scorp11v

Это все херня. У меня по ней если посмотреть, видно что можно тренить больше. Даже самочувствие обмануло, не то что полар

Выставляешь свой реальный максимальный пульс, не по формуле - все зоны пульсовые пересчитаются тогда и расклад будет объективный по нагрузке. По моим пульсам POLAR все очень даже объективно показывает.

Пробежали вчера с Толиком красно-белый забег Спартака 5км, результатами все остались довольны:

Толик - 15.39, 4-й в абсолюте, у меня первый старт сезона -18.00, 46-й в абсолюте.

Организация достойная для бесплатного забега - на финише вода и медалька.

Расскажу откуда "ноги растут" - в viber обсуждались объемы, я затронул тему того, что ребята совсем стали легкоатлетами, поскольку объемы мерят в км, лыжникам проще оценивать свою активность в часах, поскольку много силовой работы, которую в км не оценишь. Плюс в понятие активности я включаю - разминку, заминку и медленный аэробный бег. Дима стал утверждать, что все это "пурга" и никто это не считает, а считается только основная работа. Мой пример с Сундбю, который проводит медленные объемные тренировки по 4-6 часов его не впечатлил, видимо это тоже "пурга", которая не идет в зачет.

Вот Дима решил всех рассудить и поднять вопрос на форуме, хорошо форум не читает Сундбю - расстроился бы.

Теперь Дима предлагает зарубиться в беге, я не против - стрелку забили на октябрь 5 км на паркране.

"Место и время в протоколе все скажет" - цитата

Наоборот,чем короче база тем лучше курсовая устойчивость.

На длинных лыжероллерах от 720 миллиметров курсовая куда хуже(на спусках если начать переступать,то швырять начинает,на 530 миллиметрах можно хоть как переступать,будешь ехать куда нужно.

По Свенору согласен.

Дык, курсовая устойчивость и маневренность - это разные вещи. Чем база короче, тем маневрировать легче,

а по курсовой - это способность сохранять направление движения под действием внешних возмущающих факторов, касательно лыж - это когда на спуске из лыжни выкидывает на прямых участках на неровностях, там чем база длиньше, тем курсовая выше, думаю в роллерах все аналогично. 

кстати после завтрака перерыв надо ещё делать, а то овсянка буээ будет

Только овсянка - только хардкор

Херню какую-то жрешь И, таблетки на печень влияют...

 

Вот завтрак настоящего чемпиона:

 

Блин, а я тут офигеваю с того, что у меня организм плохо переносит нагрузку на одной овсяной каше на завтрак

Вот так надо тренироваться

Если так проводить имитацию с шиной как на 3 мин, то это нифига это не аэробная треня будет,

там явно заход в анаэроб для простого смертного.

Был сегодня на йоге с женой, вы не поверите 1,5 часа такие штуки вытворяли на стабилизацию Легков отдыхает.

сегодня-завтра после отдыха сделать очень легкие подходы в виде тех же отжиманий, чтобы подъесть молочную кислоту, которая отложилась в забитых мышцах.

Колеса шамова резиновые типа марве6 катят как лыжи, на какую платформу ставить без разницы, главное чтобы подошли.

Брал советский утюг еще в общаге в институте за 50 рублев, так и прижился для подготовки лыж.

Подошва толстая, красота, любые твердые парафины плавит на ура! с регулятором мощности

Отчет по гонке "Памяти друзей" Сходня 10км 12.03.16

На прошлой неделе в понедельник почувствовал небольшие признаки простуды, провел легкую беговую тренировку

на 50 мин на пульсе 140 и во вторник уже слег с температурой. За два дня болезнь отступила, ближе к выходным

провел втягивающие тренировки на лыжах. Первый день 1.15 легко на пульсе 136, самочувствие нормальное, решил чуть добавить на следующий - 2.15 с небольшими ускорениями по 15 сек, полет нормальный. Так прошли выходные без соревнований и без интервальной работы, но зато неплохо восстановился. Более длительные беговые ускорения на неделе дались с натягом, решил не форсировать, а работать в силу функциональных и физических возможностей.

На выходные была одна целевая гонка - в Одинцово, но буквально за день нарисовалась гонка в Сходне, почему бы не продышаться. Приехали с Максимом заранее, зарегистрировались в наших группах народу не густо человека по 3, однозначно будем в призах Поехали смотреть состояние трассы и тестить лыжи.
Температура была +2, при этом обещали дождь, вся трасса рыхлая и мокрая - местами такие нормальные лужи и много каши. То ли лыжи особо не ехали, то ли я не ехал - точно сказать было сложно. На выкате Макс накатил меня на своих разминочных старых фишерах, мда гонка будет тяжелой. Предполагалось 5 кругов по 2 км.

Старт, выехал нормально чуть ускорился и догнал паровоз из 2-х человек, первые два круга мне казалось, что на равнине можно чуток добавить, но подъемы давались тяжко, поэтому решил отсидеться. На 4-м кругу вышел вперед на равнине и стал натягивать, никто не поддержал и я укатился вперед метров на 20, догнал еще одного лыжника и так ушли на 5 круг. Перед уходом в поле на спуск растолкался и чуть выкатился вперед и включился активно в подъем, слышу за спиной напарник не отстает, перед въездом в леc Виктор Банецкий подсказывает, что Алексей Ильвовский совсем недалеко впереди, а он мне вез на первых 3 кругах метров 200. Начинаю ускоряться в лесу на всю катушку и откуда только столько сил, напарник отвалился, выкатываю из леса и действительно вижу Ильвовского, но он уже идет на финиш, приехали с разницей в метров 10-15.  По дистанции оказалось 11,4 км время 40.13 первый в группе М0 кстати слабенькая у нас группа была, да и лидер в абсолюте проехал за 36.53, отставание от лидера 1.09 (9%)

В Одинцово поехать не сложилось, но зато такую интервалку провел на Ангстреме лыжи летели, почти весь круг под каждую ногу, ааааааа..... так быстро я еще не ездил в этом сезоне - по всей видимости "Деминская катуха" из 2.30/км

Отчет по гонке "День лыжника" Одинцово 11км 27.02.2016

Солнечное теплое утро располагало к хорошему настроению и отличной гонке.

К старту практически не готовился, встал на лыжи только накануне в пятницу, покатал не спеша,

поделал упражнения на технику и через час закончил тренировку.

По прогнозу обещали 2-3 см свежего снега и +1гр, взял жесткую трассу, которую еще готовил неделей ранее к битце. Поехали разминаться по 3км кругу - разведка показала, что в лыжне лыжи летят, вне лыжни в тени - едут плохо, на солнечных участках - получше. Зашли в стартовый коридор заранее - минут за 10, чтобы занять нормальные места. По своим прикидкам встал в третий ряд справа с краю вообще было 2 свободных места, встал пошире, чтобы оставить место для маневра в случае разборок.

Старт. Выезжаю без приключений, когда вроде бы все растянулись и растряслись прямо перед первым спуском вылетает из-за спины гонец в форме протренера/айрфит тоно не рассмотрел и прям ломит по лыжам, даже не пытаясь предупредить об обгоне. Наступил мне на лыжу, благо без падений, едем дальше - рассталкиваюсь на спусках встаю в лыжню и понимаю, что немного не мой паровоз - накатываю народ, выхожу из лыжни на скорости обхожу враскат одношажным. Примерно так ехал первый круг - в поисках паровоза и вот заканчивая 1-й круг достаю группу из 3 человек, которые стали растягиваться по равнине. А на стартовой равнине музыка, солнышко, зрители и еще какой-то тренер кричит гонцу впереди меня, что тот на тренировках быстрее катает, ну в общем все это в совокупности придало мне сил и я одного за другим плавно обошел троих.

На спуске догоняю 627 номер по инерции в подъем обхожу его бесшажным в лыжне, далее он обходит меня на следующем подъеме активнее работая в тенистой части леса, где откровенно лыжи мои ехали не важно. Причем как встречался участок солнечный, ощутимо легче становилось ехать. На горке он попросил пустить его слева - не проблема, отхожу правее езжай, и тут он включился, засветил мне просвет метров 5, думаю ничего страшного надо дождаться спуска и хорошо растолкаться.

Все прошло как и задумано, на открытом солнечном спуске сокращаю разрыв до 2 метров, приближается финишный подъем, ну думаю сейчас всю волю в кулак и буду включать ускорение. Погнали, делаю рывок, впереди справа выростает фигура явного физкультурника в куртке и с номером, обхожу его слева и цепляю его концом лыжи, падаю, благо без разворота, тут же встаю и вперед догонять, но дыхание сбито и уже растолкаться сложновато. Обидно засветил он мне 10 метров на финише, а могла получиться неплохая рубиловка. На финише пожали руки и на заминку наслаждаться теплым солнечным днем и шикарной трассой, одной из лучших в Москве и области.

Время 31.55, пульс 165/175. Отставание от лидера Хомякова - 1.188 (18,8%), отставание от Щепеткина - 1.061 (6,1%) гонка в активе.

Протоколы

Отчет по гонке Афонина 12км, 13.02.16.

В пятницу решил провести тренировку на лыжах, чтобы ноги совсем не забыли технику конькового стиля,

до этого вся неделя была только беговая. В пятницу выпало немного свежака, что присыпало неровности трассы и лед. Видимо в связи с недельным перерывом в лыжах стали четко прослеживаться нюансы техники,

четко вырисовался дистанционный ход "с пятки" и более агрессивный с навалом вперед спринтерский "с носка" сделал несколько коротких ускорений и все остальное время катал на технику.

В конце трени потестил парафины, температура -1...0 гр, свежий снег, как ни парадоксально, но розовый среднефтористый рекс на диапазон 0..-20гр накатывал оба высоковтористых HF фиолетовый и красный REX. Выбор был очевиден, только напрягало то, что на субботу обещали +1 и свежак к началу гонки. Была не была - запарафинил обе пары фишеров - жесткую и мягкую средним фтором.

Приехали с Максом в битцу беру на разминку мягкую пару, пока не зная что на трассе сыпуха или лед.

Лыжи едут с натягом, трасса жесткая и становится как-то печально в преддверии гонки.

До старта 25 минут - скидываем разминку, меняю лыжи на жесткие и о чудо, жесткие едут куда лучше мягких,

по крайней мере в подъемы и пружинят и скользят. Встаю по прикидкам в 4-й ряд по своим силам, стартуем спокойно благо никто не падает, на палки, лыжи не наступает - прямо идиллия. На первом пологом спуске прыгаю в лыжню и начинаю накатывать народ с парафином не ошибся.

Далее в подъемы не рву, иду относительно спокойно на пульсе 168-170 за парнем впереди, он тоже никуда не спешит. Чую позади собирается паровоз и народ бьет копытом - рвется вперед, пропускаю - бегите. Обгоняют трое, ближе к концу подъема расталкиваюсь заранее, вылетаю на спуск и накатываю 2-их из 3-х.

Иногда на спусках приходилось выходить из лыжни, поскольку реально собирал народ, благо было 2 лыжни

и когда перестраивался втыкался в свежак, хорошо без падений. Вся гонка больше напоминала тактическую борьбу с примерно равными по силам соперниками, часть трассы приходилось идти даблполлингом, что было действительно быстрее в текущих условиях. Когда выехали на поле - глянул на часы, а там что-то в районе 35 минут, ну думаю по равнине еще где-то накрутили финишировать еще рано, ан нет, за последним поворотом нарисовалась финишная прямая. Впереди двое, догнал пристроился в лыжне начал обходить, ребята как увидели и втопили по полной, в параллели заняли финишный створ, ну что ж сегодня "не день Нортуга".

По времени 37.33, пульс 166/174 отставание от лидера 1.23

Лыжами доволен, хотя погода была непростая.

Протоколы

Проехали гонку Манжосова, 3 круга по 5,57 км = 16,70.

Орги убрали последнюю петлю перед стадионом.

 

Льда не было. Стартовал из 3 ряда. Пашу не увидел. Искал всю гонку, так и не нашел.

На первом круге чуть не ушел в сугроб на крутом правом повороте, не зная радиуса влетел и по самой кромке прошел. На последнем круге силы покинули.

 

Гонка понравилась, трасса интересная, зафоткался с Крюковым.

 

Время 49:20, 2:57 темп, 175/183, h330.

По кругам: 0:16:08, 0:16:34, 0:16:38.

Ринат, поздравляю! гонка прошла великолепно.

А не увиделись т.к. я тебя не догнал. На старт припозднились с разминки влезли в последние ряды

и потом еще половину первого круга лавировали. До первого спуска-подъема ни разу коньком не проехал,

все на руках, да еще от палок уворачивался летали на уровне глаз. В общем, более менее поехал после 2-го подъема, обгонял все три круга, то по одному, то сразу паровозами. Видимо так хорошо пошло, что чем дальше тем интереснее было, лыжи катили на ура, накатывал всех со спусков, многих обходил на равнине сразу после гор.Не заметил, как на финиш приехал, время около 49.55, пульс не знаю, вырубило пульсометр на первом круге, сохранился только адекватный максимальный пульс 176, абсолютный максимум за текущий сезон.

P.S. трасса вполне безопасная сегодня была, я то по рассказам реально думал будут завалы,

а там такая нормальная рабочая трасса. Да и тарелочку памятную подарили на финише + календарь,

организация здоровская, гонка очень понравилась! Сборники опять же были - Крюков, Морилов.