Сообщений в теме: 5175

[teanin]

Ручной эспандер - это который кистью выжимаешь?

ага. он

[Mr.Nobody]

ага. он

У меня мама врач, она говорила что он показывает массу, которую можешь поднять рукой (от пола). Примерно.

[teanin]

У меня мама врач, она говорила что он показывает массу, которую можешь поднять рукой (от пола). Примерно.

не знал, ну суть то не в этом, а в том, что она почему-то у меня стала меньше. Да и, как я понял, это не такой уж важный показатель. Поэтому наплевать на него

[mishas]

Возвращаясь к дыханию, есть хороший пост на скиране
http://skirun.ru/201...ning-breathing/
И там в коментах есть не плохой совет

В мороз, дыша ртом надо язык язык держать вверху, как бы говоря звук “ль”. Тогда воздух в горло будет проходить нагреваясь от языка. Это я ещё с детских занятий спортом знаю. Даже странно, что об этом кто-то не знает.

[6993737]

http://orienteering....orient-tren.doc

[756]

почитал. заинтересовало. написано доступно. оценить насколько это все верно не могу така как сам чайник.
особо заинтересовали упражнения для профилактики коленного сустава (как раз у меня один прооперирован)

[scorp11v]

При беге стараюсь вдыхать через нос, выдыхать через рот, так дыхание удается дольше удержать устойчивым,
при интенсивном беге - двойной вдох через нос на один выдох через рот)

[Jordan791]

[quote name='teanin'
не знал, ну суть то не в этом, а в том, что она почему-то у меня стала меньше. Да и, как я понял, это не такой уж важный показатель. Поэтому наплевать на него
[/quote]

если ты потерял 3,5 кг, естественно сила ушла. когда бегаешь, и вообще аэробные нагрузки, то становишься немого слабее.. а вот занимаясь с железом можно вернуть силовые кондиции..но тогда бегать не будешь... нужен баланс)) а вообще нужно выбрать, то ты сам хочешь)
ста вопросик, земляк, ты где летом бегал? где зимой бегаешь сейчас?

[teanin]

если ты потерял 3,5 кг, естественно сила ушла. когда бегаешь, и вообще аэробные нагрузки, то становишься немого слабее.. а вот занимаясь с железом можно вернуть силовые кондиции..но тогда бегать не будешь... нужен баланс)) а вообще нужно выбрать, то ты сам хочешь)
ста вопросик, земляк, ты где летом бегал? где зимой бегаешь сейчас?

кстати массу вернул в нормальное положение )) едой и силовыми. Сейчас как и было 84-85. По личным вопросам ответил в личку.

[Jordan791]

кстати массу вернул в нормальное положение )) едой и силовыми. Сейчас как и было 84-85. По личным вопросам ответил в личку.

я едой тоже массу набираю..оооочень хорошо..гыгы)))

[6993737]

При беге стараюсь вдыхать через нос, выдыхать через рот, так дыхание удается дольше удержать устойчивым,
при интенсивном беге - двойной вдох через нос на один выдох через рот)

Это что за схема?

[scorp11v]

Это что за схема?

Нет никакой схемы, просто когда организму не хватает кислорода, это хороший способ его доставить,
не потеряв контроля над дыханием.

[Synopsis]

Нет никакой схемы, просто когда организму не хватает кислорода, это хороший способ его доставить,
не потеряв контроля над дыханием.

Когда бегал летом пользовался такой схемой в начале бега.
Потом всё равно полностью на рот переходил, но со временем ритм дыхания с шагами синхронизировался.
Когда пульс высок был, дышать легче становилось и был даже избыток кислорода.
Бегал ритмом 5:07 на километр по пересеченке (один тягун с перепадом высот 3-4 метра на длине метров 400, подъём на 7 метров и один крутой 30град с перепадом высот 15 метров).

[scorp11v]

Когда бегал летом пользовался такой схемой в начале бега.
Потом всё равно полностью на рот переходил, но со временем ритм дыхания с шагами синхронизировался.
Когда пульс высок был, дышать легче становилось и был даже избыток кислорода.
Бегал ритмом 5:07 на километр по пересеченке (один тягун с перепадом высот 3-4 метра на длине метров 400, подъём на 7 метров и один крутой 30град с перепадом высот 15 метров).

хороший ритм для пересеченки, у нас в основном равнинная местность, 1 подъем с углом 7-10 градусов, длиною 300-350 метров
и один затяжной длиною 1,5 км под 2-3 градуса, бегаю по асфальтовым дорожкам, выбегаю из 5мин/км

[Synopsis]

хороший ритм для пересеченки, у нас в основном равнинная местность, 1 подъем с углом 7-10 градусов, длиною 300-350 метров
и один затяжной длиною 1,5 км под 2-3 градуса, бегаю по асфальтовым дорожкам, выбегаю из 5мин/км

Это еще не особые перепады.
на веле в сторону по грунтовке уезжал. Так там холмы ровные с передом высот то по 10-20 метров, а один холм вниз спуск метров на 30 имел. На грунтовой дороге скорость за 45 улетала постоянно, замучился тормозить тогда

Но вообще когда 2 километра пробегал и бежал назад то как раз горка 30 град. подъём, потом маленький тягун наверху горки.
Равнина метров 30-50, а потом тягун градусов на 15 и перепад метров 10-12.
После этих двух подъёмов пульс поднимался на 20-30ед.
Правда на втором месяце бега, после первого подъёма на промежутке 30-50метров пульс успевал падать на 20ед.

А вообще там были крутые 2 горки по дороге асфальтовой. В детстве на Орленке максимум пол горы въезжал и вставал).
Перепады есть по 30 метров даже (наверно)

Сообщение отредактировал Synopsis: 12 December 2011 - 20:04

[SoTer]

как я уже написал - последствий плохих НЕТ. Даже при -30 и ниже.

Не знаю.. я тут пробежал в субботу как следует дыша ртом при -17 и кашель появился вечером.
Сегодня -20, решил поберечься.
Как быть? Снижать интенсивность тренировок, чтобы не хапать столько воздуха ртом?

[darkstar]

Носом дышать не получается. Дышу ртом, бывает такое что кислорода не хватает (( Дыхалка видимо подсела, за лето...

[756]

при интенсивной работе и не получится дышать носом я считаю.
к примеру бежать ногами дистанцию быстрее 5мин/км я бы даже не пытался дышать носом.

по поводу холода. первые зимние тренировки тоже могут вызывать легкий дискомфорт в горле, но это проходит за несколько часов. ничего страшного.
при регулярных тренировках организм адаптруется и вообще не замечаешь каких либо проблем.
бегал гонки на лыжах при температуре -25 -26 и все нормально, никакого дыхания носом и никаких последствий для горла.

Сообщение отредактировал 756: 13 December 2011 - 16:09

[6993737]

756
+1

[darkstar]

А, у меня дыхалка слабовата стала- это прискорбно!