Сообщений в теме: 2592

[Alekzander]

Сегодня погода ужасная была, около нуля и сверху что-то капало, но тем не менее решил закатиться далеко, поплутать по нашим лесам. Где-то получалось классикой, где-то коньком, в общем прокатил 19 км - это пока максимум вообще за всю жизнь, так много я ещё не катал)) Накушался отлично, ноги еле волочились потом до дома. Кстати, кто-нибудь может подсказать, какую минералку лучше пить после катания - хорошо солёную типа Меркурия или, например, и Кубай пойдёт? Водно-солевой баланс восстанавливать всё равно надо, вопрос как?

[Biathlonist]

Как думаете, нормальный рез?

Нормальный. Выйти на старт и финишировать - вот твой результат. Время ни при чём. Пока.
Молодец!
Тренируйся - и минуты станут длинее, а подъёмы более пологими.

[k_dmitry]

Ну что, первые соревнования за 6 лет (да и то прошлые были лайтовые) - 5 км. на корпоративных гонках. Как итог - чудом 2 место в своей возрастной группе (основные профи бежали в старшей группе) с результатом 22 мин 13 сек. Для 12-летнего перерыва в тренировках (в этом сезоне пока 20 км накатал за 4 тренировки перед соревнованиями) вполне приемлемо, но функционалка никуда не годится, да и технику забыл. Еле дополз до финиша)) Как думаете, нормальный рез?
В общем, есть куда стремиться - выехать за 20 мин))

Сейчас на результат смысла нет вообще смотреть, что ты хотел с 20 км. набегом чтобы 15 было, вспоминай технику, накатывай объемы и все придет, тем более база в детстве-юности заложена, остальное дело времени и тренировок.

З.Ы. А где бежали?

Сообщение отредактировал k_dmitry: 20 January 2013 - 20:40

[malinin]

да я и в юности звезд с неба не хватал - так что все как сначала))
бежали на лыжной базе Динамо в Токсово

[Аль Капоне]

сегодня после работы сделал треню на 20 км. уже темп обычной тренировки выходит 3,3 мин/км. с набором высот 350 метров.
если делать круги с набором 550 метров, то темп получается примерно 3,6-3,8 мин/км. показатели растут. хочу немного прибавить об*ёмов за треню. думаю по выходным катать по 25-30 км. по будням пока 15-20 км оставить.

[Biathlonist]

уже темп обычной тренировки выходит 3,3 мин/км. с набором высот 350 метров.
если делать круги с набором 550 метров, то темп получается примерно 3,6-3,8 мин/км. показатели растут.

Молодец. Хорошо идёшь. Пора начинать тренироваться, а то вот приедешь к нам - мне за тобой не угнаться будет.

[Аль Капоне]

Да ладно тебе)))
Так то оно так, но вот пульс высоковат, хотелось бы пониже, хотя походу мой рабочий тренировочный диапазон так высок, потому что чувствую себя неплохо на таком пульсе, но вот когда пониже держу, то ещё лучше. сейчас стараюсь держать на под*ёмах не выше 180, пологие 165-170, равнина 150-160. сегодня средний вышел 170, хотелось бы пониже. а так пульс у меня разгоняется наура, могу даже за 200 загнать (хорошо ли это?)

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 22 January 2013 - 21:34

[Biathlonist]

а так пульс у меня разгоняется наура, могу даже за 200 загнать (хорошо ли это?)

Сам себе ответил

чувствую себя неплохо на таком пульсе

Но. Вот это вот чувство легкой эйфории ("так легко у меня идёт, можно и побыстрее") - один из симптомов недалёкой перетрени.
Будь аккуратнее. Тут грань очень тонка.
Я знаю о чем говорю. Испытано на себе в 2009-2010 году.

[Аль Капоне]

Сам себе ответил

прости, не понял, т.е. нормально.

Но. Вот это вот чувство легкой эйфории ("так легко у меня идёт, можно и побыстрее") - один из симптомов недалёкой перетрени.
Будь аккуратнее. Тут грань очень тонка.
Я знаю о чем говорю. Испытано на себе в 2009-2010 году.

спасибо, учту

[k_dmitry]

Если легко идет, то тренировку заканчивай раньше. Можно перегрузиться запросто, потом пару дней будешь вялым.

[1234!!]

Сегодня пробежал первую контрольную в сезоне/соревнования за школу на 5км. Вышло 25.40. Доволен тем, что прошел все дистанцию коньком) Не доволен тем, что еще не могу пройти хотя бы километр одношажным( Надо работать)

Сообщение отредактировал 1234!!: 23 January 2013 - 16:55

[игорьмульти]

Сегодня пробежал первую контрольную в сезоне/соревнования за школу на 5км. Вышло 25.40. Доволен тем, что прошел все дистанцию коньком) Не доволен тем, что еще не могу пройти хотя бы километр одношажным( Надо работать)

Если желание есть, то всё получится. Если есть желание, можем на планерной посмотреть на ошибки и дать домашнее задание.

[1234!!]

Надо видео сделать и прислать) Да, и где можно найти достоверную таблицу разрядов?

Сообщение отредактировал 1234!!: 23 January 2013 - 18:01

[Synopsis]

Надо видео сделать и прислать) Да, и где можно найти достоверную таблицу разрядов?

да на всех сайта нормальная таблица лежит)
ниразу разброса в результатах не видел)

в гугле вбейте разрядные нормативы лыжи или что-нибудь подобное

[Synopsis]

Сегодня пробежал первую контрольную в сезоне/соревнования за школу на 5км. Вышло 25.40. Доволен тем, что прошел все дистанцию коньком) Не доволен тем, что еще не могу пройти хотя бы километр одношажным( Надо работать)

ничего страшного!)
я в том сезоне также бегал и одношажным долго не мог

Летом займитесь подготовкой, зимой будет в разы легче бегать!
Я сегодня спокойно при некатучем снеге за 22 мин с чем-то 5ку пробежал 3 раза)

[Минаев Юрий]

Надо видео сделать и прислать) Да, и где можно найти достоверную таблицу разрядов?

Не найдешь - шли мыло.

[1234!!]

ничего страшного!)
я в том сезоне также бегал и одношажным долго не мог

Летом займитесь подготовкой, зимой будет в разы легче бегать!
Я сегодня спокойно при некатучем снеге за 22 мин с чем-то 5ку пробежал 3 раза)

Да, планы на лето есть:роллеры бег, но это уже другие ветки форума ...:D
Таблицу нашел, спасибо)
И еще вопрос созрел: как часто советуете бегать контрольные?

Сообщение отредактировал 1234!!: 23 January 2013 - 21:12

[Минаев Юрий]

И еще вопрос созрел: как часто нужно бегать контрольные?

Зимой вообще не нужно.
Каждые выходные гонок полно. Разорваться можно
Тем более, что время практически ничего не значит. С людьми сравниваться надо.

[1234!!]

Зимой вообще не нужно.
Каждые выходные гонок полно. Разорваться можно
Тем более, что время практически ничего не значит. С людьми сравниваться надо.

Может не в тему, но скажу: работать сегодня одному(соревнования проходили по типу индивидульной гонки) было тяжело)

[Аль Капоне]

ну вот сегодня поработал в зале, завтра иду с девушкой в бассейн (так просто отдохнуть, в джакузи поваляться и т.д.) а в воскресенье планирую очередную контрольную на 5 км, правда на неделю раньше чем планировал, но надо сделать прикидку, перед гонкой 3 февраля. посмотрим на показатели, тем более погоду обещают катучую, как и в прошлый раз. В прошлый раз 5 км прошел за 14.25.