Сообщений в теме: 2592

[Synopsis]

Пытаюсь. но на первом круге пульс тащит хоть ты тресни. И, кстати, обращал внимание, что некоторые идущие сравнительно медленно в гору делают рывки, а потом опять снижают темп. Может, так оно лучше - быстро преодолеть трудный участок, а потом отдохнуть? Завтра вот попробую тоже, если пульсометр не забуду.

у меня бывало на верху подъёма темп увеличивался и рывками начинал идти. Правда проката не было особо, но получалось перешагивать с коротким прокатом.

[Astar]

В общем, 20 км; по пульсометру 1:25 169/185, фактически же пришлось три раза снимать лыжи и перебегать льдистый участок (одного раза хватило понять, что риск исцарапать нафиг все очень высок), на подъемах не поднимался выше 182, а 185 - это сделал рывок на крутой и узкой горке, чтобы не мешаться биатлонистам, у которых как раз были соревнования и которые тоже по этой горке пробегали.
Лыжи катили хорошо, по итогам пробежки - мог бы и дальше тем же темпом тащиться как минимум еще пятерочку, т.е. лучше, чем в прошлый раз.
Правда, постоянно забывал, что надо посильнее толкаться ногами, а когда вспоминал, из головы быстро вылетало то, что пятки надо поближе ставить. И наоборот))

[Biathlonist]

Сегодня короткая контролька. Без разминки вот только, жаль. Не было времени греться.
5 км. 17.30. ЧСС169/187. Лыжи 70-80%

В начале сезона было около 20 минут. Прогресс есть, и это радует. Последний раз так бежал в 2010 году.

Второй круг закатил ещё 5. Почти пешком, чтобы остыть нормально. Наверху блин попал с лёту в ледник (который Астар переходил пешком). Лыжи подрал наверное... Благо пролетел его мигом.

[Synopsis]

Сегодня короткая контролька. Без разминки вот только, жаль. Не было времени греться.
5 км. 17.30. ЧСС169/187. Лыжи 70-80%

В начале сезона было около 20 минут. Прогресс есть, и это радует. Последний раз так бежал в 2010 году.

Второй круг закатил ещё 5. Почти пешком, чтобы остыть нормально. Навреху блин попал с лёту в ледник (который Астар переходил пешком). Лыжи подрал наверное... Благо пролетел его мигом.

неплохо
я сегодня бегал, странно самый большой пульс был уже не 170 как прошлый раз, а 169
Снижается он всё вниз.

За 1 час 14 минут 25сек пробежали с Exel сегодня 14.81км
и то останавливались несколько раз ( трассы показывал, выбирали путь куда ехать ).

Сообщение отредактировал Synopsis: 10 January 2013 - 19:09

[Astar]

А что-такое вообще легкая разминка? Я вот делаю движения коленями и ступнями, как на сайте Парнякова для бега, ну дома перед выходом приседания, махи - разогреваюсь. Перед выходом на 5-ку туда-сюда проехаться без палок, все. Этого хватит?

з.ы. на леднике чел топчется не знает как его перейти, я ему: мол, слева лучше, т.к. в центре лужа, мало ли что. Но лыжи подрать можно. тот - пофиг, они и так подранные.
При мне никто его пешком не переходил, хотя место препакостнейшее - мало того, что лед, так еще и неровный, с зазубринами.

Сообщение отредактировал Astar: 10 January 2013 - 19:29

[IT76]

Простите, если повторяюсь, коллега по работе принес интересную методичку.

Прикрепленные файлы

•  fiz4.pdf   627.7К   17072 скачиваний

[Biathlonist]

А что-такое вообще легкая разминка? Я вот делаю движения коленями и ступнями, как на сайте Парнякова для бега, ну дома перед выходом приседания, махи - разогреваюсь. Перед выходом на 5-ку туда-сюда проехаться без палок, все. Этого хватит?

Нормальная разминка: это небольшой стретчинг (растяжка), который правильно делается без резких махов, разогретые мышцы, ЧСС 130 непосредственно перед стартом. Пару километров в спокойном темпе достаточно чтобы разогреться. Можно даже 1-2 коротких спурта метров по 50 предпринять, чтобы нервную систему взбодрить. Вобщем, минут 20 нужно потратить.

[Biathlonist]

Простите, если повторяюсь, коллега по работе принес интересную методичку.

Спасибо, коллега. Хороший материал. И главное - свежий.

[Аль Капоне]

ну вот 3-го февраля гонка, 10 км. Ну как гонка, так контрольный забег, будет человек 6-7, так забег на нашей станции, а отбор уже в марте, там уже посерьёзнее конкуренция. буду готовиться. Правда на десятку ещё не очень готов, есть ещё 3 недели посмотрим, что там будет, но побегу точно

[Biathlonist]

ну вот 3-го февраля гонка, 10 км. Ну как гонка, так контрольный забег, будет человек 6-7, так забег на нашей станции, а отбор уже в марте, там уже посерьёзнее конкуренция. буду готовиться. Правда на десятку ещё не очень готов, есть ещё 3 недели посмотрим, что там будет, но побегу точно

Успехов тебе, коллега. Приезжай к нам, познакомимся, покатаемся.

[Biathlonist]

не, я в смысле ты отбираешься на в Мурманск на Праздник Севера?
По прошлому году там были дистанции 10,15, 50 км для мужчин.

Ходят слухи, что соревы ПС по лыжным гонкам перенесут в этом году в Мончегорск. В Мурманске останется биатлон и марафон 50 км.

[Аль Капоне]

Успехов тебе, коллега. Приезжай к нам, познакомимся, покатаемся.

Если отберусь, то конечно приеду, будет очень приятно познакомиться

[Biathlonist]

Вопрос вот в чем.. то что я не могу разогнать пульс на лыжах выше 175 - это хорошо или это означает мой максимум и что ловить больше нечего? И какие тренировки мне предпочтительнее делать, чтобы это дело поправить? спасибо.
Рост 196, вес 86.

Есть у тебя статистика по пульсу более широкая? Это твой максимальный пульс в принципе, или конкретно на этой трени?
Судя по твоему возрасту, твоя максималка болжна быть в районе 195-200 ударов, если нет проблем со здоровьем.
Насколько я помню, ты велосипедом много занимаешься. Возможно, сердце растянуто ("спортивное сердце). И такой пульс не проблема, а особенность.
Второе: важнее не какой у тебя пульс, а ка ты себя чувствуешь при таком пульсе. Если при 175 у тебя "глаза на лоб" - это плохо. А если это нормальный рабочий пульс - это совсем другое дело.
Третье: чтобы выяснить свою максимальную ЧСС обычной лыжной тренировки может быть недостаточно.
Ну и последнее. Я убежден, что брать за основу показатели ЧСС вообще не имеет смысла в процессе тренировок. Это не значит, что их не нужно мониторить или стоит игнорировать. Но брать за основу как показатель своей спортивной формы уж точно не стоит. Гораздо важнее слушать себя. Организму твоему куда больше лет, чем всем известным системам тренировок и приборам. Поверь, он-то уж тебя точно не обманет. Прислушайся к себе, пойми где твой ПАНО (порог анаэробного обмена) и старайся не превышать его на тренировках.

Мой опыт. Порог ПАНО у меня примерно 170 ударов в минуту. Максимальная ЧСС в этом сезоне - 194. На тренировках я стараюсь работать в основном до порога ПАНО. Конечно же, за его пределы я выхожу. Это подъёмы, ускорения, спурты и прочее. Так вот, интенсивность или сложность тренировки я оцениваю по процентному соотношению времени работы выше ПАНО. В пульсометре моем есть такая функция. Вот и получается: соревы - время работы выше ПАНО от 90% и более, темповая тренировка - 50% и выше, развивающая - 30% и выше, дистанционная - от 1% и выше, ниже ПАНО - восстановительная.

Надеюсь помог.
Успехов!

[Alekzander]

Катаю потихонечку, в этом сезоне решил делать акцент на разностороннее катание, от прогулочной классики до мощного рабочего конька. На сегодняшний день за 2 январские недели накатал 80,5 км, в общем в сезоне получается 90,5, а в среднем прокатываю от 10 до 16 км. Народу катается очень много, такое ощущение, что пол-Пензы вышло на лыжню либо каждые выходные Лыжня России проходит Всем нравится драйвовая морозная солнечная погодка))

[Synopsis]

побегал сегодня на славу.
По сравнению с прошлым сезоном:
тогда катал при темпе 5:30 примерно, щас минуту уже скинул с прошлым сезоном. Динамика на лицо

Думаю выйду в этом сезоне к 3му разряду ( уже очень близко ).

Сообщение отредактировал Synopsis: 13 January 2013 - 18:32

[Аль Капоне]

сегодня после работы поехал на свой любимый Курган, Закатил небольшую темповую примерно 12,5 км темп получился очень хорошим (как на зло) не взял пульсометр (хотя бы точное время замерить) но примерно темп около 3-3,1 мин. набор высот на кругу 2,5 км - 60 м примерно. Вся треня 15 км вышла. Отмечу отличную работы лыж, сегодня они меня очень радовали (не готовил). Таким образом на 10-ке (на гонке) можно спокойно держать темп меньше 3 минут тем самым выбежать из 30 минут. По самочувствию могу отметить хорошую работу плечевого пояса, ноги подтягиваются, но к концу почувствовал нехватку сил в ногах (хватило для нормальной работы примерно на 11 км), да и дышалось сегодня легко.
Пока всё идёт хорошо, не переборщить бы, а то можно и отвалиться

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 14 January 2013 - 19:36

[k_dmitry]

Вчера отсек нашу пятерку, снег был интересной структуры мягкий и зернистый, тупняк полный, думал поскоростить, даже лыжи подготовил, но пришлось просто побегать.

[Dms]

Катаю 3-5 раз в неделю, где-то по 14км коньком. Я в процессе обучения - катаю коньком второй сезон. Проблем в том, что с утра тяжеловато сбегать вниз по лестницам - потягивают колени. Ощущения, что связки спереди, ниже коленной чашечкой. Никто с таким не сталкивался?
Это не мышцы, тк я уже 250км с начала сезона проехал, вкатился, а именно сустав.

[Аль Капоне]

Вчера отсек нашу пятерку, снег был интересной структуры мягкий и зернистый, тупняк полный, думал поскоростить, даже лыжи подготовил, но пришлось просто побегать.

что за программка такая интересная?

[Минаев Юрий]

Трейнинг центр, идет в комплекте с Гарминами.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 15 January 2013 - 19:27