Вопрос про восстановление после длительных нагрузок
#1
Отправлено 19 February 2020 - 21:49
#2
Отправлено 19 February 2020 - 23:42
массаж и сон это уж точно!
#3
Отправлено 19 February 2020 - 23:55
Массаж+саунаБывает, что нужно откатать 6-8 дней подряд по 4-6 часов. Иногда уже ноги не шевелятся и колени отпадывают к концу катальных дней. Да и иногда после дня активного катания ощущается какая-то тяжесть и усталость в коленях. Можно ли как то облегчить «страдания»? Может у кого-то есть опыт применения разогревающих мазей или ещё какие-то методы?
Но лучше заранее готовиться, я примерно за месяц начинаю бегать хотя бы 3х3км в неделю.
#4
Отправлено 20 February 2020 - 00:25
обязательно: подкладывать под ноги пуфик, подушку и прочее, чтобы ступни находились выше сердца
#5
Отправлено 20 February 2020 - 00:42
Витамины + нестероидное противовоспалительное
Офп заранее
ЗЫ
Но все это не имеет значение если есть чувствительность к высоте... На адаптацию пара дней уйдет
#6
Отправлено 20 February 2020 - 08:01
Массажи и сауна наверное супер, но обычно не получается. Видимо придется ноги вверх задирать и противовоспалительными закидываться. Думал может какие-то чудодейственные мази есть для расслабления связок и мышц.
#7
Отправлено 20 February 2020 - 08:45
#8
Отправлено 20 February 2020 - 09:59
1. Проверьте кантинг на ботах - можно самому, но лучше к спецу.
2. Вечером Voltaren forte мазь на коленки
3. Поменьше бугелей
4. Magnesium таблетки уже до и во время отпуска
5. Контролируйте свою стойку на крутых участках, сидение на 5-й точке тоже одна из причин
П.с. у меня так в первый день. Затем каталка целыми днями без проблем
Сообщение отредактировал Rexa: 20 February 2020 - 10:02
#9
Отправлено 22 February 2020 - 09:56
#10
Отправлено 17 May 2021 - 14:47
Мельдоний (милдронат) М.Шарапова 10 лет с успехом на себе проверяла
#11
Отправлено 17 May 2021 - 17:23
Возмещать электролиты, особенно если катание физически интенсивное ака потное.
#12
Отправлено 17 May 2021 - 18:56
Вкус противный, но привыкнуть можно.
Тот самый электролит.
Выпивал за день катания в горах 0.3-0.4л (режим: сутра активно на ГС, типа тренировки, потом - прогулки по разным скдонамс женой).
Не ожидал, но эффект заметный:
- потел меньше
- в туалет минус 1 заход или вообще не надо
- уставал меньше (но тут не 100%: 3 дня без питья, потом 3 - с питьем, так что может сработала адаптация)
Сообщение отредактировал egors: 17 May 2021 - 19:47
#13
Отправлено 17 May 2021 - 19:49
#14
Отправлено 17 May 2021 - 20:05
Между двух пива и утренней растяжки- еще ночной клуб.
Сообщение отредактировал sergey34521: 17 May 2021 - 20:06
#15
Отправлено 17 May 2021 - 20:10
И такое бывает))) но утром уже потери случаются)))Между двух пива и утренней растяжки- еще ночной клуб.
#16
Отправлено 17 May 2021 - 21:24
Пробовал спорт питьё (по рекомендации ГГ): сок (лучше апельсиновый или грейпфрут, минимально сладкий), разведённый 1:1 водой и немного полдсоленный.
Вкус противный, но привыкнуть можно.
Тот самый электролит.
Не всякая соль пойдет - надо, чтоб в ней магнезий был. Бывает соль с ним, бывает без.
По моему опыту - 2 дня подряд можно катать и без закидонов, третий - зависит, больше 3 подряд - надо возмещать минералы и восстанавливать ноги.
#17
Отправлено 18 May 2021 - 08:23
И еще. Очень горячий душ на ноги сразу послу каталки, потом контрастный душ, завершать холодной водой.
#18
Отправлено 18 May 2021 - 16:52
Любительское катание в горах зависит от общей физухи при приезде. Если человек без постоянной или предварительной подготовки - дня три точно колбасить будет при нормальном катании. И чтобы он в горах не делал (массажи, пассажи) - будет колбасить. Потом, все в норму придет.
Если он укатат себя в первый день в хлам, никакая предварительная подготовка не поможет. Хреновые лошади рвут со старта.
Сообщение отредактировал sergey34521: 18 May 2021 - 16:53
#19
Отправлено 18 May 2021 - 17:02
Мельдоний (милдронат) М.Шарапова 10 лет с успехом на себе проверяла
Да!
Реально хорошо!
Как побочное, помогает от абстинентного синдрома!
Сообщение отредактировал Mr.XX: 18 May 2021 - 17:05
#20
Отправлено 18 May 2021 - 17:03
Вкус противный, но привыкнуть можно.
Тот самый электролит.
Попробуй Регидрон.
Гадость приличная, но помогает. (опробовано на восхождениях на Эльбрус)
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных