Сообщений в теме: 2592

[Wellwin]

Дада и во все суровые горы тоже ОО

[scorp11v]

Все, завязываю с ковырялкой.

 

С ближайшей трени буду катать только одношажным.

 

Не во все подъемы вкатишь одношажным, ковырялка еще понадобится.

Сегодня как раз скоростил ковырялкой в подъемы, очень даже неплохо разгоняет пульс.

[Marello]

Не во все подъемы вкатишь одношажным, ковырялка еще понадобится.

Сегодня как раз скоростил ковырялкой в подъемы, очень даже неплохо разгоняет пульс.

Подскажите, что имеется ввиду под термином "ковырялка"?
"Ну интуитивно я догадываюсь, но хотелось бы уточнить" (с)

[Swann85]

Это одновременный двухшажный коньковый ход

[Wellwin]

когда одна из рук впереди обычно ковырялкой в гору идут.

[Taipan]

Извиняюсь что не в профильной ветке, но затронулся больной вопрос: напомню о себе - на лыжах с нуля 5 лет уже (в школе ширкал только), 2 года роллеры, результаты скромные - 10 км - 41мин. Мне 36 лет. По сравнению с прошлым сезоном, на той же 10-ке разница в лучшую сторону всего лишь примерно на 2мин., Техника улучшилась не сомнено, но никак не получается 10-ку выкатить на 3 разряд уже второй год. А вот большие дистанции катать получается легче, после 12-15 км, открывается второе дыхание и могу не принужденно катить ОШ, а 20-ку накатываю на 3 разряд с тем же темпом что и в начале... Помогите советами как мне выкатить на 3-й, потом на 2-й, а можь и на 1-й разряды (разряд не суть, просто так цель обозначил). Или в моем возрасте это уже не реально???

Расскажу чуть предысторию, а потом вопрос:

Мои тренировки за последнюю неделю: Понедельник - утром 5км -классика, вторник - утром 5км классика, поперли морозы ниже 30-ти, вечером велотренажер - 5 скорость, сред.скорость 35-37км/ч, 20км, среда (морозы) - вечером велотренажер - 5 скорость, сред.скорость 35-37км/ч, 20км. Четверг (морозы) - вечером велотренажер - 5 скорость, сред.скорость 35-37км/ч, 33 км. Пятницу отдыхал. Пульс, что удивило, на вело был маленьким - 120-135 уд. (так тренажер показывал, пульсометр не подключал), а мышцы ног после каждой трени забивались здорово, вот думаю классная нагрузочка ... 

И вот что дальше: в субботу лыжи (конек) - очень туго пошло, на 5 км ноги забились и особенно на подъеме стали как ватными ... качу дальше и думаю, все из-за вела, не сяду больше за него ... как бы докатить до 10км ... хотел было домой и тут врезались слова Юры: "Объемы, объмы .... Это легкий фитнес (про мои объемы за год)", собрался  чуть и пошел на следующий круг... После 10 км. как обычно второе дыхание и качу еще 10 км.

Дальше еще интереснее и для меня пока не понятно: в воскресенье - думаю покатаюсь свободно, полюбуюсь природой...  смотрю на пульсометр после первого круга - время такое же как если стараюсь на время, я офигел, думаю прет ... попробую дальше: итого 10км - 39:42 (3р) , 15 км - 1ч01м12с (3р) , 20 км  - 1ч22м29с (3р) . Решил еще чуть покатать - для объемов, и тут подсел ко мне мужичок, я его пропустить хотел, а он говорит, я за тобой ... и короче что б не упасть в грязь лицом его еще 6км тащил. Всего 26км - 1ч45м52с, мне понравилось парой катить, интересно , потом познакомились, поговорили. 

Короче тренировка удалась на славу для меня

Так вот вопросы: что это такое? кураж? после  нагрузок вела? что было с ногами?

Ах да: катил всю треню ДШ ходом, что бы не сбить дыхание, со спусков катил до последнего, а в подъем работал по интенсивнее ... Опять же, в субботу пульс был 187/192, в воскресенье 177/184. Лыжи не готовлю вообще, перед тренировкой чуть щеткой.

Сообщение отредактировал Taipan: 03 February 2014 - 12:26

[brr]

 

в воскресенье - думаю покатаюсь свободно, полюбуюсь природой...  

 

Опять же, в субботу пульс был 187/192, в воскресенье 177/184.

 

 

Объемы катают на ЧСС 140-160. Не надо так кататься, плохой путь.

[krankenstein]

Дальше еще интереснее и для меня пока не понятно: в воскресенье - думаю покатаюсь свободно, полюбуюсь природой...  смотрю на пульсометр после первого круга - время такое же как если стараюсь на время, я офигел, думаю прет ... попробую дальше: итого 10км - 39:42 (3р) , 15 км - 1ч01м12с (3р) , 20 км  - 1ч22м29с (3р) . Решил еще чуть покатать - для объемов, и тут подсел ко мне мужичок, я его пропустить хотел, а он говорит, я за тобой ... и короче что б не упасть в грязь лицом его еще 6км тащил. Всего 26км - 1ч45м52с, мне понравилось парой катить, интересно , потом познакомились, поговорили. 

 

Я лично за собой замечал, что первые километров 5 может ехаться не особо, но потом как-то раскатываешься. Тоже не спринтер, видимо.

