Сообщений в теме: 326

[марыч29]

Для чего?

[brr]

Прошло 6 недель подтягиваний.

 

Сделал серию 10 подходов по 6 раз через 2 минуты. Начал с 4 по 6, с трудом.

Через неделю контролька будет.

[brr]

Сделал 16 на контрольке.

[brr]

Запилил на днях Кросс ГТО в Алабино 10 км, 60 препятствий, во второй раз.

 

К великой своей радости отметил, что сил за год прибавилось конкретно.

Препятствия (турники, канаты, рукоходы) проходились намного легче.

 

ОФП рулит.

А больше чем ОФП любителю-цикломану с силовой точки зрения ничего и не надо.

И сила есть и массы не набираешь.

[ПудОвик]

Сделал 16 на контрольке.

 

Запилил на днях Кросс ГТО в Алабино 10 км, 60 препятствий, во второй раз.

 

К великой своей радости отметил, что сил за год прибавилось конкретно.

Препятствия (турники, канаты, рукоходы) проходились намного легче.

 

ОФП рулит.

А больше чем ОФП любителю-цикломану с силовой точки зрения ничего и не надо.

И сила есть и массы не набираешь.

16 - силён! Я вот перестал подтягиваться, мог 3 подхода с перерывом в минуту по 13 а дальше вообще никак не росло!

С кроссами пока не связывался, наверняка хороши как функционалка. 

ОФП то оно рулит, но и мышцы целевые быть должны, так что какое-то мясо растить надо

[brr]

Изменил график подтягиваний, добавил выходные, а то дело встало, видимо не успеваю восстановиться.

пн - 0

вт - лесенка - 2-4-6-8/8-6-4-2 итого 40

ср - 0

чт - макс по 6 через 1 минуту

пт - 0

сб - макс

вс - макс по 6 через 1 минуту

 

Сделал сегодня "10 по 6 через 1 минуту".

Эх и тяжело, на 10 подходе в плечах сила есть, а кисти не держат.

 

Тренер говорит, что это - самое главное упражнение.

Глобальная цель - максимальное количество подтягиваний за 4 минуты, как часть полиатлонной программы.

И кмс по полиатлону. Сложно, но из всех видов циклоспорта доступнее всего, лично для меня.

Только они, паразиты, в прошлом году нормативы подняли. Теперь сложнее будет.

Сообщение отредактировал brr: 16 July 2015 - 16:32

[марыч29]

Пришел к выводу, что между подтягиваниями надо больше зависать, лимит -кисти

[марыч29]

А как же стрельба, вроде ни че не делаешь, но очки идут? )

[brr]

стрельба - с10 метров с рук стоя, аля биатлон.

[EXEL]

Я раньше занимался, когда в школе был, какого-то серьезного плана не было, просто подтягивались почти каждый день. Тогда я максимум выжимал 21 раз, это было когда выполнил КМС. Уже после школы нашел один план подтягиваний. Решил попробовать. На тот момент уже давно не занимался, подтягивался от силы раз 13-15. Так вот после применения данного плана, через 2-3 месяца я подтягивался уже 25 раз. И дальше снова благополучно все забросил.

 

Прикрепленные файлы

•  Тренировка подтягивания.doc   33К   223 скачиваний

[Wawan]

...Уже после школы нашел один план подтягиваний...

 

Хотел почитать, а там для меня только один абзац, первый.

[EXEL]

План реально рабочий, можно подстроить под любого человека. И написано все доступно. Я на тренировках уже ощущал, на сколько руки сильнее с каждой неделей.

[марыч29]

стрельба - с10 метров с рук стоя, аля биатлон.

 Не получится (((

Сообщение отредактировал марыч29: 17 July 2015 - 20:01

[марыч29]

Я раньше занимался, когда в школе был, какого-то серьезного плана не было, просто подтягивались почти каждый день. Тогда я максимум выжимал 21 раз, это было когда выполнил КМС. Уже после школы нашел один план подтягиваний. Решил попробовать. На тот момент уже давно не занимался, подтягивался от силы раз 13-15. Так вот после применения данного плана, через 2-3 месяца я подтягивался уже 25 раз. И дальше снова благополучно все забросил.

 Это мало для кмс...

Сообщение отредактировал марыч29: 17 July 2015 - 20:06

[EXEL]

 Это мало для кмс...

сейчас мало, тогда я перевыполнил норматив в 1,5 раза. На стрельбе у меня было, то-ли 47, то-ли 48 из 50. Ну и на лыжах я тогда бежал по 1 разряду.

[марыч29]

С локтя? Как понимаю, 5 выстрелов

Сообщение отредактировал марыч29: 18 July 2015 - 18:00

[марыч29]

пс. мне кажется, в дан момент с локтя не присуждается

[VARTSILA]

С локтя? Как понимаю, 5 выстрелов

С локтя в полиатлоне стреляют дети 13-15 лет.

Им если выполняют присваивают.

А  у взрослого однозначно стоя и 10 выстрелов.

[EXEL]

Выполнял норматив в 2003 году. Тогда последний год была лежка, с локтя. На следующий год уже ввели стойку.

[марыч29]

Им если выполняют присваивают.

 

кмс имел ввиду.