Спортивное питание
#1
Отправлено 13 July 2009 - 09:14
Начну с себя.
Постоянно пью витамины. Считаю, что это абсолютно необходимо. Отдаю предпочтение отечественным -"Компливит" (лучшее соотношение цена-качество). Зимой месяца три пил витаминки "Алфавит" (это 3 таблетки с разными витаминами и минералами) - якобы лучше усваиваются необходимые вещества, но я особо этого не заметил, зато принимать достаточно геморойно: надо помнить, что нужно пить 3 раза в день. Да и подороже они.
Для тренировок бодяжу следующие напитки:
Вот такой энергетик. Carbo Power
На вкус немного сладковат, нужно разводить побольше водой. Но в целом ничего так. Использую для длительных тренировок.
Есть еще Carbo Kick
Состав такой же плюс кофеин. Вкус немного противный, чувствуется, что добавлена какая-то химия. Не понравилось. Какого-то особого крутого эффекта не заметил.
Эти отечественные продукты не очень хорошо растворяются, надо сильно трясти, а то все будет на дне.
Еще иногда разбавляю Isostar. Хороший изотоник. Его пьют на всех соревнованиях (или пиарят).
Что удобно бросил таблетку, она сама растворилась. Апельсиновый вкуснее, чем лимонный. В инструкции рекомендуют разбавлять 1 таблетку на 250 мл, но это очень "дерет" глотку. Оптимально на 500-700 мл.
Еще есть "шипучая" аскорбинка, тоже иногда добавляю. Но если ее одну добавлять в воду, то появляется странный землисто-плесневый привкус, неприятно.
Для соревнований покупаю батончики типа Energy BAR с гуараной и напиток Гуарана. На вкус противненько, разбавляю 1:1 с водой, тогда ничего. Вроде бы "вставляет", но заметил, что постоянно ее пить нельзя, т.к. эффект "вставляния" пропадает, идет привыкание. И еще как мне показалось есть такой эффект, как использование некоторого резерва организма. что для соревнований вроде неплохо, но потом надо восстанавливаться, а если ее все время пить, то наступает нечто похожее на перетренировку.
Так же народ советует разбавлять сок в пропорции 1:1, также разводить морсики из варенья с добавлением аскорбинки.
Еще есть большая тема про питание на основе меда и его производных. В этом ничего не знаю. Говорят очень полезно, но как узнаешь, может это только маркетинг (по-русски - "разводилово").
вот например такое
Позвонил узнать цену, сказали, что на месяц приема будет стоить 2 тыс. Многовато.
Что еще не нравится, так это система распространения через сетевой маркетинг, не люблю я все эти закрытые схемы.
Из фармакологии ничего не пью, ибо не знаю и опасаюсь немного. Если кто знает понадежнее, то вперед, всегда рад советам. Вроде советуют во время жарких дней и обильного потоотделения пить регидрон. Еще для сердца народ попивает аспаркам (панангин) или калия оротат.
Еще активно продвигают БАД Леветон и Элтон http://www.secret-do...u/leveton.shtml или http://www.dopinga.n...nt/view/120/29/
вроде бы это то, что нужно спортсменам и отзывы серьезных тренеров и ученых. Думаю в зимний период попробовать.
#2
Отправлено 13 July 2009 - 10:44
http://www.etapa.ru/run40.php
http://ski.mipt.ru/i...e-lyzhnika.html
#3
Отправлено 13 July 2009 - 15:49
Все остальное считаю нафиг не нужным. Ну может еще на тяжелых тренях можно изотоника какого-нибудь хлебнуть. Препараты не принимал и не буду принимать. Никакие. И никто мне не докажет, что это безвредно.
"Все есть яд и все есть лекарство. Разница лишь в дозе" Парацельс.
Вот этим и руководствуюсь.
#4
Отправлено 14 July 2009 - 09:45
Очень правильно сказано!"Все есть яд и все есть лекарство. Разница лишь в дозе" Парацельс.
Жареное ем, жирное не люблю. Несколько ограничил себя в мучном и в сладостях плюс физическая нагрузка - в результате минус 10 кг. Очень рад, все говорят, что помолодел лет на 10 ))))
Считаю что витамины нужны, но никто не подскажет что принимать и в каких дозах, сам что-то побаиваюсь экспериментировать. Излишек необходимого (йода, витамина С и т.д.) может привести к еще большим проблемам.
Вообще к пилюлям отношусь скептически, по возможности стараюсь избегать.
#5
Отправлено 14 July 2009 - 11:10
Ну и конечно, обязательным условием является физическая нагрузка. Судя по моему спортивному дневнику, в неделю я теряю на тренях 4-5 тысяч Ккаллорий. То есть можно сказать, что два дня в неделю я вообще не ем. При том, что на самом деле конечно ем. Только сжигаю потом.
Вот такое оно - спортивное питание. Самое обыкновенное.
#6
Отправлено 14 July 2009 - 12:10
Я тоже щас вешу 80-82 кило, вес контролирую постоянно, думаю остановлюсь в этих рамках, хотя скинуть еще килограмм 5 думаю лекго будет, я до 79 доходил. Ниже пока не планирую, ибо слишком уж тощий становлюсь )), все пристают не случилось ли чего.С того времени, как жена уехала в отпуск (уже месяц прошел) сбросил еще 4 кило. Сейчас стабильный вес 81 кг. Напомню, что начинал я снижать вес с 96 кг. Итого уже -15 кг. Осталось еще 4 кг - и будет норма. В чем секрет? Волшебная формула: "Жрать нужно меньше!" Я всем это говорю, когда меня спрашивают как похудеть. Я вам не доктор Борменталь, лапшу на уши вешать не буду. Ну а если в деталях: кушать нужно мало, выходить из-за стола с легким чувством голода. Ешьте половину от своей обычной порции. И НЕ ЕСТЬ после 18. Это работает! Конечно поначалу очень тяжко, постоянно думаешь о еде. Но если потерпеть так три-четыре дня - потом очень легко к этому привыкаешь. Мне сейчас каждый килограмм дается с трудом, т.к. я уже подобрался к своей норме. Вот первые 5 кг слетели за две недели.
Ну и конечно, обязательным условием является физическая нагрузка. Судя по моему спортивному дневнику, в неделю я теряю на тренях 4-5 тысяч Ккаллорий. То есть можно сказать, что два дня в неделю я вообще не ем. При том, что на самом деле конечно ем. Только сжигаю потом.
Вот такое оно - спортивное питание. Самое обыкновенное.
При движении веса вниз начинаю кушать много, вверх ограничиваю.
Ем я щас все, сладкое, мучное, сколько влезет )))
#7
Отправлено 14 July 2009 - 13:42
Кстати оптимальным считается похудение на 0.5 кг в неделю (2 кг в месяц), чтобы вред здоровью не нанести и эти кг уже не вернутся (если соблюдать здоровый образ жизни).
#8
Отправлено 14 July 2009 - 23:08
#9
Отправлено 15 July 2009 - 12:09
#10
Отправлено 15 July 2009 - 13:31
А протеин? Или это только качкам?
А тебе что, мышечная масса лишняя нужна? Вози ее потом с собой... Корми кислородом... Короче - протеин фтопку.
#11
Отправлено 15 July 2009 - 14:11
Не совсем согласен. Конечно дополнительные протеиновые напитки пить не стоит. Но количества белка в пище должно повыше, чем у людей не занимающихся спортом. Т.к. для мышц протеин нужен. Просто мы их наращивать не будем, но они должны быть функциональными и крепкими.Короче - протеин фтопку.
#12
Отправлено 15 July 2009 - 14:12
А тебе что, мышечная масса лишняя нужна? Вози ее потом с собой... Корми кислородом... Короче - протеин фтопку.
А как понять, что лишнее, а что необходимо?
#13
Отправлено 15 July 2009 - 17:39
А тебе что, мышечная масса лишняя нужна? Вози ее потом с собой... Корми кислородом... Короче - протеин фтопку.
Ну а если действительно нужна мышечная масса! Как сбалансировать питание и что принимать дополнительно??? В мои 33 года вес 65 кг рост 176 см... Килограмм семь явно не помешает...
Моя история занятия лыжами примерно также как у тебя, Biathlonist. В детстве и юности занимался активно. Без особых результатов. Потом бросил.. переключился на всякие рукопашные и т.п. А вот уж лет пять последних опять палками упираюсь осознано так...
_________________________________________
Biathlonist давно наблюдаю твои рассуждения здесь. Клёво у тебя всё получается.
#14
Отправлено 15 July 2009 - 18:08
Ну а если действительно нужна мышечная масса! Как сбалансировать питание и что принимать дополнительно??? В мои 33 года вес 65 кг рост 176 см... Килограмм семь явно не помешает...
Biathlonist давно наблюдаю твои рассуждения здесь. Клёво у тебя всё получается.
Спасибо за оценку. Я рад.
Что касается набора веса: вот тут как раз обратный случай. Тебе действительно нужно побольше белка. Ну а как его получить - решай сам. Мясо, яйца, бобовые - и трени. Мышцы станут расти. Полезно порабоать с отягощениями. Причем тебе нужно работать с большими весами/малым количеством повторов. В тренажерку походи пару месяцев. Протеин тоже можно, но лучше проконсультироваться со знающими людьми. В той же тренажерке, я думаю, найдешь советчиков.
PS Кстати: добро пожаловать в наш клуб! Любителей лыжного спорта.
#15
Отправлено 15 July 2009 - 21:48
Мишель рад за тебя, за твои старания, столько кг лишних выгнать!Ну ты блин Мишель даёшь!!!!!!!!!!!!
п.с. после 6-ти, жру! Хотца!
#16
Отправлено 15 July 2009 - 22:02
Моё мнение такое : самый энергетический напиток -это фильтрованная ВОДА! ,без всяких добавок! Природа даёт возможность человеку после нагрузке команду :ПИТЬ!
Мишель рад за тебя, за твои старания, столько кг лишних выгнать!Ну ты блин Мишель даёшь!!!!!!!!!!!!
Да ладно! Вон Ромка почти тридцатник скинул! Вот это да!
А вода, Миша, самый неэнергетический напиток - 0 калорий ИМХО! Но пить ее надо. И чем больше - тем лучше.
#17
Отправлено 16 July 2009 - 17:01
Что касается набора веса: вот тут как раз обратный случай. Тебе действительно нужно побольше белка. Ну а как его получить - решай сам. Мясо, яйца, бобовые - и трени. Мышцы станут расти. Полезно порабоать с отягощениями. Причем тебе нужно работать с большими весами/малым количеством повторов. В тренажерку походи пару месяцев. Протеин тоже можно, но лучше проконсультироваться со знающими людьми. В той же тренажерке, я думаю, найдешь советчиков.
PS Кстати: добро пожаловать в наш клуб! Любителей лыжного спорта.
Спасибо за советы такие. Тренажерку раньше пробовал, но как-то мне не нравиться железки таскать. Но раз надо - буду пробовать... А так больше стараюсь с экспандером лыжным работать на разные группы мышц и с собственным весом на брусьях, турнике и т.п.
Проблема ещё в другом у меня есть. Как только начинаю активно бегать кроссы - начинаю скидывать вес. Блин... вот и стараюсь больше 40 минут в неделю не бегать в летний период (где-то у ученых вычитал по тренировкам на набор массы). Чё делать то?
А без кроссовых нагрузок потом тяжело вкатываться в сезон. А вот на лыжах гоняю вовсю без всяких ограничений. Не буду же я себя лишать такого удовольствия... и марафоны вроде даются.
P.S.: Давно на этом форуме всё вычитываю, а зарегиться как-то было невдомёк. Спасибо за гостепреимство.
#18
Отправлено 16 July 2009 - 18:12
Проблема ещё в другом у меня есть. Как только начинаю активно бегать кроссы - начинаю скидывать вес. Блин... вот и стараюсь больше 40 минут в неделю не бегать в летний период (где-то у ученых вычитал по тренировкам на набор массы). Чё делать то?
Скажи, а насколько падает вес после кроссов? И до какого уровня?
Как оцениваешь свою мышечную конституцию? Ноги, плечевой пояс, широчайшие спины, пресс? Пытаюсь понять, насколько развита мускулатура и как соотносится твой вес с твоим ростом. Вот если взять Бьорндалена, то у него на 179 см роста вес 66 кг. Так что может быть ты напрасно стараешься потолстеть? По-моему у тебя хорошая форма. А "худение" на кроссах - это скорее всего просто сброс воды. Тем более если летом и в жару.
Но кроссы все равно надо бегать. Одно дело, если ты хочешь нарастить мышечную силу. Тогда - тренажерка. Резиной не накачаешься. Собственный вес - тоже хорошо. Турник, брусья, отжимания - то что надо.
#19
Отправлено 18 July 2009 - 21:55
Терпение и труд-всё перетрут!Да ладно! Вон Ромка почти тридцатник скинул! Вот это да!
А вода, Миша, самый неэнергетический напиток - 0 калорий ИМХО! Но пить ее надо. И чем больше - тем лучше.
Глядя на вас ребята, и ваше старания начал новый образ питания. После 18-ти часов принимать начал только огуречно-помидорные салаты! на оливковом масле! Попробую недельку за весом прослежу, эксперемент начал вчера.Если почувствую положительный результат,оставлю образом жизни!
Если Оляйнер рост 179 вес 66 то у меня 172 вес должен быть.......... , а у меня 72! Пока!
#20
Отправлено 23 July 2009 - 13:27
в общем я тут прислушался к совету Биатлониста не есть после 6 вечера-8 дней-результат-похудел на 3 кг которые никак не мог сбросить-хотя наверное жара тоже сыграла свою роль-но взвесился сегодня-75 вместо обычных 78-настроение поднялось,чуствую себя намного лучще-следующая цель-еще 3 кгТерпение и труд-всё перетрут!
Глядя на вас ребята, и ваше старания начал новый образ питания. После 18-ти часов принимать начал только огуречно-помидорные салаты! на оливковом масле! Попробую недельку за весом прослежу, эксперемент начал вчера.Если почувствую положительный результат,оставлю образом жизни!
Если Оляйнер рост 179 вес 66 то у меня 172 вес должен быть.......... , а у меня 72! Пока!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных