Сообщений в теме: 2571

[kuro]

Насколько я понял, это методики для программы "Московское долголетие".
Для аудитории 50+

спецкурс для колясочников

[AL369]

Андрей Геннадиевич, для обычного катальщика, да ещё с многолетним опытом общения с лыжами прокаты нормальные, но не вдохнавляющие. В то же время ваше назойливое пропихивание какой то "супер" методики, вызывает лишь естественное её неприятие. У вас в роду цыган не было?

[OldGuy]

Медуза, что именно можно натренировать в процессе, чтобы свести вероятность получения травмы во время катания к минимуму?Только если вам для спуска предоставлен широченный, идеально выглаженный, некрутой и совершенно безлюдный склон, то ну, наверно, можно можно не заморачиваться ОФП и тем более СФП. Правда в реальной жизни так не бывает. Я сам не ахти какой глыжник, и уж точно не экстремал, но покатавшись на разных склонах в России и за рубежом, имел возможность многократно убедиться в том, что моя физформа помогла мне уберечь себя от серьёзных травм. Падения были самые разнообразные. Могли пострадать кисти, колени, спина, шея. Один раз был сбит так, что колено развернулась в неестественное положение. Хорошо помню, как упал, когда одной лыжей угодил в глубокий снег на неотратраченном участке склона. Резкий тормоз, рывок, полет, удар головой. Когда пришёл в себя и осмотрелся, увидел в нескольких метрах сзади от себя вертикально торчащую в снегу свою лыжу. При собственном весе 65 кг, всегда ставлю усилие на крепления на 10. Так что рывок был серьезный, но без последствий для организма.Мое глубочайшее убеждение - так как катание на горных лыжах всегда сопряжено с риском получения травмы, то я тщательно и разнообразно почти ежедневно занимаюсь и ОФП, и СФП.Упражнения на равновесие, гибкость, силу и тд. Использую босу, свиссбол, резиновые амортизаторы, гантели, гирю. В межсезонье велик и скайтэк. Массу упражнений нахожу в иинтернете.Медуза, уверен, не представляешь, насколько тяжела наша голова. Попробуй лечь на кровать или диван на спину так, чтобы плечи оказались на краю, а голова свешивалась. И попробуй повращать голову, по поворачивать из стороны в сторону, понаклонять вверх, вниз.Короче, я к тому, что шейные позвонки легко можно травмировать, поэтому я мышцы шеи ежедневно качаю.Жалею лишь о том, что мне уже 72 и несмотря на все мои старания силы тают.

Выход из затяжки 10 без последствий скорей результат не ОФП, а динамичного падения. На малой скорости могло быть гораздо хуже.

[Kaverznev]

Курс межсезонной СФП от Гриши Корнеева, который уже вполне себе человек-бренд, причем заслуженно - 7000. Курс от не пойми кого, обладающего откровенно хреновой физподготовкой и рекламирующего себя единственным видео проката среднего качества на положняке -5000. Очевидно же, что нужно брать за 5000!

Сообщение отредактировал Kaverznev: 12 May 2026 - 14:27

[AL369]

И то, и другое. Скорость была так себе. Но тормоз был очень резким. Словно одной лыжей я заехал на асфальт. Другая катила по плотному снегу. Я всегда ставлю сознательно себе такое усилие. В прошлом году в апреле ходил на Воробьевы горы к сыну на тренировки в его группу. Как правило он выставлял разные трассы с чарликами на пологом учебном склоне. Обычно после 19 00. Днем тренеры снег солили, а когда вечером подмораживало, трасса напоминала неглубокую канаву с ледяными стенками. Несло нехило. Я очень часто вылетал из трассы и скакал через эти стенки. Уверен, будь усилие на крепления меньше, лыжи бы от ударов продолжали бы движение уже без меня. Я уже неоднократно писал, что на мой взгляд суставы ног лучше всего подготовлены у борцов, ушуистов и хоккейных вратарей. Вот у них я и учусь.

[OldGuy]

Если есть запасные колени, то и ОФП не нужна
Крутим на 17!

Когда-то я Marker M4-15 крутил на S. Сколько это в цифрах было неизвестно, судя по названию модели 15. Открывались. На 10 давали ложняки. Весил тогда 69 кг. Но то, что сломать берцовые или порвать колено на 8 при неудачном падении, знал и тогда. Каждый сам себе злобный Буратино.

[AL369]

Митич, браво.!!!

[OldGuy]

Ложняки это когда лыжами крутишь.

Я именно крутил лыжами. И давал прочие неестественные нагрузки. В принципе на тех лыжах надо было ставить мёртвые крепления, но я боялся.

[kuro]

Я «во младенчестве» добавлял циферок, а нынче, скукожившись, предпочту чуть пятку придвинуть. Впечатлился от того, как легко связки рвутся. Раньше думал, что колени - надежная система. Не очень….

[kuro]

Вот и я не сторонник выпендриваться цифрами на крепах. Послушаешь этих "отцов", дык инвалидом останешься. Колени ещё пригодятся точно. Я лучше на ножке одной прокачусь, если отстегнется, зато буду уверена, что выстегнется все при кувырках

я пришел к выводу , что выставление усилий - дело сугубо интимное. Когда люди закручивают сильно в плюс , они , как правило, понимают и риски и зачем они это делают.
Лично для себя решил, что если у меня вдруг возникает желание крутануть сильно в плюс- значит мне немедленно необходимо тихо, желательно пешком ползти домой под одеяло

Сообщение отредактировал kuro: 12 May 2026 - 14:18

[Андрей Геннадьевич]

Ребята в прошлом (да и настоящем) серьезные спортсмены, а это уже пожизненная профдеформация в хорошем смысле .

Но не спортсмену это не нужно, Наталка пишет:

 

"Понятно, что физподготовка важна, но не настолько же - мы ж не Штрайф собираемся идти.
Нормально всё тренируется в процессе. Я хилятик и вполне себе все нарабатывается."

 

То есть физподготовка важна, но не спортсмену, а "катальцу на расслабоне" можно поддерживать лишь какую - то минимальную форму.

Лыжная специфика работы мышц наработается сама собой в течение сезона, просто от наката, без всяких его имитаций.

 

Лыжи для неспортсменов - по сути просто вид активности, заставляющий двигаться.

А не цель спортсмена выиграть соревки,  ради которой нужно впахивать в зале.

Лыжная специфика работы мышц нарабатывается сама собой в течении сезона, просто от наката, без всяких его имитаций. Логика железобетонная. Специфику работы мышц к концу сезона наработали и с чувством выполненного долга зашли в летний сезон. Шашлыки , рыбалка. Специфика та уже наработана.

[Mr.XX]

Тогда, уж, лучше велосипед/велотренажёр

Как показал опыт, вело плохо коррелирует с ГЛ по специфике нагрузок.

Наиболее близко это памп-трек

[Stern]

Как показал опыт, вело плохо коррелирует с ГЛ по специфике нагрузок.

Наиболее близко это памп-трек

Ну, это ж, всё равно, велосипед... 

Речь же изначально пошла про "беречь колени"

Сообщение отредактировал Stern: 12 May 2026 - 15:44

[Гойко Митич]

 При собственном весе 65 кг, всегда ставлю усилие на крепления на 10

 

Я выставлял усилие, как нас учили: сначала на пределе  боли открываешь крепление собственными усилиями. и потом добавляю единичку. В итоге получалось примерно 10,5-11. ВСегда открывались при опасных падениях. Правда один раз, когда лыжа попала в петлю вмерзшей в землю проволоки, маркер не открылся. Зато все шурупы  пятки вырвал

СЧа начитавшись всяких страстей на форуме выставил 9

Кстати, одну из самых болезненных травм, разрыв мышц бедра, получил после ложного срабатывания.

Сообщение отредактировал Гойко Митич: 12 May 2026 - 15:49