ОФП с нуля для старпёра
#1
Отправлено 18 October 2013 - 16:18
Много работаю в Интернете, зрение ослабло и нос все время заложен. Видимо от злоупотреблений Ски.ру
Настроение отличное, сон хороший и аппетит хороший, и стул хороший- это самое главное
Но глаза быстро устают от чтения и на ночь брызгаю капли в нос иначе нос не дышит
Животик стал кругленький, ножки слабенькие
Физкультуру запустил. Но приобрел духовный опыт чему очень рад, но опечалился о физическом здоровье своей бренной тушки
Так вот вопрос. С чего начать?
Какой режим, в чем самоконтроль, какая физкультура, какие минимальные действия для начала? А также, как стимулировать интерес к соблюдению режима, регулярным занятиям физкультурой?
Время для посещения клубов и сект есть. Какие именно секты порекомендуете? Йога для начинающих или гимнастика цигун?
#2
Отправлено 18 October 2013 - 17:07
Велосипед помногу, плавание, пресс и спина, разные наклоны с отягощениями в руках. На велосипеде важна посадка, седло выше руля. Небольшие веса для 20-25 повторений. Не претендую на всезнайство в этом вопросе, ибо лень в методиках копаться и соблюдать их. Глаза, хорошая матрица экрана лучше любых лекарств. ихмо от IPS глаза не так устают. Везде в очках. УФ очень вреден.
#3
Отправлено 18 October 2013 - 19:08
Популярное сообщение!
Очень важно для начала сходить на хотя бы мини обследование - ЭКГ, сахар крови, уролог ну и хороший терапевт, чтобы подвести итог.
Потом на фитнес-тестирование, при любом клубе есть такое удовольствие, как правило включено в цену абонемента. взвесится, замерится, рассчитать такие важные показатели как Пульс в состоянии покоя (отдыха) ПВП, Максимальный Предполагаемый Пульс (МПСП) и конечно Сердечный Запас (СЗ). Все эти цифры важно будет контролировать и знать как таблицу умножения. т.е. или потрясти врача на тестировании или найти инфо в интернете как этим пользоваться (по запросу "Кардиотренировки"), там же дадут конкретные рекомендации, выдадут разные цифирьки (действительные и желательные). Это полезно!
Если есть время и возможность, однозначно заниматься в клубе! В секту может и не надо, но вот связка Кардио+силовая+аэробная работают всегда. Выбирайте из каждой части свое по вкусу - в кардио это может быть и велик и эллипс и беговая дорожка и косые лыжи... в силовой как обычная качалка, там и занятия в зале по какой-либо методе в компании молодых, красивых людей или может даже персональная тренировка... аэробная нагрузка... тут вообще есть где разгуляться!
Определить цель! Что хотите? Похудеть, подтянутся, укрепить работу сердечно-сосудистой системы, поднять качество жизни верно? Это и будет мотивом! Поверьте, когда эндорфинчики после треньки то в кровушку закапают, то это такой кайф, что в следующий раз себя уговаривать не придется! А через три месяца (когда первых цыплят можно прикинуть) хоть и не ждите сенсации на весах и в зеркале, но зато самочувствие... летаешь! А фитбэк от тела не заставит себя ждать.
С вазомоторным ринитом разбирайтесь! К лору идите, не ждите пока слизистая совсем атрофируется! ну вы ж не наркоман, ей богу, на капельках сидеть?
Со зрением сложнее, но хорошие очки и гимнастика для глаз бОльшей частью решат проблемы (хотя комп бы тоже слегка ограничить не мешало, но понимаю, работа) и каплями для глаз не увлекайтесь!
Еще по самоконтролю и мотивации... Мне (до травмы, сейчас вообще мотивация вырви глаз) помогает для начала оплата дорогого абонемента на год , амфибиальная асфиксия такая штука! очень мотивирующая. И персональные трени - ну уж договорился с тренером на определенное время, как то неудобно чела подводить... Но это только первое время! потом несешься в зал как алкаш за водкой, как горнолыжник на гору! А еще очень ждешь этих самых отчетных трех месяцев, когда заново все складочки пересчитывают, вес измеряют (кстати, важно дома не вставать на весы! это сюрприз!), ну прямо ждешь и стараешься и готовишься как влюбленный перед свиданием.
Ну вот как то так, извините за сумбур. Может что-то понравится вам.
