штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
Плюсую!!!
Выполнять нужно с правильной техникой. Если чувствуешь, что не можешь с правильной техникой - значит ты взял слишком большой рабочий вес, нужно снизить..
Болезни позвоночника (точнее боли в позвоночнике) у 80 процентов людей происходят не из-за каких-то поражений позвоночника. Эти боли обусловлены различными смещениями позвонков и дисков. Которые в свою очередь появляются из-за слабости мышц. Мелкие мышцы, которые идут вдоль позвонков просто пытаются их удержать, всё время напряжены, не расслабляются, соответственно в них накапливается много молочной кислоты - отсюда и боли. Идёшь к мануальщику, массажисту, который умеет "вправить" позвоночник и расслабить мышцы - боль и уходит..
А если ты будешь делать силовые упражнения с утяжелениями или своим даже весом, укреплять мышцы спины С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, то и болей в спине не будет - потому что не будет факторов, смещающих позвонки и диски, а мышцы будут сильными, в тонусе, будут нормально удерживать позвоночник, не закисляясь. Принцип Валентина Дикуля - мышцы вместо позвоночника.. )))