Сообщений в теме: 381

[- Хан -]

Обсуждаем. Давайте упражнения.

+1

[calllka]

Вот у лыжников тоже две ноги.
Кто знает как они загружают одну и разгружают другую?

[demon75]

Зачем?
Современная техника это две загруженных лыжи)
а частности в виде входа на внешней или на внутренней то просто ее приподнимают разгружая

[- Хан -]

у лыжников много различных упражнений, знать какие из них можно для доски применить (
тут просохатил диск крепления от быстрокреп обычные больше в диаметре, решил замутить упражнение аля г.л. спуск на одной встюгнутой ноге, пля до сих пор ТБ сустав болит вывернуло аж не то что очко свело зубы закусило так что как вспомню так ... короче не все то что дозволено йове дозволяется бове,
кста пробовал в вс грузить кает как писал чистый них не получилось, тонкого следа не получилось, зато кант несколько раз чуть не потерял, хз что но что то делаю не так, предложил подножному иструктору денег что б он посодействовал, денег он не взял ибо народу было на склоне как мух на анализах, нах ему на мну время тратить он нубов пачками соскрябам и елочкам обучал, сказал "вы норм катаетесь грузите сильней кант", как и говорил тут ... всему свое время и всему свой ...

[calllka]

Зачем?
Современная техника это две загруженных лыжи)
а частности в виде входа на внешней или на внутренней то просто ее приподнимают разгружая

да-да, я и имел ввиду те времена, когда неравномерно грузили ноги

Да, удивительно просто перенести вес на одну из ногу - это поднять другую. 

Так и в карвинге. 

Чтобы загрузить заднюю, надо расслабить переднюю, а лучше - даже тянуть слегка на себя. В повороте вы все равно не сможете оторвать нос доски, если только не специально.. А сама мысль о том, что надо поднять переднюю - будет загружать заднюю.

 

Вообще, чтобы понять как бороться с перегрузом передней - надо понять ПОЧЕМУ она перегружается.

И тогда решение будет очевидным

 

Есть целый ряд рефлексов, которые действуют на нас, когда мы передвигаемся на доске. 
Основные - рефлексы вращения по Магнусу, долго их расписывать, погуглите..
Из них наиболее важный - это перенос веса на ту ногу, на которую закручено тело и голова в частности. 

Когда вы двигаетесь в бэксайде, как правило голова, или все тело, если мы говорим о стойке "Плюс" в экстримкарвинге, повернуты в сторону ведущей ноги. Мы смотрим туда, куда едем, это нормально. Однако благодаря этому рефлексу - мы грузим ноги в 70:30. 

Чтобы победить этот рефлекс, а ничего нет невозможного, нужно на малой скорости, вдумчиво и постепенно, научиться закручиваться с акцентом переноса веса на заднюю ногу. Причем обратную связь достаточно трудно оценить, но возможно - по ощущению ровного поворота без срыва хвоста. 

Важно также помнить, что я говорю именно о резанном ведении. Если то же самое потребовать делать от начинающего - он будет отсаживаться на заднюю ногу, и это будет приводить к неуправляемости снаряда

[garikgarik]

а недогруз передней?

[calllka]

Такое редко встречается, на самом деле. 
Любые ошибки с перецентровкой лечатся активной и амплитудной продольной работой за счет сгибания-разгибания коленей, на малой и средней скорости. 

Это помогает почувствовать где именно центр доски, и как оперативно изменять развесовку в зависимости от задачи

[garikgarik]

Спасибо за рефлексы, ужасно интересно. 

А есть ли упражнения какие нибудь на сгибание разгибание коленей и перецентровку? мне скоро сезон начинать и опять выйду на склон деревянный. 

[- Хан -]

Спасибо за рефлексы, ужасно интересно.
А есть ли упражнения какие нибудь на сгибание разгибание коленей и перецентровку? мне скоро сезон начинать и опять выйду на склон деревянный.

+++ 100 000 000 000!!!!!

[calllka]

Всегда рад помочь

 

Из прикольных упражнений на колени, из тех. что мы делаем на курсах:

- десять глубоких приседаний на носочки, контролируя отрыв пятки, и удерживая спину максимально прямо

- десять глубоких приседаний с акцентом на пятки Т.е. отрываем носки от пола, ну или хотя бы ощутимо их разгружаем. подтягивая на себя. Уже сложнее, можно слегка придерживаться рукой за ручку двери. Тут фишка в балансе и специфической работе ног..

- при выпрямлении ног в этих упражнениях можно комбинировать сразу стойки плюс и минус.

 

Для перецентровки можно расшевелить колени так:

Застегиваешься в крепы, встаешь в основную стойку (стопы-колени-бедра по углам креплений) и подсгибаешь оба колена где-то на 35-40%. 

