Сообщений в теме: 2592

[Synopsis]

Десятка за час - 6 мин/км.

Точно
Нормально, у меня в начале 8мин/км было. Но тогда и катать не умел совсем
А в марте уже получалось где-то 5-5:20мин/км

[Biathlonist]

А в марте уже получалось где-то 5-5:20мин/км

Есть к чему стремиться.
У меня в прошлом году лучший тренировочный темп был 3,6 мин/км. Но объёма я успел набрать только 230 км.

[M-maclay]

К слову о беге на пульсе 120 уд/мин.
Вчера бегал отрезки 6x750 метров, после этого заминка 4,5 км трусцой,
решил взять темп оптимальный для восстановления - получился 6.30 мин/км
при этом пульс 120 и легкое чувство эйфории, когда кажется, что можно еще раз повторить серию 6x750.

На то он и восстановительный бег. После скоростных или имитации - "обязон". Нет сил бежать, тогда шагом но двигаться хотя бы 5-7 минут. Оптимально 2-3 км по равнине . Главное дать сердечку остыть. Это как в рекомендациях для двигателя с турбиной - после долгой работы на высоких оборотах сразу не глушить,дать помолотить на холостых. Кстати после "кандалов" тоже полезно пробежаться ногами - оттягивает особенно если летом на роллерах не стоял.

[Synopsis]

Есть к чему стремиться.
У меня в прошлом году лучший тренировочный темп был 3,6 мин/км. Но объёма я успел набрать только 230 км.

Просто по началу техника не то что хромала, её просто не было.
Потом уже было лучше
Но вообще мышц маловато, не знаю как улучшатся результаты

[Alekzander]

Всем добрый день, отличный форум, много полезностей для себя узнал

И по теме: в прошлом сезоне катал 10-15 км по ровному кругу 5 км, пятнашку примерно за час проходил (минут 55 в среднем). Темп был 3,7 мин/км, в прежние годы не катал на скорость, а тут вот решил полностью развиваться в "скоростном" направлении.

Сообщение отредактировал Alekzander: 26 October 2012 - 15:59

[Disgorger1]

На сколько миллилитров оно увеличится у квалифицированного спортсмена?

Квалифицированному любителю, думаю вкатка дает возможность отдохнуть от работы и набрать объем в спокойных условиях.

Мышцы все же болят на первом снегу. У меня особенно голень и ППБ. Значит, что-то происходит

Я читал что у велосипедиста Эдди Меркса к завершению карьеры, сердце было 1800мл, через 10 лет 1200мл, у мужчины в среднем 600, хотя с трудом верится как оно, почти двухлитровое, помещается внутри тела человека.
Понятно, что вкатка у нас и у профи, разные вещи, они ведь и 2 раза в день по 4 часа каждую тренировку катают, и с твоим мнением я пожалуй соглашусь, но все-ж при наборе объема, что-то ведь происходит, что как ты считаешь?
Ну а по поводу болей в мышцах, думаю что на первом снегу включилась еще какая-либо группа мышц, как-то так.

[inn]

Сегодня проехал 10км. Ср. пульс 164, мах. 181, темп 5,36мин/км. Не знаю, что то мне кажется пульс большеватый? А меньше опускать не получается, если только останавливаться.

[Disgorger1]

Первая десятка в зачет.

Сезон открыт. Откатал спокойно. Пошло в кайф!
Одолел ровно за час. Средняя ЧСС - 147, макс - 168. Трасса спокойная, с четырьмя подъемами. Круг 2 км.
Лыжи асфальтовые, Атомик. С лыжами ничего не делал. Кстати, даже не парафинил на лето. Катили прилично, (70-80%).
На трассе побывал ратрак
В субботу - продолжение.

Класс!!!
А я вот, беговой сезон закрыл, но пока еще на лыжероллерах катаю, сегодня после работы успел до темноты десятку в скоростном режиме проехать.После недельного простоя(шли дожди причем непрерывные) отвел душу. А что еще надо для счастья!
Еще пару раз, да и завершать пора"летний сезон ",а там и лыжи начнутся.

Сообщение отредактировал Disgorger1: 26 October 2012 - 18:27

[Synopsis]

А я вот недавно с бега вернулся.
Сначало от дома до места в парке пробежался медленно (считай разминка)
Потом побыстрому экспресс растяжку
а потом интервалку 150-160уд/мин 3мин бег\3мин отдых.
после интервалки спокойненько через овраг домой.

Темп получался 6-6:30мин\км временами 5:30 с чем-то, а пульс 150-160.

[scorp11v]

А я вот недавно с бега вернулся.
Сначало от дома до места в парке пробежался медленно (считай разминка)
Потом побыстрому экспресс растяжку
а потом интервалку 150-160уд/мин 3мин бег\3мин отдых.
после интервалки спокойненько через овраг домой.

Темп получался 6-6:30мин\км временами 5:30 с чем-то, а пульс 150-160.

Ноги после интервалки не болят, как после горок?

[Synopsis]

Ноги после интервалки не болят, как после горок?

первый раз мож и болели чуть чуть
Так вроде норм.
Сейчас связки уставшие вроде немного.

Когда бегал снег шёл,а днём у нас на районе сначало голубое небо, а потом резко снег стеной шел)

По километражу получилось 11.4км
Обычно получается около 10ки.

Да и в первый день цикла самый короткий бег и то менее 6км не выходит)

Сообщение отредактировал Synopsis: 26 October 2012 - 18:55

[Disgorger1]

Сегодня проехал 10км. Ср. пульс 164, мах. 181, темп 5,36мин/км. Не знаю, что то мне кажется пульс большеватый? А меньше опускать не получается, если только останавливаться.

Может и большеватый, но если не тяжко то я думаю пойдет.

[Synopsis]

Эх за 2 месяца почти никакие объёмы, сентябрь и часть октября в пустоту.

За год уже по километражу получилось 772км, по времени 102 час 55 мин 47сек, где-то 57714ккал
не густо. то где-то 114 занятий

Сообщение отредактировал Synopsis: 26 October 2012 - 19:28

[Disgorger1]

Эх за месяца почти никакие объёмы, сентябрь и часть октября в пустоту.

За год уже по километражу получилось 764км, по времени 101 час 26 мин 19сек, где-то 56768ккал
не густо. то где-то 113 занятий

Не огорчайся-все еще будет!

[Минаев Юрий]

, но все-ж при наборе объема, что-то ведь происходит, что как ты считаешь?

Какого объема?

Если жить в Одинцово и катать по роллерке на медленных роллерах - разницы с лыжами никакой.

Если бегать в межсезонье - естественно происходит.

[Synopsis]

Не огорчайся-все еще будет!

Да апрель отдохнуть решил, работа видать и недосып добивали.
В мае рванул на веле по парку, вроде не дышал глубоко, а сосуды сказали привет, на последних метрах , когда уже с великом домой зашел свалило в обморок.
Май тоже завернулся, начал с ОФП несложново, потом на даче начал потихоньку на веле гонять.
и только в начале июня начал бегать, и то просто недолго быстро бегать.
В конце июня решил на 120/30 тест пройти, поэтому месяц или чуть больше медленно бегал
а потом циклы марафонской подготовки с августа.
А вот сентябрь и начало октября изза недоделаных дел по ремонту отложил, пришлось на чем-то одном концентрироваться.

Да и ещё травма зимняя с 17 января до 8 февраля вообще лыжи на гардеробе можно сказать лежали. Нормально февраль и март откатал и получилось чуть меньше 300км на лыжах.

Если бы не эти все НО у меня щас было б за 1 тыс точно )

[Biathlonist]

Сегодня проехал 10км. Ср. пульс 164, мах. 181, темп 5,36мин/км. Не знаю, что то мне кажется пульс большеватый? А меньше опускать не получается, если только останавливаться.

Да, высоковато. Поробую не глядя: технику шлифовать надо.
Не упирайся сейчас. Как у нас шутят: "Кто раньше встанет - тот раньше "встанет". В смысле перетрени.

[inn]

Да, высоковато. Поробую не глядя: технику шлифовать надо.
Не упирайся сейчас. Как у нас шутят: "Кто раньше встанет - тот раньше "встанет". В смысле перетрени.

Вполне вероятно. За лето забыл вообще, как лыжи застёгивать Бегая, удавалось держать пульс не выше 130.

[Disgorger1]

Вполне вероятно. За лето забыл вообще, как лыжи застёгивать Бегая, удавалось держать пульс не выше 130.

Если при беге было все так хорошо, то причина высокого пульса на лыжах, это скорее всего проблемы в технике.
4 года назад у меня было такое, осваивал коньковый ход, пульс конечно не мерял, но тяжело было ужас как.

[Biathlonist]

Сегодня ещё двадцаточку закатил. Час двадцать семь.

Катали вдвоём с товарищем. Старался не спешить, но чуток всё же быстро вышло.
Погода: -16, без ветра. Лыжи пёрли только в путь. Атомики старинные. Повторяю: я их не то, что не парафинил, даже на лето не закрывал. Только щётками пару раз теранул (латунью, потом нейлонкой) - и всё.

Днём ещё снежку маленько подсыпало. Завтра пойду спокойно закачу 10-15 км.