Специальная физическая подготовка
#41 Гость_Waleri_*
Отправлено 15 November 2007 - 06:36
Горнолыжные симуляторы, такие как Sky Tec (President, Leader) для специальной физической подготовки, бесспорно, вещи полезные. Но так как окупаемость таких дорогих сооружений зависит от числа желающих на них тренироваться, то их удел – города «миллионники», где наиболее высокое сосредоточение любителей горных лыж исходя хотя бы из их среднестатистической численности в структуре населения России и не говоря уж о других факторах.
Жители небольших городов, детские горнолыжные школы были бы рады иметь в своем распоряжении тренажер-симулятор. Только его стоимость практически сразу делает это желание несбыточным.
Основная же польза от симулятора, на мой взгляд, это предсезонная закачка необходимой группы мышц для продавливания дуги в резанном повороте. Конечно, есть и ритм, и дыхание, но вся остальная имитация – от лукавого.
Поэтому мы придумали для себя выход, позволяющий реализовать возможность межсезонной закачки необходимой группы мышц с использованием ключевой идеи симулятора Sky Tec. Коротенький клип, демонстрирующий реализацию тренажерной составляющей данной идеи практически без затрат по названием «Тренажер» размещен в моем видеоальбоме http://video.mail.ru.../walerievlev/2/. Верхняя оттяжка – трос, нижняя – тугая резина. Единственно, что нами добавлено после съемки клипа – это боковые упоры для ступней, чтобы подошвы не проскальзывали.
Даже лично я, при весе в 82 кг (с таким весом легче раскачать качалку, а дальше вроде бы должна действовать инерция, но на самом деле все не так - резина заставляет каждый раз давить на бревно), делая по двести «качков» в каждую сторону, схожу с тренажера с очень ощутимым чувством напряженной работы, как будто короткими дугами без остановки прошел 700 метров по главному Алданскому склону (смотри статью Якутия: Нерюнгри, Алдан http://www.ski-pro.r...ge_309_68.html).
Такой тренажер у себя на даче или во дворе может соорудить любой любитель горных лыж. Меняя высоту крепления верхних оттяжек и упругость резины, можно подобрать необходимый ритм и усилие.
Там же в видеоальбоме имеются два клипа, демонстрирующих использование подвешенного бревна для отработки баланса, и клипы роликовой подготовки.
Причем на роликах слалом хожу я и сам в мои 53, а так же бег (легкий на 2000 и насколько можно быстрый на 60), приседания, коробочка. Летом два три раза в неделю для меня вполне хватает, осенью чуть почаще и на снег выходишь (уже вышел в этом году) бодро.
Зарегистрироваться что-то не удалось с ходу, может письмо на mail идет с большой задержкой?
#42
Отправлено 16 November 2007 - 23:11
1. Бег по "асфальту" ничего не дает....Жители небольших городов, детские горнолыжные школы были бы рады иметь в своем распоряжении тренажер-симулятор. Только его стоимость практически сразу делает это желание несбыточным.
...Причем на роликах слалом хожу я и сам в мои 53, а так же бег (легкий на 2000 и насколько можно быстрый на 60), приседания, коробочка. Летом два три раза в неделю для меня вполне хватает, осенью чуть почаще и на снег выходишь (уже вышел в этом году) бодро.
2. Приседание ничего не дают.
3. Тренажер ничего не дает.
И вааще ничего не дает, кроме подъемов трусцой в горку по естественному рельефу (не по асфальту) и бега вниз в незимнее время.
В зимнее время покатайтесь месячишку без подъемников и никакие «французы» рядом стоять не будут.
Одно условие: подниматься надо не снимая лыж.
Я начинал, когда подъемников в стране не было, кроме фуникулеров.
4 часа тренировок три раза в неделю и никаких проблем с ногами.
Все остальное … решать Вам.
#43
Отправлено 17 November 2007 - 20:18
Боже, сколько ж Вам лет?! И где, в каких местах Вы начинали?Я начинал, когда подъемников в стране не было, кроме фуникулеров.
По остальному ноу коммент. Каждый для себя сам решает, как ему физику подтягивать.
Waleri, Вы наверное тренер? Респект тренажеру на баланс! Конечно, это слишком инерционная система, у обыкновенного каната, реакция на любую неловкость мгновенная, бревно больше прощает, зато можно на двигающемся снаряде работать. Нет штука классная!
А что касается тренажера симулятора - ни в коем случае не тренируйте на нем юниоров, тем более тех кто постарше. Вред будет тем больший, чем больше занятий на тренажере. Мы с тренером тоже изобретали... масштабы катастрофы я оценил только к концу сезона. А тем кто лыжи не чувствует еще (всем свободным катальщикам - любителям), наверное пригодиться.
#44
Отправлено 17 November 2007 - 21:43
Начинал на ЛГ. Бугельный подъемник на ЛГ появился после моего ухода из ДСЮШ (как-то так это называлось).Боже, сколько ж Вам лет?! И где, в каких местах Вы начинали?...
На счет всей страны может я переборщил: для меня страна начиналась и заканчивалась на ЛГ.
Сообщение отредактировал vint: 17 November 2007 - 21:47
#45
Отправлено 18 November 2007 - 04:24
То о чем писал в комментарии vint, одобряю, так как бег в гору и с горы это давно известное мощное средство общефизической подготовки. Об этом можно прочитать у Б.Огородникова и др. в книге «Подготовка спортсменов-ориентировщиков» (http://hibaratxt.nar...rod/index1.html) Там тоже все про аэробные, анаэробные, интервальные, циклические, фартлеки, МПК и т.д. Почему об этом знаю, так это по тому, что в прошлом КМС по спортивному ориентированию. Вот выдержка из этой книги про бег в гору:
“Бег в гору” выполняется в 2 вариантах:
1) преодоление в очень сильном темпе подъема 150 м; в промежутке между каждым ускорением равномерный бег 1 км по равнине; пульс на подъеме 180-200 уд/мин; количество повторений 8-12;
2) преодоление в среднем темпе подъема 100 м и возвращение обратно; пульс 170-180 уд/мин; количество повторений 30-40.
Сообщение отредактировал Waleri: 20 November 2007 - 12:20
#46
Отправлено 08 December 2007 - 18:02
#47
Отправлено 17 December 2007 - 01:24
1. Бег по "асфальту" ничего не дает.
2. Приседание ничего не дают.
3. Тренажер ничего не дает.
И вааще ничего не дает, кроме подъемов трусцой в горку по естественному рельефу (не по асфальту) и бега вниз в незимнее время.
В зимнее время покатайтесь месячишку без подъемников и никакие «французы» рядом стоять не будут.
Одно условие: подниматься надо не снимая лыж.
Я начинал, когда подъемников в стране не было, кроме фуникулеров.
4 часа тренировок три раза в неделю и никаких проблем с ногами.
Все остальное … решать Вам.
Тренажер дает,и еще как...самое лучшее средство ,по-моему мнению...по части физ подготовки.
Бег в гору...конешно круто,но горнолыжники -не бегуны)))Хотя,средство ниче так...
#48
Отправлено 18 December 2007 - 14:51
Теперь по бегу вверх-вниз, я несколько лет в ДЮСШе (Подрезково) оттрубил, так вот межсезонные тренировки там заключались: 1) в беге по песку ж/д насыпи по кругу(вверх-горизонт, вниз-по-горизонт); 2) чехарда вверх и вниз; 3) зал(прыгалки, присядания, пистолетики, кузнечики); ну и под конец всего этого безобразия 30 минут - футбол...
Ну, а, когда снег выпадал, горку ногами топтать естественно, вот и вся физика...
#49
Отправлено 18 December 2007 - 18:53
а что делать тому, у кого, по утверждению врачей, из позвоночника выпали какие-то диски? я ж правда не дурак - каждое утро трусняк проверяю, но ничего лишнего, в том числе дисков, нифига не нашёл. пока. и теперь эта зараза (спина) норовит заклинить в самый неподходяший момент! а в коленках узрели какой-то бурсит, вроде. короче воспаление сумок. (кенгура я что-ли?)
короче понемножку приседаний, роликов, и прочих физ. работ. и на два часа, с перерывом на кофе, ааццки поотжигать пока хватает. больше - тяжко. самое главное - не садиться на "бельгийского коня". как только за день пару раз по нервам проехался - состояние, как после марафона!
про второе дыхание. иногда с начала действительно фигня какая-то! приезжаешь на горку и блин, как первый раз. закантоваться чисто не получается. а потом переть начинает, и летаешь как псычка. на мой взгляд здесь проблема только в мозгах. очевидно, переключится с обычного ритма на катание, голове не всегда легко.
ЗЫ. а в школе, когда фехтованием занимался - два часа "гусиного шага" было запросто! и "в сапогах", с рацией на горбу не последний прибегал. м-да.
#50
Отправлено 01 July 2008 - 01:28
#51
Отправлено 07 July 2008 - 16:56
Не успеешь глазом моргнуть
Как
Побелело чисто поле
Нет уж дней тех fuckingsummer боле
#53
Отправлено 22 November 2008 - 23:34
#54
Отправлено 24 November 2008 - 19:31
Бегать по твердому покрытию, не вредно, если бегать правильно, в правильной обуви (отнюдь как оказалось не мягкой). А вот как это правильно, и какая обувь правильная, я сам только в этом году узнал: http://gordonpirie.narod.ru/index.htm. Вот только так бегать поначалу очень тяжело! Зато быстро. Я с обычных 15,5 минут на трешке, пробегаемой на зарядке, в один день перешел на 14,5 минут, только начав следить за тем чтобы нога не ставилась впереди корпуса.
#55
Отправлено 24 November 2008 - 22:27
ЗЫ: бегал по 10км за тренировку по асфальту в бот. саду, никаких проблем с суставами, только икроножка первое время болит. Но следует учитывать мой кошачий вес.
#56
Отправлено 24 November 2008 - 23:22
Сообщение отредактировал cupsl: 24 November 2008 - 23:24
#57
Отправлено 26 January 2009 - 22:23
Вот что нашел вблоге у Биатлониста
https://forum.ski.ru...p?showentry=306
Нам, горнолыжникам, важно вот это
Фосфатная система отличается очень быстрым ресинтезом АТФ из АДФ, однако она эффективна только в течение очень короткого времени. При максимальной нагрузке фосфатная система истощается в течение 10 с.
Фосфатная система называется анаэробной, потому что в ресинтезе АТФ не участвует кислород, и алактатной, поскольку не образуется молочная кислота.
Второй путь - анаэробный гликолиз.
Анализ собственных выступлений и мне подобных ленивых старперов показал, что есть проблема "10-й секунды". На фосфатном режиме почти любой чел может ехать довольно быстро, но не дольше 10 секунд.
Ну и вопрос.
А что мы тренируем прыжками и пр. - фосфатные способности или гликолиз?
ЗЫ. Может, сладкого надо больше перед стартом есть? )
Сообщение отредактировал Гальванический Болван: 26 January 2009 - 22:24
#58
Отправлено 26 January 2009 - 22:46
Нам, горнолыжникам, важно вот это ...
Может, сладкого надо больше перед стартом есть? )
Лучше каши
#59
Отправлено 26 January 2009 - 22:55
#60
Отправлено 27 January 2009 - 00:26
Коллектив бодро-нежный (по футбольным меркам), техника и мощща - дворово-корпоративные (с +ом)
Играю в воротах (давно нравится) - там те и самоконтроль, и реакция, и ноженьки (с рученьками, кстать)...
Так что в серые будни (помимо уличных - пробежки и пары-тройки действий с мячиком),
- пистолетики, пресс, отжимания, чуток растяжки... (что, собстна, можно исполнять "в коммунальном корридоре, между кухней и уборной...")
Эх... конечно...
качалочка бы, бассейнчик бы... Ну и пр., из серии - "не помешало бы..."
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных