Сообщений в теме: 1537

[vladima1]

бег - это не только кайф и счастье, но и ударная нагрузка на суставы и позвоночник, 

Боюсь я, что к "последнему финишу" я приду совссем с другими проблемами.  Утренние боли в спине прекратились, кстати, после того, как начал регулярно бегать. 

... Мой знакомый регулярно участвует со мной в ежегодных полумарафонах (и только в них), ему 76 лет.  В молодости - 1 р. по лыжам, КМС по ориентированию. Я так понимаю, эти забеги - примерно по 2:30 - для него своеобразное тестирование - "как я, могу еще...?" 

 

Шагну в рассвет, осенняя прохлада

мне не страшна - согреюсь на бегу.

Закатных лет последняя награда

дарована судьбой - ведь я... бегу!

Как будто снова юн, силен и ловок,

и о болячках думать не резон.

Неважно, что следы моих кроссовок

однажды убегут за горизoнт...   

 

Сообщение отредактировал vladima1: 27 October 2024 - 16:45

[aaron]

 

Порассуждаю о беге. Можно? Можно, потому как Моя свободная тема - хочу, о беге рассуждаю, хочу - о женщинах.

 

  Я часто думаю о Кате:

мол, где она, и с кем она?

Быть может, с   Volk-ом в "Неформате"?

Но он закрыт. И чья вина,

что мы не встретились на склонах,

не пили кофе After ski?

...Нет расстоянья для влюбленных, 

и нет лекарства от тоски.

 

  Интересно, Катя бегает в межсезонье? Бегает, наверное.

... Я вышел сегодня на темповую, но день был такой замечательный, такие золотые монеты-листья сыпались под ноги, что возвращаться домой через пол-часа после 8 км не хотелось. И я решил побежать в темпе "да я так весь день могу бежать!", т.е в разговорном темпе. Не заморачиваясь каденсом (он у меня обычно170-175), шлепая по 160, сдерживая темп умышленно. Следил только за положением корпуса - мое слабое место - наклон, сутулость, опущенная голова. Это чревато - на забеге вокруг озера пропахал носом землю на трассе. Правда, там еще тепловой удар был. Теперь часто смотрю на репортажах марофонов бег лидирующей десятки бегунов. Верхняя половина тела - натянутая струна, только ноги в "беговом колесе" работают как поршни. Бывают, правда, исключения. Анна Викулова, бывшая лыжница, бегает так, что только лыжных палок в руки не хватает, широченные шаги, вопреки всем правилам. Но физуха - мощная, за счет  этого показывает хорошее время.  Лыжники вообще преуспевают в беге - схожие мышцы работают, тренированная дыхалка, кор крепче, чем у чистых бегунов...

  Интересный совет по технике бега нашел у опытного тренера: найдите склон, холм и забегайте на него задом наперед,  записывая себя на видео (разумеется, нужен оператор). Потом прокрутите запись в обратную сторону - обнаружите себя бегущим практически с идеальной техникой бега. Мысленно представил все поэтапно, и ...ведь точно - работа рук, постановка стопы, корпус  - неправильно сделать сложно.

  ...Наверное, мои советы и наблюдения закаленным лыжникам-ветеранам, ломанным-переломанным на черных трассах не нужны, а кто бегает, так все лучше меня знает, но вдруг... 

   Побежали! К горизонту...

 

Screenshot 2024-10-25 170139 BBBBBBBBBBBBBBBB.png

 

Каденс 175, это из отдела фантастики.

Пульс 175 я допускаю, но каденс)))))

[ASDr]

Каденс 175, это из отдела фантастики.
Пульс 175 я допускаю, но каденс)))))

Самба дэ жанейро )))

[~MAK]

А что не так с каденсом? Для темпового бега - 170-180 вполне рабочий.

[ASDr]

Болт 100 метров из 10 сек бежал за 41 шаг пишет инторнет - вот это каденс у мужика. Был )))

[vladima1]

Каденс 175, это из отдела фантастики.

Пульс 175 я допускаю, но каденс)))))

Пульс, кстати, выше 175 не смог поднять, исходя из такого и расчитал пульсовые зоны. Тест Конкони все собираюсь сделать, но никак нормального отрезка трассы 3-4 км не найду.  А каденс 170-175 ... нормально же.

Сообщение отредактировал vladima1: 27 October 2024 - 21:44

[aaron]

Каденс 90 нормально, 175, это тарантелла.

[ASDr]

Каденс 90 нормально, 175, это тарантелла.

Он про бег. И 90 - все равно мало.

Сообщение отредактировал ASDr: 28 October 2024 - 06:30

[aaron]

Он про бег. И 90 - все равно мало.

Так и я про бег.

Как можно бегать с каденсом 175 шагов в минуту?

Ну если ты Гебриселассие, то наверное можно на пике такой каденс выдавать, но в описываемой ситуации, бег в разговорном темпе и с каденсом 175.

Ну попробуй, выложи потом сюда трек своего бега на таком каденсе.))))

[ASDr]

Так и я про бег.
Как можно бегать с каденсом 175 шагов в минуту?
Ну если ты Гебриселассие, то наверное можно на пике такой каденс выдавать, но в описываемой ситуации, бег в разговорном темпе и с каденсом 175.
Ну попробуй, выложи потом сюда трек своего бега на таком каденсе.))))

Я этим дрочевом не занимаюсь.
Бегаю для разминки 1 км в зале в лучшем случае и хорош.
Видимо гуры советуют мельтешить, чтоб нагрузку на ноги снизить, я не в курсе. Хуле, сердце то железное, его не жалко )) это не применительно к каденсу, а применительно к задрачиванию марафонов )

Сообщение отредактировал ASDr: 28 October 2024 - 08:16

[RogerSki]

Так и я про бег.

Как можно бегать с каденсом 175 шагов в минуту?

Ну если ты Гебриселассие, то наверное можно на пике такой каденс выдавать, но в описываемой ситуации, бег в разговорном темпе и с каденсом 175.

Ну попробуй, выложи потом сюда трек своего бега на таком каденсе.))))

На протяжении многих лет бегал в любом темпе и темповые работы, и длительные, и фартлек, и восстановительные с каденсом - 180. По-началу бегал под метроном, потом уже просто привык к такому каденсу. Из личников - полумарафон из часа тридцати, соответственно по 4.15 мин/км. Так что бежать с высоким каденсом - всего лишь дело привычки. Да и для суставов это полезнее, нет такой большой нагрузки, когда семенишь..

[aaron]

На протяжении многих лет бегал в любом темпе и темповые работы, и длительные, и фартлек, и восстановительные с каденсом - 180. По-началу бегал под метроном, потом уже просто привык к такому каденсу. Из личников - полумарафон из часа тридцати, соответственно по 4.15 мин/км. Так что бежать с высоким каденсом - всего лишь дело привычки. Да и для суставов это полезнее, нет такой большой нагрузки, когда семенишь..

Погоди, ты как каденс считаешь?

Каденс, это полный оборот ноги. В минуте 60 секунд, как можно сделать 180 полных оборотов за 60 секунд?

Видимо ты ведёшь речь о полуобороте.

То есть, при идеальном каденсе 90, полукаденс будет 180.

Если так, то дело в подсчёте.

 

Вот для сравнения каденс 150.

Прикрепленные файлы

•  _____.mov   1.59МБ   23 скачиваний

Сообщение отредактировал aaron: 28 October 2024 - 10:42

[RogerSki]

Погоди, ты как каденс считаешь?

Каденс, это полный оборот ноги. В минуте 60 секунд, как можно сделать 180 полных оборотов за 60 секунд?

Видимо ты ведёшь речь о полуобороте.

То есть, при идеальном каденсе 90, полукаденс будет 180.

Если так, то дело в подсчёте.

 

Вот для сравнения каденс 150.

Ну всё верно: 180 шагов в минуту (обеими ногами соответственно).

[~MAK]

Как можно бегать с каденсом 175 шагов в минуту?

В идеале 180.
Каденс — количество шагов в минуту(обеими ногами). Выходит 3 шага в секунду.

[~MAK]

Это в вело он считается по количеству оборотов одной педали.

[vladima1]

Разобрались!)))) А ещё, порой, темп со скоростью путают.

[cymax]

Ну, наконец-то Так-то ТС привёл же картинку своей пробежки из МП, и там каденс - это и есть частота шагов. У бегунов свои мерялки.

Вообще, слово не имеет такого уж однозначного толкования в современом языке, чтобы прибить к нему гвоздями оборорот педалей или шаги в беге. И родилось оно вообще вне спорта, потому как спорта тогда просто не существовало. К примеру, декаданс - однокоренное с  каденсом слово

Каденс до 90 считается оптимальным для физкультурников на байках, если ездить по асфальту и хорошей грунтовке. Поэтому частота шагов до 180 в стайерском беге для них тоже норм.

Сообщение отредактировал cymax: 28 October 2024 - 20:42

[musson]

Каденс до 90 считается оптимальным для физкультурников на байках, если ездить по асфальту и хорошей грунтовке...

Так меньше для коленей не всегда полезно

[cymax]

Да, это общепринятая цифра. Но лично я на 90 редко выхожу, обычно 70+. Цепь растягиваю Знаю, что нужно больше каденса, и периодически так и делаю по приборам. Но не долго: как бросаю следить, то съезжаю на те же 70+. Колени пока не жалуются, в той же глыжке они, бывает, похуже себя чувствуют.

[_Skier]

 

Утренние боли в спине прекратились, кстати, после того, как начал регулярно бегать. 

 

ну, допустим, что тряска при беге не вредит позвоночнику, а даже наоборот - "разминает" 

 

ну а как ступни, голеностопы, колени и выше - после полумарафонов не клинят?