А еще (моё ноу хау) при сведении бедер прикладывать усилие на рычаги тренажера не коленями, а стопами, удерживая колени отведенными от подушек.
вот так например:
Сообщение отредактировал rzuev: 19 September 2020 - 12:17
Отправлено 19 September 2020 - 12:15
А еще (моё ноу хау) при сведении бедер прикладывать усилие на рычаги тренажера не коленями, а стопами, удерживая колени отведенными от подушек.
вот так например:
Сообщение отредактировал rzuev: 19 September 2020 - 12:17
Отправлено 19 September 2020 - 12:17
Отправлено 19 September 2020 - 12:22
Прикольно рзуев доказывает что-то скибарсу который катается на гл больше 40 лет
Первоначальный вариант ответа был оч некорректным, перефразирую.
Ты можешь сформулировать в чем я не прав например или почему то, что я предложил, ничем не лучше? Вот потому, почему ты этого сделать не сможешь, тебе и кажется что не соглашаться с 40+ опыта абсурдно.
Сообщение отредактировал rzuev: 19 September 2020 - 17:33
Отправлено 19 September 2020 - 20:15
Популярное сообщение!
Для коленей полно упражнений - все полезны. Но у нас нет тренажера на тренировке на стадионе. И там мы делаем то, что можно сделать в ДАННЫХ условиях. Кто ходит в тренажёрки - там делает другие упражнения. То , что я показал = это всего лишь один вариант из множества. В одних работаем на координацию и моторику - это называется имитационные упражнения (чтбы колени потом совершали привычные движения на разных амплитудах), то что Зуев показывает - силовое. И то, и другое приемлемо. Сейчас осень - наступила пора СФП, и это много имитации . Как без отягощений, так и с ними. Метода очень шировкая, слава Богу, что упражнений много - организм не привыкнет к одному и не начнет тупить. Разнообразие отлично строит координацию и мышцы. Резина дает возможности работать на мышцы-стабилизаторы, силовые дают волокна и взрыв, и так далее. Углубляться не стоит.
Лично мне больше всего нравится обкрутка коленей на коротких многоскоках на одной ноге по клеткам с вращением по 90 гр в каждом прыжке (как и в сборной по ГЛ делали). Отличная и широкая тренировка координации и контроля (главное) колена в балансе. Как пример. Мы это делаем ещё и с небольшими весами и с разными степенями подседа. Нюанс важный есть - на плоской стопе, а не на носке, надо это делать - для приведения реакции опоры сразу по оси берцовых костей и далее в "булки" и спины, как основные зоны работы в ГЛ. Вот мне это кажется основным. А ангуляция с резиной - это имитация больше, так как силовой момент там лишь для усиления эффекта (при преодолении нагрузки моменты координации обострены больше, и мышцы их запоминают лучше, чем без нагрузки). Вот, собственно, и суть методических нюансов. Годно всё, только в разные периоды и на своем месте в метод плане по данному спортсмену.
Отправлено 23 September 2020 - 15:21
Запахло зимой, начинаем СФП. В этом упражнении много нюансов, нужен контроль.
Плюсы поставил)
прямо как мы занимаемся, только до жгутов не дошел.
Вот кстати по жгуту не очень понял до конца упру.
Отправлено 23 September 2020 - 20:51
В личку могу поговорить об этом. Нюансы есть, даПлюсы поставил)
прямо как мы занимаемся, только до жгутов не дошел.
Вот кстати по жгуту не очень понял до конца упру.
Отправлено 05 October 2020 - 18:56
Вращение корпуса над опорой
ватета упражнение можно делать поочередно на одной ноге, а потом менять сторону
т.е. сначала на правой внешней, левой внутренней, потом наоборот
открываются новые горизонты ощущений от вращений например
плечи относительно таза не крутить!
Отправлено 06 October 2020 - 10:59
На одной ноге не полезно - пояснично крестцовая область износится быстро. Все вращения не в ровной оси вредны, лучше избегать по возможности. У сеня диски уже так износились, что скоро позвонки начнут срастаться, а касания уже происходят, артроз не проходит уже годами. А мне всего 55. Но вся жизнь в ГЛ-спорт сегменте и батут. Так что лучше поберечься
Сообщение отредактировал skibars22: 06 October 2020 - 11:00
Отправлено 06 October 2020 - 16:51
так я же написал - плечи относительно таза не должны крутиться, т.е. позвоночник не скручивается, вращается только бедро в ТБС, корпус поворачивается как одно целое
Отправлено 07 October 2020 - 07:56
Странно, что относительно коленей таких мыслей нет. К примеру вот тут относительно левого колена.На одной ноге не полезно - пояснично крестцовая область износится быстро. Все вращения не в ровной оси вредны, лучше избегать по возможности. У сеня диски уже так износились, что скоро позвонки начнут срастаться, а касания уже происходят, артроз не проходит уже годами. А мне всего 55. Но вся жизнь в ГЛ-спорт сегменте и батут. Так что лучше поберечься
Сообщение отредактировал ASDr: 07 October 2020 - 07:56
Отправлено 07 October 2020 - 09:43
Отправлено 07 October 2020 - 10:21
У вратаря при этом нагрузка по оси голени намного меньше.
Сообщение отредактировал rzuev: 07 October 2020 - 10:21
Отправлено 07 October 2020 - 10:22
так я же написал - плечи относительно таза не должны крутиться, т.е. позвоночник не скручивается, вращается только бедро в ТБС, корпус поворачивается как одно целое
акцент на ротации бедра в ТБС
а если еще добавить снизу босу, вообще шикарно будет
Сообщение отредактировал rzuev: 07 October 2020 - 10:35
Отправлено 07 October 2020 - 12:07
Отправлено 07 October 2020 - 18:49
Как и борцы и прочие не могут выполнить то, что делают горнолыжники. И это нормально.Не подходит вратарь, замени на борца вольника
При всем моем колоссальном уважение к глыжникам, многое из базового арсенала борцов они не в состояние выполнить, так как часто многие глыжники слишком рано становятся деревянными, излишне опасаясь выполнять движения коленям, тбс ами, голеностопами, якобы травмоопасными для суставов. А нагрузки вполне сопоставимы - не такое уж большое количество горнолыжников нагружает себя 3 g,
На борца, вратаря в хоккее, регбиста парой воздействует нагрузка от оппонента под самыми невероятными углами
И ничего, суставы выдерживают, потому что люди разрабатыват их с детства.
Сообщение отредактировал ASDr: 08 October 2020 - 16:54
Отправлено 10 October 2020 - 09:49
Колени в попадут под адовую раздачу при катании. Практика показывает, что рушатся они у тех, кто перед сезоном не готовит моторику и мышцы. Это касается тех, кто формирует серьезную технику и агрессивное катание, которое без внутреннего колена невозможно. Увы, колени в гл - расходник. Но в спине диски изнашиваются иначе и быстрее, там есть протрузии и грыжи, которых в колене нет. Колено - более устойчиво к работе, чем поясница. Так Природа заложила. Поэтому и в ДЮСШ , где я когда-то занимался, и сейчас там таким и подобным упражнениям придают большое значение. Нагрузка с лентами низкая в данном случае - это не более , чем некое сопротивление для обострения координации. Силовой фактор там невысокий. А вот спина - это опаснее. Как бывший гимнаст и батутист, я это вам точно говорю.Странно, что относительно коленей таких мыслей нет. К примеру вот тут относительно левого колена.
Сообщение отредактировал skibars22: 10 October 2020 - 09:49
Отправлено 10 October 2020 - 09:58
Сообщение отредактировал skibars22: 10 October 2020 - 10:03
Отправлено 10 October 2020 - 10:48
1. Колени или спина износится - зависит от многих факторов, в т.ч. от индивидуальных. То, что у тебя со спиной хуже ни о чем не говорит, у Волка вон тазобедренный сустав первым стёрся, у кого то колени. А уж от горнолыжки, от батута или от гимнастики не так важно, да и не определить это со 100% точностью, слишком много факторов. Вон Хиршер вряд ли отлынивал от тренировок, но ушел относительно целым в отличии от многих других. Кстати для катания без трюков батут с какой то потенциально опасной гимнастикой не обязательны совсем.Колени в попадут под адовую раздачу при катании. Практика показывает, что рушатся они у тех, кто перед сезоном не готовит моторику и мышцы. Это касается тех, кто формирует серьезную технику и агрессивное катание, которое без внутреннего колена невозможно. Увы, колени в гл - расходник. Но в спине диски изнашиваются иначе и быстрее, там есть протрузии и грыжи, которых в колене нет. Колено - более устойчиво к работе, чем поясница. Так Природа заложила. Поэтому и в ДЮСШ , где я когда-то занимался, и сейчас там таким и подобным упражнениям придают большое значение. Нагрузка с лентами низкая в данном случае - это не более , чем некое сопротивление для обострения координации. Силовой фактор там невысокий. А вот спина - это опаснее. Как бывший гимнаст и батутист, я это вам точно говорю.
Отправлено 10 October 2020 - 10:51
Вот это как раз лучший вариант по п. 3 из моего предыдущего сообщения. Наверное можно подобный вариант и с резинкой придумать.Вот одно из упражнений. Тут работы коленями тоже много, но она НЕНАГРУЖЕННАЯ, и это не сравнить с тем, что претерпевают суставы при активном слаломе , на буграх или силовом фрирайде. В данном упражнении , которое надлежит повторять долго , закладывается моторика движения центров масс и угловых положений. Перекат ступни - лыжи с канта на кант, что очень важно. И параллельная работа голеней и коленей. Своевременность начала и окончания работы переката и уклонов. И так далее. Я слежу за выполнением и корректирую спортсмена. Со временем он становится роботом, и на снегу мне легче работать - как и ему - когда работаем над этими элементами. То есть , вот такая работа коленями, как и с резинкой, для организма не более физкультуры и фитнеса. Руки на перилах разгружают даже собственный вес.
https://youtu.be/30vXTUnmKpQ
Видите, на ролике у спортсмена явно отстаёт внешнее в повороте колено - внутреннее как бы убегает, так как он слишком на нем акцентируется. Это неправильно, так как приведет к разрыву дуги . Я слежу и напоминаю парню о внешней ноге - чтобы она участвовала параллельно , а не по своей дуге. Повторив это тысячу раз, спортсмен приходит к более скоординированным действиям. Это при том, что ещё идёт работа над плечами и корпусом в зависимости от крутизны имитируемого поворота.
Сообщение отредактировал ASDr: 10 October 2020 - 10:52
Отправлено 10 October 2020 - 11:38
Вообще не проблема, так как и я, и любой легко чувствует момент сил и никогда не доведет до грани. Та амплитуда, что на видео , небольшая, элементарная и не опасная. Я не идиот, чтобы заставлять колени ломать. Есть пластика, расширение амплитуды, эластичность, и это надо делать, это входит в методу подготовки и не есть что-то новое. Если б ты был рядом, я бы легко тебя убедил в полной безопасности данного движения. Я же хорошо понимаю, что ты имеешь в виду, но поверь, этот случай не в области вредного движения. Мы работаем ТОЛЬКО в зоне амплитуд, данных нам природой. Колени ведь изначально предрасположены к разным движениям, и это не вредно. Просто, не надо перегибать палку.1. Колени или спина износится - зависит от многих факторов, в т.ч. от индивидуальных. То, что у тебя со спиной хуже ни о чем не говорит, у Волка вон тазобедренный сустав первым стёрся, у кого то колени. А уж от горнолыжки, от батута или от гимнастики не так важно, да и не определить это со 100% точностью, слишком много факторов. Вон Хиршер вряд ли отлынивал от тренировок, но ушел относительно целым в отличии от многих других. Кстати для катания без трюков батут с какой то потенциально опасной гимнастикой не обязательны совсем.
2. Износ это одно, травма это другое. Я конкретно про травмоопасность.
3. Я не про ногу, на которой резинка, а про другую ногу (в данном случае она внешняя, а не внутренняя, если следовать твоей логике). Само подобное движение с сохранением равновесия на горизонтальной опоре без инерционных сил для этой ноги может плохо закончится, попытки так ее наклонять без смещения центра тяжести - это потенциально опасный двигательный навык. Это упражнение вполне логично бы смотрелось со второй резинкой на поясе или с возможностью "упасть" на упор (ты сам такие упражнения показывал).
Сообщение отредактировал skibars22: 10 October 2020 - 11:42
0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных