Сообщений в теме: 2592

[Maikl]

Мужики! По рекомендации "наших" першел на тренировки "ходьба с палками" в гору.
Кто даст какие советы рекомендации или ссылку?
Всем Привет!

[losqut]

Мужики! По рекомендации "наших" першел на тренировки "ходьба с палками" в гору.
Кто даст какие советы рекомендации или ссылку?
Всем Привет!

НУ все Бьёрндален попал .
Молодец так держать. ПОпробуй пробежать туже дистанцию что бегаешь обычно, только в каждый подъем работай палками.

Сообщение отредактировал losqut: 11 August 2008 - 21:36

[Agamemnon]

Мужики! По рекомендации "наших" першел на тренировки "ходьба с палками" в гору.
Кто даст какие советы рекомендации или ссылку?
Всем Привет!

Спроси Алыпова - бегает ли сейчас так сборная .
Вобщем то толчклвые движения палками можно тренировать и экспандером.

[Agamemnon]

В этом году собираюсь больше внимания уделить мощностным
характеристикам , не наращивая далее обьем бега.
С октября пойду в зал на прокачку ног .
Таким образом хочу качественно поднять работу в подьем.

[Biathlonist]

Мужики! По рекомендации "наших" першел на тренировки "ходьба с палками" в гору.
Кто даст какие советы рекомендации или ссылку?
Всем Привет!

Упражнение называется "Имитация". Самый эффективный подход: выбираешь подъем градусов в 30 и длиной метров 150.
Делаешь 10 сетов. Вверх. Бегом. Желательно с ускорением. Потом валяешься .
Зато: возрастает сила рук, синхронность работы рук и ног, эффективность толчка руками.

Если в трене есть имитация, то она должна быть основным упражнением. Можно немного побегать перед ней - километра 2. После имитации - заминка.

А так называемая "нордическая ходьба" - повальное увлечение скандинавских чухонцев. Полезное упражение для забугорных пенсионеров. Хочешь узнать больше - набери в Яндексе "нордическая ходьба".

Удачных треней!

[Maikl]

НУ все Бьёрндален попал .
Молодец так держать. ПОпробуй пробежать туже дистанцию что бегаешь обычно, только в каждый подъем работай палками.

Пробовал! только в подъём рекомендовано не бегом,а шагом! Спина мокрая была!

[Maikl]

НУ все Бьёрндален попал .
Молодец так держать. ПОпробуй пробежать туже дистанцию что бегаешь обычно, только в каждый подъем работай палками.

Пробовал! только в подъём рекомендовано не бегом,а шагом! Спина мокрая была!

[Maikl]

Спроси Алыпова - бегает ли сейчас так сборная .
Вобщем то толчклвые движения палками можно тренировать и экспандером.

А где его ответы?
Эспандер тоже рву, на работе вместо производсвенной гимнастики.
У меня такой-же склад, с такими-же стилажами привязал и работай!

[Maikl]

В этом году собираюсь больше внимания уделить мощностным
характеристикам , не наращивая далее обьем бега.
С октября пойду в зал на прокачку ног .
Таким образом хочу качественно поднять работу в подьем.

Можно поподробнее?
Отжимание на одной ноге с вытянутой другой использую, нравиться,главное можно вкачестве подручных средств использовать даже старый пень!

[Maikl]

Упражнение называется "Имитация". Самый эффективный подход: выбираешь подъем градусов в 30 и длиной метров 150.
Делаешь 10 сетов. Вверх. Бегом. Желательно с ускорением. Потом валяешься .
Зато: возрастает сила рук, синхронность работы рук и ног, эффективность толчка руками.

Если в трене есть имитация, то она должна быть основным упражнением. Можно немного побегать перед ней - километра 2. После имитации - заминка.

А так называемая "нордическая ходьба" - повальное увлечение скандинавских чухонцев. Полезное упражение для забугорных пенсионеров. Хочешь узнать больше - набери в Яндексе "нордическая ходьба".

Удачных треней!

Подъём есть такой! Но на него забегать с палками,что ли?
А со стороны такая ходьба выглядит очень необычно люди шарахаются!
Всем спасибочки! Будем пробовать все предложения,разумные конечно!

[Agamemnon]

Можно поподробнее?
Отжимание на одной ноге с вытянутой другой использую, нравиться,главное можно вкачестве подручных средств использовать даже старый пень!

У меня почти все тренировки социально адаптированы (не требуют специальных условий)
Так получается более жизнеспособно , ведь кроме занятий спортом есть еще и работа и
обязанности по дому и пр, и пр,
Теперь о беге . Базисный обьем бега в 35мин решил не повышать , но наращивать темповую
составляющюю . Сокращение на 1мин на туже дистанцию прошло без проблем .
Каждую вторую тренировку посвящаю интервалам 250-300м максимальным темпом .(10-12 повторов)
По прокачке ног кроме приседаний на одной ноге делаются в спортзале седы со штангой на плечах
по три подхода до полного забивания мышц каждый раз (если получается больше 15-ти повторов
увеличивают вес) Отличный отклик после 2-3 месяцев . Увеличение мышечной массы бедер и
ягодиц, быстрое восстановление после полного забивания ,повышение мощности и ощущение
легкости при повседневной хотьбе или беге.
Прокачка голени :- упражнение на горизонтальной скамье лежа на животе сгибание-разгибание
голени с пружинной тягой или экспандером надетым на ступню . Упражнение делается
медленно тоже по три подхода . Так-как в этих упражнениях задействованы разные группы
мышц их можно чередовать друг с другом без отдыха .
Голень тренируется гораздо медленнее чем бедро . Вообще есть зависимость
чем меньше мышца тем хуже она воспринимает тренировку . Пианисты например
тискают теннисный мяч чуть ли не до пенсии.

[Maikl]

У меня почти все тренировки социально адаптированы (не требуют специальных условий)
Так получается более жизнеспособно , ведь кроме занятий спортом есть еще и работа и
обязанности по дому и пр, и пр,
Теперь о беге . Базисный обьем бега в 35мин решил не повышать , но наращивать темповую
составляющюю . Сокращение на 1мин на туже дистанцию прошло без проблем .
Каждую вторую тренировку посвящаю интервалам 250-300м максимальным темпом .(10-12 повторов)
По прокачке ног кроме приседаний на одной ноге делаются в спортзале седы со штангой на плечах
по три подхода до полного забивания мышц каждый раз (если получается больше 15-ти повторов
увеличивают вес) Отличный отклик после 2-3 месяцев . Увеличение мышечной массы бедер и
ягодиц, быстрое восстановление после полного забивания ,повышение мощности и ощущение
легкости при повседневной хотьбе или беге.
Прокачка голени :- упражнение на горизонтальной скамье лежа на животе сгибание-разгибание
голени с пружинной тягой или экспандером надетым на ступню . Упражнение делается
медленно тоже по три подхода . Так-как в этих упражнениях задействованы разные группы
мышц их можно чередовать друг с другом без отдыха .
Голень тренируется гораздо медленнее чем бедро . Вообще есть зависимость
чем меньше мышца тем хуже она воспринимает тренировку . Пианисты например
тискают теннисный мяч чуть ли не до пенсии.

Спасибо Брателло за подсказачку, штангу ещё не купил,воспользуюсь ломом ,пока ,временно!
А всё-таки где Алыпова ответы почитать?

Сообщение отредактировал Maikl: 13 August 2008 - 21:20

[Agamemnon]

Спасибо Брателло за подсказачку, штангу ещё не купил,воспользуюсь ломом ,пока ,временно!
А всё-таки где Алыпова ответы почитать?

Похоже наша фамилия - Мухины и мы в пролете .
Интервью разместили в новостях за 13 число, но про наши вопросы ничего .
https://www.ski.ru/s...85/4_27546.html

[Biathlonist]

Похоже наша фамилия - Мухины и мы в пролете .
Интервью разместили в новостях за 13 число, но про наши вопросы ничего .
https://www.ski.ru/s...85/4_27546.html

Дааа. Велолыжник. А про нас забыли

[Maikl]

Жара сильная, бегать невозможно- закипаю! Воспользоваться отдыхом!
Как наши в Китае терпят?!

[Biathlonist]

Жара сильная, бегать невозможно- закипаю!

А ты Тосол пей! (Шутка!)

[SlavonS]

Упражнение называется "Имитация". Самый эффективный подход: выбираешь подъем градусов в 30 и длиной метров 150.
Делаешь 10 сетов. Вверх. Бегом. Желательно с ускорением. Потом валяешься .
Зато: возрастает сила рук, синхронность работы рук и ног, эффективность толчка руками.

Если в трене есть имитация, то она должна быть основным упражнением. Можно немного побегать перед ней - километра 2. После имитации - заминка.

А так называемая "нордическая ходьба" - повальное увлечение скандинавских чухонцев. Полезное упражение для забугорных пенсионеров. Хочешь узнать больше - набери в Яндексе "нордическая ходьба".

Удачных треней!

Когда я занимался серьёзно то имитацию в подъёмы мы делали не бегом, а прыжками. Многоскоки с палками в гору, спуск отдых. Для этого был специальный круг скрутыми подъёмами метров по 100-150.Мы его называли американские горки , где было только вверх и вниз, равнины практически не было.

[Agamemnon]

Жара сильная, бегать невозможно- закипаю! Воспользоваться отдыхом!
Как наши в Китае терпят?!

Тосол ненадо . Но пить действительно нужно больше .
Выпиваю стакана 2 перед треней в жару.
Сейчас растворяю в воде концентрат изотонического напитка ( Биатлонист посоветовал)
Обезвоживание приводит к загустеванию крови и увеличению давления .
Сердцу труднее прокачивать соответствующий обьем крови.

[Agamemnon]

Дааа. Велолыжник. А про нас забыли

Вывесили седня наши вопросы к Алыпову!
Че то ответы не порадовали .
Говорит :- вы как я ,постоянно в двадцатых местах, так что вопрос про финиш
оказался болезненным .....
Откуда мне знать че отвечать корреспондентам ,когда ниразу неприходилось....
Понятное дело отобрался не по конкурсу ,а решением тренеров ......

Сообщение отредактировал Agamemnon: 21 August 2008 - 12:11

[Biathlonist]

Вывесили седня наши вопросы к Алыпову!
Че то ответы не порадовали .

Ответы в общих чертах. Без конкретики. Вот например про технику конька - ну что еще может измениться? Руками перестанут толкаться? Лыжи с мотором придумают? А может уже есть какие-то новые тонкости-фенечки в технике? Мы ж не знаем.