(!!! «Руководство» не для коммерции, только для самодельного родительского введения ребёнка в спорт! — Для домашнего пользования диких людей!
..)
Одна «моя» когда-то давно катальщица вдруг присылает письмо с просьбой… А она «когда-то» давно упорно тренировалась и «лыжевала» даже неплохо, и даже закончила инструкторские курсы ISIA, и лицензию имеет инструкторскую. Международную. И вот, из уютной жизни в каких-то Европах пишет-сообщает отчаянную просьбу: детей своих взялась учить лыжному делу, а забыла, как! Забыла, чему на курсах учили, а конспекты тех времён остались на старой родине. Посоветуйте, мол, что-нибудь!.. Стал советовать. Стала получаться примитивизованная «программа» обучения. Назвал её…
…ЛЫЖИ-ДОЧКИ-МАТЕРИ.
-- Без лыж. Ребёнка валяешь в снегу. Пусть ползает по снегу. Много. Очень. Сама с ребёнком ползай.
-- Кувыркание в снегу. Без лыж…
-- Стоя на лыжах на снегу… — опускание-укладывание на снег — вставание. Назначение этого взаимодействия со снегом — убирание страха падений, равитие склонности стоять устойчиво.
-- На лыжах на горизонтальной поверхности, пошагать и даже и побегать (ступающий шаг), а потом поскользить. Почувствовать разницу.
-- Снять лыжи, покататься на ботинках с маленьких обледенелых или просто снежных горочек. С палками и без палок.
ДАЛЕЕ ВСЕ ГОРОЧКИ-СКЛОНЫ ДЛЯ УЧЁБЫ ДОЛЖНЫ ЗАКАНЧИВАТЬСЯ СВОБОДНЫМ ВЫКАТОМ, ГДЕ СКОЛЬЖЕНИЕ ЗАВЕРШАЕТСЯ БЕЗ НУЖДЫ В ТОРМОЖЕНИИ!!!
(Общее пояснение к дальнейшему. --
-- Чрезвычайно желательно, чтобы главным местом для обучения новичка (и ребёнка, и не-ребёнка) – был «лыжный стадион». (Может быть, условный лыжный стадион: особое место для обучения.) Главное, что обязательно должно быть на учебном лыжном стадионе, -- СВОБОДНЫЙ ВЫКАТ: место в конце склона, где останавливание движения после спуска может происходить – без торможения. (Горизонтальная поверхность или ещё и контруклон.) Это (кроме обеспечения безопасности начальных учебных спусков) нужно, чтобы обучающаяся персона обрела главную повадку и способность лыжника – умение давать лыжам скользить. И – не обрела бы повадку противоположного свойства: «упираться» от скольжения и скорости в привычной опасливости сохранения себя.
И ещё…
«Условный стадион» предполагает возможность многократного повторения учебной ситуации (задачи), а именно это обеспечивает возможность проявления обучающего феномена: «Будет просто раз со ста!»)
-- Без лыж и без палок… -- Со скользких горок покататься на теле. Скользя на теле, стараться вытягиваться и, вытягиваясь, убирать голову от снега. И ботинки тоже отснега, от склона. Использовать для скольжения бока и спину. И стараться скоренько-скоренько повернуть себя ногами вперёд по ходу скольжения. И на пузе тоже скользить попрактиковаться – и тоже попробовать, начиная скольжение головой вперёд вниз по склону, в процессе «дрифта» под уклон, переориентировать тело так, чтобы впереди-внизу были ноги. И тоже -- для этих «катаний-спусков» на теле – склоны (!!!) должны заканчиваться свободным выкатом. — Это -- обучение падениям. Очень важное.
-- Основная стойка спуска. Колени закрывают носки, плечи закрывают колени. — «Присядь, пригнись, вперёд стремись!»… Покататься с малюсеньких горочек: ничтожный перепад высот, спуски по пологому склону чередуется со спусками по очень коротеньким крутоватым микро-склончикам. — То с такого съехать, то с такого. Обязателен свободный выкат, где останавливание происходит без торможения!.. В спусках — на любой крутизне — сохранение стойки: назад не отсаживаться!
-- Подъём: по пологому ёлочкой (кантование), по крутому лесенкой (кантование).
-- Избегать необходимости тормозить. Но -- познакомить с плугом — пока исключительно для торможения (не для поворачивания). Сначала показывается позиция плуга на месте, потом сползание в плуге на пологом, потом переход из параллельной позиции в плуг — сперва на месте (ознакомить, как в плуг вставать), потом в конце спуска для торможения-остановки, потом на склоне для притормаживания (плужить).
-- Катание на одной лыже по ровному месту, как на самокате. Ногой без лыжи отталкиваться. С палками (отталкиваться) и без палок. – Катание на одной лыже это не только тренировка способности поддерживть баланс. Это – закрепление представления о стойке спуска на лыжах. – Дело в том, что начинающие лыжные катальщики склонны проявлять повадку уходить при скольжении в «заднюю» позицию -- это естественное само-охранение: надо вперёд и вниз, а страшно. – Катаясь на одной лыже, чтобы скользить успешно, необходимо скользить вместе с лыжей, опережая лыжу. Практика катания на одной лыже способствует вырабатыванию оптимальной лыжной стойки, когда лыжник над лыжами, и управление лыжами не теряется. Лучше, если такая стойка обретается с самого начала. Чтобы в последствии – «чем круче, тем больше вперёд!»…
…Дитя катается на одной лыже по ровному месту.
-- Переступание. Попробовать на месте. Потом поворачивать переступанием на выкате после спуска.
-- Стараться избегать необходимости тормозить. Напрямую кататься и кататься.
…Накатывать…
Пока хватит. Продолжение следует…
Пусть дитя просто гоняет напрямую, откуда захочет. Естественно, на параллельных. А как ещё? Только пусть не отсаживается назад. Стойка средняя нормальная, — устремляться вперёд. Можно предложить усесться и в низкую стойку.
Обозначать, откуда и куда двигаться, -- обозначить, чем придётся, скажем прутиками.
…Ещё что-нибудь...
Гонять напрямую.
-- Напрямую вниз по линии падения склона.
-- И поперёк склона — траверсы, спуски наискось.
В спусках — основная стойка с устремлённостью вперёд.
-- Попробовать спускаться в низкой стойке скоростного спуска. Сохранять в этой стойке устремлённость вперёд.
-- Попробовать менять, чередовать высокую и низкую стойки.
В спусках наискось — стойка косого впуска: колени вперёд и к склону, таз к склону, плечи вперёд и в долину… Ездить наискось начинающим детям неестественно и неудобно. Но если разметить на склоне «откуда и куда», они о неудобстве забывают.
-- Поспускаться на пологом, поднимая и опуская «на место» одну лыжу. Другую.
-- Поездить на одной лыже (поспускаться) не снимая вторую.
-- На одной лыже со снятой второй по ровному месту и с малюсеньких уклончиков. Здесь придётся обязательно устремляться вперёд (колено, плечи), чтобы не упустить лыжу и баланс на ней.
-- Переступание и конёк. -- Коньком двигаться по ровному, переступанием поворачивать на выкате и на пологом склоне.
Набрать прутиков и обозначать ими трассы для конкретизации заданий. – Трасса в горных лыжах – первый-главный обучающий инструмент. Как топор у плотника.
Дальше…
Сгибание-разгибание (ноги-корпус) — предоснова технических действий по управлению движением на склоне системой «лыжник-лыжи»!
-- Спуски по склонам с неровным рельефом. (На «паркетных» склонах классные лыжники не вырастают!) ...Сперва снова репетируем на месте сгибание-разгибание от низкой стойки до полного разгибания. (Поприседать, повыпрыгивать из средней и из низкой стоек.) Потом -- на склоны, ровные, гладкие без выраженного рельефа – «паркетные»: прорепетировать на таких склонах сгибание-разгибание от низкой стойки до полного разгибания. И потом!.. – склоны с выраженным рельефом: выпуклости и бугры, ямы, спады, выполаживания. На выпуклостях рельефа, на буграх, на перегибах с уходом в спады — сгибание (бугор пропустить, «проглотить»), чтобы склон не «выплюнул», чтобы не потерять со склоном контакт и управляемрсть, в ямах — разгибание, чтобы над ямой не упустить склон. — Амортизирование неровностей для сохранения контакта со склоном и поддержания управляемости. Ловить равновесие!
Всё это в спусках прямо и наискось.
(Детям всё это не просто выполнять, но они, если объяснять, быстро всё усваивают: гора подсказывает!)
Прыжки… —
-- Это нарочные, специальные оставления контакта со склоном и пролёты над ним (безопорное состояние). Особенно важны и ценны для горнолыжника в прыжках — приземления: сгибающиеся ноги ловят склон, тело ловит равновесие над лыжами.
-- Попрыгать на месте слегка из нормальной средней стойки.
-- Повыпрыгивать высоко из низкой стойки. Тоже на месте.
-- На гладком склоне без рельефа, спускаясь, поподпрыгивать из средней стойки. Повыпрыгивать из низкой.
-- На бугристом склоне, спускаясь по нему в средней стойке (как манекен), спускающемуся не реагировать на бугры: позволить буграм выбрасывать себя. Держать равновесие! Назад не отсаживаться!
-- Спускаться, отталкиваясь от встречающихся бугров. Приземляться, ловя склон и равновесие на нём мягко сгибающимися ногами. Стараться быть над лыжами, не вылетать ногами вперёд.
-- Найти или соорудить «кочку» (трамплинчик) и попрыгать на ней. Приземление предусмотреть и устроить обязательно на уходящий (не пологий) склон!
……………………………………………………………………………………………………
Другая предоснова техники управления лыжами — передне-заднее равновесие и использование смещений этого равновесия.
-- Попробовать на месте чередование передней и задней стоек. Попробовать активные крайние позиции таких чередований.
-- То же на пологом склоне — лыжи под собой вперёд-назад пошаркать.
Ребёнок не хочет «плуга». Ну и ладушки.
-- Слегка-слегка, еле разогнавшись, толкнуть лыжи из-под себя чуть вперёд и, нагоняя лыжи корпусом (!!! – а корпус при этом отсаётся ориентрованным в прежнем направлении, в сторону спуска!!!), поставить их (лыжи) поперёк хода на канты. Получится торможение. При котором лыжи не теряют параллельной позиции. Во французской лыжной терминологии такое действие называется «бракаж». У нас, то, что предлагается сделать сейчас, — бракаж-торможение.
Выполнять многократно, направляя носки лыж в ту и другую сторону.
-- Если, выполняя бракаж-торможение, устремить колени и верх корпуса в сторону направления носков лыж, получится поворот. (На параллельных, конечно.)
-- Если, начав выполнять такой поворот, закантовать лыжи сильно, — получится «резаная» дуга. Без соскальзывания.
Если предложенные действия повыполнять побольше сперва на выкатах склонов, потом на пологих склонах, а там и на склонах покруче, поворот станет естественным образом выполняться на любых склонах в любую сторону (что к склону, что от склона).
…………………………………………………………………………………………….
И ещё…
Для изменения направления движения на склоне, надо лыжи переориентировать в направлении выбранного движения. Как? -- Закантовыванием в сторону нового направления. Чтобы закантовывание лыж и ввод их в начинающийся поворот выполнялись легче, нужно уменьшить их давление на склон. Как? -- Либо подхватываним лыж, поджимая ноги под себя, подобно тому, как «проглатывается» воздействие набегающего бугра. Во французской лыжной терминологии такое действие так и называется — «авальман», проглатывание… Либо можно перед началом изменения направления, скользя по склону, сперва разогнуть ноги (вроде вставания): разгибающиеся ноги разгонят корпус прочь от склона, он вместе с ногами станет меньше давить на лыжи, которые — тут же и сунуть в намеченный поворот. И, уже кантуя лыжи и сгибая ноги, вворачивать лыжи в начавшуюся дугу.
Повадка к сибаниям-разгибаниям, освоенная и усвоенная при катаниях по неровным склонам и в прыжках, как раз и поможет в освоении техники поворотов.
………………………………………………………………………………………………….
И – очень важно: трудность в управлении изменением направления движения лыж – в необходимости устремляться вперёд и вниз. Если такого устремления лыжник не делает, он оказывается позади лыж, а лыжи оказываются неуправляемыми. Чтобы повороты осваивались как естественные, необходимо с самых первых скольжений под уклон вырабатывать повадку «нырять в крутизну» -- сперва с «микроскопичкских» спадов рельефа с ничтожным перепадом, но, постепенно, -- повыше, подлиннее…
…………………………………………………………………………………………..
И! – ставьте трассы, ставьте трассы (прутиками, например): размечайте на местности учебно-тренировочные задачи. И сами ходите эти трассы вместе с детьми…
……………………………………………………………………………………………..
И…
…Полное «руководство» по обучению технике горнолыжного спорта.
Присядь, пригнись, вперёд стремись,
По склонам наискось и прямо
Через бугры и через ямы,
А вся учебная программа —
-- Заруливать побольше вниз!..
И, не имея представленья о горных лыжах ни на грош,
Захочешь жить, и — повернёшь!
(Это дурацкая шуточка!)
………………………………………………………………………………….
Теперь серьёзное замечание к изложенному…
-- Не стараться использовать предложенный материал непременно полностью. Потому что главное – чтобы у ребёнка не случилась нелюбовь к лыжам!
…И в материале нет рекомендаций, ориентированных на возраст и физическую кондицию обучаемых. Так что можно предлагать последовательно от простого к сложному представленные упражнения и ориентироваться в самодельном и самодеятельном учебном процессе лишь на выполняемость предлагаемого и культивирование интереса к тому, что делается.
…………………………………………………………………………………….
И в заключение повторим:
(!!! «Руководство» не для коммерции, только для самодельного родительского введения ребёнка в спорт! — Для домашнего пользования диких людей! ..)
