X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Давление на высокогорье


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 70

#1 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 04 March 2014 - 12:13

С возрастом многие из нашей большой лыжной компании стали испытывать дискомфорт связанный с перепадами давления :(

Теперь мы стали обращать внимание на места поселения в горах  - стараемся жить не выше 1500, иначе постоянный дискомфорт.

Теперь первые дни в горах - самочувствие плоховатое - организм подстраивается под новые условия.

Если 5 лет назад быстрый спуск с потерей высоты в километр за полчаса-час просто не замечался, то сейчас, когда нам стало уже за 40-45-50 - приходится останавливаться по пути, иначе -  головокружения, тошнота.

Быстрые подъемники тоже могут вызывать приступы головокружения и тошноты -  то есть опять же инстинктивно выбираем маршруты, чтобы их избегать -  а раньше даже и мысль такая в голову не приходила.

 

Уверена, что у многих аналогичные проблемы, которые или с возрастом возникли или были изначально (организмы -то разные).

А вот может быть существуют какие-то стандартные  методы или личные приемы как  помогать организму в таких ситуациях?

Как подготовится к поездке в высокогорье, чтобы минимизировать время адаптации?

 

Софорумчане, поделитесь секретами!

 

 

 

 

 

 

 


  • 1

#2 igor33

igor33
  • Лыжебордеры
  • 8256 сообщений
  • Город:Cерпухов

Отправлено 05 March 2014 - 18:33

Одна из значимых причин вегето сосудистая дистония.
К поездке в горы лучше начинать готовится как только вы от туда уехали... т.е. не прекращать
А так же не забывать про эластичность сосудов головного мозга, например контрастный душ yahoo.gif ...
Всегда... а не перед поездкой biggrin.png 


  • 0

#3 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 March 2014 - 12:29

К поездке в горы лучше начинать готовится как только вы от туда уехали... т.е. не прекращать
 

 

А что не прекращать-то?


  • 0

#4 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 March 2014 - 14:59

Отличный совет по теме из параллельной ветки:

https://forum.ski.ru...96602&p=1563158


  • 0

#5 igor33

igor33
  • Лыжебордеры
  • 8256 сообщений
  • Город:Cерпухов

Отправлено 06 March 2014 - 18:23

А что не прекращать-то?

Да тем или иным способом поддерживать хорошую физ. форму в течении всего года, а не перед поездкой
 

Отличный совет по теме из параллельной ветки:

https://forum.ski.ru...96602&p=1563158

Хороший! Дык в горах себе мало кто в чем отказывает из того, что повышает уровень Г, употребление алкоголя на высоте спорно, симптомы горняжки на прямую от питания не зависят, а зависят от возраста(дети, кто предрасположен, и после 35-40 возможны симптомы), состояния сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга и эндокринной системы, они связанны друг с другом. Одна из причин (значимых) ВСД.
Скорость подъемника (особенно на перевал) чувствуют все, но вариантов никаких..
Быстрый сброс высоты (для нас любителей) возможен только относительно.. большее значение имеет то какие усилия вы прикладываете осуществляя спуск (рост арт давления в условиях высокогорья) + общее состояние организма(например выпивали вечером,обезвоживание, резкая физическая активность после продолжительного ничегонеделанья)

Таблетка аспирина перед сном (есть противопоказания)

Будьте в форме, держите себя в форме (простой совет)

 


  • 0

#6 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 March 2014 - 18:31

Это банальный совет.

 

Многие (ну вот я например :)) активно занимаюся спортом -  фитнессом, бегом, плаваньем и тд. тп

Правильно питаются.

Не испытывают никаких мышечных ломок после активного катания в первые дни (все знают что это такое)

То есть в принципе приезжают физически подготовленными.

 

И тем не менее это не спасает от перепадов давления


  • 0

#7 igor33

igor33
  • Лыжебордеры
  • 8256 сообщений
  • Город:Cерпухов

Отправлено 06 March 2014 - 21:36

Это банальный совет.

 

 

Простите великодушно


  • 0

#8 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 07 March 2014 - 10:41

Ой. извините пожалуйста. Я совсем не хотела быть грубой.

 

Но вопрос как раз и состоит в том, есть ли какие-то способы как активным, спортивным,  физически подготовленным и в общем-то здоровым людям (без хронических заболеваний) быстрее и мягче адаптироваться к условиям высокогорья


  • 0

#9 olga5.70

olga5.70
  • Лыжебордеры
  • 4456 сообщений
  • Город:Балашиха

Отправлено 11 March 2014 - 14:55

я чувствительна к быстрым подъемникам, один раз стошнило прям в кабинке blush.png

мне помогает метод зевания)) ну чтобы выравнивать давление в ушах, как в самолете, я при спуске/подъеме сильно зеваю..выгляжу конечно придурковато, зато помогает :)


  • 0

#10 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 11 March 2014 - 14:59

В параллельной ветке пришли к коллективному выводу, что надо повышать гемоглобин в крови.

