Сообщений в теме: 2592

[марыч29]

Может тепловой удар?Но это летом.

Сообщение отредактировал марыч29: 08 November 2012 - 17:17

[марыч29]

С имитацией не срастается.Наверное поздно уже начинать. .Хорошее на след. сезон.Ну и без пропусков во времени!

[марыч29]

ПС.Завтра по асфальту придется бегать.Желания нет,но куда деваться?

[scorp11v]

Выше ПАНО анаэробный обмен идет
ниже ПАНО аэробно-анаэробный
заметно ниже ПАНО аэробный чисто

Вот чисто аэробный это как раз жиры, анаэробный углеводы, а вот аэробно-анаэробный (переходные) там и углеводы и жиры.
Надо ПАНО знать чтобы примерно оценить зону ЧСС для бега на жирах и углеводах/
Жалко винду переустановил пока книгу не могу достать, у мен скачена была. Посмотрел бы там коэф от ЧССмакс и коэффициент от ПАНО

Для точности используемых ресурсов при различных нагрузках:
1) Аэробная нагрузка 48% углеводы, 48% жирные кислоты, 4% белки.
2) Анаэробная нагрузка 60% углеводы, 25% жирные кислоты, 15% белки.

Источник "Бег с Лидьярдом".

[foundry]

Если я правильно понял, то ПАНО-порог анаэробного обмена, это приблизительно 85 % от максимального пульса. Мой макс пульс 220-возраст (38)=182 удара/мин. Уровень ПАНО у меня тогда 182*0,85=155 ударов., а я все время бегаю на 160-170 ударов, т.е. на углеводах и на 160 ударах я могу бегать долго, марафон не бегал, а 10 км спокойно. Или что-то не так?

[Synopsis]

Если я правильно понял, то ПАНО-порог анаэробного обмена, это приблизительно 85 % от максимального пульса. Мой макс пульс 220-возраст (38)=182 удара/мин. Уровень ПАНО у меня тогда 182*0,85=155 ударов., а я все время бегаю на 160-170 ударов, т.е. на углеводах и на 160 ударах я могу бегать долго, марафон не бегал, а 10 км спокойно. Или что-то не так?

Порог Анаэробного Обмена связан с максимальным пульсом, но не факт что 85%
У всех он разный и не у всех ярко выражен на графике Конкони

У меня порог 165-167уд|мин максимульный достижимый пульс при беге достигал 178уд|мин выше никак.
Посмотрю что на лыжах будет). В книге Янсена про формулу 220-возраст не очень лестно отзывались
Там писалось что на каждом виде спорта свой максимально достижимый пульс. К примеру у одного спортсмена на велосипеде возможен 185 а при беге 197))

А порог ПАНО надо измерять хотя бы по методу Конкони, у меня перегиб на 165-167 получился)

Если медикометозный метод то точка ПАНО это примерно 4 ед. лактата, и метод Конкони весьма близко меряет
А есть ещё метод 1 часа вроде, темп который можно спокойно держать примерно час. В форуме упоминали про этот способ, точно я не помню надо смотреть книгу Янсена

Сообщение отредактировал Synopsis: 08 November 2012 - 22:32

[foundry]

Порог Анаэробного Обмена связан с максимальным пульсом, но не факт что 85%
У всех он разный и не у всех ярко выражен на графике Конкони

У меня порог 165-167уд|мин максимульный достижимый пульс при беге достигал 178уд|мин выше никак.
Посмотрю что на лыжах будет). В книге Янсена про формулу 220-возраст не очень лестно отзывались
Там писалось что на каждом виде спорта свой максимально достижимый пульс. К примеру у одного спортсмена на велосипеде возможен 185 а при беге 197))

А порог ПАНО надо измерять хотя бы по методу Конкони, у меня перегиб на 165-167 получился)

Если медикометозный метод то точка ПАНО это примерно 4 ед. лактата, и метод Конкони весьма близко меряет
А есть ещё метод 1 часа вроде, темп который можно спокойно держать примерно час. В форуме упоминали про этот способ, точно я не помню надо смотреть книгу Янсена

Вот и я думаю, что ерунда 220-возраст, сколько раз у меня 190-192 был, когда ускорения делаю и ничего. Надо будет по методу Конкони попробовать померить, а интересно какие отрезки надо бегать или любые, только, чем короче тем дольше бегать придется? И сколько отдыхать между отрезками.

[Synopsis]

Вот и я думаю, что ерунда 220-возраст, сколько раз у меня 190-192 был, когда ускорения делаю и ничего. Надо будет по методу Конкони попробовать померить, а интересно какие отрезки надо бегать или любые, только, чем короче тем дольше бегать придется? И сколько отдыхать между отрезками.

там нет отрезков как таковых

разминка 1-2 круга 400м
потом начинается бег с пульса 120
и каждые 200метров скидываешь 2с на 200метров (это примерно 10сек на километр)
У меня не получалось 2 секунды выполнять, делал ступенчатое повышение скорости каждые 200метров

Надо почитать вам теорию)
и посмотреть можно видео skirun.ru про тест конкони.
часть 1
часть 2

[scorp11v]

Если я правильно понял, то ПАНО-порог анаэробного обмена, это приблизительно 85 % от максимального пульса. Мой макс пульс 220-возраст (38)=182 удара/мин. Уровень ПАНО у меня тогда 182*0,85=155 ударов., а я все время бегаю на 160-170 ударов, т.е. на углеводах и на 160 ударах я могу бегать долго, марафон не бегал, а 10 км спокойно. Или что-то не так?

10км - не показатель, я бегаю 10-ку на соревнованиях в анаэробном режиме, правда зашкаливаю не сильно за ПАНО,
чтобы не набрать критическое количество лактата. На ПАНО более ПМ не получается, углеводы заканчиваются, а на
жирах темпа не удержать.

[Минаев Юрий]

Народ, мне вот интересно, наблюдал не однажды такое явление: на длительной тренировке вдруг "срубает" : резко появляется слабость, при наращивании темпа начинает мутить, после- сложно сосредоточить взгляд и мысли путаются. Однажды так "прихватило" на тридцатикилометровой гонке. Никто не знает, что это может быть? Главное- иногда срубает после часа тренировки, иногда катаю по 5- 6 часов- и ничего.

http://slovari.yande...u/ги?%B...BCия/

http://ru.wikipedia....i/????%...?????

[DJSnow]

офигеть, мальчики, что вы тут делаете. Я вон просто каждый недождливый день на роликах летом каталась, типа к сезону готова Мне теперь так стыдно, читая вас Пойду обегаю што ля или сожгу лыжи

[evilhuman]

Юрию Минаеву:

Спасибо! Раньше я об этой штуке не знал...

[foundry]

там нет отрезков как таковых

разминка 1-2 круга 400м
потом начинается бег с пульса 120
и каждые 200метров скидываешь 2с на 200метров (это примерно 10сек на километр)
У меня не получалось 2 секунды выполнять, делал ступенчатое повышение скорости каждые 200метров

Надо почитать вам теорию)
и посмотреть можно видео skirun.ru про тест конкони.
часть 1
часть 2

Спасибо большое! Правда я вчера уже первую часть посмотрел, врубился.

[Synopsis]

офигеть, мальчики, что вы тут делаете. Я вон просто каждый недождливый день на роликах летом каталась, типа к сезону готова Мне теперь так стыдно, читая вас Пойду обегаю што ля или сожгу лыжи

я толком не занимался но хотя километров 400 набрал за лето и осень)

[марыч29]

Сегодня по нашему парку пробежал 14 км (равнина).пробежка и по асфальту,и по льду(где народ ходит).Кросс интересней,чем равнина!когда снег нормально ляжет,чтобы покататься?

[Disgorger1]

Юрию Минаеву:

Спасибо! Раньше я об этой штуке не знал...

Поэтому на марафонах да и на длительных тренировках необходимо питание на дистанции

[игорьмульти]

офигеть, мальчики, что вы тут делаете. Я вон просто каждый недождливый день на роликах летом каталась, типа к сезону готова Мне теперь так стыдно, читая вас Пойду обегаю што ля или сожгу лыжи

Не сжигай, если что беру на буксир. Вдвоём сподручнее!!!!

[Biathlonist]

офигеть, мальчики, что вы тут делаете.

Да уж... В дебри народ понесло неслабо.

[M-maclay]

Да уж... В дебри народ понесло неслабо.

И не говори шеф , это все Парняков мосх им повыносил со своим Скираном . Жду от него новых обучающих фильмов как бегать на лыжах классическим стилем с применением иноходи

[M-maclay]

http://slovari.yande...u/ги?%B...BCия/

http://ru.wikipedia....i/????%...?????

Добавлю- раньше лечилось несколькими кусками сахара и черного хлеба во время длительной, ну а сейчас всякой жрачки хоть отбавляй