X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Описание упражнения "фэнтом мув"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 1088

#161 E.M.

E.M.
  • Лыжебордеры
  • 3342 сообщений
  • Город:Саяны

Отправлено 22 January 2015 - 10:21

спасибо за разъясненияgood.gif 


  • 1

#162 denija

denija
  • Лыжебордеры
  • 224 сообщений
  • Город:Холон

Отправлено 22 January 2015 - 12:27

denija, все зависит от вашей конечной цели. В природе нет индивидуальных инструкторов или системы обучения которая могла бы сделать эксперта из начинающего за день или неделю. По любому пути, работа над техникой требует кропотливых и длительных усилий и обычно значительных затрат на оплату работы инструктора.

Классическая система обучения вводит плуг в самом начале чтобы дать студентам возможность как-никак тормозить и поворачивать в первые дни, но начиная с 5-6 урока начинает пытаться постепенно отучить от всего чему студент научился в предыдущих уроках. К сожалению, большинство людей не готовы к тому чтобы регулярно и постоянно продолжать заниматься с тренером после этих начальных этапов обучения, не говоря уже о том что хороших тренеров очень мало. В результате возникает "стандартный" путь - несколько уроков в плуге до уровня wedge-christie, катание самостоятельно, потом время от времени случайные уроки со случайными инструкторами которые оказываются безсистемными и практически бесполезными, и в конце концов остановка прогресса на "продвинутом" уровне подготовленных легких черных склонов (на самом деле, большинство людей следующих этому пути не способны даже продемонстрировать чистый параллельный поворот). Это путь минимального сопротивления, усилий, и денежных затрат. Одновременно, это лучший способ вбить в себя полный набор неправильных и неэффективных движений из этапа плуга от которых потом очень трудно избавиться. Если потом Вам захочется подняться на следующий уровень, спустя годы, каждый урок в плуге на начальном этапе в конечном счете будет стоить Вам многих дней кропотливой работы и больших денег для оплаты тренеров.

ПМТС учит эффективному и правильному набору движений с первого дня. Лучшие лыжники планеты - например Шиффрин, Хиршер, Нойройтер - используют технику которая до запятой соответствует тому чему учит ПТМС, и это те же самые движения которым ПТМС инструкторы учат начинающих на зеленом склоне, разве только без четкости, скорости, и гибкости спортсменов. ПМТС с самого начала дает навыки которые эффективно работают (с небольшими модификациями) на любом снегу и на любом уровне. PMTS Direct Parallel не использует плуг или какое-либо подобие плуга. При наличии достаточных физических способностей, студенты осваивают базисную версию параллельного поворот к концу первого урока. Вы можете посмотреть видео слаломистов на кубке мира или лучших фрирайдеров и распознать в их езде двжиения которые ПМТС инструкторы учит на вашем уровне. Но это не одно упражнение а система, вы не найдете в Болгарии (или в России) инструктора который сможет с вами работать по этой системе, и вам в любом случае понадобятся недели и годы кропотливой работы чтобы достичь уровня определенного мастерства достаточного для того чтобы ездить по всей горе а не только легким подготовленным склонам.

Если Вы не владеете английским, имейте в виду что подробной информации по ПМТС на русском языке не существует, эта ветка не превратиться в полное описание набора упражений в этой системе, и что большинство упражнений в ПМТС учат навыкам которые во многом противоположны тем которым учат инструкторы в традиционной школе, особенно на начальных (плуговых) этапах обучения. Только на верхних этапах уровня обучения и сертификации инструкторов наблюдается некоторый уровень схождения между школами. Поэтому Вы не сможете поработать над упражнениями из этой ветки, а потом пойти на урок с инструктором на горе чтобы "закрепить" эти навыки. Вас будут учить опираться на другую ногу и начинать поворот совсем по другому чем в упражнениях из этой ветки. Это или одно, или другое, или полная каша в голове если вы попытаетесь смешать несовместимое. Спросите себя есть ли у Вас мотивация к самостоятельной работе и к какому уровню техники и к каким склонам вы стремитесь. Многие люди, имея только одну неделю в горах за сезон, хотят только кататься, и уровень их техники не имеет никакого отношения к получаемому удовольствию.

Мое мнение (выработанное путем проб и ошибок) что ПМТС - более эффективная и последовательная методика обучения на любом уровне, но она менее доступна для вас в плане наличия инструкторов и материалов для обучения. Если изящество или сложные трассы не входят в вашу цель на обозримое будущее, наверное вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления (школу при горе).

Ваше "желаемое" настолько широко сформулировано и универсально, что оно соответствует "желаемому" любого человека в этой конфе или на горе icon_smile.gif Я бы тоже под этим с радостью подписался!

"Желаемое: уверенно спускаться, не перенапрягая ноги, задействовав технику. Ну и, само собой, получать от этого кайф."


Большое спасибо за ответ и за заражающую веру в свое дело.
Я не ставлю перед собой цели стать экспертом. На данный момент хочу просто спокойно кататься по подготовленным склонам начальных уровней. Само собой в будущем направление на трассы посложнее.
Живу я в солнечной стране, по этому катание на ГЛ ограничивается 10 днями в году за границей. Есть какой то учебный искусственный склон. Его я проверю в эту субботу. Вот тогда и попробую первые упражнения описанные Вами.
Просто сейчас как бы на распутье. Уже успел понять, что кататься нравится и хочется. Но еще не умею этого делать и не решил брать ли личного инструктора на несколько часов (больше не могу себе позволить), или все таки пробовать учиться по системе Харба?
С английским проблем нет. Все его объяснения (на видео канале) понятны.
  • 0

#163 Andy_

Andy_
  • Лыжебордеры
  • 415 сообщений

Отправлено 22 January 2015 - 23:35

*
Популярное сообщение!

Большое спасибо за ответ и за заражающую веру в свое дело.
Живу я в солнечной стране, по этому катание на ГЛ ограничивается 10 днями в году за границей. Есть какой то учебный искусственный склон. Его я проверю в эту субботу. Вот тогда и попробую первые упражнения описанные Вами.
Просто сейчас как бы на распутье. Уже успел понять, что кататься нравится и хочется. Но еще не умею этого делать и не решил брать ли личного инструктора на несколько часов (больше не могу себе позволить), или все таки пробовать учиться по системе Харба?

 

Это скорее мое хобби чем дело icon_smile.gif

 

Про "заражающую веру" - ПМТС сообщество отличается тем что испытав эту систему на себе, люди получают ощущение что они раскопали клад до которого другие не добрались только по незнанию. Процесс обучения становится настолько интересным, а прогресс настолько существенным по сравнению с опытом предыдущих лет, что большинство людей прошедших через лагерь или индивидуальные уроки не могут удержаться от того чтобы поделиться этим с другими - несмотря на то что это противоречит их шкурным интересам (желающих становится больше, инструкторов по прежнему мало, цены растут, наиболее популярные лагеря распродаются за пол дня, индивидуальные занятия приходится планировать за год вперед, и так далее).

 

Как я сказал у меня есть преимущество что у меня есть возможности и средства чтобы регулярно заниматься с ПМТС инструкторами, зимой и летом.  У вас такой возможности, согласно тому что вы написали, нет. Так что попробуйте и увидите насколько у вас получится работать над этим самостоятельно.

 

Личный инструктор на несколько часов может показать вам несколько упражнений и может распознать и подправить ошибки, но вам все равно придется работать самостоятельно между уроками. Один урок - это начало пути а не решение. Если Вы не можете регулярно работать с инструктором и будете полагаться на самостоятельное обучение, ничто вам не мешает попробовать любую систему, включая ПМТС, в меру вашего доступа к книгам и информации.

 

Бесплатные видео на youtube дают примерно столько пользы сколько они стоят. Большинство из них (за исключением нескольких выпущенных сравнительно недавно) по сути рекламные ролики которые ничему толком не учат. Большинство людей видят красивое катание но не могут понять почему и откуда оно происходит. Отсюда же происходит масса непониманий что такое ПМТС, чему почему и кого она учит и в каких условиях она пригодна. По настоящему полезные учебные видео можно купить в электронном виде на их сайте.


Сообщение отредактировал Andy_: 23 January 2015 - 02:10

  • 3

#164 everspring

everspring
  • Лыжебордеры
  • 172 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 23 January 2015 - 23:03

Это скорее мое хобби чем дело icon_smile.gif

 

 

Отличное хобби!

Спасибо!


  • 0

#165 Berenis

Berenis
  • Лыжебордеры
  • 184 сообщений
  • Город:Раменское

Отправлено 24 January 2015 - 00:21

Andy, большое вам спасибо за подробную и понятную информацию. Все ошибки, что вы описывали, прямо про меня :)

Очень хочу научиться технично и уверенно кататься. Пока получалось фигово и более того, каша в голове была "а как правильно?"

Начала тренироваться соблюдая предложенную вами последовательность. Первые успехи: постепенно уходит задняя стойка.

Теперь на склон (местный) смогу попасть через неделю, буду продолжать, а в марте надеюсь, что получиться отработать все упражнения дружно с мужем и сестрой, и проследить за успехами друг друга :)


  • 0

#166 hashioki

hashioki
  • Лыжебордеры
  • 148 сообщений
  • Город:Раменское

Отправлено 24 January 2015 - 14:06

Andy, спасибо огромное за эту тему!

Давно хотела исправить все свои ошибки в технике, научиться управлять балансом и вообще понять все тонкости катания.

Сейчас подключила для компании еще своих друзей - один совсем новичок, другой - тоже с проблемами, основная - задняя стойка. Склон для тренинга слава богу в 10 мин езды, будем отрабатывать. Лишь бы погода не подвела! biggrin.png

Пока вопросов особых нет, не возражаете если видео будем выкладывать? сможете подкорректировать нас по ходу? rolleyes.gif

Видео по первой ссылке купили, мне показалось что для совсем новичков очень подходящее, а так в принципе фантом мув у Харба на youtube тоже есть.tongue.png

 

Админов также со своей стороны попросила бы подчистить ветку.

И еще раз огромное спасибо за проделанную работу! Просто невероятно, что есть такие люди, которые за просто так для других стараются и тратят свое время! yahoo.gif

 

Berenis, Вы вижу тоже из Раменского, мы с Вами видно на одном склоне учимся)))) Пишите, можем совместно это делать, тем более что всегда у кого-то из друзей нет времени, а в компании веселей)


  • 0

#167 Саней

Саней
  • Лыжебордеры
  • 63 сообщений

Отправлено 24 January 2015 - 20:18

Уважаемый Andy! Каково Ваше мнение об упражнениях на Slantboard и Tipping Board? Практикуете ли Вы их?

Спасибо за Ваши разъяснения.


  • 0

#168 Andy_

Andy_
  • Лыжебордеры
  • 415 сообщений

Отправлено 25 January 2015 - 02:26

Berenis и hishioki, спасибо за отзывы и удачи на склонах!

 

Саней, я могу говорить только лично про себя. Я построил такую наклонную площадку и немного поделал упражнения на ней, но в конце концов она прочно поселилась в кладовке - возможно в силу моей лености. Упражнения на наклонной доске - всего навсего один из многих способов работать над движениями использующимися в лыжах, и все то же самое можно делать на горе.  Я думаю что полезно посмотреть на видео как Хэралд показывает движения на этой доске потому что без лыжного костюма, лыж, и в замедленном исполнении,  намного лучше видно что и как он делает, и легче понять о каких движениях идет речь. Поделать их самому тоже полезно, особенно чтобы понять движения в High C (при переходе с внешнего канта на внутренний), но это не заменяет упражнений на снегу. Лично я считаю что упражнения дома полезны чтобы получить общую идею и спокойно подумать что и как работает, но на снегу, на скользких лыжах и в динамике, все чувствуется немного иначе, так что сколько не практикуйся дома, все равно придется практиковаться на лыжах.


  • 0

#169 Andy_

Andy_
  • Лыжебордеры
  • 415 сообщений

Отправлено 25 January 2015 - 03:29

Под влиянием положительных отзывов и просьб продолжить, я решил написать еще несколько постов (по мере наличия свободного времени). В этом и следующем постах мы обсудим типпинг и каутербэлансинг и упражнения чтобы их отработать.

 

ПМТС основана на нескольких фундаментальных элементах.  Первый элемент это типпинг, который состоит из движения позволящего нам закантовать лыжи. Типпинг это не что иное как наклон лыжи и ботинка относительно снега с целью поставить лыжу на кант и удерживать в закантованном положении, постепенно увеличивая углы закантовки по мере развития поворота. Второй фундаментальный элемент  – это “расслабление и удлинение” (Flexing and Extending - перевод совсем не звучит); в него входит расслабление опорной ноги приводящее к релизу и удлинение новой опорной ноги при входе в новый поворот. Эти два движения в комбинации позволяют закантовать лыжи и избавиться от закантовки чтобы завершить поворот.

 

Следующие два фундаментальных элемента – каунтербэлансинг и каунтерэктинг –  помогают нам удержать равновесие в направлении как бы поперек лыж, помогают противодействовать центробежной силе, и в конечном счете позволяют достичь больших углов закантовки и достичь их раньше. Важность этих элементов возрастает по мере возрастания скоростей и крутизны склона. Эти два движения используются вместе, но работать над ними можно поотдельности. Каунтерэктинг – более сложное движение, с более сложным влиянием на поведение лыж. Поэтому уместно сначала начать работать над каунтребэлансингом.

 

Наконец, оттягивание ног (и особенно свободной ноги назад) помогает удержать равновесие в направлении вперед назад (в продольном направлении относительно лыж), что помогает передней части лыжи войти в поворот, способствует контролю скорости, предотвращает неприятную ситуацию когда “лыжа начинает уезжать из под нас”, и позволяет поместить наше тело в наиболее благоприятное положение для закантовки лыж.

 

Поскольку горные лыжи – это искуство динамического постоянно меняющегося баланса,  движения поддерживающие баланс должны существовать и использоваться в постоянной связи с движениями приводящими к закантовке лыж . По этой причине, ПМТС учит оттягивать ноги (особенно свободную ногу) назад, и вводит понятия каунтербэлансинга и каунтерэктинга очень рано в процессе обучения. Начинающие получают первое представление об этих движениях в свои первые дни на лыжах. Заодно, владение этими движениями позволят избежать многих распространенных ошибок (неправильных движений которые очень распространены в “туристском” катании, и довольно часто встречаются даже среди спортсментов которым не повезло с тренерами).

 

В предыдущем посте я, предполагая что после этого я заброшу эту тему, объяснил конечную цель – положение тела которое возникает как комбинация двух каунтер – движений. Если бы я с самого начала планировал подробное описание каунтербэлансинга в этом посте, с описанием конечного положения можно было бы повременить. Положительная сторона что это было обсуждено в том что становится понятнее какая последовательность движений и какое положение тела является конечной целью. Отрицательная сторона в том что могло создасться впечатление что целью является привести тело в определенное положение чтобы в нем ехать. Концепция положений тела  противоречит духу ПМТС. В ПМТС нет фиксированных положений, есть движения, тело все время движется, размах каждого движения плавно возрастает или уменьшается в процессе дуги поворота. “Park and ride” – последовательность движений в которой тело очень быстро приводится в фиксированное конечное положение и остается в нем в течение всего поворота – считается ошибочной в ПМТС. “Ошибочная” в понятии ПМТС означает то же самое что неэффективная с точки зрения мышечной энергии, скорости, или не применимая только в узком диапазоне состояния снега или крутизны склона.

 

Каунтерэктинг и каунтребэлансинг – это два отдельных движения которые выполняются вместе, но в учебном процессе изначально отрабатываются  поотдельности.

 

Начнем с каунтербэлансинга – более простого движения из двух. Это наклон верхней части тела, от бедер до плечей, в наружную сторону поворота. Мышцы которые осуществляют это движение – это мышцы идущие по бокам нашего корпуса (obliques).

 

Название происходит от того что наклон лыж и ботинок в сторону пытается вывести нас из равновесия, и мы компенсируем наклон лыж и ботинок противоположным движением нашего торса чтобы удержать равновесие.

 

Чтобы объяснить что это такое на примерах, я выкопал в интернете три картинки, просто впечатав в Гугл “skiing” и просматривая результаты поиска пока не нашел более или менее подходящие примеры. Первая картинка показывает лыжника который совсем не использует каунтербэлансинг. Его тело просто заваливается внутрь поворота, оставаясь таким же прямым как оно было в положении в котором он стоит или ходит. Это положение в ПМТС называется “leaning” (что можно перевести как наклон). Оно не только неэффективно (мы обсудим почему немного позже), но и выглядит довольно непривлекательно.

 

05JAN13B.jpg

 

 

Лыжник на второй картинке показывает умеренный наклон верхней часть туловища в наружную сторону поворота. Это не очень большой наклон, но он вполне адекватен на умеренных скоростях и на не слишком крутых склонах. Я бы сказал что это вполне реалистичная и вполне достаточная цель для любого горнолыжно-отдыхающего.

 

outdoors_1_1-11-09_t670.jpg?b3f6a5d7692c

 

 

Наконец, не третьей картинке, лыжник показывает сильный наклон верхней части тела, сильный и эффективный каунтербэлансинг, и это вероятно максимальный диапазон на который средний человек без специальной тренировки гибкости может наклониться.

 

Skier-carving-a-turn.jpg

 

Спорсмены заворачивают и закручивают свое тело еще больше, но большинство из нас вряд ли имеют достаточно гибкости даже для того чтобы принять положение в третьей картинке. Поэтому мы делаем то на что мы способны – каждый градус наклона туловища в правильную сторону помогает!

 

Кстати, даже третья картинка – не пример идеальной позиции. Хотя верхняя часть тела находится под сущетсвенным углом по отношению к ногам, этот лыжник не показывает никакого каунтреэктинга (поворота верхней части туловища относительно направления лыж) – его плечи и тело смотрят точно туда куда едут лыжи. Если Вы в первый раз слышите про понятие каунтербэлансинга, Вам стоит поработать день или два над упражнениями которые помогут Вам освоить это движение. На этом этапе, вашей целью должно быть показать что-нибудь похожее между второй и третьей картинкой. Но не засиживайтесь на этом, как только каунтребэлансинг начнет получаться, Вам надо будет начать работать над каунтерэктинг чтобы не выработать в себе вредных привычек (в особенности очень распространенную и очень вредную привычку поворачивать тело внутрь поворота с целью прокрутить лыжи чтобы они начали поворачивать).

 

Зачем нужен каунтребэлансинг? Причин много.

 

Во первых, для того чтобы помочь Вам закантовать ваши лыжи в момент когда вы проходите через нейтральную фазу поворота (так что лыжи находятся прямо под вашим телом) без использования прокручивания или выталкивания лыж, и без необходимости заваливать бедра внутрь поворота чтобы поставить лыжи на канты. Этот короткий момент в повороте очень похож на положения которые практикуются в упражнениях которые я опишу позже.

 

Во вторых, он помогает достичь больших углов закантовки раньше в дуге поворота, и больших углов при меньшей скорости. Как только Вы начнете делать упражнения, Вы увидите что используя каунтребэлансинг, вы сможете закантовать свои лыжи на углы до 30 -45 градусов на почти нулевой скорости на легком зеленом склоне, и ваша способность достичь больших углов на скорости также улучшиться.

 

В третьих, если вы заканчиваете поворот в каунтребалансированном положении, вы сможете легко и быстро перенести ваше тело над лыжами чтобы начать новый поворот (расстояние на которое нужно перенести центр масс уменьшается).

 

В четвертых (по сравнению с leaning), у Вас существенно уменьшиться вероятность что Вы будете терять равновесие в повороте и окажетесь на внутренней ноге чтобы не упасть. Если вы едете в положении на первой картинке, приземление на внутреннюю ногу почти гарантировано - как на этой фотографии:

 

leanin_blog.jpg.

 

В пятых, раз вам не нужна внутренняя нога для опоры, у Вас будет меньше причин оказаться в широкой стойке которая очень вредна для вашей техники. Для того чтобы иметь возможность эффективно переносить равновесие с ноги на ногу и быстро и легко закантовывать лыжи, вы должны находится в максимально узкой стойке возможной при ваших скоростях и углах и не препятствующей независимой работе ног.

 

В шестых, каунттербэлансинг поможет вам увереннее балансировать на внешней ноге закантованной на сущетсвенный угол относительно снега. Поэтому вы можете сосредоточить весь ваш вес на внешней хорошо закантованной лыже. Это поможет вам уменьшить проскальзывание на жестких крутых и обледенелых склонах (чем меньше угол лыжи к снегу и меньше вес приложенный к канту, тем с большей вероятностью она будет проскальзывать в поперечном направлении).

 

В седьмых, как только вы освоите каунтенбэлансинг, Вы возможно (с удивлением для себя) обнаружите что крутые и бугристые склоны совсем не так сложны как вам казалось раньше. Причина проста – если вы привыкли к каунтербэлансинг, на крутом склоне в момент начала каждого поворота вы будете автоматически наклонять ваше тело вниз по склону, вместо того чтобы по старой привычки наклонять его вверх по склону (как можно дальше от направления вниз которое вас пугает). В результате, когда лыжи начнут ехать вниз по склону, вы не окажетесь в экстремально задней стойке как раньше, сохраните способность управлять лыжами, и сможете делать достаточно короткие повороты чтобы контролировать вашу скорость.

 

Чтобы закончить с теорией, отметьте для себя еще два очень важных два момента.

 

Первый – это то что все движения в ПМТС начинаются от стоп и координируются с движениями стоп. Это самый эффективный способ научиться делать правильные движения в правильный момент. К примеру, мы знаем что каунтербэлансинг помогает достичь больших углов раньше в повороте. Представьте себе что вы только что закончили дугу поворота, и ваши лыжи проходят через плоское состояние чтобы перейти на противоположные канты. В этот момент, они еще не изменили направление движения. Вероятно, они проедут еще метр или два перед тем как они заметным образом изменят направление движения и ваше тело почувствует нарастающую центробежную силу от нового поворота. Если вы будете ждать пока ваши лыжи начнут поворачивать чтобы начать наклонять верхнюю часть вашего тела (каунтербэлансинг), к тому времени как вы ее наклоните, вы уже проедете от трети по половины дуги поворота и ваше движение будет слишком поздним и не эффективным. Если же вы начинаете каунтербэлансинг в тот же момент когда ваши ступни начинают типпинг в новую сторону, если вы используете движения стоп для координации начала каунтрербэлансинга, это движение сформируется в нужный момент и поможет быстрее закантоваться. [я вспомнил про этот важный аспект благодаря недавней дискуссии через личку с Женей известным под ником "Setter"]

 

Кстати, это сразу отвечает на вопрос когда надо менять направление каунтербэлансинга - в тот момент когда ступни изменяют направление закантовки в нейтральный момент перехода из поворота в поворот. Величина каунтербэлансинга определяется углом закантовки, чем больше типпинг тем больше каунтребэлансинг.

 

Я не встречал точных рекомендаций по поводу того сколько его надо, но как примерная рекомендация, желательно стремиться к тому чтобы застежка куртки была в вертикальном положении, почти как на третьей фотографии. Реально почти всегда получается меньше. [Забегая вперед, поворот туловища в направлении противоположном направлению поворота - каунтерэктинг -  изменяет направление в котором тело должно сгибаться чтобы перенести вес верхней части тела поперек лыж - наклон получается не строго вбок а как бы по диагонали, вбок и вперед, что позволяет увеличить диапазон этого движения. Это я к тому что после того как Вы добавите второую разновидность каунтер, вам станет легче "загибаться и закручиваться", а диапазон движений возрастет - но всему свое время]

 

Второй момент – это то что каунтербэлансинг – это движение всей верхней части тела, от бедер до плеч. Наклонить только голову не поможет. Наклонить только голову и плечи будет недостаточно эффективно. Старайтесь чтобы наклон начинался в пояснице. С точки зрения анатомии, максимальная эффективность движения (и максимальный диапазон движений) достигается если внутреннее (относительно дуги поворота) бедро приподнимается относительно внешнего, как показано на правой картинке ниже (кстати, такое положение также помогает в каунтерэктинг). Обратите внимание на разницу между углами достигаемыми в левой картинке, в которой бедра завалены, и в правой, в которой внутреннее бедро задействовано и приподнято вместе с повотором туловища. Белая линия на штанах показывает линию бедер. (источник этой фотографии - блог HH)

 

hip_turn.jpg

 

На начальном этапе, достаточно осознать что в этом движении надо стараться наклонять все туловище а не только плечи.

 

Теперь можно перейти к последовательности упражнений на типпинг и каунтербэлансинг (что еще предстоит написать icon_smile.gif)


Сообщение отредактировал Andy_: 25 January 2015 - 06:18

  • 2

#170 vtek

vtek
  • Лыжебордеры
  • 4844 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 25 January 2015 - 05:57

Berenis и hishioki, спасибо за отзывы и удачи на склонах!

 

Саней, я могу говорить только лично про себя. Я построил такую наклонную площадку и немного поделал упражнения на ней, но в конце концов она прочно поселилась в кладовке - возможно в силу моей лености. Упражнения на наклонной доске - всего навсего один из многих способов работать над движениями использующимися в лыжах, и все то же самое можно делать на горе.  Я думаю что полезно посмотреть на видео как Хэралд показывает движения на этой доске потому что без лыжного костюма, лыж, и в замедленном исполнении,  намного лучше видно что и как он делает, и легче понять о каких движениях идет речь. Поделать их самому тоже полезно, особенно чтобы понять движения в High C (при переходе с внешнего канта на внутренний), но это не заменяет упражнений на снегу. Лично я считаю что упражнения дома полезны чтобы получить общую идею и спокойно подумать что и как работает, но на снегу, на скользких лыжах и в динамике, все чувствуется немного иначе, так что сколько не практикуйся дома, все равно придется практиковаться на лыжах.

Думаю, пора присоединиться к гулу благодарностей biggrin.png

Огромное спасибо за такие внимательные и понятные объяснения. Думаю, это вполне понятные ответы на большинство вопросов, возникающих у очень многих людей.

З.Ы. Скажу про свое, наболевшее. Если бы ГГ умел так же доходчиво разъяснить свои мысли и слова, его противников бы сильно поубавилось.


  • 0

#171 Andy_

Andy_
  • Лыжебордеры
  • 415 сообщений

Отправлено 25 January 2015 - 10:45

vtek, спасибо за отзыв и благодарность!

 

Теперь несколько основополагающих упражнений на типпинг и каунтербэлансинг.

 

В момент перехода из поворота в поворот, наши лыжи находятся в плоском или почти плоском положении на снегу, и наши ноги находятся под туловищем. Как нам начать поворот из этого положения? Это тот короткий момент между поворотами откуда вытекают все “стили” горных лыж и вылезает большинство “ошибок”. Некоторые используют момент когда лыжа может скользить по снегу в любом направлении чтобы вытолкнуть ее из под тела в надежде что если ее вытолкнуть подальше, она сама встанет на кант, другие проворачивают лыжи под собой чтобы напривить их в сторону нового поворота. ПТМС учит тому как в этом положении закантовать лыжи не смещая их в сторону и не проворачивая их. Для этого мы совмещаем типпинг и каунтербэлансинг, и следующие упражнения помогают выработать эти навыки.

 

Я опишу несколько упражнений которые могут вам показаться супер простыми. У вас может возникнуть мысль что это упражнения для “первого в жизни дня на лыжах”. Не поддавайтесь этой иллюзии. Все упражнения в ПМТС выглядят очень простыми, их делают на легких склонах, но они необходимы и эффективны на любом уровне. Просто примите на веру что это одна из особенностей ПМТС. Они были бы тривиальны если бы ваша задача была примерно повторить их за инструктором, изобразить что-нибудь отдаленно похожее, и перейти к следующему упражнению (звучит знакомо?). Их смысл и роль меняются кардинально если Вы используете их осознанно, для отработки конкретных и очень специфических навыков, и понимаете как определить что вы научились тому чему вы пытаетесь научиться и для чего вам это нужно.

 

Первое упражнение – это статическое упражнение без движения. На плоском или слегка наклонном месте, направьте лыжи поперек склона так чтобы они никуда не поехали. Напомните себе про узкую стойку (что нибудь типа 20-25 см между центрами лыж). Расставьте руки в сторону и обопритесь палками в снег чтобы не упасть. Ноги согните в коленях. После нескольких повторений этого упражнения, вы будете себя чувствовать уверенно без палок. Движнием начинающимся от стопы начинайте закантовывать лыжи (скажем, чтобы левые стороны лыж оторвались от земли) и одновременно начинайте наклонять верхнюю часть тела налево. (Вы не сможете здесь ошибиться – если Вы наклоните тело в неправильную сторону, Вы тут же начнете падать). Повторите это упражнение много раз в обе стороны, постепенно увеличивая величину закантовки и величину каунтербэлансинга. Попытайтесь довести размах движения до максимума на который вы способны.

 

Несколько важных моментов. Думайте о том что ваши движения начинаются от стопы. Думайте о том чтобы приподнять одну из сторон лыж (а не о том чтобы вдавить противоположную сторону в снег). Попытайтесь установить у себя в голове связь между типпингом ног и движениями туловища. Cосредоточьтесь на том как вы наклоняете туловище и убедитесь что вы начинаете движение от бедер и весь ваш торс наклоняется, а не только плечи. В каждом движении у вас есть ведущая и ведомая нога, они двигаются друг за другом с маленькой задержкой. Попробуйте поэкспериментировать как диапазон ваших движений зависит от того насколько вы согнули ноги в коленях (подсказка – на прямых ногах у вас ничего не получиться).

 

Раз уж об этом зашел разговор... Вы заметили что я написал "Думайте о том чтобы приподнять одну из сторон лыж (а не о том чтобы вдавить противоположную сторону в снег)." Хэралд, Дайана, Джей, и другие  лучшие ПМТС инструкторы очень тщательно продумывают инструкции которые они дают студентам. На первый взгляд, какая разница? Но если вы попробуете дать себе сначала одну инструкцию (приподнять левые канты лыж) а потом другую (повернуть лыжи так чтобы правые канты вдавились в снег), вы скорее всего заметите что первая инструкция стимулирует естественный процесс поворота стопы с переносом нагрузки на сторону стопы, а вторая стипулирует выпрямление ног и в конечном счете уменьшает вашу способность закантовать лыжу.  Я уже не первый год как "студент ПМТС", и меня продолжает поражать это точность в инструкциях.

 

Цель – достичь максимального диапазона движений, выработать автоматизм и координацию типпинга и каунтрербэлансинга. Одно должно вызывать другое.

 

Кстати, вы можете поделать это упражнение в лыжных ботинках дома.

 

Второе упражнение – то же самое в движении поперек некрутого склона. Направьте лыжи почти поперек склона, чуть вниз. Как всегда, напомните себе про узкую стойку, ноги подтянуть под туловище, руки вперед. Ноги немного согните в коленях.  Как в предыдущем упражнении, оторвите канты лыж со стороны вниз по склону от снега, туловище наклоните в направлении к основанию горы (то есть примите положение из предыдущего упражнения), оттолкнитесь палками, и скользите в этом положении поперек горы. Закантованные лыжи начнут поворачивать вверх по склону, и через короткое время Вы остановитесь. Снова  направьте лыжи поперек склона, но на этот раз под немного большим углом в сторону вниз по склону. Повторите то же самое. Повторите это упражнение в обоих направлениях и с разными начальными углами относительно склона (но не направляйте лыжи слишком круто вниз чтобы не набрать большую скорость). Попробуйте постепенно увеличивать углы закантовки и углы наклона верхней части туловища. Прочувствуйте как радиус поворота уменьшается с увеличением угла закантовки.  Привыкните к этому положению тела в движении. Вы можете начать делать это упражнение с опорой на обе ноги, но по мере того как вы осваиваетесь и чувствуете себя более уверенно, попытайтесь переносить большую часть веса на внешнюю (нижнюю по склону) ногу. Вы можете даже попытаться оторвать, хотя бы на котороткое время, верхнюю по склону нога от снега и удержать равновесие только на нижней по склону лыже, едущей на внутреннем канте. Величина каунтербэлансинга – это ваш механизм регулировки этого равновесия. Чтобы нога устойчиво стояла на канте, напрягайте вашу стопу внутри ботинка, вам может помочь мысль о стопе сползающей внутри ботинка и его внутренней стороне.

 

Как я говорил, ПМТС не любит говорить о положениях тела вместо движений и не любит упражнений которые отрабатывают положения. Поэтому теперь мы перейдем к похожему упражнению в движении.

 

Третье упражнение. Все то же самое, только начните с вертикального положения тела, в обычной горнолыжной стойке (узкая стойка, руки вперед и в стороны, ноги подтянуты под бедра). Лыжи направлены поперек склона и немного вниз. Оттолкнитесь палками, проедте небольшое расстояние чтобы набрать скорость и почувствовать себя устойчивым, потом начните типпинг (закантовку лыж) и одновременно каунтербэлансинг. Продолжайте наращивать оба движения пока ваше тело не придет в такое же положение как в предыдущем упражнении. Когда ваши лыжи завернут поперек склона и остановятся, повторите упражнение снова. Повторите его много раз в обоих направлениях. Старайтесь балансировать в основном на нижней по склону ноге. Не забывайте о том что ваши ноги должны быть согнуты в коленях – иначе типпинг не работает. Ваша задача – научиться плавно увеличивать типпинг и каунтербэлансинг.

 

Четвертое упражнение добавляет еще один элемент. Все как в предыдущем упражнении, но как только вы полностью закантуете лыжи, начните плавно раскантовывать их обратно, одновременно уменьшая каунтербэлансинг, пока вы не вернетесь в вертикальное положение (но не разгибайте колени!). Если вы еще не проехали поперек склона и ваши лыжи не остановились, начните снова закантовывать лыжи, потом раскантовывать их опять. Таким образом у вас получится гарланд – упражнение поперек склона в котором вы несколько раз повторяете одно и то же движение. Ваша задача – научиться плавно и по вашему желанию изменять угол закантовки в обе стороны. Вы можете держать обе ноги на снегу, но пытайтесь сосредоточить вес на нижней по склону лыже. Величина каунтербэлансинга – это механизм с помощью которого вы можете регулировать где находится ваш центр тяжести относительно лыж. Если вы “падаете” на внутреннюю лыжу, добавьте каунтербэлансинга. Расставленные в сторону палки дают вам дополнительное средство чтобы обезопасить себя от падения.

 

Пятое упражнение – начинается точно так же как предыдущее, но после того как вы закантуете ваши лыжи и они начнут заворачивать, начните релиз (последовательность которую вы отрабатывали в боковом проскальзывании описанном несколько постов выше). Начните постепенно расслаблять вашу опорную ногу в стопе и в колене и позвольте лыже начать распрямляться на склоне. Одновременно постепенно уменьшайте величину каунтербэлансинга, так чтобы ваш вес постепенно перешел на верхнюю по склону ногу, которую вы должны держать без движения, то есть не выпрямляя ее и не давая ей сгибаться под вашим весом. Поскольку эта нога по прежнему закантована на внешнем канте, ваш вес постепенно перейдет на внешний кант этой ноги, и вы вы будете короткое время балансировать на этом канте, пока ваши лыжи не распрямятся на снегу. Если Вы не забыли подтянуть ваши ноги под себя в начале движения, ваш вес будет впереди и по мере выпрямления лыж на снегу, лыжи сами начнут поворачивать вниз по склону. Это будет происходить в основном за счет проскальзывания, но не волнуйтесь по этому поводу (скоро вы будете быстро переходить к закантовке на противоположные канты в связанных поворотах). К моменту релиза, у вас не должно остаться ни типпинга ни каунтербэлансинга. Цель этого упражнения – не только выполнить типпинг, каунтрербэлансинг, и потом релиз, но и ощутить на какой ноге и на каком канте находится ваш вес и научиться управлять распределением этого веса. Обратите внимание что это не просто упражнение ради упражнения – в нем вы отрабатываете половину дуги поворота, от начала поворота и закантовки, до выхода из поворота.

 

Шестое упражение. Это первое стационарное упражнение, но в более сложной форме. Оно может у вас не получиться с первого раза. Честно скажу, у меня оно тоже пока еще не каждый раз получается. Выберете место с легким, совсем совсем пологим склоном. Направьте лыжи поперек склона. Как в первом упражнении, закантуйте лыжи так чтобы канты лыж со стороны вниз по склону оторвались от снега (отсюда и дальше, я буду подразумевать что каунтербэлансинг – это самоочевидный компонент вашего движения). Теперь уверенным и непрерывным движением перекантуйте лыжи на противоположные канты. Трудность состоит в том что в этот раз вы стоите на наклонной поверхности, и в момент когда лыжи выпрямяться на снегу, они начнуть проскальзывать под вами пытаясь уехать вниз. Для того чтобы избежать проскальзывания, нужно сделать три вещи. Во первых, надо выполнить это движение быстро и уверенно. Если вы остановитесь в нейтральном положении, или замедлитесь в нейтральном положении, ваши лыжи начнут скользить. Сделайте это достаточно быстро чтобы они не успели начать проскальзывать. Второй элемент – это последовательное движение стоп. Желательно не позволить обоим лыжам оказаться в плоском состоянии одновременно. Помните о последовательности когда одна лыжа все еще на своем левом канте, а другая уже на правом? Быстрая, но последовательная перекантовка, в которой нижняя по склону лыжа перекантовывается вперед верхней по склону, также поможет избежать проскальзывания. Вы можете преувеличить это движение изобразив “езду на поросенке” – промежуток между коленями. Третий компонет – это каунтербэлансинг (который я только что грозился больше не упоминать). Чтобы перейти от одного устойивого положения к другому, ваш торс должет так же быстро и уверенно изменить наклон как ваши ноги. Чем положе склон, тем легче выполнить это движение. Используйте палки расставленные в стороны для страховки.

 

Это очень важное упражнение потому что оно симулирует движения и равновесие в момент перехода из поворота в поворот и сразу после. Разница только в том что в этом упражнении вам не надо расслаблять опорную ногу для релиза так как вы стоите на почти плоском склоне. Все остальное то же самое. Наиболее непривычный и необычный компонент этого упражнения – это то что вы окажетесь на нижних по склону кантах в положении каунтербэланса вверх по склону. В ПМТС это положение называют “вверх ногами” – что есть фигуральное выражение в этом упражнении на таком пологом склоне, вы конечно же не окажетесь на голове. Это реальная часть поворота которая в ПМТС называется “High C” - верхняя часть дуги поворота сразу после релиза и перекантовки, и способность закантовать лыжи в этой верхней части дуги поворота играет ключевую роль в способности делать короткие повороты и контролировать скорость на крутых склонах. Для полного контроля, ваши лыжи должны постоянно быть на кантах, и High-C – наиболее трудный участок.

 

Это по настоящему сложный материал над которым работают эксперты. Но особенность ПМТС в том что то же самое упражнение дают и начинающим. Его полезно делать на любом уровне, и возвращаться к нему периодически, каждый раз делая его лучше.

 

Седьмое упражнение  – тоже пример упражнения которое выглядит очень просто, но требует экспертных навыков чтобы его выполнить. Те кто не имеют экспертных навыков, работают над ним чтобы их наработать.

 

Это упражнение называется “езда по железнодорожным рельсам”.

 

Не пытайтесь найти его в интернете. Я впечатал “railroad tracks and skiing” в гугл в надежде найти картинку для иллюстрации и попал на видео на youtube в которой “опытный инструктор” в одной из серий обучающих видео показывает пример связанных поворотов с полным заваливанием в поворот и с хорошим количеством проскальзывания и называет это “railroad tracks”. Надеюсь, Вы не попадете к таком инструктору так как это не только пример паршивой езды, но и пример не имеющий никакого отношения к этому упражнению.

 

Итак, очень пологий склон (совсем плоский, скорость здесь не наш друг). Настолько плоский что лыжи еле едут, чуть ли не надо толкаться палками. Лыжи вместе, ноги подтянули, руки вперед и в сторону, палки для страховки чтобы не упасть. Узкая стойка, вес поровну на обоих ногах.  Оттолкнулись, поехали, чуть проехали на плоских лыжах. Теперь начинается самое интересное – вы должны сделать точно то же самое что в самом первом упражнении в этом посте, но в движении. Начинайте закантовывать ваши лыжи, и одновременно наращиваете каунтербэлансинг. Вы можете или попытаться перенести большую часть веса на одну ногу, или ехать на обоих. Вы увидите что закантовать лыжи в движении оказывается намного труднее чем в статичном положении. Закантовав их в одну сторону в меру вашей возможности, дайте им выпрямиться на снегу, потом закантуйте в другую сторону. Критерий успеха – лыжи должны оставить за собой две параллельные глубокие канавки и вы дожны быть в состоянии выполнить связанные повороты, то есть эти две канавки должны идти змейкой. Трудность здесь в основном психологическая – закантоваться и удерживать равновесие на двигающихся и заворачивающих лыжах труднее чем на неподвижных.

 

Вы скоро поймере что упражнения на очень плоском склоне представляют собой особенный вызов для вашей техники. На скорости и на склоне с приличным уклоном, ошибки и неточности мало заметны, лыжи так или иначе повернут. Зато на плоском, каждая ваша ошибка или неточность моментально себя проявляет. Это хороший способ работы над ошибками так как они все сразу вылазят.

 

Если вы думаете что эти упражнения слишком просты для вас – скажу вам так – Хэралд неоднократно заставлял меня их делать когда я был в лагере в группе с профессиональными инструкторами с двадцати - тридцатилетним стажем и с директорам горнолыжной школы при курорте. Две недели назад опять, под руководством Хэралда, мы в который раз делали railroad tracks. И я по прежнему не могу сделать это упраженение так же четко как Хэралд.Но каждый раз получается немного лучше icon_smile.gif

 

Теперь последнее упражнение в разделе начальных упражнений на типпинг и каунтрербэлансинг.  Это связанные повороты (Ура!). Вы можете держать “свободную” ногу в контакте со снегом (только не забудьте переносить с нее вес), а можете отрывать как в Фэнтом Мув. Главное, не забывайте добавить к вашим поворотам каунтербэлансинг, и не забывайте что каунтербэлансинг синхронизован с типпинг. Как только вы начинаете типпинг в новую сторону,  в тот же момент начинайте каунтербэлансинг. Увеличивайте типпинг и каунтербэлансинг прогрессивно в процессе поворота, по крайней мере в течение первой половины дуги – не забывайте что это плавное движение а не положение.

 

Чем больше ваш типпинг и каунтербэлансинг, тем лучше будут ваши углы к снегу и короче будет ваш радиус поворота.

 

Когда вы добавите к этому каунтерэктинг, Вам станет легче выполнять все динамические упражения из этого раздела. Но всему свое время icon_smile.gif

 

Извиняюсь за очепятки в тексте. По-моему у Хэралда было что-то по tipping и counterbalancing в бесплатных роликах на youtube. Уже нет сил проверять - впечатайте в youtube "skiwhh"  и может быть найдете подходящую демонстрацию. Бесплатные ролики довольно бесполезны, но дареному коню в зубы не смотрят, как говорит русский народ.

 

Удачи в освоении!

 

P.S. Все эти упражнения лучше всего делать на узких лыжах со слаломной геометрией. Если ваши единственные лыжи - широкие лыжи с рокером... я Вам сочувствую. Вам будет очень трудно выполнить эти упражнения.


  • 2

#172 E.M.

E.M.
  • Лыжебордеры
  • 3342 сообщений
  • Город:Саяны

Отправлено 25 January 2015 - 13:21

Я просто скопировал все информационные посты от Andy в этой теме, вместе с картинками и создал PDF документ. Теперь просто его дополняю. На досуге всегда можно почитать.

аналогичноbiggrin.png  


  • 0

#173 hashioki

hashioki
  • Лыжебордеры
  • 148 сообщений
  • Город:Раменское

Отправлено 25 January 2015 - 19:54

Ну вот, снова пошел флуд "мастеровитых" форумчан. biggrin.png Из зависти, так и хочется написать)))

Я вот несколько лет с инструкторами билась, чего только не читала/смотрела. Надоело! Попробовала делать то, о чем автор пишет, пошло! Причем не сразу стала писать сюда, решила несколько раз все это проделать. Вижу прогресс. Так что, не нужно отравлять тему своими ядовитыми плевками! Продолжайте, Andy, плиз! 

Кому не нравится много читать - велком на гору с денежным мешком!tongue.png


  • 1

#174 Peterzt

Peterzt
  • Лыжебордеры
  • 3507 сообщений

Отправлено 25 January 2015 - 19:58

*
Популярное сообщение!

Я тоже не смог читать, как вижу ник "Andy", сразу проматываю страниц на 10, а то очень утомляет!

     Лучше б книгу создал, кому было интересно почитал бы.

А я наоборот, как вижу Andy_ , так всегда читаю. Человек не жалеет времени, пишет очень много, очень подробно и все по делу.


  • 7

#175 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 116813 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 25 January 2015 - 21:23

блин, Волк, а ты кроме ХХ и ГГ кого-нить знаешь? читал? видел? пробовал?

 

Я читал книги скажем так "зари горнолыжного спорта в СССР"- Жубера, Килли, Ценина итд.

А имя Харб мне изначально ничего не говорило, но увидел случайно ролики в инете и удивился.   Кругом одна "трамвайная муйня" и кидание тельца из стороны а здесь вполне разумное катание.  Стал тогда интересоваться, почитал любезно данную мне напрокат книгу и понял что это  то что МНЕ надо.   Написано понятно и мне близко.

 

А видел я в горах за 40 лет дохрена чего.


Сообщение отредактировал Volk1: 25 January 2015 - 21:23

  • 1

#176 ZTL

ZTL
  • Лыжебордеры
  • 40890 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 25 January 2015 - 21:38

Кругом одна "трамвайная муйня" и кидание тельца из стороны

 

вот реально - удивляет такое обобщение... видимо, у меня интернет какой-то другой biggrin.png


  • 0

#177 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 116813 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 25 January 2015 - 21:48

Я весь интернет не смотрел, но то что видел с объяснениями мне не приглянулось. 

Но это не страшно, вкусы у людей разные.  Вот кому-то и такое катание нравится, а мне не очень.

 


  • 1

#178 ZTL

ZTL
  • Лыжебордеры
  • 40890 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 25 January 2015 - 21:52

ну, то, что тебе спорты в упражнениях не нра - уже на двух форумах усвоили... у меня точна тырнет не такой как у тебя  biggrin.png biggrin.png

 

остается непонятным, а чо ты по ХХ не катаешь? 


Сообщение отредактировал ZTL: 25 January 2015 - 21:55

  • 0

#179 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 116813 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 25 January 2015 - 21:56

Не то чтобы не нравится их техника, а скорее не интересует как к примеру прыжки с трамплина или лыжная акробатика.

Может и круто, но пофиг.   А Харб нравится  и что из этого, я же никого не агитирую


Сообщение отредактировал Volk1: 25 January 2015 - 21:57

  • 0

#180 Куканов

Куканов
    • 5
  • Лыжебордеры
  • 6121 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 25 January 2015 - 22:01

Я Фёлкля уважаю за последовательность в мировоззрении, хотя оно и тупое))

Мне бы разок с ним катнуть в нормальных горах думаю он сменил бы ориентиры))


  • 2




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных