Сообщений в теме: 326

[Mcauley]

По пробуй,такую систему(очень поможет в увеличение количества подтягиваний).Каждую минуту делать 2 подхода по 2-3 подтягивания в подходе.Начни с двух подтягиваний за подход и так 15 мин для начало.

т.е. за 15 минут суммарное количество 30 повторений должно получиться?В день одно такое занятие,потом день отдыха,или каждый день заниматься?

[olegan]

т.е. за 15 минут суммарное количество 30 повторений должно получиться?В день одно такое занятие,потом день отдыха,или каждый день заниматься?

Не,за минуту 2 подхода по 2 подтягивания итого 4 подтягивания.За 15 мин получится 60 подтягиваний.

Попробую через день и через три недели,сделать контрольную тренировку.Думаю рекорды свои побьёшь.

[Mcauley]

Не,за минуту 2 подхода по 2 подтягивания итого 4 подтягивания.За 15 мин получится 60 подтягиваний.

Попробую через день и через три недели,сделать контрольную тренировку.Думаю рекорды свои побьёшь.

Спасибо   я тот еще щетовод,в таком разе и вправду через день получится,если вообще смогу за пятнадцать минут 60 повторений выполнить.

[olegan]

Спасибо   я тот еще щетовод,в таком разе и вправду через день получится,если вообще смогу за пятнадцать минут 60 повторений выполнить.

Ничего,нормальный пампинг получится,так сказать развивающий

[Mcauley]

Ничего,нормальный пампинг получится,так сказать развивающий

короче,дрючить перекладину,плечевой развивать и зимой на руках  и так февраль и март на руках прокатался)

[olegan]

короче,дрючить перекладину,плечевой развивать и зимой на руках  и так февраль и март на руках прокатался)

Не,про пресс не забывай.На турнике ты в основном спину и бицепс прокачиваешь.ОБЯЗАТЕЛЬНО брусья,там работают мышцы толчковые лыжные(трицепс).Но и ноги тоже обязатель,даже в классике на руках(даблполинг)работают ноги 15%.Но в ДАБЛЕ конечно основа плечевой пояс.

[чистый]

Олега. А распиши мне программу тренеровок на лето с учетом роллеров. По скольку часов скольку раз в неделю и бег

[Mcauley]

Ничего,нормальный пампинг получится,так сказать развивающий

сделал,х.з. смогу ли восстановиться,через день.Поначалу бодренько было,до 6-й минуты,до 11-й терпимо,а после-тяжело.Делал по секундомеру,чтобы уложиться в 15 минут,удалось.

[olegan]

Олега. А распиши мне программу тренеровок на лето с учетом роллеров. По скольку часов скольку раз в неделю и бег

Чистый,с мая месяца начнём,по моему плану,через личку.

На роллерах можешь заниматься 3-4 раза в неделю?

Качалку можешь посещать 2 раза в неделю?

Осилишь от 12 часов в неделю и иногда по 2 трени?

Старты можешь раз в месяц хотя бы делать(роллеры,кросс)?

Роллеры какие?Классика,конёк?Желательно иметь ещё классику(в том числе для разгрузки)

Велосипед есть?(желательно в выходной день на веле катать)

Желательно 3 недели грузится от 14 до 22 часов в неделю и неделю разгружаться 10-14 часов.Выходной полный после трёх недель нагрузочных и после разгрузочной(перед началом нового цикла).

Если всё осилишь,то с МС будешь конкурировать при хорошей подготовке лыж(порошки)

[olegan]

сделал,х.з. смогу ли восстановиться,через день.Поначалу бодренько было,до 6-й минуты,до 11-й терпимо,а после-тяжело.Делал по секундомеру,чтобы уложиться в 15 минут,удалось.

да нормально,привыкнешь через недельку.Через пару месяцев турникменом будешь

Я после утяжелителей почти до пояса подтягивался

[Mcauley]

Олег,а чего по эспандеру лыжника?Эспандер три жилы,1.7 метра.Оплетка тряпишная,чего там внутри не знаю.Рекомендовали 4 жилы,но в наличии тогда не было.Подвесил к перекладине,но прыгать в стороны для имитации конька некуда,имитирую типа бесшажный классический ход.За лесенку спасибо.Расписал себе график занятий на перекладине по твоей лесенке,гляну че там через месяц выйдет.Эспандер поставил между днями занятий на перекладине.Сколь там и чего делать на этом эспандере?

[olegan]

Эспандер тоже хорошо,тяни по пол часа.Можно тоже включаться по 2-3 мин ускоряешься 1 мин отдыхаешь и так по 5-7 раз.

Самое главное найди способ заниматься или лыжероллерами или кроссом или велом,а лучше всем вместе.А остальное турник,эспандер,планки это всё будет дополнение к твоим основным тренировка(основа всё равно роллеры и кросс)

[Минаев Юрий]

Олег вас всех убьетъ Кто выживет - станет КМС.

[Pankrat0v]

С такими объемами и обезьяна станет КМС. )))

[BreakeR]

Улыбнуло 

Для среднестатистического взрослого человека программа не реальная.

Не реальная не по объемам нагрузки - к ним можно привыкнуть, а по наличию свободного времени.

3-4 часа в день выделять под тренировки может только школьник или студент без семьи и детей.

[Аль Капоне]

Согласен, самая главная проблема это свободное время. Сейчас ремонт, диплом, работа, семья. Почти не ьренеруюсь, отдыхаю, так шевелюсь по немного. На праздниках собираемся переезжать, думаю легче будет. Начнем подготовку.

[Biathlonist]

Олег вас всех убьетъ Кто выживет - станет КМС.

 

Олег, вопрос к тебе: чем на жизнь зарабатываешь, если не секрет? Чем занимаешься?

Сообщение отредактировал Biathlonist: 26 April 2016 - 17:09

[Минаев Юрий]

Согласен, самая главная проблема это свободное время.

Проблема одна - наличие мотивации. ВСЕ!

 

Когда у меня была мотивация - подъем 5.15-5.20; 22 км бегом; 9.00 на работе. Это два раза в неделю было.

[Mcauley]

Юрий,а сейчас?

[Минаев Юрий]

Сейчас у меня просто образ жизни такой, что разогнался и не могу остановиться

 

Мне нравится гоняться и тренироваться. Глобальных Целей нет. Хочется улучшить результат на айроне, но у меня сейчас складывается понимание, что это достаточно трудно. Не успеваю я восстанавливаться от тех работ, что в моем понимании продвигают к результату ближе к 10, чем к 11-ти часам. И не готов для этой цели настолько сильно замотивироваться

 

Сейчас больше все делаю для фана. Вот, на прошлой неделе втемяшилось в голову Ялтинский марафон (половинку) пробежать (хотя по плану было совсем другое прописано), слетали и побегали Получили массу позитивных эмоций!!!

 

 

А, если вопрос был про конкретику, то в мой Страве и Гармине все отражено на 100 процентов.