Сообщений в теме: 5175

[Виталий Ерыкалов]

Я у Дениса Кабанена спрашивал про бег - он сказал, что бестолку бегать, только если по горам. Но если погода не позволяет кататься, то бегаю.

Дима,имей ввиду,что тебе говорит Толик(ни чего не имею против него) полностью противоречит твоей подготовке написанной проспортлабом так же у верен большинство скопируют Толика.разве у тебя в планах есть "темповые" тр?мпк вообще не понимаю как тренируется)хочешь бежать быстро и долго?да пожалуйста у тебя есть готовое решение нужно лишь перевести все тр на бег(прыжки остаются)

[brr]

Толик дурного не посоветует!

[Виталий Ерыкалов]

[TTTolik]

Я замечу, что план беговой, он не для лыжника в условиях бесснежья.

Естественно я написал, что-то средненькое, для "подводочки" за месяц, что бы уж совсем тяжко не было.

Без индивидуальных особенностей, без погодных поправок (зима же на дворе).

Т.е. это типичный набор тренировок у бегунов (по Фитзингеру), а как там в лыжах и какие цели это конечно тут голову включать плотнее надо. 

Сообщение отредактировал TTTolik: 30 December 2015 - 14:20

[kolkap]

Ребят подскажите с чего начать? вес 100 кг , хочу подсбсросить до 90-85 кг, при росте 186 см. Сколько дней в неделю лучше бегать и как спланировать тренировки, с максимальной нагрузкой и щадящей?

[Виталий Ерыкалов]

Я .

фильм посмотрел?

[TTTolik]

фильм посмотрел?

Виталик, конечно смотрел. И? 

[Виталий Ерыкалов]

Ребят подскажите с чего начать? вес 100 кг , хочу подсбсросить до 90-85 кг, при росте 186 см. Сколько дней в неделю лучше бегать и как спланировать тренировки, с максимальной нагрузкой и щадящей?

побереги колени.хочешь бежать?сперва нужно вес сбросить,а потом бегать.качай пресс и крути педали.и жрать меньше нужно не более 1000ккалл.

[Виталий Ерыкалов]

Виталик, конечно смотрел. И? 

почему не снимают про другие страны?хотя фильм скорее правда чем не правда.

[sveinung]

Ребят подскажите с чего начать? вес 100 кг , хочу подсбсросить до 90-85 кг, при росте 186 см. Сколько дней в неделю лучше бегать и как спланировать тренировки, с максимальной нагрузкой и щадящей?

2 часа аэробных на пульсе 120-140 каждый день.

после 18-00 не жрать. пиво нельзя. ни чего нельзя.

на хрен нужна такая жизнь ? 

[TTTolik]

почему не снимают про другие страны?хотя фильм скорее правда чем не правда.

Почему не снимают, снимают, про ту же Кению, Зеппельт везде.

[sveinung]

добавлю кучу фильмов про гдр-ские сборные и свежак про омерикосовъ

[Виталий Ерыкалов]

,

Естественно я написал, что-то средненькое, для "подводочки" за месяц, ,

наши планы примерно такие,разница  в основном в  упражнениях(биониханника другая)микроциклы такие же почти. http://sport.mipt.ru/science/skiing/52

[TTTolik]

добавлю кучу фильмов про гдр-ские сборные и свежак про омерикосовъ

Про омерикосов дай ссылку пжлста, интересно.

[Минаев Юрий]

Я у Дениса Кабанена спрашивал про бег - он сказал, что бестолку бегать, только если по горам. Но если погода не позволяет кататься, то бегаю.

Дима, ты хоть на себя фильтруй Дерниса   Одно дело - Кабанен, вышедший на высокое плато, другое дело ты с 24-мя минутами на 5-ку. Минут за 20, пятеру всяко надо бежать

[Минаев Юрий]

Толик дурного не посоветует!

+100500  Все по делу.

[Виталий Ерыкалов]

,Одно дело - Кабанен, вышедший на высокое плато, ,

не в этом суть совсем.

[Dmitry Moiseev]

Дима, ты хоть на себя фильтруй Дерниса   Одно дело - Кабанен, вышедший на высокое плато, другое дело ты с 24-мя минутами на 5-ку. Минут за 20, пятеру всяко надо бежать

Юрий, конечно я спрашивал не в общем и уж тем более не про Дениса , а спрашивал надо ли МНЕ бегать. И несмотря на отрицательный ответ, все-таки немного бегал, т.к. тоже считаю что мой бег ниже плинтуса (на тот момент вообще 25 с копейками). Буду стремится к 20 минутам, думаю это по силам.

[Dmitry Moiseev]

У Вас примерно 4.35-4.40 соревновательная на 5ке.

Поправлю скорости.

1. Пано - темповая, ~4.50-5.00, в такой скорости 6км

2. МПК - ~4.35 пробегаете 1км, дальше 600м трусцой ~7.00, и так 4-5 раз.

3. 10*200/200 примерно за 52-54", через 200 трусцы ~7.00.

4. 15-20км ~6.00

 

Перед каждой тренировкой разминка, после заминка, растяжка.

А на ЧСС ориентироваться?

[TTTolik]

А на ЧСС ориентироваться?

Ну как, ориентироваться.

Я бы ориентировался на % от ЧССмакс.

Но 200/200, например, выше пано и не удастся загнать, время мало.

Темповую, сначала чуть ниже пано, потом чуть выше (с набеганием) ~90% ЧССмакс

Длительную начать 60% ЧСС макс, потом раскочегариться до 80%-85% ЧССмакс

МПК тяжелая работа, лучше ее делать через пару-тройку темповых (через пару недель),

там кочегарить надо не думая, ЧСС будет доходить до 95% ЧССмакс.

Можно попробовать 2-3 раза, потом дойти до 4-5 раз.

Ну и да, если ССС слабенькая, т.е. есть ощущение что, что-то идет не так , то лучше не рисковать (иначе и 23мин на 5ке не будет), у убирать самые тяжелые мпк, потом если совсем тяжко то и темповик.

На ЧСС надо смотреть, но делать по самочувствию.

Если воспаление пойдет, в связках, категорически не мазать разогревающие мази, только лёд прикладывать.