Сообщений в теме: 5175

[Dmitry Moiseev]

Ясно...Кстати, по поводу болей, иногда после бега болит верх ступни, мажу чем-то вроде Финалгона. Не стоит так делать?

[TTTolik]

Ясно...Кстати, по поводу болей, иногда после бега болит верх ступни, мажу чем-то вроде Финалгона. Не стоит так делать?

Нет! Точно нет! Финалгон разогревающая мазь (насколько помню), просто прикладывать лёд, или когда в душе после тренировки, включать ледяную воду и держать под ней, минуты две-три. Повторять периодически (два раза в день достаточно).

[Dmitry Moiseev]

Дима,имей ввиду,что тебе говорит Толик(ни чего не имею против него) полностью противоречит твоей подготовке написанной проспортлабом

Виталь, скажу честно, мне тяжело работать по этой программе. Несмотря на то, что я новичок, у меня 6 тренировок в неделю. Меня хватило на 2 месяца, потом я стал выхолощен физически и морально. Плюс ведь есть еще работа и семья. Стал замечать за собой, что пытаюсь сфилонить. Ну и выявились огромные пробелы в технике, которые считаю нужно убирать в первую очередь, а уж затем прокачивать физику. Мне пришлось выбирать, либо строго следовать селуановскому плану, либо оттачивать технику и базовый уровень выносливости, поэтому я решил пока идти традиционным путем. Оставил только статодинамику. Возможно вернусь к этому плану, когда перейду на классику даблполингом.

[Виталий Ерыкалов]

Юрий, конечно я спрашивал не в общем и уж тем более не про Дениса , а спрашивал надо ли МНЕ бегать. И несмотря на отрицательный ответ, все-таки немного бегал, т.к. тоже считаю что мой бег ниже плинтуса (на тот момент вообще 25 с копейками). Буду стремится к 20 минутам, думаю это по силам.

тебе все тр можно дома выполнять нормально,резина(пп) и лестница(ноги)

[Dmitry Moiseev]

Я иногда так и тренируюсь, резину тяну на шведской стенке и в квартире на второй этаж прыгаю по лестнице

[olegan]

Я у Дениса Кабанена спрашивал про бег - он сказал, что бестолку бегать, только если по горам. Но если погода не позволяет кататься, то бегаю.

Кабанену бегать бесполезно,потому что он даблполер.Если бы он бегал конёк(где ловить ему нечего,не потянет)или нормальную классику,то без бега нормальных результатов не получится.Лучше всего развивает МПК бег,а не роллеры,велосипед и т.д.Посмотрите сколько бегают(лучшие на данный момент норвежские лыжники),очень много трудной(скоростной и интервальной работы)делают именно бегом или имитацией.

Так что начинаете двигаться в правильном направление.

 

настоящие селуниты не бегают)))

 

настоящие селуниты не бегают)))

 

настоящие селуниты не бегают)))

ыыы Посмотрим у главного настоящего селунита вроде 24 старт,вот и проверим методику.Почему то уверен,что результат будет никакой(хуже чем в том году)

 

У Вас примерно 4.35-4.40 соревновательная на 5ке.

Поправлю скорости.

1. Пано - темповая, ~4.50-5.00, в такой скорости 6км

2. МПК - ~4.35 пробегаете 1км, дальше 600м трусцой ~7.00, и так 4-5 раз.

3. 10*200/200 примерно за 52-54", через 200 трусцы ~7.00.

4. 15-20км ~6.00

 

Перед каждой тренировкой разминка, после заминка, растяжка.

Да Толь жестковатую ты ему методу предложил.5*1000/600 жесть для тех кто бежит 5 км за 24 мин.Думаю для начало 5*800 или 5-6*600 надо по пробовать.Хотя если год выдержит такие трени,то через год около 17-18 мин будет 5 км бежать.

[olegan]

тебе все тр можно дома выполнять нормально,резина(пп) и лестница(ноги)

Какая резина?Самая главное,что с дыхалкой будешь делать?Как тренировать будешь резиной и статодинамикой?

[sveinung]

я позавчера по лестнице ногоикры убил ... второй день еле хожу.

плюс ещё с простудой слег. абыдна. так в кайф тренилось((

Сегодня придется пропускать.

[Виталий Ерыкалов]

Какая резина?Самая главное,что с дыхалкой будешь делать?Как тренировать будешь резиной и статодинамикой?

