X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

ОФП с нуля для старпёра


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 248

#41 Густь

Густь

    Злобный Бармаглот

  • Лыжебордеры
  • 10945 сообщений
  • Город:На пути в западные яблоки (С)

Отправлено 25 October 2013 - 12:09

Спортивный врач отвечает за результат. Простой нет.

icon_mrgreen.gif  


  • 0

#42 capitan Kloss

capitan Kloss

    Подсвечник для маленьких свечек

  • Лыжебордеры
  • 13440 сообщений

Отправлено 25 October 2013 - 13:20

icon_mrgreen.gif  

  ОФП,ОФП...видали мы это ОФП.icon_smile.gif


  • 0

#43 Shery

Shery

    чай грузинский сорт 3

  • Лыжебордеры
  • 5502 сообщений

Отправлено 25 October 2013 - 15:16

  ОФП,ОФП...видали мы это ОФП.icon_smile.gif

У Елены Малышевой .


  • 0

#44 capitan Kloss

capitan Kloss

    Подсвечник для маленьких свечек

  • Лыжебордеры
  • 13440 сообщений

Отправлено 25 October 2013 - 15:39

У Елены Малышевой .

   Ну да, зато бесплатно и это пожалуй самое главное......на этом сайте.


  • 0

#45 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1687 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 25 October 2013 - 17:13

В организме источниками энергии могут служить разные вещества: АТФ, креатинфосфат, лактат, углеводы, и, наконец, жир.

И если хочешь убрать живот, то АТФ, креатинфосфат, лактат тебе не помогут, а для нетренированного человека 100 прыжков на скакалке последовательно задействуют именно эти источники энергии.

Более того, такая нагрузка несет для нетренированного человека еще очень много вреда. А вот польза - сомнительна. 

Лактат - не источник энергии, а побочный продукт при выработки энергии. Надеюсь, вы это и так знаете, просто опечатка проскочила.. ;)


  • 0

#46 capitan Kloss

capitan Kloss

    Подсвечник для маленьких свечек

  • Лыжебордеры
  • 13440 сообщений

Отправлено 26 October 2013 - 09:13

Сало- сила, спорт- могила :)
  • 0

#47 Primitivus

Primitivus
  • Лыжебордеры
  • 2275 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 26 October 2013 - 10:40

Лактат - не источник энергии, а побочный продукт при выработки энергии. Надеюсь, вы это и так знаете, просто опечатка проскочила.. icon_wink.gif

Как в умных книгах написано: побочный при анаэробном гликолизе, а при аэробном - промежуточный icon_smile.gif

Лактат+кислород+АДФ ->углекислый газ + АТФ + вода

Но, думаю, такие подробности не всем интересны icon_smile.gif


Сообщение отредактировал Primitivus: 26 October 2013 - 10:53

  • 0

#48 mr_ashly

mr_ashly

    le barbare et tres civilise

  • Лыжебордеры
  • 3641 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 26 October 2013 - 12:32

vFJ6Ilr2jIc.jpg За каждую зеленую стрелочку 25 приседаний, красную -50, или наоборот. Или 100\200 ну и тд. Но помни,после 50 лет : увеличение темпа, веса, расстояния, высоты и прочей хрени ведет, как минимум к травмам опорно-двигательного, смирися гордый человек...


Сообщение отредактировал mr_ashly: 26 October 2013 - 12:36

  • 0

#49 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 65688 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 26 October 2013 - 23:37

Мне сейчас 57, уже много-много лет играю в волейбол ну и на лыжах катаюсь. По осени хожу за грибами, но это такие довольно спортивные мероприятия часов на 6-7, иногда большая часть пути по бурелому. Моя спортивная знакомая, за выходные катающаяся по 100 км на велике частично по бездорожью сказали сказала что походы со мной за грибами хуже чем 100 на велике.

Делаю дома разминку, не особо напряженную но регулярно.
Результатом всего этого стало то что проблемные места - бедро и поясница стали болеть из года в год больше.icon_smile.gif
  • 0

#50 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1687 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 27 October 2013 - 10:36

Мне сейчас 57, уже много-много лет играю в волейбол ну и на лыжах катаюсь. По осени хожу за грибами, но это такие довольно спортивные мероприятия часов на 6-7, иногда большая часть пути по бурелому. Моя спортивная знакомая, за выходные катающаяся по 100 км на велике частично по бездорожью сказали сказала что походы со мной за грибами хуже чем 100 на велике.
Делаю дома разминку, не особо напряженную но регулярно.
Результатом всего этого стало то что проблемные места - бедро и поясница стали болеть из года в год больше.icon_smile.gif

Мне сейчас 43, и я уже пришел к выводу, что эпизодические вспышки активности, такие как покатушки по выходным, турпоходы в отпуске или "каникулы", не дают положительного эффекта ни для здоровья, ни для физической формы. Лучше всего, если умеренные физические нагрузки носят регулярный характер, хотя бы 3-4 дня в неделю. А лучше ежедневно.

 

Кстати, буреломы карельского перешейка так себе по сравнению с сибирскими.. ;)


  • 1

#51 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 65688 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 27 October 2013 - 12:11

Все правильно пишите, но кататься то хочется и в волейбол играть тоже. Конечно чтобы ничего не болело надо вообще никакой физической активностью не заниматься и все будет хорошо. Но тогда если один день покатаешся, то на следующий день будет совсем плохо. Вот такой тупик.
  • 0

#52 grizli10

grizli10
  • Лыжебордеры
  • 449 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 27 October 2013 - 16:30

Для ОФП лучше всего бассейн (плавать, а не от бортика к бортику черепашкой), а для накачки мышц - скакалка, бег трусцой или спортивная ходьба, приседания. В фитнес-клубе есть один тренажёр, как называется, не знаю, работает на накачку мышц ног и  бёдер.  Во всяком случае, в прошлом году я на нём начала заниматься за 3 месяца до поездки и в результате  проблем с ногами в горах никаких не было. Даже в первый день ничего не болело и не ныло.  Для спины -  качать пресс, убиваешь 2-х зайцев - животик убираешь и мышцы спины  укрепляешь. Можно лёжа на спине или на животе, для спины более эффективно делать упражнения лёжа на животе. Для зрения:  самое лучшее - настольный теннис (это из личного опыта, т.к. по работе провожу рабочее время перед компом, обхожусь до сих пор без очков или линз). Остальное - это приложения к основному (я имею в виду  волейбол и прочая фигня). Йога - возможно хорошо, но медленное выполнение какого-то упражнения меня "убивает", не люблю ничего медленного. И не верю что "позой  лотоса" можно восстановить мышечную атрофию после нескольких месяцев бездействия. Помочь может, но только в совокупности с другими упражнениямиacute.gif .


  • 2

#53 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 65688 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 27 October 2013 - 17:38

Вопрос о целях и задачах. Если задача сойти в гроб абсолютно здоровым то нужны скучные и нудные занятия типа бассейна (ненавижу с детства, с тех пор когда занимался плаванием) и фитнесс. Но хочется заниматься тем что интересно, хотя это здоровья и не прибавляет.
  • 0

#54 grizli10

grizli10
  • Лыжебордеры
  • 449 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 27 October 2013 - 18:09

Дело не в том, что интересно (для меня это горные лыжи, плавание, настольный теннис, шахматы), а в том, чтобы интересным можно было заниматься долго и безболезненно. Без подготовки на лыжах много не накатаешься. А если ещё получаешь удовольствие от занятий, это вообще здорово. Я ненавижу бег, никогда не понимала зачем он нужен, если можно делать что-то взамен, но говорят, что он полезен, но навряд-ли я начну из-за этого бегать. В детстве переплавали, вот и не нравится.  Но не обязательно тупо плавать по дорожке, можно и развлекалово найти даже в таком скучном занятии, как плавание. Фитнесс я тоже не особо жалую, хожу туда только в бассейн и на некоторые тренажёры для поддержания тела в нормальном физическом состоянии. Плавать я люблю, но в море, а бассейн - необходимость, в Москве с морем проблема.  


  • 0

#55 Primitivus

Primitivus
  • Лыжебордеры
  • 2275 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 28 October 2013 - 08:44

Мне сейчас 57, уже много-много лет играю в волейбол ну и на лыжах катаюсь. По осени хожу за грибами, но это такие довольно спортивные мероприятия часов на 6-7, иногда большая часть пути по бурелому. Моя спортивная знакомая, за выходные катающаяся по 100 км на велике частично по бездорожью сказали сказала что походы со мной за грибами хуже чем 100 на велике.

Делаю дома разминку, не особо напряженную но регулярно.
Результатом всего этого стало то что проблемные места - бедро и поясница стали болеть из года в год больше.icon_smile.gif 

Все правильно пишите, но кататься то хочется и в волейбол играть тоже. Конечно чтобы ничего не болело надо вообще никакой физической активностью не заниматься и все будет хорошо. Но тогда если один день покатаешся, то на следующий день будет совсем плохо. Вот такой тупик.

Волк, можно несколько вопросов.

На каком покрытии играете в волейбол?

Какой уровень игры - много игроков имеет волейбольную подготовку?

Делаете ли Вы разминку, заминку, растяжку?


  • 0

#56 Аркашка

Аркашка
  • Лыжебордеры
  • 1687 сообщений
  • Город:Новокузнецк (теперь СПб)

Отправлено 28 October 2013 - 11:14

 Конечно чтобы ничего не болело надо вообще никакой физической активностью не заниматься и все будет хорошо.

Наоборот вообще-то.. Нужно чтобы был мышечный "корсет" и поддерживался он в постоянном тонусе. То есть регулярная умеренная физическая активность.


  • 0

#57 Head-Hunter

Head-Hunter
  • Лыжебордеры
  • 1435 сообщений

Отправлено 28 October 2013 - 14:42

 регулярная умеренная физическая активность.

Это и не активность вовсе.

Так, бульон от вареных яиц.

 

После полтинника организм надо - или грузить по настоящему, или дать ему спокойно помирать.


  • 0

#58 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 65688 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 29 October 2013 - 13:27

Про волейбол отвечаю.
1. Зимой играю в залах, пол паркет либо такое синтетическое покрытие типа линолиума. Летом на грунте или песке, но летом мне больше "кружок" нравится чем через сетку. Там нагрузка больше и живее получается.

2. Я играл с самыми разными компаниями, про большинство людей просто не знаю. У кого-то есть ДЮСШ за плечами, у большинства наверно нет.

3. Разминку каждый сам по себе, потом играем в парах, потом бьем через сетку, немного подач. Ну а потом играем. Был один раз на неком подобии тренировки в незнакомой компании, где игры как игры практически не было. Мне это неинтересно и никакого смысла для себя в этом не вижу.

Грузить ораганизм конечно надо, но вот болят проблемные места тогда постоянно.

Суть в том чтобы на лыжах была возможность кататься, хотя мне для этого никакой особой физической формы не требуется, за 40 лет уже приноровился кататься не напрягаясь. Главное чтобы не очень болело бедро и поясница.
  • 0

#59 Primitivus

Primitivus
  • Лыжебордеры
  • 2275 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 29 October 2013 - 14:38

С г/лыжами и досками согласен с Вами на 100%, что при определенном навыке можно катать не напрягаясь (без нужды вписываться в трассу). И нагрузка в данном случае скорее оздоровительная :)

 

А вот волейбол вредит здоровью намного больше, особенно на плохом покрытии. Паркет вроде ничего считается, а синтетика синтетике рознь - смотря на что положена. Даже профи ломаются.

Я тоже давно играю в волейбол, но год назад с залом завязал - только на работе турниры играю изредка. Как раз из-за боли в бедренном суставе.  Окончательно перешел на пляж - там нагрузка хоть и в разы больше, но она и в разы "мягче".

Давно стараюсь не играть с новичками или непредсказуемыми игроками. Игра когда мяч отскакивает от людей как датчик случайных чисел и несет в себе главную опасность травмироваться, особенно для возрастных игроков. Как правило в залах с любителями такая картина преобладает. Большинству любителей такая игра нравится и они играют с азартом, даже не оглядываясь на партнеров и могут травмировать . Поэтому я с залом и завязал. В бей-беги играть не хочу, а до профи не дорос и уже, наверное, не дорасти.

Для того чтобы свести к минимуму негативное влияние волейбола, мне один гуру посоветовал следующее:

До игры: разминка без мяча минут 10-15, потом естественно с мячом.

После игры: заминка 15 минут, растяжка 10-15 минут.

Скажете а когда же играть? Но тут приходится делать выбор :)

 

А проблемные места думаю лучше обследовать и лучше у проверенных спортивных врачей - они обычно для начала просят МРТ. Если таковых нет - могу порекомендовать, но заняться они смогут только после олимпиады.


  • 1

#60 Volk1

Volk1

    ксенофоб-интернационалист

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 65688 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 29 October 2013 - 15:45

Вы все правильно пишите.
МРТ делал, есть одна грыжа в поясничном отделе, но небольшая 4-5 мм.

У нас все же играют более или менее разумно, т.е. конечно любители, но минимальное понимание присутствует,
по ногам друг другу не топчутся и даже за линию под сеткой ноги суют редко.

Я из более сильных и молодых компаний сам свалил, возраст уже не тот, а быть самым слабым неприятно.

Пляжка мне не нравится принципиально из-за надуманных ограничений, но в кружок на пляже играю летом иногда.

Насчет "заминки" после игры приму к сведению, наверно разумно.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных