Сообщений в теме: 517

[rarebird]

Коллеги!

Сила лыжнику необходима!Просто все надо делать с головой. Правильно сочетать и тренироваться с утяжелением циклично.Необходимо последовательно трансформировать мышцы по следующей упрощенной(не имею возможности здесь много распинаться) схеме:

1).масса

2)сила

3)силовая выносливость

4)гибкость

5)скорость

6)пластичность

 От правильного сочетания и объединения этих основных направлений зависит конечный результат.

Мышцы - это материал, который управляет всеми нашими движениями и при правильном развитии можно реализовать любые функции в зависимости от задач: сила,выносливость,скорость и т.д.

В прошлом я занимался тяжелой атлетикой, потом силовым троебоьем - мастер спорта СССР в есовой категории до 90кг.

Тяжелая атлетика началась с 8-го класса параллельно с лыжами. Лыжи закончились лет в 19ть. Потом с желанием поставить сына на лыжи начались опять где-то в начале 90х. Но к этому времени я уже не тренировался железом в связи с серьезными травмами.

Был нанесен вред серьезный моему здоровью и опорнодвигательному аппарату.

Общая реабилитация заняла где-то 20 лет.

Без железа и тренажеров я бы в принципе не встал на ноги, хотя мне запрещено поднимать более 3-х кг, бегать, прыгать, падать. То что буду кататься на лыжах я даже и не мог предположить.

Мой рабочий вес когда выступал по силовухе был примерно 95. 

С невозможностью продолжать тренировки в связи с травмами позвоночника и тазобедренного сустава похудел до 80

В послеоперационный период весил 78 - шатало! 

Сейчас регулярно тренируюсь с железом. Вес рабочий колеблется 95-100.

Приседаю, качаю корпус,выполняю различные жимы. Травма правого плеча и повреждение суставной сумки (началась в свое время дистрофия руки из-за этого) не дает полноценно тренировать плечевой пояс. Ну и слава богу, а то бы весил 110, а на лыжах с таким торсом уже были бы проблемы. У меня сейчас-то объем грудной клетки в состоянии покоя - не на вдохе -120см, объм бедра если интересно -66см.  Никаких проблем в трассе в связи с мышечной массой не испытываю, закрепощение мышц отсутствует.

Опыт в плане адаптации силовой подготовки для техникокоординационных видов спорта накоплен гигантский.

Если кому интересно, то могу очень многое рассказать эксклюзивного материала.

Если интересно, то могу предоставить тренировочный план в межсезонье с развитием необходимых мышц и с последующей адаптацией к горным лыжам.

Естественно, что если без мозгов подходить к вопросу качалки и горных лыж, то будут серьезные, ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНЫЕ технические проблемы.

 

к силовой подготовке смотрите семинар примерно с шестой минуты - 

 

Вот несколько видео с тренировок.

кусочек тренировки -

 

кусочек тренировки - 

 

 

Если интересует более подробно,

то готов с радостью поделиться и помочь. 

Пишите и в личку и задавайте вопросы.

[flex1969]

Зачем Вы при жиме ногами держите руки на коленях?

[antonio parashutist]

Да норм.. я тоже иногда держал на коленях. Вес там килограммов 300? у меня в тренировочном дневнике записи апрель 1998 года - жим ногами 450 кг на 6 раз (видимо тоже в неполную амплитуду, как на видео), становая тяга 190 на 6 раз (в сумо стойке). Сам в такие цифры поверить не могу, забыл уже, как оно было..)) сам весил 76 кг. 

[antonio parashutist]

 

В прошлом я занимался тяжелой атлетикой, потом силовым троебоьем - мастер спорта СССР в есовой категории до 90кг.

Тяжелая атлетика началась с 8-го класса параллельно с лыжами. Лыжи закончились лет в 19ть. 

Какую сумму надо было собрать на Мастера в те времена в пауэрлифтинге?

 

Как вы умудрялись всерьез лыжами и штангой заниматься? (ключевое слово "всерьез").

[flex1969]

Да норм.. я тоже иногда держал на коленях. Вес там килограммов 300? у меня в тренировочном дневнике записи апрель 1998 года - жим ногами 450 кг на 6 раз (видимо тоже в неполную амплитуду, как на видео), становая тяга 190 на 6 раз (в сумо стойке). Сам в такие цифры поверить не могу, забыл уже, как оно было..)) сам весил 76 кг.