 

Спросила у опытных медиков. Говорят самый безопасный и тем не менее полезный способ (не надо смеяться) -  гематоген.

В любом случае, даже если он не поможет,  он и не навредит

 

ДО выезда осталась неделя -  начинаем прием гематогена.

По результатам, поездки доложусь.


  • 0

#11 letuchij_pinvin

letuchij_pinvin
  • Пользователи
  • 5 сообщений

Отправлено 15 March 2014 - 13:11

гемоглобан-то гемоглобином. должны постоянные нагрузки быть. само собой в горах дишится по-другому


  • 0

#12 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 63019 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 15 March 2014 - 20:01

Обычно зона катания это 2500-2000 м. Очень редко 3000 м и то это верхняя точка. На таких высотах горняшки не бывает, причины недомогания в чем то другом.


  • 0

#13 igor33

igor33
  • Лыжебордеры
  • 8256 сообщений
  • Город:Cерпухов

Отправлено 16 March 2014 - 18:53

2500 для заезда сразу это уже серьезно.


  • 0

#14 nik37

nik37
    • 8
    • 2
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 2258 сообщений
  • Город:Ивановка

Отправлено 23 March 2014 - 17:22

потихоньку начинать кататься. Не совершать спортивных подвигов в первый день-два. Ночевать низко. Мне врачи ставили ГБ 2 ст. Обратил внимание, что в горах артериальное давление снижается. Все индивидуально. По мне- на второй день пребывания- может подняться, но, однозначно, если говорить о "средней температуре по больнице"- есть четкая тенденция к снижению АД в последующие дни. Вопрос "пощелкивания" в ушах, их закладывания- в области внутренних ощущений. Головокружение и тошнота- эти симптомы, на мой взгляд, требуют рассмотрения врача..


  • 0

#15 VEKSA

VEKSA
  • Лыжебордеры
  • 140 сообщений
  • Город:МОСКВА - ЛУЧШИЙ ГОРОД ЗЕМЛИ!

Отправлено 15 April 2014 - 14:41

Вопрос адаптации,один из основных для комфортного занятия спортом в высокогорье. На основе своего опыта в горном и лыжном туризме ( в основном в качестве руководителя групп,а это значит продумывать оптимальную программу аклиматизации  не только для себя,но и для  людей с различным уровнем подготовки,адаптации и специфики организма), и многолетнего катания на горных лыжах,могу сказать следующее: Я бы посоветовала жить, не внизу. А на высоте, не критичной,но существенной для адаптации. Это примерно от 1600 до 1900м. Первое - это дает возможность организму привыкнуть к высоте. В большей степени,нежели каждый день набирать ее до высоты зоны катания на ледниках и сбрасывать на пару тысяч. Это для организма немалый стресс. Даже для молодого,тренированного и не обремененного проблемами со здоровьем. Второе- на высоте (примерно,для каждого индивидуально) от 1700 до 2400, существенно увеличивается выработка колличества эритроцитов. А значит повышается гемоглобин.  Со всеми вытекающими положительными последствиями. Не буду на них останавливаться,это можно почитать отдельно. Это пример одного из показателей,не вдаваясь глубоко в спец,физиологию. Большие высоты не будем рассматривать для проживания. Жилье там особенно и не найдешь. И там своя, не безопасная для большинства специфика. Горнолыжникам не особенно интересная. Кстати,высотная аклиматизация сохраняется в течении, примерно, года. Т.е. если вы были адаптированны в высокогорье и вернулись туда, организм все "вспоминает" и приспосабливается в разы быстрее. Могу сказать,что для себя, я выбрала оптимальное адаптационное проживание на высоте 1900м. Проведя в марте и апреле по 9-12 дней в Австрии. В двух поездках,эта тактика себя оправдала. Т.к. я, при наличии  вегетососудистой дистонии и не блестящей физической формы, не испытала влияния высотных перепадов. В это же время, в нашу гостинницу приехал на две недели, тренироваться и жить на высоте, велосипедист из Австрийской команды. Со специальны планом беговых тренировок. Основа которого - это проживание и физ.занятия на высоте.А результат - это получение такого кол-ва гемоглобина и подготовки организма к соревнованиям,что бы можно было обойтись без допинга. В велоспорте(ни для кого не секрет),практически 100 % спортсменов берут бопинг. Он для себя решил,не гробить здоровье. Правда он не учавствует в длительных гонках(там точно только на допинге можно выдержать нагрузки и конкуренцию). Только в трековых гонках. На такой системе подготовки он  выигрывает соревнования,БЕЗ ДОПИНГА,среди роботов!!! Он реальный спортсмен,медицински очень грамотный. С полным пониманием того,что происходит с его организмом. Общаться на эту тему с ним было очень интересно. Системы питания придерживается,правда. Но все довольно стандартно. Исключено спиртное. Минимум молочных продуктов,воды литра 2 в день и т.д. Все это подходит и для нас, любителей.  Возвращаюсь к основной теме. Заключительный момент-это витамины! Необходимо перед поездкой в горы, недели за две. Начинать пить,если не что то комплексное(типа Аэровита),то хотя бы аскорбиновую кислоту. Я бы посоветовала расстворимые таблетки. Они быстрее усваиваются.  Хотя бы раз в день. Это ускорит адаптацию. И продолжать в течении поездки и несколько дней после. Знаю,что тема приема фармакологических витаминов,спорная. Как и свежевыжатых соков. Но это работает. И еще,все время помните,что движение в высокогорье-это жизнь. Надо двигаться,а не лежать,сидеть,прислушиваясь к негативным реакциям организма. Горная болезнь,и ее следствия хватают малоподвижных. Двигайтесь и они вас не догонят! Прогуляйтесь,после каталки. Примите контрастный душ. Уделив внимание мышцам ног. Это не позволит им "забиться" молочной кислотой и пр. Решать,что выбрать для себя - Вам самим. Изучив этот вопрос и критично подойдя ко всем советам. Ваше здоровье всегда должно быть в Ваших руках! И тогда любые горы будут только радовать! ВСЕМ УДАЧИ! И приятных путешествий!


  • 1

#16 Владимир Черныш

Владимир Черныш
  • Лыжебордеры
  • 324 сообщений

Отправлено 22 April 2015 - 09:27

Скатили на Эльбрусе с 4800 до 2100 без остановок . Очень быстро. Почувствовал небольшую головную боль, в следующий раз по плану скатить с 5600 . Так, что для меня тоже актуально будет. 


Сообщение отредактировал Владимир Черныш: 22 April 2015 - 09:27

  • 0

#17 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 63019 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 23 April 2015 - 00:47

Из опыта горного туризма.   На 3000-3200 за день с высоты 1000-1500 подымался любой человек без горного опыта, без какой либо физической подготовки и без проблем. Правда подымается пешком, т.е. постепенно.   Если закинуть на вертолете то может проблемы и будут.

 

За 10+ лет занятий горным туризмом на высотах до 4000 я с трудом могу вспомнить даже  пару случаев горной болезни.

 

Правда есть один момент всем людям было до 25.  А в этом возрасте вообще здоровому человеку никаких тренировок не нужно ни для того чтобы в горы ходить, ни 100 км бежать. 


  • 0

#18 webbb

webbb
  • Лыжебордеры
  • 1470 сообщений
  • Город:Ижевск

Отправлено 23 April 2015 - 00:54

По приезду пью Аскорбинку по 2гр в сутки

Горняжку словил только один раз, в первый же день заехал на 4700м ратраком (до этого выше 3200 не был)


  • 0

#19 NadinVor

NadinVor
  • Лыжебордеры
  • 162 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 23 April 2015 - 17:05

Правда есть один момент всем людям было до 25. 

 

"Были когда-то и мы рысаками" )))

 

Готовьтесь...


  • 0

#20 nik37

nik37
    • 8
    • 2
    • 2
  • Лыжебордеры
  • 2258 сообщений
  • Город:Ивановка

Отправлено 24 April 2015 - 21:57

Я в прошлом году на леднике сезон открывал (штубай) с "офисным" работником. Чуть моложе меня (мне 46). Катались по объективным причинам "по верхам" (2400-3450м). Так он продышаться не мог, тяжело было и сердце колошматило. И так далее. Хотя в "мирной жизни" это поджарый спортивный человек, следящий за собой. Но вот на высоте так вот проявилось в его случае. У меня, к примеру, артериальное давление имеет тенденцию к повышению, но в горах каких то критических цифр на тонометре я не вижу. Если конечно не начинать его (давление) изменять сразу после горы. Не столько страшно повышение давления, сколько учащенное сердцебиение, которое не приходит в норму. Поэтому врачи рекомендуют в первую очередь обращать внимание на пульс. И если он частит , то таблетками воздействовать на частоту. Но делается это не эпизодически, а по показаниям и на пост основе. У меня бывает, что я в первый день/два в горах могу жахнуть пару раз по 1/2 табл бетаблокатора, пока сердце адаптируется, чтоб не "разгонять" его. Но все по ощущениям. Как то так
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных