X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Рекомендашки для родителей будущих лыжников от тренера с полувековым стажем


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В этой теме нет ответов

#1 germanov

germanov
  • Лыжебордеры
  • 4 сообщений
  • Город:Москва-Хайфа

Отправлено 26 January 2022 - 21:01

  (!!! «Руководство» не для коммерции, только для самодельного родительского введения ребёнка в спорт! — Для домашнего пользования диких людей!tongue.png ..)

 

Одна «моя» когда-то давно катальщица вдруг присылает письмо с просьбой… А она «когда-то» давно упорно тренировалась и «лыжевала» даже неплохо, и даже закончила инструкторские курсы ISIA, и лицензию имеет инструкторскую. Международную. И вот, из уютной жизни в каких-то Европах пишет-сообщает отчаянную просьбу: детей своих взялась учить лыжному делу, а забыла, как! Забыла, чему на курсах учили, а конспекты тех времён остались на старой родине. Посоветуйте, мол, что-нибудь!.. Стал советовать. Стала получаться примитивизованная «программа» обучения. Назвал её…

 

                 …ЛЫЖИ-ДОЧКИ-МАТЕРИ.   

 

-- Без лыж. Ребёнка валяешь в снегу. Пусть ползает по снегу. Много. Очень. Сама с ребёнком ползай.

-- Кувыркание в снегу. Без лыж…

-- Стоя на лыжах на снегу… — опускание-укладывание на снег — вставание.    Назначение этого взаимодействия со снегом — убирание страха падений, равитие склонности стоять устойчиво.

-- На лыжах на горизонтальной поверхности, пошагать и даже и побегать (ступающий шаг), а потом поскользить. Почувствовать разницу. 

-- Снять лыжи, покататься на ботинках с маленьких обледенелых или просто снежных горочек. С палками и без палок.

 

ДАЛЕЕ ВСЕ ГОРОЧКИ-СКЛОНЫ ДЛЯ УЧЁБЫ ДОЛЖНЫ ЗАКАНЧИВАТЬСЯ СВОБОДНЫМ ВЫКАТОМ, ГДЕ СКОЛЬЖЕНИЕ ЗАВЕРШАЕТСЯ БЕЗ НУЖДЫ В ТОРМОЖЕНИИ!!!

(Общее пояснение к дальнейшему. --

-- Чрезвычайно желательно, чтобы главным местом для обучения новичка (и ребёнка, и не-ребёнка) – был «лыжный стадион». (Может быть, условный лыжный стадион: особое место для обучения.) Главное, что обязательно должно быть на учебном лыжном стадионе, -- СВОБОДНЫЙ ВЫКАТ: место в конце склона, где останавливание движения после спуска может происходить – без торможения. (Горизонтальная поверхность или ещё и контруклон.) Это (кроме обеспечения безопасности начальных учебных спусков) нужно, чтобы обучающаяся персона обрела главную повадку и способность лыжника – умение давать лыжам скользить. И – не обрела бы повадку противоположного свойства: «упираться» от скольжения и скорости в привычной опасливости сохранения себя.

И ещё…

«Условный стадион» предполагает возможность многократного повторения учебной ситуации (задачи), а именно это обеспечивает возможность проявления обучающего феномена: «Будет просто раз со ста!»)

    

-- Без лыж и без палок… -- Со скользких горок покататься на теле. Скользя на теле, стараться вытягиваться и, вытягиваясь, убирать голову от снега. И ботинки тоже отснега, от склона. Использовать для скольжения бока и спину. И стараться скоренько-скоренько повернуть себя ногами вперёд по ходу скольжения. И на пузе тоже скользить попрактиковаться – и тоже попробовать, начиная скольжение головой вперёд вниз по склону, в процессе «дрифта» под уклон, переориентировать тело так, чтобы впереди-внизу были ноги. И тоже -- для этих «катаний-спусков» на теле – склоны (!!!) должны заканчиваться свободным выкатом. — Это -- обучение падениям. Очень важное.

 

-- Основная стойка спуска. Колени закрывают носки, плечи закрывают колени. — «Присядь, пригнись, вперёд стремись!»… Покататься с малюсеньких горочек: ничтожный перепад высот, спуски по пологому склону чередуется со спусками по очень коротеньким крутоватым микро-склончикам. — То с такого съехать, то с такого. Обязателен свободный выкат, где останавливание происходит без торможения!.. В спусках — на любой крутизне — сохранение стойки: назад не отсаживаться! 

-- Подъём: по пологому ёлочкой (кантование), по крутому лесенкой (кантование).

 

-- Избегать необходимости тормозить. Но -- познакомить с плугом — пока исключительно для торможения (не для поворачивания). Сначала показывается позиция плуга на месте, потом сползание в плуге на пологом, потом переход из параллельной позиции в плуг — сперва на месте (ознакомить, как в плуг вставать), потом в конце спуска для торможения-остановки, потом на склоне для притормаживания (плужить).

