Сообщений в теме: 5175

[Виталий Ерыкалов]

Пошел, ради интереса поставил 53х11 и на 10-й уровень.

 

Проворачивать стоя я, конечно, это могу, но "Количество 3раза*15-30мин*5отдых" - бред полный.

а сидя разве нет?

[Минаев Юрий]

а сидя разве нет?

Каких сидя? Я вешу сейчас 66 кг

[Минаев Юрий]

 

вот как правильно,это от селуянова а у фрумкина отсебятина получается.мам у меня 1000 ватт примерно

 

Варианты средств тренировки: вело, велотренажер, лыжи, лыжероллеры, плавание.

90–120 секунд с мощностью работы 50–60 % от МАМ.

 

Во! 500 Вт, еще куда ни шло минуту-две поворочать, а у тренажера на максимуме - 700 Вт.

[Минаев Юрий]

а вот их бы на кардане.

Зачем оно мне сейчас?

Будет весна - будут и горы натуральные.

[brr]

ну 27 минут на 10-ке-то будет ?

 

Да Виталя запросто на веле 10 км за 27 минут проедет, тем более на таком гламурном!

[Dmitry Moiseev]

Если снега так и не будет, то хочу побольше уделить внимания бегу. Сегодня зарегистрировался на Бронницкий Титан-марафон на 5 км на 7 февраля. Подскажите как лучше подготовиться? На лыжах пока буду дальше работать над техникой, точнее на лыжероллерах, раз уж такая зима.

[sveinung]

на 5 км ?

да чего к 5 готовиться, лупашь со старта на пульсе под 180

сколько содрали денаг запобегать ?

[Dmitry Moiseev]

Ну хотелось бы побыстрее отлупашить...5,10 км - 1000 р.; 21, 42 - 1500. В мае первый раз побежал 5 км за 25:38, бегал не особо много, с августа на лыжероллерах в основном, в декабре пробежал за 23:38. Выбежать из 23 было бы неплохо для меня.

[sveinung]

тем более бегаешь давно, сильно ... чего спрашивать-то ? Дали мяч - буяч

[Dmitry Moiseev]

Я бегаю только если дождь и нет возможности ездить на роллерах, общий набег с мая 294 км. 23:38 - это разве сильно? На второй детский у девочек. 

[Pavluhich]

Виталь, дорого станок взял свой. Мы на байк дискаунте взяли за 92 $ (но это совсем повезло) по 67 за бакс + доставка. Я еще подставку взял и прочую лабуду. Но мы скооперировались и вскладчину доставку распили - вышло дешевле. В теме Даешь летом лисапед есть в конце посты.

А по поводу мощности я не знаю как ее может не хватить. Сегодня катал 45 мин не спеша. " звезда спереди, кассета на 5 стоит. Перадаточне не помню, но думаю стандартные. Так вот я сегодня в основном на 3 скорости катал. Нескольок интервалов на 5 и реально тяжеловато на ней уже. Я конечно до этого долго не катал, но все же. Чтобы максимум возможного усилия реализовать на 10 скорости даже на 5 передаче сзади, это надо быть .. Поэтому проверь поджим ролика. При поджатом ролике покрышка должна быть немного вдавлена внутрь и когда крутишь рукой вперед колесо вхолостую усилие должно возникать. Проскальзывание возможное проявляется, если дернуть резко колесо. Юре как раз спс еще раз на настройку. Он если что меня поправит  Вот только никак покрышку специальную синию поставить не могу - времени нет. Как поставлю - отпишусь. И напишу в сравнении со своей штатной. 

[Виталий Ерыкалов]

разобрался вроде как(настроил)мне нужно крутить 1(50*11) чсс 120 примерно и раз в пять минут можно делать ускорения на 10(не более 40 с) но все равно слабовато. 

[Виталий Ерыкалов]

 Поэтому проверь поджим ролика. При поджатом ролике покрышка должна быть немного вдавлена внутрь и когда крутишь рукой вперед колесо вхолостую усилие должно возникать. Проскальзывание возможное проявляется, если дернуть резко колесо. 

именно это и было,еще можно давление скинуть попробовать до 6.

[sveinung]

Каких сидя? Я вешу сейчас 66 кг

ааЫыыы, вот зачем ты это написал

[TTTolik]

Если снега так и не будет, то хочу побольше уделить внимания бегу. Сегодня зарегистрировался на Бронницкий Титан-марафон на 5 км на 7 февраля. Подскажите как лучше подготовиться? На лыжах пока буду дальше работать над техникой, точнее на лыжероллерах, раз уж такая зима.

За месяц очень сложно подготовиться.

Надо поделать работы на пано (6-8км) по разу в неделю, тренировки на мпк (4-5*1000/600), отрезки 10*200/200 раз в неделю, и длительные бега от 15 до 20км раз в неделю, скорость в зависимости от формы. Хотя бы 4 тренировки в неделю.

 

вт короткие отрезки

ср мпк

сб пано

вск дб

 

Если примерно бежите 24 минуты 5ку, 

то

мпк ~ 4,10-4,20 мин/км

пано ~ 4,30-4,40 мин/км

дб ~ 5,30 мин/км

Сообщение отредактировал TTTolik: 30 December 2015 - 08:53

[Виталий Ерыкалов]

Я бегаю 

настоящие селуниты не бегают)))

[Dmitry Moiseev]

настоящие селуниты не бегают)))

Я у Дениса Кабанена спрашивал про бег - он сказал, что бестолку бегать, только если по горам. Но если погода не позволяет кататься, то бегаю.

[TTTolik]

настоящие селуниты не бегают)))

Правильно, они лекции только читают. 

[Dmitry Moiseev]

За месяц очень сложно подготовиться.

Надо поделать работы на пано (6-8км) по разу в неделю, тренировки на мпк (4-5*1000/600), отрезки 10*200/200 раз в неделю, и длительные бега от 15 до 20км раз в неделю, скорость в зависимости от формы. Хотя бы 4 тренировки в неделю.

 

вт короткие отрезки

ср мпк

сб пано

вск дб

 

Если примерно бежите 24 минуты 5ку, 

то

мпк ~ 4,10-4,20 мин/км

пано ~ 4,30-4,40 мин/км

дб ~ 5,30 мин/км

Спасибо за ответ. Разъясните некоторые моменты.

1. Работа на пано - это типа темповая тренировка? 6-8 км лупишь в темпе 4.30-4.40 (крутовато для меня, конечно)

2. Тренировки на МПК - 4-5*1000/600. 1000 бегу в темпе 4.10-4.20, 600 метров отдыхаю?

3. Короткие отрезки - 10*200/200. 200 бегу, 200 отдыхаю? в каком темпе?

4. ДБ - 15-20 км в темпе 5.30, думаю это нереально. Последний раз бегал в воскресение 13 км, на ср.пульсе 139, ср.темп вышел 7:14. Буду пробовать.

[TTTolik]

У Вас примерно 4.35-4.40 соревновательная на 5ке.

Поправлю скорости.

1. Пано - темповая, ~4.50-5.00, в такой скорости 6км

2. МПК - ~4.35 пробегаете 1км, дальше 600м трусцой ~7.00, и так 4-5 раз.

3. 10*200/200 примерно за 52-54", через 200 трусцы ~7.00.

4. 15-20км ~6.00

 

Перед каждой тренировкой разминка, после заминка, растяжка.