Сообщений в теме: 5175

[Виталий Ерыкалов]

Нужно избегать бесполезных объёмов. У норгов (лыжников) есть такая установка: либо очень медленно, либо очень быстро. Середины нужно избегать. То есть либо низкоинтенсивный объём, либо интенсивные короткие отрезки.

о май гад )Миша ты все ближе к правде)

[Виталий Ерыкалов]

Селуяновский курс(сокращённый) биохимии изучите и все поймете.можно просто учебник открыть.очень надеюсь что Миша так и поступит(или уже поступил)

[Biathlonist]

о май гад )Миша ты все ближе к правде)

 

Селуяновский курс(сокращённый) биохимии изучите и все поймете.можно просто учебник открыть.очень надеюсь что Миша так и поступит(или уже поступил)

Виталик, истины не знает никто. Так что насколько я близок к "правде" - неизвестно. Могу судить только по себе.

Курс биохимии и иже с ней у меня через 10 дней, на сессии.

[TTTolik]

Селуяновский курс(сокращённый) биохимии изучите и все поймете.можно просто учебник открыть.очень надеюсь что Миша так и поступит(или уже поступил)

О-о-о, биология, анатомия...изучи ее, доконца...  

[olegan]

хоть в чем то соглашусь)

Спасибо ты настоящий друг

 

Нужно избегать бесполезных объёмов. У норгов (лыжников) есть такая установка: либо очень медленно, либо очень быстро. Середины нужно избегать. То есть либо низкоинтенсивный объём, либо интенсивные короткие отрезки. 

 

Зачастую многие тренируются в той самой средней зоне. К этому относятся кроссовый бег с темпом около 6 мин/км (пересечёнка), лыжи с темпом около 4:30 мин/км.

 

Инфа отсюда http://ski-sarov.ru/?page_id=141 В целом, согласен. Там в статье ещё, кстати, антиселуяновщина, так что Виталику и Толику лучше не читать. 

 

Итог «ЕДИНОЙ ПОЛЕВОЙ ТЕОРИИ» лыжегоночной подготовки.
1. Стройте недельный план вокруг 2-х высокоинтенсивных тренировок. 
2. Увеличивайте общий тренировочный объём с преобладанием низко-интенсивной работы при интенсивности не более 70-75% от максимального пульса.
3. Старайтесь избегать ситуаций, при которых каждая ваша тренировка выполняется на одной и той же средней интенсивности.

Вот биатлонисты норги наоборот тренируются в средней зоне

Смотреть с 1.45

Сообщение отредактировал olegan: 31 December 2015 - 19:16

[olegan]

о май гад )Миша ты все ближе к правде)

Не Виталь объёмы это основа.Посмотри видос Нортуг бегает по 4 часа по горам и не ноет,что Кабанен,что бегать нельзя.

Займись нормальным ОФП(забей на боловство с статодинамикой)вот тебе видео изучай,нормального тренера

Ну и естественно очень много лыжероллеров,имитации и кросса.Может на следующий год прозреешь и бегать нормально начнёшь

[Виталий Ерыкалов]

Не Виталь объёмы это основа.Посмотри видос Нортуг бегает по 4 часа по горам и не ноет,что Кабанен,что бегать нельзя.
Займись нормальным ОФП(забей на боловство с статодинамикой)вот тебе видео изучай,нормального тренера

Ну и естественно очень много лыжероллеров,имитации и кросса.Может на следующий год прозреешь и бегать нормально начнёшь

да не в этом суть то...главное биохимия и биомеханника.

[olegan]

да не в этом суть то...главное биохимия и биомеханника.

Ну а чего тогда в спорт пришёл,пошёл бы на ботаника учится.Сидел бы в спортлабе пробирки протирал у Виктора Николаевича.

А то ленивый стал,тренировки зло,биохимия наша тема.Будешь дальше двигаться по этому пути,на следующий год будешь весить не 76 а 86 кг,и десятку бежать не 35 и 45 мин.

[Аль Капоне]

Виталя слушай дядю Олега (я правильно понял тебя так зовут)

[olegan]

Виталя слушай дядю Олега (я правильно понял тебя так зовут)

Ну как бы и да и нет,что Олег то да,но что дядя,как бы и да и нет.Для Витальки просто друг..Да и сам себя считаю пацанчиком мне ж не 40-60 лет то.С другом у нас разница не большая в возрасте.Ну как то так 

[Аль Капоне]

Ну дядя это не в смысле возраста! А типа, ну правильные вещи говоришь!

[Biathlonist]

Вот биатлонисты норги наоборот тренируются в средней зоне

И правильно. У биатлонистов почти все гонки от 7,5 до 15 км. Только индивидуалка - 20. 