я не спец ни разу, но на фитнес подсела уже эээ лет 7 назад и это классно, правда! Это не спорт, это такой образ жизни, когда результат твое здоровье, гармония тела и души, когда ощущение энергии по утрам, когда тело послушно и красиво!
#4
Отправлено 21 October 2013 - 16:47
Друзья, прошу вашего совета. Мне 52 года, рост 185, вес 90. Не пью алкоголь, не курю. Завязал с Божьей помощью. Слава Богу!
Много работаю в Интернете, зрение ослабло и нос все время заложен. Видимо от злоупотреблений Ски.ру
Настроение отличное, сон хороший и аппетит хороший, и стул хороший- это самое главное
Но глаза быстро устают от чтения и на ночь брызгаю капли в нос иначе нос не дышит
Животик стал кругленький, ножки слабенькие
Физкультуру запустил. Но приобрел духовный опыт чему очень рад, но опечалился о физическом здоровье своей бренной тушки
Так вот вопрос. С чего начать?
Какой режим, в чем самоконтроль, какая физкультура, какие минимальные действия для начала? А также, как стимулировать интерес к соблюдению режима, регулярным занятиям физкультурой?
Время для посещения клубов и сект есть. Какие именно секты порекомендуете? Йога для начинающих или гимнастика цигун?
Это жанр такой, вечнозеленый - "Сиротские песни" называется
Шоб мы все так жили....
На растрогавшись пару советов таки дам.
№1 Нос.
Надо немедленно и всеми силами стараться прекратить использование капель в нос.
Эти сосудосуживающие препараты в нос- дьявольское изобретение фарм компаний. Привыкание в 70% случаев немедленное и надолго (если не навсегда).
Оборот десятки миллиардов долларов. Организованное сопротивление бесполезно, ввиду перевеса противника по всем позициям.... но можно попартизанить.
Попробуй сократить применение до возможного минимума и каждую выкапаную каплю заменять в пузырьке капелькой водички.
Если еще не запущено, то соскочишь. Если запущено, то лазерная операция на слизистой.
Водичка - это кстати мое кноу-хау. Я соскочил. Делюсь бесплатно, то есть даром ))))
№2. Глаза.
Делаем следующие упражнения:
30 раз с усилием глаза вверх,под лоб
30 раз - вниз
30 раз - направо
30 раз - налево
Головой крутить не обязательно
Повторяем.
Далее смотрим в окружающее пространство и удивляемся как все стало резче и ясней.
Есть биомеханическое объяснение этого эффекта.
Сообщение отредактировал Head-Hunter: 21 October 2013 - 20:48
#5
Отправлено 22 October 2013 - 14:42
Так вот вопрос. С чего начать?
Какой режим, в чем самоконтроль, какая физкультура, какие минимальные действия для начала? А также, как стимулировать интерес к соблюдению режима, регулярным занятиям физкультурой?
Время для посещения клубов и сект есть. Какие именно секты порекомендуете? Йога для начинающих или гимнастика цигун?
Андрюха привет, могу помочь )) за пряник конечно, вернее за пол-пряника ))
План такой: делаешь ЭКГ, мочу, кровь на биохимию (фракции холестерина, триглецириды, мочевину и пр. хрень).
Приезжаешь ко мне в гости, с пряником (на расходные материалы), тебя тестируем - оборудование для этого у меня есть.
А дальше ты сам решаешь что тебе надо ... и вперед )) Если пожелаешь направим тебя к специалисту ))
Но учти, работать надо будет много - это тебе не в каюте дрыхнуть )) Но за месяц думаю привыкнешь
#6
Отправлено 23 October 2013 - 08:04
У меня тоже в точ такие синромы , гайморит , вес и зрение , но в 43 . Что касается с чего начать ? Я начал с утра )) , да утро начал со скакалки , проскакал 100 раз , затем гимнастика шеи , затем вращательные - нагибательные корпусом и тазом , вращения коленями - эмитация поворота ,пониже присесть , а теперь самое вкусное - приседания , их количество нужно увеличивать , это такая забава - Доведи до ста ! Я начал с 40 , теперь 70 , но КАЖДОЕ утро по два подхода , и без особого напряга . Из плюсов : 1)скакалка встряхивает мозг . 2) весь комплекс занимает 12мин. 3) гайморит забыт 4)пружинистая походка и округлость мышц ног вернулись через 10 лет.5) Ощущение что ты приобщен к чему то по настоящему правильному . 6) Это подсаживает .
