И раз уж пошла такая песня, расскажу о своих тренировках. В общем.
По недельному циклу.
ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО! Не забываем, что я ещё и тренер по ГЛ.
1. Тренажёрка. Прокачка травмированных областей - плечи - изорваны акромиалы (одно опущено), грудь (одной нет наполовину), шея, спина и пресс. Не делать этого я НЕ МОГУ, так как сразу потеряю контроль и за коленями, и за спиной, и за плечами.. Всё это перестанет работать хорошо, пойдёт вразнос и посыплются травмы при катании, футболе и прочих активностях.
Тренировка идёт и по быстрым, и по медленным волокнам, всё продумано
2. Тренажёрка по ногам. Всё, что вокруг колена спереди и сзади. Причины изложены выше. Колчичество волокон надо поддерживать и постоянно добавлять, иначе не с чем будет работать на стадионе и на лыжах.
3. Тренажёрка (шея, грудь, плечи, пресс-спина)
4. ОФП, стадион, лёгкая атлетика, многоскоки разного типа из методы ГЛ и фристайла. Скоростной бег, темповый бег (кардио). Подводка к футболу.
5. Отдых.
6. Футбол. 1 час в огромном темпе, мини зал.
7. Отдых.
------------------------------------------------------------------------------------------------
На всех тренировках в тренажёрке на мне постоянно надет штангистский пояс - в качестве суппорта. Кроме упражнений на пресс.
Велосипед у меня ПОСТОЯННО, езжу на работу, по району, в гараж, по делам в город (и зимой , и летом). Велик у меня, как конь у казака, но за тренировку я это не считаю - просто постоянно на нём езжу, привык. Включая высокие темпы (называю это городским спринтом, иногда гоняю сильно, на высоких пульсах, по спортивному). Километраж наката большой, но пользы для нужной мне формы офп и коленей велосипед не приносит. Хотя, я на нём уже много, много лет.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вот в таком темпе и ритме живу уже лет 40.
Сообщение отредактировал skibars22: 28 May 2019 - 14:27