 

А у лыжников - до 50. Как им ещё развить выносливость, если не объёмами? В этом же видео: Нортуг по 4-5 часов бегает по горам. Наверное, бегает не на ПАнО?

[Biathlonist]

да не в этом суть то...главное биохимия и биомеханника.

Теория без практики мертва.

Будь я хоть профессором биомеханики - без треней быстрей не побегу.

[Виталий Ерыкалов]

И правильно. У биатлонистов почти все гонки от 7,5 до 15 км. Только индивидуалка - 20.

А у лыжников - до 50. Как им ещё развить выносливость, если не объёмами? В этом же видео: Нортуг по 4-5 часов бегает по горам. Наверное, бегает не на ПАнО?

допустим длительная только влияет на уровень гликогена(техника+навыки).в плане мышц тут ни чего не тренируется.по горам бегать ,а если ещё и в горочку засодить как следует то это будет уже другая тр(в плане мышц)а если же мв(мышечное волокно)работали а значит тренировались то тогда они становятся выносливыми,а если мы их не включили в работу то вопрос в "студию" каким образом их тренировать?как были так и будут не тренированными и по другому быть не может или включил или нет.вот по этому то и нужны спринтерские ускорения что бы мышца отработала вся полностью,а не половина или какая то часть.а т.к включаем высокопороговые мв(ГМВ) то долго работать нельзя,локальное закисление убьет мышцу(эффект жжения)до 40 сек потому что больше минуты Н+ становится максимум.главное то мышца ВСЯ отработала а не часть.если бегать на ПАНО или чуть выше то работает не вся мышца,ускорения так и так нужны иначе этоПАНО не поднимится(мв не работали)вот и получается можно мотать "обьемы" и делать ускорения или только ускорения мв отработают в обоих случаях и станут выносливее,а вот по времени будет разница.условно говоря мышца 100% на обычной темповой работает грубо говоря 85%мв а остальное то тоже нужно тренить15% но это уже короткая по времени работа(до1 мин)исходя из этого можно построить упражнение,тренированные на максимуме 85%(омв)лучше не сделать только остальные 15%(гмв) а это можно сделать только через спринт.все мы можем тренироваться по разному но тренировать мы будем наши 100%мв (спринт) или только 50%или 85% МВ клоню к тому что нужно понимать суть упражнения,без этого можно годами тренить свои пол мышцы.на самом деле биохимические процессы понять не сложно,для тр знать нужно минимум.а кто то пробовал разобрать свое упражнение,что происходит когда его выполняем?так или иначе все начинается с биохимии а обозвать упр можно хоть как.пожалуйста,наматывайте эти обьемы но прежде поймите что вы тренируете!

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 01 January 2016 - 12:40

[Biathlonist]

допустим длительная только влияет на уровень гликогена(техника+навыки).в плане мышц тут ни чего не тренируется.по горам бегать ,а если ещё и в горочку засодить как следует то это будет уже другая тр(в плане мышц)

У человека есть ещё кое-что, кроме мышц. Например, нервная система, эндокринная система. У некоторых есть даже голова с мозгами, которые тоже надо тренить. 

[Виталий Ерыкалов]

Теория без практики мертва.

Будь я хоть профессором биомеханики - без треней быстрей не побегу.

и практика без теории тем более)

[Виталий Ерыкалов]

У человека есть ещё кое-что, кроме мышц. Например, нервная система, эндокринная система. У некоторых есть даже голова с мозгами, которые тоже надо тренить. 

Миша+++ голову то точно надо)

[Виталий Ерыкалов]

Не Виталь объёмы это основа.

 

по правильному основа это сердце(уо)тут тоже можно подменять термины и понятия но база,вкатка и т.п это сердце просто об этом не говорят,тупо база и все.моя "база" качает 5.7 литра кислорода в минуту)у Толика или Юры к примеру эта база будет другая может 6л а может 5л у Кабанена 6.6 у элиты(лыжи,вело)7-8л и пусть мы будем тренированы по полной программе все равно упремся в свой индивидуальный показатель по сердцу.

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 01 January 2016 - 11:33

[TTTolik]

Если честно не совсем понял, почему 85% на пано только работают? Процесс рекрутирования он же одновременно идет?

[TTTolik]

по правильному основа это сердце(уо)тут тоже можно подменять термины и понятия но база,вкатка и т.п это сердце просто об этом не говорят,тупо база и все.

Да у большинства любителей размер серда достаточен что бы качать на уровнях до 1 размера и кмс, в любых видах спорта. Ограничивает или периферийная компонента или излишний вес.