дыхалку,такой бредд. я думал ты мне друг)после таких слов разочарован вообще)

[Виталий Ерыкалов]

 

 

 

 

ыыы Посмотрим у главного настоящего селунита вроде 24 старт,вот и проверим методику.Почему то уверен,что результат будет никакой(хуже чем в том году)

 

 

смотря какая трасса,если рельеф то будет тяжко в него 76 тащить+экип.но стал по меньше жрать)

[kolkap]

побереги колени.хочешь бежать?сперва нужно вес сбросить,а потом бегать.качай пресс и крути педали.и жрать меньше нужно не более 1000ккалл.

у меня не жир 100, занимаюсь карате и железом в зале, колени крепкие от горных лыж, подсел на беговые, теперь хочу научиться побыстрее, нужна программа

[kolkap]

2 часа аэробных на пульсе 120-140 каждый день.

после 18-00 не жрать. пиво нельзя. ни чего нельзя.

на хрен нужна такая жизнь ? 

пульс нужно строго контролировать? Почему 120-140? жиросжигание?

[olegan]

дыхалку,такой бредд. я думал ты мне друг)после таких слов разочарован вообще)

Вот так ты легко от друзей отказываешься !?Я вот с удовольствием читаю твои метохиндрические изречения и даже мысль не промелькнула своего дружбана кинуть.А ты так...

 

смотря какая трасса,если рельеф то будет тяжко в него 76 тащить+экип.но стал по меньше жрать)

Ты это не отмазывайся!Ставки сделаны.Правда ещё принимаются

1.Не побежит(испугается)

2.10 км из 40 не выбежит

3 10 км из 35 не выбежит

4 личный рекорд

[sveinung]

пульс нужно строго контролировать? Почему 120-140? жиросжигание?

ну это ориентир, на котором можно делать длительную без риска не встать на следующий день с кровати. То есть уверенно долго мочь переваривать длинное нудилово. Ну и жиросжЫгание само собой. По сути оно начинается с 35-40 минут тренировки.

В общем много причин держать низкий пульс\темп\интенсив для длительных нудянок. Как-то так своими словами.

[Минаев Юрий]

у меня не жир 100, занимаюсь карате и железом в зале, колени крепкие от горных лыж, подсел на беговые, теперь хочу научиться побыстрее, нужна программа

Программа по беговым лыжам начинается в мае.

[kolkap]

Программа по беговым лыжам начинается в мае.

треню в мае прое... треня будет в декабре)

[Dmitry Moiseev]

Да Толь жестковатую ты ему методу предложил.5*1000/600 жесть для тех кто бежит 5 км за 24 мин.Думаю для начало 5*800 или 5-6*600 надо по пробовать.Хотя если год выдержит такие трени,то через год около 17-18 мин будет 5 км бежать.

 

Я настроен решительно, посмотрим. Но 17-18 мне кажется космосом.

[TTTolik]

Да Толь жестковатую ты ему методу предложил.5*1000/600 жесть для тех кто бежит 5 км за 24 мин.Думаю для начало 5*800 или 5-6*600 надо по пробовать.Хотя если год выдержит такие трени,то через год около 17-18 мин будет 5 км бежать.

Ничего не жесткие. План на месяц к старту подготовиться. Мпк можно и по 3(4) раза, если 5 много будет. Правда я не учитывал еще погодный фактор, что снег под ногами. Тогда мпк можно откинуть, скорости чуть поменьше. 

На таком плане 5ку за 20минут можно бежать.

 

17-18 за год с 23-24 минут посложнее, пожалуй, там побольше работ надо.

Сообщение отредактировал TTTolik: 30 December 2015 - 22:33

[olegan]

Я настроен решительно, посмотрим. Но 17-18 мне кажется космосом.

Вам надо пока просто бегать кроссы по 15 км.Желательно по лыжной трассе(на рельефе).Когда набегаешь достаточный объём(через пару месяцев)5ку будешь бежать около 20 мин без работ.Ну а дальше уже надо делать темповики,интервалы,скоростные работы,какие писал Толя.Желательно отрезки делать разные для 5км это 5-6*1000 отдых чуть меньше время на отрезке(например пробежал 1км за 3 мин,то отдых 2-2.30мин).4*1500;6-8*800метров,также горки 600,800,1000 и обратно в сумме 5-6км.Чисто для скорости отрезки покороче 10*400.Ну и про темповики и контрольные тренировки(1 контрольная раз в 3 недели на 5 км)Вот тогда будешь бегать быстро,а Селуяновские 30сек ускорения на 5 км не помогут(для Витали)

[Виталий Ерыкалов]

Селуяновские 30сек ускорения на 5 км не помогут(для Витали)

Ээ?!