Судя по истории возникновения болей, похоже на мой давнишний случай. На сборах потянул в 35 спину на турнике на свежем воздухе, а потом неделю отходил. Потом лет 15 ещё повторялось от разных перенапряжений и продуваний, но уже в более лёгкой форме. Методом перебора определил самое эффективное (на то время) - горчичники на поясницу (сразу, как прихватило, , и перед сном) и пояс эластично-согревающий (тогда был единственный - варитекс). Его носишь постоянно, до прекращения болей. Ещё костяшками рук периодически ударно проминаешь ту же поясницу (верх попы). Родители говорили - "застудил корешки". Ещё мазью скипидаровой мазал вместо горчичников.
Последние лет 20 - не беспокоило, поэтому более современные средства не проверял.