Сообщений в теме: 5222

[scorp11v]

Очередная контролька на паркране:

08.08.15 - 5км за 18.37 пульс 178/182 (душно, влажно после дождя ночью).

15.08.15 - 5км за 18.14 пульс 173/178 (сняли асфальтовое покрытие в парке, бежали по крошке)

22.08.15 - 5км за 18.05 пульс 171/176 (после силовой)

[BreakeR]

1983 год, все очень подробно, по делу и без отступлений.

Тут и вертикальные колебания и каденс и все остальное...

p.s.

Обратите внимание на форму и кроссовки бегунов - adidas, nike... )))

[scorp11v]

Интервью победителя марафона "Белые Ночи 2015" Михаила Быкова.

А вы готовы проводить по 11-12 тренировок в неделю, пробегая в среднем по 30км за тренировку?

Сообщение отредактировал scorp11v: 27 August 2015 - 18:01

[марыч29]

За бабки готов ))) (с поддержкой)  )

[TTTolik]

Вообщем-то он не делает 30км за тренировку, он делает две в день (не каждый день), и суммарное в день получается 30км в среднем, отсюда цифра примерно 200км в неделю. Это возможно, если нет основной другой работы, конечно.

Я считаю, что тренировки один раз в день (~15-20км, это примерно 100-140км/неделя), если на них отпахивать, а не филонить, вполне должно даже на высокий уровень хватать. В остальном все очень и очень индивидуально.

[scorp11v]

Очередная контролька на паркране:

08.08.15 - 5км за 18.37 пульс 178/182 (душно, влажно после дождя ночью).

15.08.15 - 5км за 18.14 пульс 173/178 (сняли асфальтовое покрытие в парке, бежали по крошке)

22.08.15 - 5км за 18.05 пульс 171/176 (после силовой)

29.08.15 - 5км за 18.00 пульс 173/179 (влажно, ночью-утром дождь)

[Аль Капоне]

что есть этот паркран?

[Хамелеон]

что есть этот паркран?

Вроде из Америки пришло это движение.
Каждую субботу собираются люди в парках страны (где он проводится) и бегут 5 км на время. Бесплатно. Результаты фиксируют ведется статистика участников. Для регистрации регишься на сайте паркран один раз, распечатываешь свою карточку и с ней можешь бегать в любую субботу в любом парке.

Сообщение отредактировал Хамелеон: 29 August 2015 - 14:17

[Аль Капоне]

Опять оттуда(

[Хамелеон]

Опять оттуда(

 

Вадим, что то я напутал, из Англии все это пошло.

 

http://parkrunmoscow.ru/about

[BreakeR]

Опять оттуда(

Вадик, а тебе не все равно откуда это пришло, если тема бега по субботам - хорошая? 

[Минаев Юрий]

Плюс, на паркранах - точнейшая дистанция. И всегда одинаковая.

 

Паша - молодец!

[TTTolik]

Хороший формат мероприятия, дистанция точная. Почти идеально для контрольных стартов.

[scorp11v]

Я все экспериментирую на паркранах - с большими объемами 80-90км/неделю при подготовке к марафону я использовал паркраны как трени - чуть выше темповой и скидывал каждый выходной по 30-40 сек на 5 км. Теперь это тренировка МПК 1 раз в неделю при малых объемах бега 40-50км/неделю, но альтернативном наборе объема на лыжероллерах. Пока результаты растут, но не так быстро и эффективно как при выполнении объемной работы только бегом. С этой недели ввожу силовые циклы на отдельные мышцы рук, ног, пресса - первые результаты ожидаю через 10 дней. Сейчас считаю, меня лимитирует именно сила.

Интересно определить наиболее эффективную методику тренировки и прироста результата в зависимости от того или иного вида тренировки.

[Виталий Ерыкалов]

Я все экспериментирую на паркранах - с большими объемами 80-90км/неделю при подготовке к марафону я использовал паркраны как трени - чуть выше темповой и скидывал каждый выходной по 30-40 сек на 5 км. Теперь это тренировка МПК 1 раз в неделю при малых объемах бега 40-50км/неделю, но альтернативном наборе объема на лыжероллерах. Пока результаты растут, но не так быстро и эффективно как при выполнении объемной работы только бегом. С этой недели ввожу силовые циклы на отдельные мышцы рук, ног, пресса - первые результаты ожидаю через 10 дней. Сейчас считаю, меня лимитирует именно сила.
Интересно определить наиболее эффективную методику тренировки и прироста результата в зависимости от того или иного вида тренировки.

жду экспиременты с сд,у тебя должно хорошо сработать.

[scorp11v]

жду экспиременты с сд,у тебя должно хорошо сработать.

 

У меня это все проще называется - круговая силовая типа руки-пресс или ноги-спина, хотя если так прикинуть отчасти и сд.

[Виталий Ерыкалов]

У меня это все проще называется - круговая силовая типа руки-пресс или ноги-спина, хотя если так прикинуть отчасти и сд.

а ты попробуй не попростому,а делать развивающую и тонизирующую!плечевой пояс и ноги раздельно!силу омв увеличишь и будешь отталкиваться с большей силой дальше,при той же частоте увеличится скорость+подключится больше мышц  и мпк,которое все так любят вырастет и пульс упрется в потолок!

[TTTolik]

Паша, ты марафон на ММ побежишь?

[scorp11v]

Паша, ты марафон на ММ побежишь?

 

Не я пас, максимум 10-21км.

[TTTolik]

Контрольная на ПВ
10км - 36,35 / 188

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 September 2015 - 15:20