Попеременно выпрямляя то одно, то другое колено следить за развесовкой, чувствовать как соотносится амплитуда движения, скажем так, центра масс. 

Причем чем ниже изначально подсогнуть ноги - тем амплитуда будет больше, а значит и перецентровка будет в более широком диапазоне. Это может помочь в сложных условиях, типа бугров, разбитого фрирайда, или просто во время трансферов между склонами.

 

Это же упражнение можно также сочетать с выходом в Плюс-Минус. Тогда колени как бы описывают восьмерки..но это сложновато объяснить текстом )))

Сообщение отредактировал calllka: 09 December 2014 - 19:20

[demon75]

Мда

[demon75]

Одно
Без присмотра
Уйдут сразу в заднюю стойку
Выпады надо делать в нос с плечами доворотом и равновесием в середине дуги а приседать на носочки без контроля носа? 
Упра хорошее, но под присмотром с хорошим инструктажем

Сообщение отредактировал Густь: 09 December 2014 - 19:35

[demon75]

И еще
Носочки пяточки это как бы сказать
Неверно)
Имхо

[demon75]

Про перецентровку?
Что значит широкий диапазон,? Чем быстрее тем лучше в разных условиях, широкий диапазон не нужен в буграх рельефе и пакости, или перецентровку не правильно понимаем)

[demon75]

Я тему оставлю

[demon75]

Я тему оставлю

[calllka]

Про перецентровку?
Что значит широкий диапазон,? Чем быстрее тем лучше в разных условиях, широкий диапазон не нужен в буграх рельефе и пакости, или перецентровку не правильно понимаем)

Ну широкий диапазон это наибольшее сочетание развесовок: 20\80 30\70 50\50.. И более мелкие градации. 

В каких-то условиях он нужен. в каких-то - нет.

Но я склонен думать, что уж лучше его иметь, чем не иметь

 

Я тему оставлю

Хмм..?

[Lenny077]

очень интересно про рефлексы.

 

но я вообще не понимаю как можно без склона чему то научить? доска, ноги в крепы и на склон. а в зале... ну физуха нужна определенная, идеально бы, если бы человек понимал как работать с центром тяжести своим...

кстати, вот это ответ на многие вопросы. знаю парня который никогда ранее не катаясь на борде, где то день на пятый освоил чистые резаные повороты, ну не без размахивания руками, но все равно. но он это... несколько поясов по всяким рукобоищам и невероятная работа с массой тела и инерцией. вот, собственно и секрет.

 

что такое перецентровка? она вообще должна быть 0 /100 - 50 /50. иначе как баттерить и карвить?

[garikgarik]

Всегда рад помочь

 

Из прикольных упражнений на колени, из тех. что мы делаем на курсах:

- десять глубоких приседаний на носочки, контролируя отрыв пятки, и удерживая спину максимально прямо

- десять глубоких приседаний с акцентом на пятки Т.е. отрываем носки от пола, ну или хотя бы ощутимо их разгружаем. подтягивая на себя. Уже сложнее, можно слегка придерживаться рукой за ручку двери. Тут фишка в балансе и специфической работе ног..

- при выпрямлении ног в этих упражнениях можно комбинировать сразу стойки плюс и минус.

 

Для перецентровки можно расшевелить колени так:

Застегиваешься в крепы, встаешь в основную стойку (стопы-колени-бедра по углам креплений) и подсгибаешь оба колена где-то на 35-40%. 

Попеременно выпрямляя то одно, то другое колено следить за развесовкой, чувствовать как соотносится амплитуда движения, скажем так, центра масс. 

Причем чем ниже изначально подсогнуть ноги - тем амплитуда будет больше, а значит и перецентровка будет в более широком диапазоне. Это может помочь в сложных условиях, типа бугров, разбитого фрирайда, или просто во время трансферов между склонами.

 

Это же упражнение можно также сочетать с выходом в Плюс-Минус. Тогда колени как бы описывают восьмерки..но это сложновато объяснить текстом )))

Езда с одной пристегнутой?

[calllka]

Я бы еще посоветовал прочитать вот эту книжку: "О Ловкости и ее развитии"

Тут много о физиологии построения движений, и относительно простым и понятным языком написано. 

Первая глава немного нудная, надо пересилить, зато потом не оторваться.

 

На снегу, конечно, прогресс наиболее быстрый. Но и физуха должна не подкачать  
Когда мы в первый год делали курс - то он был без выходного дня. Семь дней по 5ть часов упражнений и приседаний - это жесть

Теперь мы делаем один выходной на 4ый день.. 

 

Езда с одной пристегнутой?

Да, для начала - отличный способ почувствовать перенос веса, и эффект от него.

Но его можно делать на ровном пологом склоне и на малой скорости, иначе опасно.

Позже - все равно придется вставлять обе ноги в крепы.