Сообщений в теме: 5222

[kolkap]

Как это перемолол?

[Dmitry Moiseev]

Kolkap, не надо искать смысл там где его нет

[selfit57]

Как это перемолол?

Одел рюкзак с 6 литрами воды и достал икру от резкой боли, воду вылил и пробежал еще 15 км. Утром добавил пока боль не ушла на другую ногу, ту тоже перемолол (бег через боль пока не пропадет). Все просто, но частично мучительно.

[db69tar]

Мне, наконец, удалось победить свои вечно забитые икры и болящую, не переставая, надкостницу - почти полностью перешёл на грунт. На асфальте делаю только работу раз в неделю или совсем легкие бега, когда на грунт никак не получается. Первые 2-3 недели разницы особо не было, ноги так же болели, но потом отпустило. Теперь уже подумываю на асфальт и не возвращаться, в любом случае это не очень полезное для ног покрытие, даже если сейчас ничего не болит.

А, так вот почему ты перешёл с Бельского к помойкам Москва-реки

Но поздравляю, избавление от назойливой травмы - большое облегчение.

[Dmitry Moiseev]

Раньше во время тренировки сына я бегал вокруг озера по асфальту, теперь вот приходится искать другие маршруты, 2-3 места уже нашел неплохие.

[Andrey Lepestov]

по асфальту бегаю только после дождя или в дождь, когда тропки в кашу размыты, но стараюсь больше по грунту, с моими теперь 80 кг все равно по асфальту плохо

[Василий из НН]

Приветствую, а почему на грунте пульс выше при одинаковой интенсивности? Постоянно замечаю, как с асфальта сворачиваю на грунтовку с 132 на 137 подпрыгивает.

[Dmitry Moiseev]

Если бежать в одном темпе, то на грунте бежать немного тяжелее, чем на асфальте.

[Василий из НН]

И ещё вопрос, сколько нужно бегать в день, в неделю (в км или часах) для поддержания формы к лыжному сезону? Сейчас бегаю в среднем по 10 км (1 час)5 раз в неделю. Хотелось бы и проблем с суставами избежать, ну и развитие не помешает.

[Andrey Lepestov]

И ещё вопрос, сколько нужно бегать в день, в неделю (в км или часах) для поддержания формы к лыжному сезону? Сейчас бегаю в среднем по 10 км (1 час)5 раз в неделю. Хотелось бы и проблем с суставами избежать, ну и развитие не помешает.

мне кажется что просто бегать по 10 км это не только скучно, но и может и потеря формы быть. Надо добавлять и интенсивный тренинг, и силовые, имитацию, роллеры. Однообразие зло как с физической, так и с моральной точки зрения. И как раз проблем с суставами меньше будет если не только бегать

[Сергей Сущенко]

Приветствую, а почему на грунте пульс выше при одинаковой интенсивности? Постоянно замечаю, как с асфальта сворачиваю на грунтовку с 132 на 137 подпрыгивает.

Грунт - частично поглощает энергию толчка.

[Сергей Сущенко]

И ещё вопрос, сколько нужно бегать в день, в неделю (в км или часах) для поддержания формы к лыжному сезону? Сейчас бегаю в среднем по 10 км (1 час)5 раз в неделю. Хотелось бы и проблем с суставами избежать, ну и развитие не помешает.

Это тема длинного поста о физиологии и построении тренировочных планов. В инете есть масса полезной информации, здесь на сайте размещалась она неоднократно - гуглите и обрящете! Или обратитесь к тренерам за составлением планов.

[Василий из НН]

мне кажется что просто бегать по 10 км это не только скучно, но и может и потеря формы быть. Надо добавлять и интенсивный тренинг, и силовые, имитацию, роллеры. Однообразие зло как с физической, так и с моральной точки зрения. И как раз проблем с суставами меньше будет если не только бегать

Это само собой, силовую 2 раза в неделю делаю, роллеры с середины июня добавлю. Я имел ввиду каждодневные утренние пробежки.

[crom]

о как тут у вас интересно)))

 

Делайте СБУ, ставьте технику бега, тренируйте ноги и не будут колени на асфальте болеть

 

А так конечно да, по грунту приятнее, а по лесу так еще и веселее, чем по городским асфальтовым дорожкам.

[Andrey Lepestov]

Это само собой, силовую 2 раза в неделю делаю, роллеры с середины июня добавлю. Я имел ввиду каждодневные утренние пробежки.

тогда вполне достаточно, я редко бегаю больше 10 км, только если длительная, но я стараюсь их делать на велике или роллерах, или комбинирую с бегом, чтобы не больше 1.5 часов бегать. На интервалках и того меньше объем получается

[Dmitry Moiseev]

о как тут у вас интересно)))

 

Делайте СБУ, ставьте технику бега, тренируйте ноги и не будут колени на асфальте болеть

 

А так конечно да, по грунту приятнее, а по лесу так еще и веселее, чем по городским асфальтовым дорожкам.

Так все зависит от объема, если я бегаю 50-70 в неделю, то ноги нормально, а вот 80-90 на асфальте уже начинаются боли, которые небольшим снижением объема уже не снимаются. СБУ я делаю, но зачастую от СБУ на асфальте как раз и болят ноги сильнее, так как больше ударной нагрузки на больные ноги. Ну и если взять профиков, то они асфальт тоже не жалуют, хотя ноги тренированы более чем. Тот же Мо Фара при подготовке бегает около 80% грунт и 10% дорожка. А вот из описания подготовки чемпиона России 2019 на марафоне Степана Киселева:

"Коротко о моей подготовке:

• основательно начал готовиться с декабря, до этого залечивал пах, который не давал нормально спать, смеяться и чихать; • Средний обьем в неделю: как обычно 190-210км, но одна неделя была около 240км • Самый продолжительный бег: 40км. • Места тренировок: Чебоксары, Португалия, Киргизия, Кения • Грунт: большую часть бегал по мягкому грунту или снегу •"

И лично у меня болят не колени, а надкостница.

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 29 May 2019 - 11:44

[crom]

Так все зависит от объема, если я бегаю 50-70 в неделю, то ноги нормально, а вот 80-90 на асфальте уже начинаются боли, которые небольшим снижением объема уже не снимаются. СБУ я делаю, но зачастую от СБУ на асфальте как раз и болят ноги сильнее, так как больше ударной нагрузки на больные ноги. Ну и если взять профиков, то они асфальт тоже не жалуют, хотя ноги тренированы более чем. Тот же Мо Фара при подготовке бегает около 80% грунт и 10% дорожка. А вот из описания подготовки чемпиона России 2019 на марафоне Степана Киселева:

"Коротко о моей подготовке:

• основательно начал готовиться с декабря, до этого залечивал пах, который не давал нормально спать, смеяться и чихать; • Средний обьем в неделю: как обычно 190-210км, но одна неделя была около 240км • Самый продолжительный бег: 40км. • Места тренировок: Чебоксары, Португалия, Киргизия, Кения • Грунт: большую часть бегал по мягкому грунту или снегу •"

И лично у меня болят не колени, а надкостница.

 

Только разговоры про небольшие объемы были и сразу же перескочили к профессиональным марафонцам ))

По СБУ, лично для себя я исключил те упражнения после которых чувствую боли в коленях, сам бегаю наверно 70% грунта и 30% асфальта, если конечно грунт доступен.

[Dmitry Moiseev]

Так я к тому, что если даже профики бегают в основном по грунту, то любителям и подавно надо. Мне помогло. А большие объемы или небольшие - все относительно.

[Ra_007]

Дима, я сильно удивлен, что ты СБУ по асфальту делал! Мне тренер сразу сказал грунт искать. Про асфальт хз, у меня объемы меньше твоих, но главный негатив от асфальта, что он не на свежем воздухе.
А грунт по ощущениям нужен для того, чтобы ноги работали на неровностях. И еще думаю очень важен бег с горки, побегай побольше так, может пройдут твои боли))

[Dmitry Moiseev]

СБУ я в основном делаю на дорожке стадиона или манежа, на асфальте довольно редко. Но СБУ это вообще не панацея, а наоборот. Отчего болит надкостница - от того, что мышцы икр слишком уставшие и не выполняют должным образом амортизацию, из-за этого увеличивается нагрузка на место сочленения кости и мышц в районе голени, появляется воспаление и боль. Если нагрузку убрать, то воспаление проходит, мышцы восстанавливаются и какое то время все хорошо, но при увеличении нагрузки (в моем случае около 80 км, включая работы, 3 недели подряд) постоянная забитость плюс асфальт приводят опять к болям... А теперь на больные ноги мы добавляем СБУ, то есть еще больше грузим икроножные мышцы, которые и так забиты,  да еще с ударной нагрузкой при выполнении. Так что совет так себе, прямо скажем. А вот грунт как раз более мягкий и воздействие на надкостницу не такое сильное, поэтому 80-90 км в неделю я вполне себе осиливаю.