Для чего руки на коленях? У тебя как я понял для помощи при работе с большим весом.У автора ролика для чего?

[antonio parashutist]

я не помогал особо, для страховки скорее, или чтоб дожать еще раза два, когда без рук уже никак.

Наверное у него так же.

[ASDr]

 мастер спорта СССР

 

Не читал, но одобряю, респект и уважуха. Жаль что не по штанге.

 

Про подготовку спорить не буду, но:

ИМХО во всех видах спорта все качества требуемые развивают зачастую параллельно

ИМХО масса горнолыжнику вообще не уперлась - при одинаковых скоростно-силовых меньшая масса очевидно выгоднее за исключением возможно скоростного спуска, что для любителей не особо актуально.

[flex1969]

Какую сумму надо было собрать на Мастера в те времена в пауэрлифтинге?
692,5 кг.

[antonio parashutist]

Категория 90 кг?

[flex1969]

Категория 90 кг?

647 без.экипы ( нормативы мс в категории 90 кг. принятые в 1988 г.)

[Revkuts]

Участники соревнований выпрыгивали из стартовой калитки и мчались вниз стремительным домкратом...

Сообщение отредактировал Revkuts: 20 March 2017 - 11:34

[rarebird]

Масса горнолыжнику действительно не уперлась. А вот сила просто необходима. И главное удельная на единицу веса.

Но!!!

Для увеличения силы определенных групп мышц необходимо следовать следующей схеме: сначала нужно увеличить объем необходимых групп мышц и только после этого заниматься целенаправленно на увеличение силовых показателей этих групп мышц. Другого эффективного способа НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Тренировки на массу и силу абсолютно различны.

Главное в тренировках необходимо соблюдать следующие правила.

Подбор подходов и повторений необходимо соблюдать по системам набора массы или силы необходимых групп мышц. А вот подбор весов особенный. Так как, во-первых, для горнолыжника не самоцель увеличение силы в каком-то конкретном упражнении, и во-вторых, нельзя забивать мышцы и закрепощать свое тело, то

необходимо веса подбирать таким образом, чтоб всегда был запас в повторении на один, два раза, кроме намеченных.

Например, у Вас намечено по плану выполнить 8 повторений. Подбирайте вес, чтобы Вы могли выполнить еще один-два подъема кроме восьми намеченных, но эти один-два подъма не делайте.

Это очень важно, чтоб мышцы не забивались, не закрепощались и вместе с тем прокачивались. Все тренировки силовые и на объем необходимо сочетать с растяжками задействованных групп мышц. 

Иногда, раз в несколько месяцев, возможно делать проходки для тестирования.

После, как минимум, полугодового цикла на массу и силу, необходимо включать легкоатлетические разминки, для снятия нагрузки и адаптации мышц к динамичным движениям. 

Когда занимаетесь на объем и силу необходимо исключить из тренировочного процесса все упражнения, которые выводят воду из организма, сауна естеств не в счет, - это кроссы, велосипед, продолжительные заплывы, беговые лыжи и т.д.

Перед горнолыжным сезоном можно смело подключать к силовым занятиям все вышеперечисленное. Когда занимаетесь активно горными лыжами, то все упражнения, которые выполняли для развития силы необходимо выполнять не более одного раза в неделю и только в разминочном варианте. То есть сохраняйте количество подходов и повторений, а веса подбирайте не более 50% от выполняемых.

Кстати, если переживаете что ваши тестовые достижения, например, в беге, прыжках, многоскоках и т.д. ухудшатся из-за их невыполнения в период силовой подготовки, то Ваши переживания напрасны. Вы после силовой подготовки с легкостью превзойдете все свои лучшие достижения в динамических упражнениях. 

Дерзайте!!

Да, еще что надо отметить. 

Сейчас всякие доморощенные инструктора в тренажерных залах пишут для начинающих всякие смешные планы на развитие той или иной группы мышц.

Запомните! Чтобы хоть на йоту прибавить в движении необходим адский, тяжелый постоянный труд. Количество подходов на развиваемую КАЖДУЮ группу мышц в одной тренировке не может быть меньше 20ти в разных упражнениях(в двух или трех) плюсуйте разминочные.

Например, тренируем ноги. Выполняем приседания со штангой затем жим ногами под наклоном, можно изменить последовательность в зависимости от задач. Так вот, общее количество подходов за исключением разминочных не желательно менее 20 на эти два упражнения. Если тяжело психологически и физически уложить 20 подходов в два упражнения, то найдите третье. Например, еще какой-нибудь жим ногами в другом станке. 

Вот такая тренировка будет считаться профессиональной. Кто думает, что можно что-то изменить в своем теле выполняя на тренировке три, четыре подхода на одну мышцу, глубоко не понимает этот вид спорта.

Пот, пахота и регулярность! Только таким образом можно заставить мышцы развиваться в нужном направлении!

Да еще можно добавить. 

О развитиии силовой выносливости. Это отдельная тема и есть понятные методы развития. 

Но! Это все для уже сложившихся профессионалов. И на самом деле не многие реально сильные атлеты могут добиться такой структуры мышц. Это отдельная тема.

Но, для горнолыжника - это самое главное. Мышцы должны выдерживать максимальную импульсную нагрузку и моментально восстанавливаться для очередного кратковременного включения буквально через секунду. И так на протяжении всей дистанции трассы. И после непродолжительного перерыва, опять дистанция длиной в трассу с опять максимальным включением необходимых мышечных групп.

[flex1969]

Мышечная масса растёт только при правильном балансе питания с увеличением количества белка в рационе.И одно из главных условий тренировочного процесса при этом стараться сделать два три негативных повторения(т.е.больше на два раза ,а не меньше).
P.S. Вы так и не ответили,зачем вы при жиме ногами держите руки на коленях.

[kortik]

 Вес там килограммов 300?

я в конце ролика 350 насчитал. да и голос еле слышно за кадром комментировал. оператор похоже

[rarebird]

И одно из главных условий тренировочного процесса при этом стараться сделать два три негативных повторения(т.е.больше на два раза ,а не меньше).

Не смею спорить!Вы наверное лучше специалист!)))

А что Вам руки-то?

[flex1969]

Не смею спорить!Вы наверное лучше специалист!)))
А что Вам руки-то?

То есть ответа не будет?

[sergey34521]

Вот с этим полностью  согласен.  На 3-4 бугре максимум прохождение такой трассы заканчивается вылетанием с нее на ровный склон рядом.  Гы.

 

Чемпион имеет совершенную технику, для него физика важна.

Для туриста физика дело десятое, при свободном катании более или менее опытный человек ваще не должен уставать.

В последний год была регулярная поддерживающая качалка (точнее -ОФП с железом и растяжкой в зале)  и минут по 50 плавание 3-4 раза в неделю(все рано утром).  Когда в горы приехал (проживание на 2100, катание до 3500), такое было впечатление, что никуда от туда не уезжал. Никакой акклиматизации.  С первого  дня один катался на час, полтора дольше, чем, друзья, с которыми приехал.  Думаю, для любителя важнее правильное сочетание скоростной выносливости и силы. Кроме того, за месяц перед горами целенаправленно сбросил 3 кг. (В итоге стало 80кг при росте 177). 

[rarebird]

То есть ответа не будет?

)))

Руки просто некуда пристроить.

Рукоятки, которые стоят для меня не удобны. Были бы выше расположены держался бы за них и включение ног при этом кстати было бы больше, так как жестче положение было бы.

Руки не для страховки и не для помощи.Тот вес, который на видео для меня не очень серьезный,но больше я вешать не стал по следующей причине: 1). в зале было не более 15 градусов и можно было травмироваться

2) в зале в этом был в первый раз и был приглашен знакомым для съемки различных упражнений, которые показывал. 

Платформа двигалась очень туго и как он сказал были сломаны подшипники. Я просто побоялся больше вешать. Развалится, придавит. Зачем лишние риски? Задача была продемонстрировать упражнение.

Я постарался для Вас максимально полно ответить. Да еще забыл. Я не касаюсь нижней сидушки в станке. Это можно заметить по видео. В таком расположении при жиме тело находит оптимальные углы и включение мышц наибольшее. А так как сажусь выше, то рукоятки слишком низко, вот и держу руки где удобно.

Вроде бы все объяснил.))

[rarebird]

То есть ответа не будет?

А вообще-то как-то угрожающе Ваш пост звучит)))

[rarebird]

Что касается сломаных подшипников, то на видео видно с каким трудом я начинаю толкать платформу вверх. Это как раз и связано с подштпнтками. Она с трудом сдвигается не зависимо отвеса, как бы застревает, а после начала движения уже идет более или менее нормально.