из СФП и сразу продлите спортивную  жизнь свои пацанам. Нас тренер грузил по черному разными приседаниями. И прыгали частенько в радиус приземления с приличными нагрузками на суставы. Да и ратраков тогда не было. Выросли на буграх. А гоняли по ним как камикадзе не думая о последствиях. Хотя в проф спорт я пришел с очень слабыми коленями и уже убитым позвоночником. Последствие серьезной детской травмы катания на санках.

   Научно понятно звучит, спасибо. У мня вот какая практика. Приходят ко мне люди слабые, разболтанные - лёгкие травмы хватают на раз, на малых темпах тренировок (это я про фристайл, про сноупарк). А после того, как я их прокачиваю годик, это прекращается - о травмах на ровном месте забывают, тренировочный темп наращивают, и легко выходят без малейших последствий из весьма сложных падений. Поэтому ко мне и идут - у меня становятся устойчивыми к травмирующим ситуациям. Так и отзываются: "Теперь я могу себе позволить много больше, чем до курса подготовки". Я бы и работать не стал, если бы у меня не было иначе - я их выпускаю более защищёнными, что просто подтверждается их практикой и отзывами. Даже чайники на второй год говорят спасибо за то, что стали выдерживать гораздо больше ситуаций и перестали бояться, так как ноги (и всё прочее) их теперь хорошо носят. Типа того. 

   Почти все мои выпускники годами теперь катаются и в парке, и в горах - стабильно, надёжно, восходяще, забыв, что раньше что-то постоянно "вылетало", "отзывалось", "тянулось" и тому подобное. 

   Что касается травм, полученных моими ребятами в большом спорте, то это ситуации, в которых развалится любой скелет. Это адовые ситуации, почти фатальные и сохранить там здоровье просто невозможно, как невозможно противостоять налетающему поезду.  Американцы и канадцы решили этот вопрос просто - у них уже подростки начинают на здоровые ноги надевать рамные брейсы. И травмы прекращаются. Мой пример тоже достоин внимания. Каким же это образом мне удаётся в свои 52 года сохранять функционал и технику лучше, чем у большинства молодых? А ведь это с удалённым мениском и ОТСУТСТВИЕМ ПКС в правом колене! Как мне удаётся удерживать форму на уровне капитана молодёжной команды по футзалу? Прыгать отлично на батуте, выполнять сложную универсальную технику катания на лыжах в любых условиях, включая силовой фрирайд с высокими дропами? Прыгать в сноупарке на транзитах до 15 метров? При этом я и падаю, и весьма катастрофично временами... Но, продолжаю. Разве мои колени работали бы сейчас так чётко и безболезненно, если бы я мазал с подготовкой?.. 

    Нескольким парням я с помощью офп и сфп вернул возможность катания в парке, укрепив из слабые места в зоне коленей. 

   А про травмы в большом спорте ниже ролик, как Паша упал на контрольной тренировке на Олимпиаде.  Примерно при таких падениях он и его товарищи и разрушили колени и плечи. Ничто бы их не спасло!.. Никакие правильные приседания, хотя, конечно, это тема нужная - правильно делать ОФП. Я на занятиях только и бегаю между ними - поправляю правильность. Иные упражнения вообще разучиваем не по одному месяцу. Фристайл - такое дело, что тут очень важно правильно делать много, особенно прыжковую. Момент выталкивания, приземления, загрузки колена и распространения загрузки мышц, степень расслабления, чередование напряжения и расслабления и тому подобное - этому всему я уделяю большое внимание. За многие годы свою методу наращивал, складывая личный опыт и анализируя результаты. Потом  так оказалось, что и североамериканские школы не только поучить меня  могут, но и у меня немало интересного для них нашлось. Было у нас иногда опосредованное общение через топ-райдеров. Чего там, даже с Кандидом Товексом довелось кое что пообсуждать, когда он был в самом фаворе. Нет, разумеется, тупо скакать на месте я никого не заставляю. Это было бы просто смешно для уровня моего Клуба. 

 

  https://vk.com/video.../pl_40780242_-2


Сообщение отредактировал skibars22: 07 March 2018 - 16:58

  • 0

#69 selfit57

selfit57

    Массаж

    • 1
    • 1
  • Лыжебордер.
  • 22432 сообщений
  • Город:Москва Домодедово

Отправлено 07 March 2018 - 17:16

Так может и не надо адовых гарантированно травмирущих нагрузок, за граненый стакан то не стоит того?
Вот не раз было что катался по вешкам, но ВСЕГДА уходил как чувствовал что коленям трындец наступает, потому и без лечилова, совсем :)

Сообщение отредактировал selfit57: 07 March 2018 - 17:20

  • 0

#70 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 16 October 2018 - 15:57


  • 1

#71 Revkuts

Revkuts
  • Лыжебордеры
  • 7425 сообщений
  • Город:г. Одинцово

Отправлено 16 October 2018 - 21:04

...

Картинка на стене мотивирующая правильная, для настоящих мужиков!


Сообщение отредактировал Revkuts: 16 October 2018 - 21:06

  • 0

#72 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 16 October 2018 - 21:30

Картинка на стене мотивирующая правильная, для настоящих мужиков!

 А то!... tongue.png


  • 0

#73 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 16 October 2018 - 21:30

 

   Второй ролик смотреть до конца - это супер-сет из трёх упражнений!

 


Сообщение отредактировал skibars22: 16 October 2018 - 21:32

  • 0

#74 ASDr

ASDr
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 16755 сообщений

Отправлено 17 October 2018 - 11:13

Вот сборная занимается. Посмотри. Правда, вредных упражнений хватает, но тут уж никуда не денешься - колени в ГЛ это расходники.

https://www.youtube....8&v=0-zjBva3aBs

Жить вредно - 100% умерли.
Что тут из особо вредного?

Я кроме прыжков с коленей с тонкого коврика на асфальте ничего не заметил - да и то там тупо в исходную позицию вставать скажем так не очень. Ну и еще я не понимаю нафига прыгать на асфальте и брусчатке - лучше это делать на резине. В остальном какого то особого жесткача (учитывая что на видео молодые спортсмены) я со своей обывательской позиции не увидел. Сам много подобного делаю в межсезонье.
  • 0

#75 ASDr

ASDr
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 16755 сообщений

Отправлено 18 October 2018 - 08:22

    Силовая тренировка коленей с агрессивном заклоне. Для активно катающихся и спортсменов. Опора больше на внутреннюю ногу, разгибание чуть внаклон - над внутренней (в повороте) ногой. Интенсивность и степень ангуляции можно варьировать. Стопу в заклоне держать строго на ребре. Помогает увереннее управлять внутренним коленом в крутых поворотах и выдерживать большие нагрузки. Легко делать в домашних условиях. Полезно и новичкам - для расшевеливания координации внутреннего колена, которое мало кто хорошо использует, кроме спортсменов. 

 

 

Попробовал вчера нечто подобное - понравилось. Может поможет немного в овладении внутренней ногой.

 

Про перегрузку связок - наверное зависит от подготовки. По ощущениям у меня тяжелые силовые упражнения типа становой или приседаний намного сильнее нагружают их.

Ну и эту штуку естественно до отказа не делал - 3*10 - по ощущениям ближе к координационным упражнениям, ощущения работы ноги в режиме похожем на лыжный в некотором роде.

 

Короче, спасибо Барсу, буду дальше практиковать понемногу :)


  • 0

#76 Gosha

Gosha
  • Лыжебордеры
  • 26204 сообщений
  • Город:Самара

Отправлено 18 October 2018 - 08:36

    Силовая тренировка коленей с агрессивном заклоне. Для активно катающихся и спортсменов. Опора больше на внутреннюю ногу, разгибание чуть внаклон - над внутренней (в повороте) ногой. Интенсивность и степень ангуляции можно варьировать. Стопу в заклоне держать строго на ребре. Помогает увереннее управлять внутренним коленом в крутых поворотах и выдерживать большие нагрузки. Легко делать в домашних условиях. Полезно и новичкам - для расшевеливания координации внутреннего колена, которое мало кто хорошо использует, кроме спортсменов. 

 

А что это за подставка на внутреннюю ногу?


  • 0

#77 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 18 October 2018 - 09:45

А что это за подставка на внутреннюю ногу?

   Мягкая шняжка из пенопороллона (если можно так сказать  biggrin.png ), чтобы было легко и безболезненно опираться на ребро стопы. Даже тапок страдает, если неудобный - стопа не должна в нём в сторону сьезжать, чтобы эффект точной опоры на грань сохранялся. На грунте это проще, а тут пол твёрдый, сабака..  biggrin.png   Это у меня в зале универсальная штучка - под голову можно, под бёдра на брусьях, чтоб не давило, когда спину делаем, и типа того.. 

 

   Буду иногда подкладывать сюда некоторые упражнения, которые мы делаем в школе. Самые простые, не требующие особых условий, но нужные. (кое что можно делать, не выходя из квартиры))).  Надеюсь, пригодится.. 


Сообщение отредактировал skibars22: 18 October 2018 - 09:51

  • 0

#78 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 25 October 2018 - 13:30

   Хорошее предсезонное упражнение для активации внутренней ноги. Имитация длинных и средних поворотов. Из стойки максимальной загрузки (можно ниже) распрямление (выталкивание) с атакой плечами внутрь поворота. Руки и плечи работают на распрямление. В воздухе полностью распрямиться и дать ногам "маятник" - уйти наружу поворота в следующий поворот.  Внутренней ного не заступать широко - подставлять так, чтобы выталкивание было в две ноги. То есть , начинаем разгибание с внешней ноги и тут же - под заклон - подставляем внутреннюю, включая её в выталкивание. Можно делать в разных по высоте стойках и с утяжелением в руках (добивать подход бкз утяжеления - супер-сет).  Ширину между "дугами" варьировать по мощности выталкивания. 

 

   


Сообщение отредактировал skibars22: 25 October 2018 - 13:31

  • 0

#79 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 25 October 2018 - 13:39

  Удобная силовушка. Задняя нога почти не в опоре - держит только равновесие, расслаблена.  Вылет опорной ноги такой, чтобы не было перегрузок на носок или пятку - опора у упражнении раномерная на стопу.  Спину сгибать и разгибать вместе с ногой, сохраняя баланс. Руками делать конькобежные махи. Темпы разные, вплоть до отрыва от поверхности. Прокачивает ягодичные и верхнюю часть бедра. Хорошо имитирует выталкивание в ботинке (при большой изоляции голеностопа). Приседать глубоко (бедро в горизонталь).  Мощное выталкивание в нижней части сгибания. 

 

   


Сообщение отредактировал skibars22: 25 October 2018 - 13:40

  • 0

#80 skibars22

skibars22
    • 10
    • 7
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 21045 сообщений
  • Город:ЕКБ

Отправлено 08 November 2018 - 13:33

      Накануне сезона всё больше занимаемся СФП (специальная подготовка). Если нет специального тренажёра. Это упражнение имитационное (координационное). Общий баланс заклонов и акцент работы внутренней ноги (колена).  Замечено, что те, кто занимается "вкатываением" коленей (особенно внутреннего) перед сезоном, тот гораздо быстрее вкатывает колени на снегу. Мои ребята это делают и практика подтверждает.  На первых тренировках колени могут отдавать повышенной чувствительностью, иногда несильными болями, но скоре это проходит полностью и колени начинают работать сильнее и увереннее. 

     Надо расположиться меду 2х опор. Либо, как на видео, либо между 2х тумб, как у меня в гимнастическом зале. Сначала зафиксиируйте положение тела в повороте. Посмотрите, как стоят колени, плечи, бёдра. И начинайте качать маятник. Через вертикальную работу (сел-встал). Ведущая рука в нейтральном положении вперёд в максимальной ангуляции. Обязательно работать жёсткой стопой на её рёбрах, имитировать кантование (на видео хорошо видно). Тут удобны кроссовки с жёстким корпусом. Если это не соблюдать, колено точно работать не будет. Особое внимание коленям! Акцент на внутреннее - пусть привыкает. В максимальной ангуляции можно утрировать коленями на обострение выхода из поворота - пусть поработают больше. В общем, на ролике всё видно. 

    Всё делайте плавно, непрерывно и ангулируйте всеми точками одновременно, без разрыва частей тела. 

 


  • 1




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных