X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Бег


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5222

#41 Gemini

Gemini
  • Лыжебордеры
  • 915 сообщений
  • Город:Новосибирская обл.

Отправлено 06 May 2013 - 07:50

Колени пускай спринтеры задирают высоко, а семеня на пульсе 120 их задирать не получится особо - ни в этом суть :-)
  • 0

#42 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 06 May 2013 - 08:39

бег от ходьбы отличается фазой полета

это почему-то важно

Ну по моим ощущениям - "в фазе полёта" иной тонус мышц. Брюха, например. "Подтянутый" такой тонус. Если спрыгнуть с крыши (с невысокой! и в сугроб!), то в полёт с распущеным брюхом не получится отправиться. Вот подобный эффект имеет и бег, в сравнении с шагом.


  • 0

#43 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 06 May 2013 - 09:03

...семеня на пульсе 120 их задирать не получится особо - ни в этом суть...

Хорошо. Пойду ещё посмотрю этих видеоуроков побольше, видимо я чего-то упорно недопонимаю.

На пульсе 120 - верхняя часть ноги вообще не должна загружаться, получается?


  • 0

#44 k_dmitry

k_dmitry
  • Лыжебордеры
  • 2448 сообщений
  • Город:С-Петербург

Отправлено 06 May 2013 - 09:56

Пульс 120 это тренировки ССС (серд.сосуд.системы), а не ног. Таким образом повышают аэробный порог. Ноги это уже из другой оперы, выпрыгивания, многоскоки, ускорения и т.д. Ноги это всего лишь средство в данном случае, тупо семенишь не о чем не думая, кого утомляет, можно периодически ускоряться, чтобы взбодриться. Короче как обычно пишут медленно и уныло.


  • 0

#45 Synopsis

Synopsis
  • Лыжебордеры
  • 1792 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 May 2013 - 12:51

Хорошо. Пойду ещё посмотрю этих видеоуроков побольше, видимо я чего-то упорно недопонимаю.

На пульсе 120 - верхняя часть ноги вообще не должна загружаться, получается?

Ноги загружаются когда СБУ делаешь и ускорения в гору.

У меня после первого СБУ с ускорениями неделю ноги отходили, после 2го СБУ с ускорениями в гору уже 3-4 дня, а после 3-го СБУ 2-3 дня, а потом и вовсе 1 день ( уже даж не припомню ).


  • 0

#46 malyshev1971

malyshev1971
  • Лыжебордеры
  • 289 сообщений
  • Город:Пермь

Отправлено 16 May 2013 - 09:37

Маленький отчетик.

Прошел месяц как начал бегать после лыж. Бегаю по лесной дороге, которая заканчивается у озера туда и обратно. Пересеченость не большая, но горки крутые. Бег на пульсе до 130, в среднем 125-127 за тренировку. Начинал с 40м, сейчас 85-90м за раз. Бегаю в будни вечером после работы темп при этом в среднем получается 7м на км. В выходные утром - средний темп при этом 7м 20с на км..

Думаю пора начинать ускорения в горку делать.


  • 0

#47 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 16 May 2013 - 16:42

...
Думаю пора начинать ускорения в горку делать.

Я вчера вот попробовал, интересно. Сегодня мышцы побаливают, думаю, полезное это занятие.
  • 0

#48 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 16 May 2013 - 16:58

умаю пора начинать ускорения в горку делать.

Для чего? Подготовка к соревнованиям?


  • 0

#49 k_dmitry

k_dmitry
  • Лыжебордеры
  • 2448 сообщений
  • Город:С-Петербург

Отправлено 16 May 2013 - 18:58

Маленький отчетик.

Прошел месяц как начал бегать после лыж. Бегаю по лесной дороге, которая заканчивается у озера туда и обратно. Пересеченость не большая, но горки крутые. Бег на пульсе до 130, в среднем 125-127 за тренировку. Начинал с 40м, сейчас 85-90м за раз. Бегаю в будни вечером после работы темп при этом в среднем получается 7м на км. В выходные утром - средний темп при этом 7м 20с на км..

Думаю пора начинать ускорения в горку делать.

 

В горку можно пока пешочком погулять, широкими выпадами, а ускоряться рановато, увеличивай темп на равнине чсс 150, периодически делай усорения по километру, потом 2 отдых к примеру, в общем на рельефе пока только гулять. В июне можно потихоньку начинать бегать кроссы на рельефе. имхо


  • 0

#50 Аль Капоне

Аль Капоне
  • Лыжебордеры
  • 3134 сообщений
  • Город:Карелия Петрозаводск

Отправлено 16 May 2013 - 19:23

Соглашусь с Дмитерием,сам пока бегаю на пульсе 125-140. в основном пока равнина. недельки через 2 можно и ускорения добавить. А так решил в этом году на горы выходить только на имитацию и на треньку с горными интервалами. в прошлом году все по горам бегал.


  • 0

#51 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 16 May 2013 - 22:37

В горку можно пока пешочком погулять, широкими выпадами, а ускоряться рановато, увеличивай темп на равнине чсс 150, периодически делай усорения по километру, потом 2 отдых к примеру, в общем на рельефе пока только гулять. В июне можно потихоньку начинать бегать кроссы на рельефе. имхо

Вот и я об этом.

Я гуляю. По 10-15 км за трень. Сегодня 10 км на жёстком рельефе за 90 минут. Средняя ЧСС 122, макс  160  в подъёмы широким шагом. За 4 трени "нагулял" 52 км.

 

По ощущениям, такая нагрузка мной воспринимается на 4 балла по 5-ти бальной шкале. Бегать легче, особенно по равнине. При этом колени ни-ни, и мотор прокачивается вместе с респираторкой. Ну и тянуться после полутора-двух часов ходу обязательно надо.


  • 0

#52 Synopsis

Synopsis
  • Лыжебордеры
  • 1792 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 17 May 2013 - 01:36

А я тоже начал бегать.

Пока бег в на 1й и 2й ступени нагрузки + ускорения в гору

Ну и ОФП

Пока идёт стадия набора базы аэробной и силы.

После ускорений в гору ноги не болели huh.png


  • 0

#53 malyshev1971

malyshev1971
  • Лыжебордеры
  • 289 сообщений
  • Город:Пермь

Отправлено 17 May 2013 - 05:09

Для чего? Подготовка к соревнованиям?

Вот http://ski-perm.ru/f...php?f=19&t=1055

Думаю может поучаствовать


  • 0

#54 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 20 May 2013 - 05:30

В общем, купил самый простой пульсомер.

Теперь знаю, как надо себя ощущать, когда отдыхаешь на пульсе 120. :-)

Бежать получается, средний пульс вышел 118 за 45 минут, правда темп совсем невысок - примерно 9:15-9:20 на км.

Теперь задача - мотать километры и повышать темп.

Спасибо за советы и разъяснения.


  • 0

#55 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 20 May 2013 - 08:27

Месяц назад на ЧСС 130 бежал 7 мин/км

Вчера пробежал за час 10 км на ЧСС 127, темп 6 мин/км

 

За месяц бега на ЧСС 130 темп вырос на одну минуту на км.


  • 0

#56 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 20 May 2013 - 11:56

За месяц бега на ЧСС 130 темп вырос на одну минуту на км.

Завидный результат!
Мне бы так.
  • 0

#57 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 20 May 2013 - 14:36

Ваван, мне вот в лом на 120 чсс бегать было, слишком медленно. Стал бегать на 130, результат налицо. Темп вырос. Можно и на 120 переходить, если уж так принципиально на этой частоте бегать.
  • 0

#58 krankenstein

krankenstein
  • Лыжебордеры
  • 1836 сообщений
  • Город:Киров

Отправлено 20 May 2013 - 14:58

Ваван, мне вот в лом на 120 чсс бегать было, слишком медленно. Стал бегать на 130, результат налицо. Темп вырос. Можно и на 120 переходить, если уж так принципиально на этой частоте бегать.

Кстати, и на Скиране же после уверенного прохождения теста 120/30 основная работа на пульсе до 130 предполагается.
Взять хоть программу марафонской подготовки.
  • 0

#59 Wawan

Wawan
  • Лыжебордеры
  • 2023 сообщений
  • Город:Новосибирск

Отправлено 20 May 2013 - 16:01

посмотрим

мне некуда спешить - побегаю май-июнь на низком пульсе, посмотрю что получается, а дальше видно будет

я сейчас ставлю границу 120 верхнюю, и снижаю темп когда выхожу за неё

получается примерно половина времени ниже 120, половина - выше

средний пульс выходит - около 120, а вот пульс на протяжении всего бега - как раз уверенно "до 130"

вроде бы, вполне в духе рекомендаций

на марафонскую подготовку не замахиваюсь - мне б к середине лета десятку бежать без перехода на шаг, был бы рад

(за зиму десятку на лыжах один раз только прошёл - программа минимум была такая :-) , обычная дистанция для меня пока что пятёрка или около того)


  • 0

#60 nihondzin

nihondzin
  • Пользователи
  • 7 сообщений
  • Город:Свердловская обл. г.Артемовский

Отправлено 20 May 2013 - 18:37

Сегодня начал копать огород на пульсе 120,ninja.gif  получается однако неплохо, и тренировка ОФП и дело полезное. Где-то читал,  у Парнякова что ли, что если бегаешь на пульсе 120 а на роллерах катаешься под 160, то общая картина вроде как не на пользу. Вот думаю, может к жене уже подкатывать с Сигмой на шее. wink.png     


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных