Сообщений в теме: 5222

[TTTolik]

Замутил личник ( в новой истории ) на 5 км в Измайлово:

 

https://connect.garm...ivity/829516890

Поздравляю. 

А что за просадка по пульсу в районе 5ой минуты? Еще вижу, что финишный рывок немного рано сделал, и просел?

Примерно 20 сек, точно можно скинуть с этого результата, если разложиться.

[Минаев Юрий]

Толь, там рельеф приличный, метров по 10-12 волны . Гармин их почему-то не видит. Финиш в подъем, потом выполаживание. У меня ж скорости нет и скоростной работы - ноль. Я к финишу просто быстрее ногами перебирать не могу   Плюс много листьев, прибор врет безбожно, темп тяжело контролировать.

 

Прошлые паркраны, один в один:

 

https://connect.garm...ivity/534693438

 

https://connect.garm...ivity/762516922

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 11 July 2015 - 11:21

[Минаев Юрий]

На участке в Страве рельеф видно:

 

https://www.strava.c...?filter=overall

[TTTolik]

Толь, там рельеф приличный, метров по 10-12 волны . Гармин их почему-то не видит. Финиш в подъем, потом выполаживание. У меня ж скорости нет и скоростной работы - ноль. Я к финишу просто быстрее ногами перебирать не могу   Плюс много листьев, прибор врет безбожно, темп тяжело контролировать.

 

Прошлые паркраны, один в один:

 

https://connect.garm...ivity/534693438

 

https://connect.garm...ivity/762516922

Понял, а то смотрю, ровно вроде бы. Во всяком случае, старт медленный. После 3 минуты на 5ке уже на АнП должен быть, а то и выше. А дальше держаться все время выше АнП. Работы под это примерно такие 3 * 2000 @ 4,00 / 800 @ 5,30, это за ~ 4-5 дней до старта. Ну и стандартные 5 * 1000 @ 3,40-3,50 / 400 @ 5,40.

 

 

А, вижу, медленная трасса, ну по плоской то точно быстрее будет.

Сообщение отредактировал TTTolik: 11 July 2015 - 11:38

[Минаев Юрий]

Свят, свят с тобой..... Какие нафиг работы?  У меня целевой старт один, на 226 км и он 4 октября

 

Там другие работы   Завтра - 120+5.

 

Это просто контролька была.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 11 July 2015 - 12:20

[BreakeR]

Побегал интервалы.

2 км по 6:00 - разогрелся и дальше интервалы 100 м по 3:20 + 700 м по 6:00 (10 таких циклов)

Итого 10 км.

По ощущениям - я не могу в принципе бежать быстрее 3:20

Интервалы - прикольно. Мышцы в ногах немножко почувствовались.

 

16 августа бегу полумарафон в Москве,

12 сентября полумарафон в Новосибирске

 

Чему уделить внимание в оставшееся до 16 августа время?

Побегать интервалы или просто чередовать длительные и темповые?

Сообщение отредактировал BreakeR: 13 July 2015 - 07:02

[Виталий Ерыкалов]

 

Побегать интервалы или просто чередовать длительные и темповые?

забыть про эти половинки и поберечь колени)а если на результат хочешь то интервалы конечно!

[TTTolik]

Нужно чередовать длительные, анп и интервальные работы. Сейчас можно поделать интервалы 10*200/200@соревн скорость на 1км дистанции раз в неделю, АнП с 10->15км раз в неделю, интервалы 5*1000-3000/400-800@соревн скорость на 5-10км раз в неделю, длительный бег 15->25км раз два в неделю. Все это подобрать под себя, 10% от недельного км работа на интервалах, 25% недельного км длительня работа, остальное 65% - аэробная работа (разминки/заминки, active recovery, легкий бег и т.д.)

Сообщение отредактировал TTTolik: 13 July 2015 - 10:16

[Минаев Юрий]

забыть про эти половинки и поберечь колени)а если на результат хочешь то интервалы конечно!

Половинки и марафоны по ровному асфальту, на колени никакого вреда не оказывают.

Если колени изначально нормальные, или если их планомерно к этому подготавливали.

[Виталий Ерыкалов]

Половинки и марафоны по ровному асфальту, на колени никакого вреда не оказывают.
Если колени изначально нормальные, или если их планомерно к этому подготавливали.

а икраножные мышцы?

[BreakeR]

а икраножные мышцы?

А что с икроножными?

В смысле что они забиваются и долго восстанавливаются после таких соревнований?

[TTTolik]

а икраножные мышцы?

... и икроножные мыщцы тоже

[BreakeR]

Нужно чередовать длительные, анп и интервальные работы. Сейчас можно поделать интервалы 10*200/200@соревн скорость на 1км дистанции раз в неделю, АнП с 10->15км раз в неделю, интервалы 5*1000-3000/400-800@соревн скорость на 5-10км раз в неделю, длительный бег 15->25км раз два в неделю. Все это подобрать под себя, 10% от недельного км работа на интервалах, 25% недельного км длительня работа, остальное 65% - аэробная работа (разминки/заминки, active recovery, легкий бег и т.д.)

У меня соревновательная на 1 км как раз 3:20, но я боюсь, что 200 через 200 я такой темп просто не потяну.

АнП 10->15 это значит 10 в спокойном темпе, потом 5 на АнП? или 10-15 км на АнП?

[TTTolik]

если ты бежишь 1км за 3:20, то выполнить работу 10*200/200@3,20/6,00 для тебя должно быть проще пареной репы.

АнП увеличивать с 10 км до 15км.

[brr]

Не, парни, я вас точно не понимаю.

Что дает интервальная работа для человека, который в беге гоняется на дистанциях 3 - 42 км?

[TTTolik]

Не, парни, я вас точно не понимаю.

Что дает интервальная работа для человека, который в беге гоняется на дистанциях 3 - 42 км?

Невозможно быстро бегать на соревнованиях, не бегая быстро на тренировках. Экономичность бега на больших скоростях не появиться без работ на этих скоростях. То же самое касается и техники бега.

[BreakeR]

Толик, соглашусь с мыслью, что нельзя тренироваться скажем на полумарафон по 5 миин/км, а потом пробежать его по 4.

[brr]

По моему разумению, вышеприведенные интервалы и ПМ - вещи малосовместимые.

Основная тема для ПМ - темповик (5-10 км) и длинная трень (15-20 км).

[BreakeR]

Я в основном так и бегаю. Интервалы может дадут немного разогнаться.

[TTTolik]

Ну как делают обычно... ДБ делается всегда и на базовом и на подводящем этапе, темповый бег тоже. Более скоростная работа делается уже на подводящих этапах. 200/200, кстати, стандартный RM, это даже и скоростной работой то назвать сложно -  что бы скорость почувствовать.  Я лишь привел примерную программу базового этапа. Опять же одними темповиками и ДБ сыт не будешь - от них одних ты быстро не научишься бегать, даже если ты будешь делать их по два раза в неделю. Плавали - знаем. 

Да и все зависит от того, что показать на ПМ хочешь и какой сейчас результат. 

 

Кстати, ДБ я все же бы до 25км довел бы, и темповики до ~10-12км.

15км для ДБ мало, как и 5-8км для темповика. Это, что ПМ касается.

 

 

У меня весной, были в основном интервальные работы под 5ку из 17 минут, а через неделю я просто, как длительную ПМ за 1:30 бежал, по ощущениям ну может ~1:18 то было бы. За день до этого работа 200/200@2.46 и старт на 3ку из 10 минут. К тому, что интервальная работа, тоже иногда хорошо помогает взбодриться. 

Сообщение отредактировал TTTolik: 13 July 2015 - 16:19