Сообщений в теме: 3161

[Alex101]

Здорово!
Я себе решил классические лыжероллеры с тормозом приобрести, если что, то тормоз можно снять потом


А у нас зима заканчивается Снег тает, завтра +17, техника не встаёт, фсё пропало!!
Присматриваю лыжероллеры Первые видео ролики ни как выбрать, а как тормозить!! Думаю, надо мне это или может обычными роликами обойдусь. В смятении в общем.

[IrinaP]

Я себе решил классические лыжероллеры с тормозом приобрести, если что, то тормоз можно снять потом 

 

А я вот уже и не знаю чего хочу. Ролики надеваю, вспоминаю как на лыжах катаюсь, думаю, фигня, смогу! Натыкаюсь на рассказ о том как, ну, допустим, Минаев Юра разложился на запчасти и думаю, в жопу эти эксперименты! 

 

Уже два дня не катаюсь на лыжах, как бы ломка пошла. Жду у окошечка следующую зиму   Друзья тоже впервые сожалеют, что так быстро пролетела зима. Смешно, конечно, выглядело в выходные, народ в футболках с коротким рукавом уже щеголять начал и тут мы такие с лыжами топаем, а на обочине травка пробивается. Ха, снег в лесу лежал и много, как и воды от солнышка. Хотя за эти два дня, думаю, солнышко снег слямзило. Сезон однозначно закрыт. Хотя .... может как в прошлом году к июню насыпет немного   Мы в том году в снегопад июньский рассаду в теплице высаживали. 

 

У нас, у девочек не особо спортивных, проблема, как сделать так, чтоб руки за весну-лето-осень не ослабли? Резинка нам вообще не идёт. Думала, эта проблема лишь у меня, ан нет, оказывается у моей "сестры" это сплошь и рядом, от резинки грудь болеть начинает, очень не приятно. 

Я стараюсь отжиматься, но по сравнению с работой лыжными палками, это ничто. Блин, только-только поняла как надо наваливаться на палки, только поймала это чувство и опа, неожиданно пришла весна 

 

Сделали с подружкой набег на спортмастер, который в брендсити, на внешней стороне МКАДа между Каширками, обновили гардероб, топики, тайсы, футболки, майки для бега. Была надежда, что куртки Rukka успеем ухватить, но либо их раскупили, либо убрали до следующего сезона. По осени будем охотиться 

[Минаев Юрий]

Минаев Юра разложился на запчасти и думаю, в жопу эти эксперименты! 

И чего мне теперь, и на велосипеде не кататься? На нем я тоже 4 раза падал... 

Нужно определиться для себя, кем ты хочешь стать? Лыжницей суровой,иль тварью дрожащей? ВСЕ должно болеть, каждая клеточка в теле. Только так достигнешь высшего просвещения!!!  И будешь парить над лыжней!

[Минаев Юрий]

И, да, когда я наипнулся на роллерах, у меня в месяц их 700 км выходило.

[Alexandr_K79]

Уже два дня не катаюсь на лыжах, как бы ломка пошла. Жду у окошечка следующую зиму   Друзья тоже впервые сожалеют, что так быстро пролетела зима.

 

Если быстро пролетела, значит мало катались... После 1500-2000 км за сезон от лыж воротить начинает к апрелю.

[Alex101]

Всё, сегодня закрылся. По-дурацки получилось, только начал кататься, изучать трассу, как телефонный звонок заставил собраться и ехать. Но россики по подтаявшему снегу на солнышке - это нечто!
Покупаю лыжероллеры - решил. Без активного движения киснуть стал. Бегать пешком, ксожалению, мне нельзя, так что лыжероллеры, но решил с тормозом, дабы зазря не рисковать здоровьем.
К сожалению, так и не успел технику поставить, учитывая, что в конце февраля стал на лыжи, и терпения не хватило для вдумчивой отработки движений, срывался постоянно просто катиться. Буду на лыжероллерах вдумчиво и терпеливо учиться избегать двухопорного скольжения. Благо есть где покататься, особенно если тормоз будет

[Сергей Чек-ин]

Да,ладно,Ирк,не парься!В следующем сезоне приедешь,ежели запал не пропадёт!А,может,и в Головино встретимся,если созреешь:мы с Пашкой Си там иногда случайно сталкиваемся летом...

Завтра-в Снегири:с8 утра(морозец ночью обещают-будет наст)!Андрюха Сосин говорит,что кружок в 1,5 км остается!А в субботу хотим уже побольше компанию собрать...В минувшее Вс в Снегирях был настоящий "free ride" на беговых лыжах!Полная свобода:куда хочешь-туда и едешь,везде-наст!

[Wawan]

...У нас, у девочек не особо спортивных, проблема, как сделать так, чтоб руки за весну-лето-осень не ослабли? Резинка нам вообще не идёт. Думала, эта проблема лишь у меня, ан нет, оказывается у моей "сестры" это сплошь и рядом, от резинки грудь болеть начинает, очень не приятно...

 

... только-только поняла как надо наваливаться на палки, только поймала это чувство...

А что вы такое с резинкой делаете? Вроде бы, нагрузка на те же мышцы, что и при толчке палками. Примерно. Почему от палок - не болит ничего, а от резинки - болит?

 

Нравится наваливаться на палки - наваливайтесь на резинку. Цепляешь её повыше, подходишь так чтобы она почти вертикально была, берёшься как за палки, на уровне груди. И рвёшь вниз-назад, руками. Корпусом поднавалиться в начале надо, а вообще амплитуда для корпуса невелика. Как мне тренер на нашей базе советовал - надо вложиться мощно, как шашкой рубишь, чтобы работали в основном мышцы-разгибатели.

 

Кроме резины, для домашнего использования можно использовать планки/бёрпи, розовые неопреновые гантельки. И чудесное аэробное упражнение на все случаи жизни, - рывок гири 6 или 8 кг, - которое не только руки поддержит, но и спину, поясницу, ноги, диафрагму и сердце, улучшит осанку, а также удалит некоторые подкожные отложения.

[IrinaP]

Нужно определиться для себя, кем ты хочешь стать? Лыжницей суровой,иль тварью дрожащей? ВСЕ должно болеть, каждая клеточка в теле. Только так достигнешь высшего просвещения!!!  И будешь парить над лыжней!

 

Для начала быть здоровой хочется 

И почему-то мне сильно кажется, что лучше я в чём то другом достигну высшего просвещения, если достигну вообще 

Буду суровой тварью  Дрожащей лыжницей хочется быть меньше 

[IrinaP]

Если быстро пролетела, значит мало катались... После 1500-2000 км за сезон от лыж воротить начинает к апрелю.

 

Это где-то по 17 км каждый день  

Не, мне пока такие объёмы не под силу, а те что под силу, нравятся  В этом сезоне даже нравится больше, чем в прошлом.

[IrinaP]

Буду на лыжероллерах вдумчиво и терпеливо учиться избегать двухопорного скольжения. Благо есть где покататься, особенно если тормоз будет

 

С тренером будете заниматься или сами? 

Я вот если, прости Господи, таки решусь купить лыжероллеры, постараюсь на них встать в максимально ровном месте, под присмотром тренера, в максимальной защите и с подушкой прикрученной к попе   

Вы на какой фирме лыжероллеров остановились? Мне почему-то все продавцы как по сговору советуют шамов купить, правда потом зачем-то добавляют, главное с горок не катайтесь, а то подшипник заклинит и колесо взорвётся   Перспективка в мозгу вырисовывается весёлая, охоту покупать отбивает напрочь!  Я ж себе мгновенно переломы мысленно считаю, представляю как любимые и долго выбираемые тайсики порвала ..... брррр ..... Пока разворачиваюсь и ухожу из магазина.

[IrinaP]

Да,ладно,Ирк,не парься!В следующем сезоне приедешь,ежели запал не пропадёт!

 

Должен остаться, куда ему теперь деваться-то   

 

В Головино летом вряд ли поеду, слишком далеко ехать, асфальт и поближе есть, а вот зимой гарантированно туда поеду, мне там понравилось 

[dvl]

......

У нас, у девочек не особо спортивных, проблема, как сделать так, чтоб руки за весну-лето-осень не ослабли? Резинка нам вообще не идёт. Думала, эта проблема лишь у меня, ан нет, оказывается у моей "сестры" это сплошь и рядом, от резинки грудь болеть начинает, очень не приятно. 

Я стараюсь отжиматься, но по сравнению с работой лыжными палками, это ничто. Блин, только-только поняла как надо наваливаться на палки, только поймала это чувство и опа, неожиданно пришла весна  .......

     Скорее всего грудь начинает болеть (грудные мышцы ?) из-за неправильного акцента нагрузки. Когда работает на спина/широчайшие/большие круглые, а выводятся плечи вперед и большую часть  нагрузки берут на себя грудные. Это происходит из-за дисбаланса в развитии мышц спины и стабилизаторов плечевого сустава особенно задних, в результате возникает шаблон движения (паттерн) с уводом плеч вперед и перекладыванием нагрузки на грудные, что еще больше усугубляет дисбаланс перед/зад.

      Работу с резинкой надо делать с нагрузкой в которой Вы можете контролировать работу спины и стабилизаторов плеча - т.е. можете держать лопатки сведенными и плечи не уводить вперед. В голове представляете (ментальный настрой), что Вы  работаете мышцами спины в районе лопаток при толчках руками. Понятно, что при этом трицепсы тоже должны держать нагрузку, но ее можно слегка снимать проваливаясь в локтях когда надо (пока трицепсы не укрепятся). Если следить за такой техникой уже не можете - надо подход заканчивать. Отдых и снова подход. Лучше больше подходов, но с правильной осознанной техникой. При такой технике болеть будет не грудь, а большая круглая, широчайшие, ну и трицепсы.

      При отжиманиях ситуация аналогичная, Отжимаемся "кузнечиком" - локти вдоль тела или чуть отведены (т.е. от 0 до 45 градусов). Контролируем плечи и контролируем работу мышц спины. Это отжимания "на трицепс"...  Здесь проблемы будут со слабыми трицепсом и поэтому можно начинать отжиматься не от пола, а от возвышенности - подоконник, диван, и т.п. постепенно увеличивая нагрузку, двигаясь в сторону отжиманий от пола. Не надо делать много "в отказ" с корявой техникой. Подбирай те такую нагрузку, при которой можете сделать 6-10 подходов по 8-15 раз с хорошей контролируемой техникой. Давайте мышцам отдых - время на восстановление, особенно в начале, 1-2 дня. Потом снова можно нагружать. Когда втянетесь и работа пойдет больше на выносливость, можно нагружать и чаше (несколько дней подряд..)

      Еще очень полезно, освоить подтягивания на обычном турнике - отдельная тема. 

      Подтягивания на низкой перекладине (тело почти горизонтально, локти в стороны) - укрепление мышц  спины и стабилизаторов плечевого сустава.

      Поднос ног в висе на турнике к перекладине - это пресс.

      Ролик стоя на коленях - очень хорошо для пресса и рук, но при при слабых руках и прессе надо начинать очень аккуратно, так как здесь сложно регулировать нагрузку..... Можно вначале подкладывать что-то типа подушки под бедра, что бы при опускании нагрузка уменьшалась, и важно следить, что бы поясница на прогибалась (не ломалась)! Как только чувствуете, что пресс не держит и поясница "поплыла" надо останавливаться, иначе будут проблемы со спиной....

      На ноги, в свое время, было очень популярное упражнение "пистолетик" - приседание на одной ноге, обычно на небольшой возвышенности например на лавочке, бордюре, ступеньке. Вначале делаете помогая себе руками (держась за что-нибудь сбоку от себя - столб, дерево, перила, дверь) подходы по 8-15 раз, затем по мере укрепления все больше уменьшая помощь руками. В нормальном тренировочном режиме потом получалось 5-6 подходов на каждую ногу по 20-30 пистолетиков подход. Обычно в начале после выполнения сильно болят ягодицы...... как ни странно. Но это как раз из за дисбаланса в их развитии.

      Это все простые упражнения, без тренажерки. Но и их осваивать и осваивать........ Пробуйте! При правильном подходе прогресс идет достаточно быстро.

Сообщение отредактировал dvl: 12 April 2018 - 14:40

[IrinaP]

А что вы такое с резинкой делаете? Вроде бы, нагрузка на те же мышцы, что и при толчке палками. Примерно. Почему от палок - не болит ничего, а от резинки - болит?

 

Вот и мне стало интересно, решила разобраться в чём причина. 

 

Будем честны, на лыжах при работе с палками девочки редко работают руками как надо, обычно руки болтаются безвольно как тряпочки, так, чисто для вида, палки переставляются абы как, какая-то нагрузка идёт, конечно, но так, чисто условная.

Нагрузка с палками на лыжах импульсами, а резинку постоянно тянешь, другое усилие, халтурить не получается как на лыжах. 

 

 

Нравится наваливаться на палки - наваливайтесь на резинку. Цепляешь её повыше........

 

 

Вот! 

Думаю и способ крепления тоже важен. Мы цепляли резинку за дверную ручку, получается ниже уровня груди, наклоняешься вперёд и тянешь резинку, уводя руки за корпус назад.

У меня после резинки первым делом болят не руки, а грудь и отдаёт в спину. Вдохнуть и выдохнуть очень больно, будто кто-то ножей внутри понавтыкал. Безумно неприятное ощущение.

Как я понимаю, скорее всего в этот момент работала другая группа мышц, которая до этого не видела таких нагрузок, отсюда и боль в груди. 

 

 

Кроме резины, для домашнего использования можно использовать планки/бёрпи, розовые неопреновые гантельки. И чудесное аэробное упражнение на все случаи жизни, - рывок гири 6 или 8 кг, - которое не только руки поддержит, но и спину, поясницу, ноги, диафрагму и сердце, улучшит осанку, а также удалит некоторые подкожные отложения.

 

С планкой всё ясно, с гантелями тоже, про бёрпи пришлось почитать что за зверь. 

Про рывок гири надо тоже почитать, чтоб спину не сорвать.

[Alex101]

С тренером будете заниматься или сами?
Я вот если, прости Господи, таки решусь купить лыжероллеры, постараюсь на них встать в максимально ровном месте, под присмотром тренера, в максимальной защите и с подушкой прикрученной к попе
Вы на какой фирме лыжероллеров остановились? Мне почему-то все продавцы как по сговору советуют шамов купить, правда потом зачем-то добавляют, главное с горок не катайтесь, а то подшипник заклинит и колесо взорвётся Перспективка в мозгу вырисовывается весёлая, охоту покупать отбивает напрочь! Я ж себе мгновенно переломы мысленно считаю, представляю как любимые и долго выбираемые тайсики порвала ..... брррр ..... Пока разворачиваюсь и ухожу из магазина.

Пока не знаю, может и с тренером. Хотя, я сам заниматься умею, но, конечно со стороны тренер будет лучше видеть.
Лыжероллеры, наверное те, которые с тормозом найду. Защиту тоже куплю, по крайней мере шлем, и наколенники/налокотникиесть, вроде ещё для таза защита. А на попу не надо подушку, на неё падать просто нельзя

[IrinaP]

Дмитрий, огромное спасибо за советы!!! 

Перечитываю их вдумчиво, пытаюсь попутно реализовать. Попробовала изобразить "пистолетик", кхм, получилась .... максимум рогатка какая-то   Шлифую её до пистолета. 

Это если после года тренировок я не могу сделать пистолет, что же тогда было с мышцами раньше?   

 

 

     Скорее всего грудь начинает болеть (грудные мышцы ?) из-за неправильного акцента нагрузки.

 

Ага. 

И дышать тут же тяжело, как-будто ножами и дротиками закидали. Ещё те пытки по ощущениям. 

Однозначно не верно делали упражнения. Исправимся 

 

Новички девчонки, мотайте на ус! 

 

У меня есть вот такой тренажер для рук, везде с собой таскаю, многие мужчины скептически к нему отнеслись, слишком слабый сказали, ну и фигня, а мне пригодился. От него ничего не болит и руки укрепляются

 

 

 

Отжимания тоже не плохо идут   Хотя когда локти в стороны разводишь легче. Скорректировала постановку локтей, теперь вдоль тела их ставлю. Не так бодро пошли отжимания, но по 20 раз за подход получается.

[Wawan]

У меня есть вот такой тренажер для рук, ...многие мужчины скептически к нему отнеслись

Оу. Штуковина из магазина для взрослых?

[IrinaP]

Наверное да, Ашан, отдел спорттоваров 

[Valiok]

Про рывок гири надо тоже почитать, чтоб спину не сорвать.

 

с 6-8 кг сложно, наверное, сорвать  Спортсменки вообще с 24 кг работают. Вот рассказывает как это делать:

 

 

упражнение, кстати, технически относительно сложное, начинать можно с махов (они же свинги).

[Wawan]

с 6-8 кг сложно, наверное, сорвать

Спортсменки вообще с 24 кг работают

что сложно сорвать - так именно это и требуется, если девушки "не особо спортивные"

им до 24 никогда не добраться, и не надо