А насчет тренировки такой - бывает иногда такой кураж, прет, нагрузки не замечаешь, потом уж пульсометр подскажет. Причем я для себя пока не вывел закономерности, когда так выходит.

И регулярно катать по 26 км на пульсе 177 я бы лично поостерегся.

[Taipan]

Объемы катают на ЧСС 140-160. Не надо так кататься, плохой путь.

 

И регулярно катать по 26 км на пульсе 177 я бы лично поостерегся.

Если не трудно, расскажите пжта о своих тренировках на лыжах, когда проводите темповые, скоростные, восстановительные, как и в какое время тренировки отрабатываете что-то. На каком пульсе и так далее. Многое делаю не правильно

[Taipan]

Можно в личку.

[Wellwin]

 в субботу пульс был 187/192, в воскресенье 177/184. Лыжи не готовлю вообще, перед тренировкой чуть щеткой.

 

Жесткий пульс. Случаем не куришь?! Да еще затерпел 105 минут. Тут надо быть поаккуратней.
Считаю, что километраж не так важен как время тренировки. Поэтому советую не гоняться за дистанцией, а делать трени по 60 - 90 минут, ну и одну сверх длинную 120 или там 180 уж сколько можешь(на очень низком пульсе - желательно ниже 140 средний). Ну и конечно не более одного раза в неделю убиваться на таких высоких пульсах как писал. Оптимально, чтоб быть в Аэробной зоне - держи средний 150. В затяжные подъемы может и прыгать под максимум, но сразу снижай, чтоб не перенапрячь ССС.

[Biathlonist]

Был сегодня в физдиспансере. Заново завел карточку, рост/вес/ЖОЛ/динамометр обеими руками, прошёл ЭКГ и спортивного врача. Меряли под нагрузкой давление/пульс/ЭКГ. С "мотором" всё ОК.

[Taipan]

 

Случаем не куришь?! Да еще затерпел 105 минут. Тут надо быть поаккуратней.

Нет Саша, не курю! На сердце и давление не жалуюсь... Я уже понял, спасибо за совет

Сообщение отредактировал Taipan: 03 February 2014 - 14:57

[Минаев Юрий]

Забейте вы на этот пульс.

Когда я бегал с девушкой, она на 175 спокойно разговаривает.

Я на 175 - умираю.

 

Контролируйте темп по дыханию. Разговорный темп, не разговорный и т.п.

 

Сегодня 30-ку пилил в быстром темпе, на подъемах, на второй половине - максимальное ускорение.

 

Средний пульс - 156; максимальный - глюк (было около 174 реально):

 

http://connect.garmi...ivity/439976088

 

Объемы - в разговорном темпе.

А на ускорениях, вообще нефиг на пульс смотреть.

Терпеть - не больше 2-х раз в неделю.

[Wellwin]

Нехреново так идешь

Вчера в одинцово пилил тоже темповые 24км. Среднюю скорость держал 17.5км в час. а проехал за 1:21. Но до тебя все равно не дотянуть пока что. Пульс средний 165 при этом.

[brr]

Забейте вы на этот пульс.

 

Тайпан, не слушай Юру. Насоветует тебе сейчас, со своих 6 000 км/год.

 

Возьми свой максимальный пульс (192) и расложи его на пять пульсовых зон по общепринятым диапазонам.

И получишь план на первое время. И катай во 2 и 3 зонах до 80 % от всех своих объемов.

 

А потом видно будет.

 

[krankenstein]

Если не трудно, расскажите пжта о своих тренировках на лыжах, когда проводите темповые, скоростные, восстановительные, как и в какое время тренировки отрабатываете что-то. На каком пульсе и так далее. Многое делаю не правильно

Увы, я пока катаюсь (тренировками это называть будет громковато) без плана, так что сам бы с удовольствием чьим-то опытом воспользовался.

[PSynopsis]

brr, я бы сказал 1 и 3 зону нагрузки катать.

1я зона сверхидистанция, 2 и 3я зона дистанция, а 4я зона получается интервалка(фартлек) ну и гонки на средние дистанции, а 5я короткие гонки соответственно.

 

У меня максимум ЧСС примерно 178-180 был раньше

[Taipan]

Тайпан, не слушай Юру. Насоветует тебе сейчас, со своих 6 000 км/год.

 

Возьми свой максимальный пульс (192) и расложи его на пять пульсовых зон по общепринятым диапазонам.

И получишь план на первое время. И катай во 2 и 3 зонах до 80 % от всех своих объемов.

 

А потом видно будет.

Спасибо Ринат. Я считал эти зоны, только по формуле у меня макс получился 187.  В буднии дни у меня так и получается - 3 зона, редко 2я (это пробежки и классика утром), а в выходные 4,5 зоны, как раз 1-2 раза в неделю. Как Юра сказал, при пульсе 177/184 я чуствую себя нормально, у меня же нет пелены в глазах, не на самых последних силах пру. Я конечно прислушаюсь и буду работать над снижением пульса... 

А по второму вопросу так и не ответили: что могло повлиять на тяжесть в ногах в субботу и напруху в воскресенье, что я смог вырваться из 40 мин.? Велонагрузки, продолжать их?

[brr]

Сам же написал, что в вск 192 пульс был? У меня формула выдает 183 макс по возрасту. Но на лыжах 186 стабильно вылетает, а на беге 196 был как-то раз.
Пульс не надо снижать, надо тренироваться в правильных зонах, кмк.