Ввиду того что в последнее время часто обсуждается роль внутренней и внешней ноги в повороте и к однозначному мнению пока не пришли, мне кажется что будет полезно представить вам недавнюю статью Валерио Малфатто "Больше внутренней, меньше внешней" о роли внутренней стопы.
Автор всегда отличался тем что подавал материал в несколько эмоциональной и образной форме, используя многочисленные метафоры. Не обезсудьте – из песни слов не выкинешь! Это его талант инструктора и методиста.
Не говорим о загрузке, а о необходимости большей подвижности внутренней стопы в поисках закантовки лыжи избегая того чтобы она оставалась ленивой, плоской, пассивной с этими ненавистными ножницами внутренней лыжи.
Когда дело касается видео, часто случается, что вы остаётесь разочарованы: вы чувствовали себя хорошо сбалансированными на внешней лыже, стабильными и с кажущимся хорошим ведением лыжи ... но изображения еще раз указывают на это уродливое «колено X-ом» и ненавистные ножницы внутренней лыжи. Это, безусловно, характерная черта для многих лыжников, которая проявляется во многих случаях, иногда даже и у отличных лыжников. Для многих это «хроническое заболевание», от которого кажется трудным ибавиться ... Как правило, это является следствием чрезмерного контрвращения таза на входе в поворот, которое приводит к тому, что внутренняя нога остается полностью пассивной в закантовке, внутренняя лыжа остается плоской, с танцующей пяткой и носком, который настолько мало цепляет снег, что уводит его в избыточную поворачиваемость,,заставляя расходиться в ножницы, действительно ненавистные, чтобы их видеть и чувствовать. Когда убеждаешь себя, что уже избежал этого - беспощадное видео возвращает к реальности и наступает определенная депрессия, но ...
Не волнуйся! Дело проще, чем это может показаться.
Фото 1 и 2: будущая внутренняя.
В то время как внешняя нога полностью загружена, уже должно исходить намерение ее перекантовать, чтобы она сразу стала «активной внутренней» в следующем повороте.
Фото 3: Обучающее Движение.
Боковой наклон голеностопного сустава внутренней в повороте и акцент на наклон линии плюсневой кости позволяют развить значительные синергетические силы стопа-ботинок. Эти обучающие движения, чтобы научиться делать внутреннюю в повороте стопу активной, способствуют закантовке обеих лыж и придают максимальную монолитность и компактность всему телу.
Однако существует риск ходить вокруг проблемы в течение длительного времени, не решая ее, если она не решена в корне. Где корень? С чего начать? Конечно, не с того, чтобы сфокусироваться на тазе, который контрвращается слишком сильно, забудем о тазе и сосредоточимся исключительно на внутренней к повороту стопе и лодыжке . Если эта стопа остается плоской, мы должны научиться наклонять ее и хорошо запомнить то ощущение, которое имеется на уровне лодыжки, в момент постановки на кант. С этого момента вы не должны спешить и быть осторожными чтобы не впасть в очень распространенное заблуждение: наклонив внутреннюю стопу вбок и сильнее закантовав внутреннюю лыжу, абсолютно не означает загрузить её. Это означает определить способность выполнить движение для наклона внутренней стопы, даже если она полностью разгружена.
Следовательно это только проблема боковой мобильности лодыжки, для того чтобы внутренняя стопа выполнила «супинационное» движение, то есть ей удается «показать подошву» наблюдателю, размещенному снаружи поворота.
Первая очень практичная идея, чтобы достигнуть этого спонтанно, состоит в том, чтобы войти в поворот с твердым намерением пройти ЛПС с сильно наклоненной внутренней лыжей. Вот первый шаг, который следует сделать: сфокусировав внимание на стопе, сделав это таким образом, что именно «она» (стопа) внутри ботинка старается сделать этот наклон. Самое незамедлительное и положительное ощущение состоит в том, что вы чувствуете как лыжи легко ставятся на кант и поворачивают гораздо охотней, одновременно с последующим лучшим увеличением наклона в фазе развития поворота (вторая треть поворота, которая начинается в диапазоне немного до, немного после ЛПС). Это приводит к бОльшей и прогрессирующей деформации, что означает, исполнение поворота легче, быстрее и в меньшем пространстве. И очень важно осознать, насколько наклон внутренней лыжи должен начинаться с лодыжки (внешняя « лодыжка –косточка» должна пытаться приблизиться к земле).
Не менее важно воспринимать и осуществлять поиск сильного наклона линии, объединяющей 5 плюсневых костей на уровне суставов пальцев ног. 1-й плюсневой сустав пальца должен уходить все дальше и дальше от земли и определять сильный наклон всей линии. В описанном выше движении кроется секрет успеха. Мы можем освоиться и удобно тренировать это движение в офисе. Давайте этим воспользуемся , потому что имеем уникальную возможность автоматизировать движение, которое окажется чрезвычайно полезным на лыжах. За один день мы можем сделать это сотни раз, представляя себя с лыжами на ногах, желая повернуть вправо и влево и заботясь о том, чтобы правильно использовать наши стопы.
Фолто 4 Фото 5
Фото 4: Надежность – резанное ведение, направление.
Корректная работа внутренней стопы дает уверенную закантовку с момента входа в поворот и позволяет развивать резаную траекторию без чрезмерного руления ("sovrasterzare" - не нашла более подходящего термина) с возможностью управлять выходом из поворота на максимальной скорости.
Фото 5: Короткий поворот.
Особенно в коротком повороте становится чрезвычайно важным быть готовым перекантовать нагруженную внешнюю ногу в направлении нового канта, чтобы повысить скорость перекантовки и позволить корпусу войти в поворот в максимально центральной стойке.
Давайте например представим, чтобы повернуть направо: наклоняем две стопы вбок, как если бы желая закантовать лыжи в правом повороте не ориентируя канты вправо, а удерживая их ориентированными прямо вперед. Представили? Расположим стопы ровно на полу и попробуем их снова наклонить, ощущая боковое смещение лодыжек и наклон линии плюсневой кости. Получилось? Попробуем излишне увеличить наклон правой стопы, удерживая ее чуть-чуть поднятой над полом, и мы отдаем отчет что носок стопы имеет тенденцию уходить влево и сходиться с носком левой стопы, не так ли? Теперь правой стопой (которая находится внутри правого поворота), наклоненной до максимума и слегка опирающейся на пол, мы пытаемся резать его, мысленно хорошо фиксируя усилие стопа-лодыжка, при выполнении этого действия в направлении носка левой стопы. Мы действительно можем попробовать это множество раз чтобы в конце концов получить абсолютную уверенность в этом движении, положении и направлении внутренней к повороту стопы.
Было бы полезно попробовать его «всухую» даже с ботинками на ногах (может быть, не в офисе), чтобы почувствовать, как стопа работает внутри ботинка, создавая контрастные силы с внутренними стенками самого ботинка, вплоть до того чтобы создать блок стопа-ботинок, который принесет абсолютную жесткость в закантовке обеих лыж. Твердость-солидность, происходящая от этой работы внутренней стопы, которая сама по себе не требует интенсивного усилия, а просто точного режима движения, будет чем-то удивительным! И не только на уровне кантов, но и на уровне всех шести нижних суставов, двух лодыжек, двух колен и двух бедер. Это связано с тем, что работа внутренней стопы в поисках наклона и сближения с носком внешней стопы, сопротивление стопы стенкам ботинка и удержание существенного, но легкого контакта со склоном активируют нужную мускулатуру нижних конечностей и стабилизируют блок таз-корпус и сверх того, стимулируют правильный наклон внешней лыжи с учетом противодействия силам, действующим в повороте.
Фото 6 Фото 7
Фото 6 и 7: Внутренняя активная
На двух фотографиях очевиден поиск наклона внутренней стопы, влияние на деформацию и придание направления с помощью компактного корпуса.
Очень важно после полного понимания и экспериментов, мысленно упреждать (предвидеть) выполнение этого действия внутренней стопы.
Сильное опережение: пока вы находитесь в повороте с интенсивно нагруженной внешней лыжей представьте, что это будущая внутренняя и следовательно представить эту «перекладку» в поиске нового канта, переходя от роли внешней лыжи в максимальном наклоне и нагрузке.в этом повороте к роли внутренней лыжи с большим наклоном на новом канте с легким но ощутимым режущим воздействием. Внутреннее колено будет работать правильно, а внутренняя голень будет параллельна наружной, бедра естественным образом будут оставаться над стопами без чрезмерных контрвращений или вращений, солидные и компактные. Чудо? Нет! Только небольшое точное, но настолько неизвестное движение внутренней стопы.
Шик: попытайтесь представить себе, как тонко разрезать помещенную на склон пленку внутренней ногой от начала до конца поворота, не надрезая склона под пленкой.
Автор статьи: Валерио Малфатто.
Сообщение отредактировал Oлена: 22 May 2019 - 12:07