 

-- Катание на одной лыже по ровному месту, как на самокате. Ногой без лыжи отталкиваться. С палками (отталкиваться) и без палок. – Катание на одной лыже это не только тренировка способности поддерживть баланс. Это – закрепление представления о стойке спуска на лыжах. – Дело в том, что начинающие лыжные катальщики склонны проявлять повадку уходить при скольжении в «заднюю» позицию -- это естественное само-охранение: надо вперёд и вниз, а страшно. – Катаясь на одной лыже, чтобы скользить успешно, необходимо скользить вместе с лыжей, опережая лыжу. Практика катания на одной лыже способствует вырабатыванию оптимальной лыжной стойки, когда лыжник над лыжами, и управление лыжами не теряется. Лучше, если такая стойка обретается с самого начала. Чтобы в последствии – «чем круче, тем больше вперёд!»…

…Дитя катается на одной лыже по ровному месту.

          

-- Переступание. Попробовать на месте. Потом поворачивать переступанием на выкате после спуска.

 

-- Стараться избегать необходимости тормозить. Напрямую кататься и кататься.

…Накатывать…

 

Пока хватит. Продолжение следует…

 

Пусть дитя просто гоняет напрямую, откуда захочет. Естественно, на параллельных. А как ещё? Только пусть не отсаживается назад. Стойка средняя нормальная, — устремляться вперёд. Можно предложить усесться и в низкую стойку.

 

Обозначать, откуда и куда двигаться, -- обозначить, чем придётся, скажем прутиками.

 

…Ещё что-нибудь...

 

Гонять напрямую.

-- Напрямую вниз по линии падения склона.

-- И поперёк склона — траверсы, спуски наискось.

В спусках — основная стойка с устремлённостью вперёд.

-- Попробовать спускаться в низкой стойке скоростного спуска. Сохранять в этой стойке устремлённость вперёд.

-- Попробовать менять, чередовать высокую и низкую стойки.

В спусках наискось — стойка косого впуска: колени вперёд и к склону, таз к склону, плечи вперёд и в долину… Ездить наискось начинающим детям неестественно и неудобно. Но если разметить на склоне «откуда и куда», они о неудобстве забывают.

 

-- Поспускаться на пологом, поднимая и опуская «на место» одну лыжу. Другую.

-- Поездить на одной лыже (поспускаться) не снимая вторую.

-- На одной лыже со снятой второй по ровному месту и с малюсеньких уклончиков. Здесь придётся обязательно устремляться вперёд (колено, плечи), чтобы не упустить лыжу и баланс на ней.

-- Переступание и конёк. -- Коньком двигаться по ровному, переступанием поворачивать на выкате и на пологом склоне.

 

Набрать прутиков и обозначать ими трассы для конкретизации заданий. – Трасса в горных лыжах – первый-главный обучающий инструмент. Как топор у плотника.

 

 

Дальше…

Сгибание-разгибание (ноги-корпус) — предоснова технических действий по управлению движением на склоне системой «лыжник-лыжи»!

 

-- Спуски по склонам с неровным рельефом. (На «паркетных» склонах классные лыжники не вырастают!) ...Сперва снова репетируем на месте сгибание-разгибание от низкой стойки до полного разгибания. (Поприседать, повыпрыгивать из средней и из низкой стоек.) Потом -- на склоны, ровные, гладкие без выраженного рельефа – «паркетные»: прорепетировать на таких склонах сгибание-разгибание от низкой стойки до полного разгибания. И потом!.. – склоны с выраженным рельефом: выпуклости и бугры, ямы, спады, выполаживания. На выпуклостях рельефа, на буграх, на перегибах с уходом в спады — сгибание (бугор пропустить, «проглотить»), чтобы склон не «выплюнул», чтобы не потерять со склоном контакт и управляемрсть, в ямах — разгибание, чтобы над ямой не упустить склон. — Амортизирование неровностей для сохранения контакта со склоном и поддержания управляемости. Ловить равновесие!

    Всё это в спусках прямо и наискось.

    (Детям всё это не просто выполнять, но они, если объяснять, быстро всё усваивают: гора подсказывает!)  

 

Прыжки… — 

-- Это нарочные, специальные оставления контакта со склоном и пролёты над ним (безопорное состояние). Особенно важны и ценны для горнолыжника в прыжках — приземления: сгибающиеся ноги ловят склон, тело ловит равновесие над лыжами.

-- Попрыгать на месте слегка из нормальной средней стойки.

-- Повыпрыгивать высоко из низкой стойки. Тоже на месте.

-- На гладком склоне без рельефа, спускаясь, поподпрыгивать из средней стойки. Повыпрыгивать из низкой.

-- На бугристом склоне, спускаясь по нему в средней стойке (как манекен), спускающемуся не реагировать на бугры: позволить буграм выбрасывать себя. Держать равновесие! Назад не отсаживаться!

-- Спускаться, отталкиваясь от встречающихся бугров. Приземляться, ловя склон и равновесие на нём мягко сгибающимися ногами. Стараться быть над лыжами, не вылетать ногами вперёд.

-- Найти или соорудить «кочку» (трамплинчик) и попрыгать на ней. Приземление предусмотреть и устроить обязательно на уходящий (не пологий) склон! 

             ……………………………………………………………………………………………………

 

Другая предоснова техники управления лыжами — передне-заднее равновесие и использование смещений этого равновесия.

 

-- Попробовать на месте чередование передней и задней стоек. Попробовать активные крайние позиции таких чередований.

-- То же на пологом склоне — лыжи под собой вперёд-назад пошаркать.

 

Ребёнок не хочет «плуга». Ну и ладушки.

-- Слегка-слегка, еле разогнавшись, толкнуть лыжи из-под себя чуть вперёд и, нагоняя лыжи корпусом (!!! – а корпус при этом отсаётся ориентрованным в прежнем направлении, в сторону спуска!!!), поставить их (лыжи) поперёк хода на канты. Получится торможение. При котором лыжи не теряют параллельной позиции. Во французской лыжной терминологии такое действие называется «бракаж». У нас, то, что предлагается сделать сейчас, — бракаж-торможение.

    Выполнять многократно, направляя носки лыж в ту и другую сторону.

-- Если, выполняя бракаж-торможение, устремить колени и верх корпуса в сторону направления носков лыж, получится поворот. (На параллельных, конечно.)

-- Если, начав выполнять такой поворот, закантовать лыжи сильно, — получится «резаная» дуга. Без соскальзывания.

 

Если предложенные действия повыполнять побольше сперва на выкатах склонов, потом на пологих склонах, а там и на склонах покруче, поворот станет естественным образом выполняться на любых склонах в любую сторону (что к склону, что от склона).

  

   …………………………………………………………………………………………….     

 

И ещё…

 

Для изменения направления движения на склоне, надо лыжи переориентировать в направлении выбранного движения. Как? -- Закантовыванием в сторону нового направления. Чтобы закантовывание лыж и ввод их в начинающийся поворот выполнялись легче, нужно уменьшить их давление на склон. Как? -- Либо подхватываним лыж, поджимая ноги под себя, подобно тому, как «проглатывается» воздействие набегающего бугра. Во французской лыжной терминологии такое действие так и называется — «авальман», проглатывание… Либо можно перед началом изменения направления, скользя по склону, сперва разогнуть ноги (вроде вставания): разгибающиеся ноги разгонят корпус прочь от склона, он вместе с ногами станет меньше давить на лыжи, которые — тут же и сунуть в намеченный поворот. И, уже кантуя лыжи и сгибая ноги, вворачивать  лыжи в начавшуюся дугу.

    Повадка к сибаниям-разгибаниям, освоенная и усвоенная при катаниях по неровным склонам и в прыжках, как раз и поможет в освоении техники поворотов.

 

………………………………………………………………………………………………….

 

И – очень важно: трудность в управлении изменением направления движения лыж – в необходимости устремляться вперёд и вниз. Если такого устремления лыжник не делает, он оказывается позади лыж, а лыжи оказываются неуправляемыми. Чтобы повороты осваивались как естественные, необходимо с самых первых скольжений под уклон вырабатывать повадку «нырять в крутизну» -- сперва с «микроскопичкских» спадов рельефа с ничтожным перепадом, но, постепенно, -- повыше, подлиннее…

     

    …………………………………………………………………………………………..

 

И! – ставьте трассы, ставьте трассы (прутиками, например): размечайте на местности учебно-тренировочные задачи. И сами ходите эти трассы вместе с детьми…

 

  …………………………………………………………………………………………….. 

 

 И…

…Полное «руководство» по обучению технике горнолыжного спорта.

 

Присядь, пригнись, вперёд стремись,

По склонам наискось и прямо

Через бугры и через ямы,

А вся учебная программа —

-- Заруливать побольше вниз!..

       И, не имея представленья о горных лыжах ни на грош,

       Захочешь жить, и — повернёшь!

 

(Это дурацкая шуточка!)

 

………………………………………………………………………………….

 

 

Теперь серьёзное замечание к изложенному…

-- Не стараться использовать предложенный материал непременно полностью. Потому что главное – чтобы у ребёнка не случилась нелюбовь к лыжам!

…И в материале нет рекомендаций, ориентированных на возраст и физическую кондицию обучаемых. Так что можно предлагать последовательно от простого к сложному представленные упражнения и ориентироваться в самодельном и самодеятельном учебном процессе лишь на выполняемость предлагаемого и культивирование интереса к тому, что делается.  

 

    …………………………………………………………………………………….

 

 

И в заключение повторим:

  (!!! «Руководство» не для коммерции, только для самодельного родительского введения ребёнка в спорт! — Для домашнего пользования диких людей!tongue.png ..)

 


  • 2




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных