Сообщений в теме: 2592

[scorp11v]

Бежал сегодня 20 км осенний кросс МИЭТ у нас в Зеленограде.
Планировал бежать 10 км, поскольку последнюю неделю темповые бегал по 6-7,5 км в районе 4-4.05 мин/км
и никаких средних и длинных дистанций, но сложилось все иначе.
В автобусе по дороге к МИЭТу встретил Женьку, а он спец на 20-ки и ПМ, в общем поговорили,
погода морозная, безветренная - сошлись на 20-ке.
Стартанули очень даже медленно, наверное в районе 4.40-4.50, так пробежали 1 км, потом пошел в разбег под горку.
Так как на ДР мне был подарен пульсометр, то вчерашняя тренировка показала, что при беге с горки даже на хорошей скорости пульс растет не критично и медленно, вот на спуске второй горки я и втопил. Затем в горку сбавил и забирался на 4.30-4.40, так и бежал первый круг - на равнине по 4.20, на спусках - из 4-х, в подъемы помедленее 4.30-4.40. Первый круг 10 км пробежал за 42 минуты - ощущуения отличные (ИМХО пульс постоянный). Изначально в настройках тренировочной зоны выставил пульс 150/185, но ни одного звукового сигнала так и не услышал, так как пульс выше 177 не поднимался.
Бежим второй круг - все тоже самое, миновал 15 км, а усталости нет. На дистанции одновременно были и те кто бежал 10км, 20км, 30км и марафон, поэтому соориентироваться было сложновато с темпом других. Но по ходу всей дистанции нас постоянно обгонял, видимо, марафонец из КЛБ Сенеж в зеленой футболке. Он то обгонит, то отпустит. После 10-ки он оторвался на метров 6-7, в итоге на 17-18 км догоняю его и пытаюсь удержаться, а впереди горка метров пять песочная и крутая - держусь за ним, на подъеме он снижает скорость я тоже снижаю, темп падает до 4.40 на равнине, я разбегаюсь под 4.10 и убегаю вперед. На финише не ускорялся, вполне устраивал равнинный темп, в итоге вторая 10-ка около 40 минут.
Наконец-то, вторая половина дистанции преодолена быстрее первой. Итоговое время 1.22.19 по состоянию легко, без тяжести
и утомления, хотя до последнего думал, что силы меня покинут на второй половине. На финише памятная медаль с гравировкой, пополнило медальную копилку в мой 25 день рождения.

[Biathlonist]

На финише памятная медаль с гравировкой, пополнило медальную копилку в мой 25 день рождения.

Прекрасно! Молодец. С ДР тебя!

[DJSnow]

Прекрасно! Молодец. С ДР тебя!

Паша, с очередной тебя победой! Ну и, понятное дело, с днем рождения тебя! Здоровья крепчайшего, успехов всяческих, новых спортивных побед, ой, чуть про любовь еще не забыла и просто чтобы у тебя все феерияески хорошо!

[scorp11v]

Biathlonist пишет:

Прекрасно! Молодец. С ДР тебя!

DJSnow пишет:

Паша, с очередной тебя победой! Ну и, понятное дело, с днем рождения тебя! Здоровья крепчайшего, успехов всяческих, новых спортивных побед, ой, чуть про любовь еще не забыла и просто чтобы у тебя все феерияески хорошо!

Всем спасибо за поздравления и поддержку!

[Synopsis]

Biathlonist пишет:


DJSnow пишет:


Всем спасибо за поздравления и поддержку!

Паш поздравляю
Чтобы тебе бегалось в будующем хорошо и ещё лучше))

[k_dmitry]

С наступившим! Спортивных успехов и здоровья!
Да лето у тебя не зря прошло, зимой должен бежать, сейчас наверное уже надо обороты потихоньку убирать, снег на носу.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 13 November 2012 - 17:24

[Аль Капоне]

а мне позор, бегать перестал, оттепель была, сыро грязно, а по асфальту не хочу бегать.
только в зал хожу, и на лыжах пару раз.
в зале сейчас в основном, подтягивание. отжимание, пресс, и штанга

[k_dmitry]

Я раньше тоже скептически к асфальту относился, а сейчас в такую погоду самое оно, не скользко, не грязно, беги и беги.

[scorp11v]

Я раньше тоже скептически к асфальту относился, а сейчас в такую погоду самое оно, не скользко, не грязно, беги и беги.

Сейчас действительно погода еще позволяет, помнится прошлой зимой как-то пару раз выходил на пробежку, когда снега выпадало немного, то класс, а один раз по льду буксовал, особенно запомнился небольшой подъем - пробуксовка 50%

[Synopsis]

Сейчас действительно погода еще позволяет, помнится прошлой зимой как-то пару раз выходил на пробежку, когда снега выпадало немного, то класс, а один раз по льду буксовал, особенно запомнился небольшой подъем - пробуксовка 50%

для зимы надо кроссы с шипами купить
Асиксы такие делают к тому же непромокаемые они))

[Alekzander]

В понедельник и сегодня бегал по нашему кольцу 5 км.
Результаты:

понедельник - 35 мин (v = 8,5 км/ч)
среда - 28 мин (v = 10,7 км/ч)

Сегодня получилось быстрее ещё и потому, что решил бежать не в одном темпе, а на отдельных участках ускоряться, получилось ускориться раза 3-4, отсюда и результат. На ближайшие дни план только ОФП, побегаю теперь на выходных засветло (хотя и по темноте прикольнее)

[марыч29]

для зимы надо кроссы с шипами купить
Асиксы такие делают к тому же непромокаемые они))

Или бутсы футбольные,кожаные. Можно даже с мячом(красный) У нас пока снег улегся.Чего и всем желаю!

[Минаев Юрий]

понедельник - 35 мин (v = 8,5 км/ч)
среда - 28 мин (v = 10,7 км/ч)

Молодца, но бег не меряют в км/ч

[scorp11v]

В понедельник и сегодня бегал по нашему кольцу 5 км.
Результаты:
понедельник - 35 мин (v = 8,5 км/ч)
среда - 28 мин (v = 10,7 км/ч)

Бег - это вообще дело тонкое, здесь многое зависит от самочувствия, погоды, настроения.
Я на одном и том же пульсе 160 бегаю с разлетом 4.40-5мин/км, а это уже многовато.

[Alekzander]

Молодца, но бег не меряют в км/ч

Ну так, для себя понятнее А в минутах на километр получается 5,6 вчера, и 7 в понедельник.

Сообщение отредактировал Alekzander: 15 November 2012 - 10:10

[Alekzander]

Бег - это вообще дело тонкое, здесь многое зависит от самочувствия, погоды, настроения.
Я на одном и том же пульсе 160 бегаю с разлетом 4.40-5мин/км, а это уже многовато.

Я ещё в понедельник с плеером бегал, а вчера решил без него, так сказать, состояние почувствовать, может, потому что не отвлекался на музыку, и пробежал быстрее.

Сообщение отредактировал Alekzander: 15 November 2012 - 10:12

[Минаев Юрий]

Ну так, для себя понятнее А в минутах на километр получается 5,6 вчера, и 7 в понедельник.

5,6 - тоже не катит

Считают в минутах и секундах на км. Так удобнее,точнее и все сразу понимают.
В беге не считают скорость - считают и контролируют темп.

Я на одном и том же пульсе 160 бегаю с разлетом 4.40-5мин/км, а это уже многовато.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 15 November 2012 - 12:13

[Synopsis]

Бег - это вообще дело тонкое, здесь многое зависит от самочувствия, погоды, настроения.
Я на одном и том же пульсе 160 бегаю с разлетом 4.40-5мин/км, а это уже многовато.

у меня на пульсе 160 где-то всетаки около 6мин\км и то пульс может до 165 в конце вырасти а то и до 167 ))
Вообще давно не бегал на таком темпе))

[Alekzander]

5,6 - тоже не катит

Считают в минутах и секундах на км. Так удобнее,точнее и все сразу понимают.
В беге не считают скорость - считают и контролируют темп.

Хорошо, а темп как всё-таки проконтролировать и посчитать?

[k_dmitry]

Хорошо, а темп как всё-таки проконтролировать и посчитать?

ЖПС поможет, без него если знаешь расстояние, засекаешь и будет тебе темп, по-моему очевидные вещи.