Я правда еще бегаю два раза в неделю , в целях подготовки к " нашему " мероприятию .
Но зрение садиться потихоньку , здесь нужны иные рецепты .
#7
Отправлено 23 October 2013 - 10:08
Конечно, надо только немного заставлять свой организм работать физически, о чем многие выше высказались.
С утра себя не насилую, посмотрите как ведет себя с утра животное, сначала потягивается, потом подходит к миске, затем снова ложиться. Часам к 11-12 совершаю пешую прогулку километров около 5, во время прогулки делаю по одному подходу к брусьям и турнику- на брусьях 13-15 отжиманий, на турнике 8-10 подтягиваний. При хорошей погоде после обеда велопрогулка в спортивном ритме 20- 40км- получается не более двух раз в неделю, но это больше летом.
Летний отдых или отпуск в основном пляжный. Здесь начинается с утра, прихожу и до завтрака около часа провожу в море, плавая туда где ходят катера и прочие суда, так как с утра они не ходят, выискивая на дне ракушки , осьминогов и прочую живность,
После завтрака прогулка по пляжу и снова на час в море. Погрелся и снова в море, и так до обеда. после обеда тихий час, и снова водные процедуры- попытка проныривание в ластах от буйков до берега.
Ушел на прогулку, приду продолжу
#8
Отправлено 23 October 2013 - 10:25
зомбоящик не смотреть, отбой в 22, подьем в 6, бег 15 мин - 50 проц приставным шагом лево право, типа маятник ( оч полезно), пресс, хождение на ягодицах (предельно полезно), отжимание, тянучка, все это без фанатизма, итого 25 мин. Всем крепкого здоровья.
#9
Отправлено 23 October 2013 - 10:50
Что касается с чего начать ? Я начал с утра )) , да утро начал со скакалки , проскакал 100 раз ,
, бег 15 мин - 50 проц приставным шагом лево право, типа маятник ( оч полезно),
Господа, тема - "с нуля"
#10
Отправлено 23 October 2013 - 13:13
Совершая прогулки, сначала подтягивался 3 раза от силы.Господа, тема - "с нуля"
Тут главное делать это систематически.
#11
Отправлено 23 October 2013 - 13:23
Совершая прогулки, сначала подтягивался 3 раза от силы.
Тут главное делать это систематически.
Так и я об этом. А "я начал со скакалки-проскакал 100 раз" - прямой путь к кирдык, чем старше и толще, тем вероятнее.
#12
Отправлено 23 October 2013 - 13:30
Ну и двухнедельный горнолыжный тур в Альпы, который заряжает и закаливает организм.
Ну и самое главное- это правельное пищевое поведение ) .
#13
Отправлено 23 October 2013 - 13:33
если вообще с нуля, то я бы взял несколько (3-4) упражнений их тайдзыцуань, цыгун, ушу - простеньких и делал их 3 раза на день, делаю), самое то.Господа, тема - "с нуля"
#14
Отправлено 23 October 2013 - 13:42
ОФП если нет паталогий и ожирени, дело наживное, если не на мистер олимпия готовиться. А что делать с нервами, которые с возрастом увы. Дострессовался до аритмии и не знаю дальше чего делать, ничего не помогает. Хотя физических сил хватает и форма, особенно выносливость, вполне себе ничего.
#15
Отправлено 23 October 2013 - 13:53
#16
Отправлено 23 October 2013 - 14:28
Так и я об этом. А "я начал со скакалки-проскакал 100 раз" - прямой путь к кирдык, чем старше и толще, тем вероятнее.
Ну просто на скакалке ,,,
Ладно если с нуля и в 53 , начни с 53 на скакалке , или тож слабо )).
Кстати ТС свисс пропал ! Уж надеюсь , что не кирдыкнулся на сотом поскоке )))).
#17
Отправлено 23 October 2013 - 14:34
Ну просто на скакалке ,,,
Ладно если с нуля и в 53 , начни с 53 на скакалке , или тож слабо )).
Вы на слабо с пионЭрами меряйтесь
#18
Отправлено 23 October 2013 - 14:40
Обиделся ????
#19
Отправлено 23 October 2013 - 14:41
Обиделся ????
Положил
#20
Отправлено 23 October 2013 - 15:14
на скакалку надеюсь ,,,,
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных