Сообщений в теме: 248

[Аркашка]

Ну это же ты сейчас не со мной споришь.   А с фитнес-тренерами с международными сертификатами.. У тебя есть международный сертификат фитнес-тренера?
Я внимательно слушал. Читал кое-что по физиологии и биохимии спорта. Так вот, все как один говорят: НАЧИНАТЬ (слышишь? начинать!) возврат к былой форме, или допустим, если не было никогда формы, нужно с силовых упражнений. Особенно если тебе за 30 лет, особенно если много лишнего веса нажрал. Иначе травм в суставах не избежать практически. И ещё очень важен психологический момент. Начав с силовой, хотя бы недолго, по полчаса через день, вероятность того, что ты бросишь многократно меньше, чем если ты начнешь с пробежек. А регулярность охх как важно!.. Даже гораздо важнее объёмов.

 

Вобщем, только так - СНАЧАЛА сила, ПОТОМ выносливость.
Про то, что выносливости у качков не хватает, это ты совершенно правильно написал! Ну так они ее и не тренировали, вот и нету ее. Это первое. А второе, если с вами уже случились те казусы, о которых я написал выше (старше 30, много жира), то вы никогда не станете качками! Не, если стероидами баловаться, да, можно стать. А естественным путём - нет. Вы сможете привести мышцы в тонус, они "обозначатся", станут сильнее и эластичнее. Но качком - никогда!

Но вернемся к выносливости..

Выносливость подтянуть, когда УЖЕ мышцы уплотнились, увеличились (в меру ваших оставшихся природных возможностей, конечно) - вообще без проблем! Интервальные тренировки, ускорения - то есть развитие митохондрий. Иэффект достигнут.

 

И последнее. Количество быстрых мышечных волокон в организме невозможно увеличить, увы. Их можно только уменьшить. С возрастом. Или ... барабанная дробь... большими объёмами беговых тренировок в низком и ниже среднего темпе.

Так что побольше силовой, друзья мои, побольше!. Ее много не бывает..

[skibars22]

У меня нет сертификата по фитнесу. Но я руководитель федерации и крупного Клуба, и главный тренер сборной Свердловской области по фристайлу - сложнейшей горнолыжной дисциплине. По совместительству КМС по горным лыжам. Также в моей Федерации работает МС по фристайлу с высшим спортивным образованием. Двое моих парней находятся в основном составе сборной России по подготовке к Олимпиаде. И все мы ещё с горных лыж в ДЮСШ, и до сегодняшнего дня, включая сборную России, действуем по одинаковым принципам построения тренировочного процесса и всего процесса подготовки спортсмена. И там есть один из основных принципов: СИЛОВАЯ подготовка (закачка) дозируется крайне осторожно, и не во вред скоростным качествам и качеству СКОРОСТНОЙ выносливости! Я спорить не собираюсь - не с кем - но скажу, что полная ерунда НАЧИНАТЬ подготовку с закачки. Че-пу-ха! Хотя бы потому, что когда вы приступите к скоростной и легкоатлетической стадии, ваши раскачанные мышцы начнут просто сдуваться, отдавая своё количество, и тормозя набор противоположных качеств - этот процесс неизбежен и всем известен. Бессмысленно делать пустую работу! Если вы культурист - ради Бога, но если ваша цель  - подготовка к динамическим, опорно-двигательным видам спорта, то это утопия. Только по достижении определённого уровня, когда силовые качества окажутся в дефиците, можно задействовать закачку. И то относительно поставленных задач! Толстые в сечении мышцы связки не спасают - они их отрывают, как я благополучно на джиббинге оторвал связку грудной мышцы из-за развитой и мощной этой же самой мышцы. Несколько лет я был тренером по атлетической гимнастике (получал сертификат в Питере, как положено) и был одним из самых известных качков в Свердловске. И эти процесс хорошо изучил и понимаю....

    Вам фитнес или горные лыжи? Мы тут обсуждаем ОФП применительно к активным видам спорта... Но, если вам надо чистый фитнес и гимнастику - общение с фитнес-тренерами не противопоказано, и копаться в свойствах мышц вам ни к чему. Но и спорить со спортивной группой не стоит - это разные дороги. Вы определитесь и обозначте свои задачи изначально. А то мы друг друга просто не поймём.

   Олигархи меня нанимают за тем, чтобы быть быстрыми, гибкими, иметь "кошачьи" свойства и координацию, но при этом хорошо выглядеть. Но прежде всего именно функциональная часть.

Сообщение отредактировал skibars22: 26 November 2013 - 17:05

[Аркашка]

Минуточку! Вы сайтом не ошиблись ли? За исключением единиц, все посетители данного сайта используют горные лыжи именно в режиме фитнеса. В свободное от офисной работы время. Нет тут почти спортсменов. Надо всё же как-то помилосерднее быть к нам, офисным хомячкам.
Но, я вижу, вы как-то извращенно понимаете слово фитнес.. Интервальные тренировки у вас называются кардио. Ммда.. Пожалуй, уточнять что у вас имеется в виду под "закачкой", я не рискну.. Но на всякий случай напомню, что автор темы спросил как С НУЛЯ, причем для "старпера" поднять ОФП! А вы на что его толкаете?

[Гент]

У меня нет сертификата по фитнесу. Но я руководитель федерации и крупного Клуба, и главный тренер сборной Свердловской области по фристайлу - сложнейшей горнолыжной дисциплине. По совместительству КМС по горным лыжам. Также в моей Федерации работает МС по фристайлу с высшим спортивным образованием. Двое моих парней находятся в основном составе сборной России по подготовке к Олимпиаде. И все мы ещё с горных лыж в ДЮСШ, и до сегодняшнего дня, включая сборную России, действуем по одинаковым принципам построения тренировочного процесса и всего процесса подготовки спортсмена. И там есть один из основных принципов: СИЛОВАЯ подготовка (закачка) дозируется крайне осторожно, и не во вред скоростным качествам и качеству СКОРОСТНОЙ выносливости! Я спорить не собираюсь - не с кем - но скажу, что полная ерунда НАЧИНАТЬ подготовку с закачки. Че-пу-ха! Хотя бы потому, что когда вы приступите к скоростной и легкоатлетической стадии, ваши раскачанные мышцы начнут просто сдуваться, отдавая своё количество, и тормозя набор противоположных качеств - этот процесс неизбежен и всем известен. Бессмысленно делать пустую работу! Если вы культурист - ради Бога, но если ваша цель  - подготовка к динамическим, опорно-двигательным видам спорта, то это утопия. Только по достижении определённого уровня, когда силовые качества окажутся в дефиците, можно задействовать закачку. И то относительно поставленных задач! Толстые в сечении мышцы связки не спасают - они их отрывают, как я благополучно на джиббинге оторвал связку грудной мышцы из-за развитой и мощной этой же самой мышцы. Несколько лет я был тренером по атлетической гимнастике (получал сертификат в Питере, как положено) и был одним из самых известных качков в Свердловске. И эти процесс хорошо изучил и понимаю....

    Вам фитнес или горные лыжи? Мы тут обсуждаем ОФП применительно к активным видам спорта... Но, если вам надо чистый фитнес и гимнастику - общение с фитнес-тренерами не противопоказано, и копаться в свойствах мышц вам ни к чему. Но и спорить со спортивной группой не стоит - это разные дороги. Вы определитесь и обозначте свои задачи изначально. А то мы друг друга просто не поймём.

   Олигархи меня нанимают за тем, чтобы быть быстрыми, гибкими, иметь "кошачьи" свойства и координацию, но при этом хорошо выглядеть. Но прежде всего именно функциональная часть.

редкий случай,когда добавить практически нечего

Сообщение отредактировал Гент: 26 November 2013 - 19:29

[Гент]

Минуточку! Вы сайтом не ошиблись ли? За исключением единиц, все посетители данного сайта используют горные лыжи именно в режиме фитнеса. В свободное от офисной работы время. Нет тут почти спортсменов. Надо всё же как-то помилосерднее быть к нам, офисным хомячкам.
Но, я вижу, вы как-то извращенно понимаете слово фитнес.. Интервальные тренировки у вас называются кардио. Ммда.. Пожалуй, уточнять что у вас имеется в виду под "закачкой", я не рискну.. Но на всякий случай напомню, что автор темы спросил как С НУЛЯ, причем для "старпера" поднять ОФП! А вы на что его толкаете?

Уважаемый,вы,я вижу, большой спорщик.

Очень лень набивать буквы в опровержение того,что вы несете,но невозможно смотреть,когда всерьез говорят такую околесицу.

1.Горнолыжка - в режиме фитнеса или спорта ,это все равно прежде всего ловкость и пластичность. Сила и соответственно масса определенных мышц необходима уже на уровне близком к спортивному,но не раньше.

Соответственно первоочередная задача *жирных хомячков*  о которых вы пишите -сбросить вес.

2. Для этого менее всего подходят занятия с весом. Это только добавит живого веса,и уменьшит подвижность и пластичность.

3. Упражнения на баланс,аэробные нагрузки -база офп горнолыжника. Это знает ,практически любой,интересовавшийся вопросом.

4.До юниоров, занимался в ДЮСШОР под руководством восьмикратной чемпионки СССР. На ОФП у нас не было НИ ЕДИНОГО УПРАЖНЕНИЯ с весом. Бег,прыжки,растяжки,футбол,батут. Все.

5. Не лезьте в спор,если ваша квалификация в данном вопросе ,на уровне -где-то,что-то прочитал.

Сообщение отредактировал Гент: 26 November 2013 - 19:14

[Густь]

3. Упражнения на баланс,аэробные нагрузки -база офп горнолыжника. Это знает ,практически любой,интересовавшийся вопросом.

4.До юниоров, занимался в ДЮСШОР под руководством восьмикратной чемпионки СССР. На ОФП у нас не было НИ ЕДИНОГО УПРАЖНЕНИЯ с весом. Бег,прыжки,растяжки,футбол,батут. Все.

5. Не лезьте в спор,если ваша квалификация в данном вопросе ,на уровне -где-то,что-то прочитал.

3. Может стоит посмотреть, о чем тема? "ОФП С НУЛЯ ДЛЯ СТАРПЕРА"

4.Твоя ДЮСШОРская практика охренительна полезна для незанимающегося человека в возрасте 40+

5. Я так понимаю, что ты думаешь, что пиписька у тебя длиннее?

 

Забавно читать ВОТ ЭТО

 

Я вот только что со стадиона:

1. Разминочный бег до среднего темпа 15 минут

2. Темповый бег (кардио) - (300 м быстро + 300 м медленно) х 3 раза

3. Многоскоки - спиной вперёд со средним подседом ,с 2х на 2е + 200 трусца, ходьба, восстановление х 3 раза

4. Пистолетики с короткой опорой внизу + отжимание на брусьях + 200 трусца, ходьба х 3 раза

5. Забегивание с вращениями для вестибулярки (3 раза по 15 вращений) - 10 минут

6. Растяжка (дома)

-----------------------------------

Комплекс небольшой, но бодрый и вполне универсальный. Никаких спец навыков и особой физической формы.

, как совет для человека в возрасте без физической активности. Типа, чтоб не долго мучался

[Shery]

Я тоже большоой противник любых быстрых движений в возрасте ТС , по моему любое резкое напряжение способно оборвать жизнь наших ветеранов , по средством хотя бы оторвавшейся холестериновой бляшки , и попадание ее во впускной клапан сердечной мышцы , или сосуд в коробке лопнет - лови инсульт !
Даже супруге долг нужно отдавать в ритме коала , и то хрен его знает , может и не отдавать .
Вопщем лучше быть старым ( в 50 ) , но живым . И НАХРЕН НАМ КОНКУРЕНТЫ !
)

[Primitivus]

С первым снегом!

[skiinstructor]

Я тоже большоой противник любых быстрых движений в возрасте ТС , по моему любое резкое напряжение способно оборвать жизнь наших ветеранов , по средством хотя бы оторвавшейся холестериновой бляшки , и попадание ее во впускной клапан сердечной мышцы , или сосуд в коробке лопнет - лови инсульт !
Даже супруге долг нужно отдавать в ритме коала , и то хрен его знает , может и не отдавать .
Вопщем лучше быть старым ( в 50 ) , но живым . И НАХРЕН НАМ КОНКУРЕНТЫ !

 

"Аспирин Кардио" 1 таблетка в день, как профилактика против инсульта, инфаркта и тромбоза. 

И да, ОФП никто не отменял, хотя бы умеренный бег (чуть-чуть) или ходьба 3-5 км в день . Чеснок для чистки сосудов и иммунитета, поменьше стрессов и алкоголя.

[Shery]

"Аспирин Кардио" 1 таблетка в день, как профилактика против инсульта, инфаркта и тромбоза.
И да, ОФП никто не отменял, хотя бы умеренный бег (чуть-чуть) или ходьба 3-5 км в день . Чеснок для чистки сосудов и иммунитета, поменьше стрессов и алкоголя.

Спасибо Светлана , аспирин пью , грешен , но только с похмелца 2-3 таблетки в зависимости от вчерашнего микса )).
На счет моего поста - он весь злой юмор над конкурентами. , о чем говорит скобка - улыбка ( не знаю как с ай пада смайлы искать )
А так то мы не бздим оторванных бля - шек и прочеих надуманных отмазок , уж если кирдык , то я лучше выберу кирдык от нагрузки , чем от слабости . Все в меру , знать бы где она )).

Сообщение отредактировал Shery: 27 November 2013 - 23:02

[Аркашка]

Уважаемый,вы,я вижу, большой спорщик.

Очень лень набивать буквы в опровержение того,что вы несете,но невозможно смотреть,когда всерьез говорят такую околесицу.

1.Горнолыжка - в режиме фитнеса или спорта ,это все равно прежде всего ловкость и пластичность. Сила и соответственно масса определенных мышц необходима уже на уровне близком к спортивному,но не раньше.

Соответственно первоочередная задача *жирных хомячков*  о которых вы пишите -сбросить вес.

2. Для этого менее всего подходят занятия с весом. Это только добавит живого веса,и уменьшит подвижность и пластичность.

3. Упражнения на баланс,аэробные нагрузки -база офп горнолыжника. Это знает ,практически любой,интересовавшийся вопросом.

4.До юниоров, занимался в ДЮСШОР под руководством восьмикратной чемпионки СССР. На ОФП у нас не было НИ ЕДИНОГО УПРАЖНЕНИЯ с весом. Бег,прыжки,растяжки,футбол,батут. Все.

5. Не лезьте в спор,если ваша квалификация в данном вопросе ,на уровне -где-то,что-то прочитал.

По поводу второго пункта..

Для чего "для этого"? Сбросить вес? Да вот как раз наоборот. Сбросить жирок гораздо эффективнее с помощью силового тренинга а не аэробики. Доказано уже много много раз. Это же и лучший способ подтянуть силовую выносливость, столь необходимую для катания. Силовая выносливость (я подчеркиваю - СИЛОВАЯ) может быть воспитана только тогда, когда уже есть мышечная масса.

На всякий случай уточню, чтобы опять кто-то не понял по-своему, что силовой тренинг, это не профессиональная подготовка троеборца в качалке до потемнения в глазах. А интервальные тренировки с собственным и небольшим свободным весом. Гири, гантели, турник, брусья, отжимания, приседания, выпады там всякие. Полчаса-час в день. Такой способ подготовки наиболее легко реализуем для занятого человека, такая подготовка проще всего вписывается в расписание, когда у тебя есть работа, семья, куча обязательств. Что самое поразительное, после полугода-года таких занятий довольно часто само собой приходит желание пробежками заняться.

А вы говорите СДЮШОР.. Ну какой такой СДЮШОР, когда тебе уже за 40, а? Как говорится, вспомнила бабка..   Наше тело уже совсем не то. И гормональный фон, и реакции ЦНС, и метаболизм - всё другое.

[Аркашка]

"Аспирин Кардио" 1 таблетка в день, как профилактика против инсульта, инфаркта и тромбоза. 

И да, ОФП никто не отменял, хотя бы умеренный бег (чуть-чуть) или ходьба 3-5 км в день . Чеснок для чистки сосудов и иммунитета, поменьше стрессов и алкоголя.

А аспирин-то зачем?
Через пару недель приема аспирина наступит привыкание и сосуды уже перестанут реагировать..

Гораздо важнее правильное питание, достаточная двигательная активность.

И не курить ни в коем случае вообще!

[Korabliov]

А аспирин-то зачем ?

Аспирин не расширяет сосуды ,а просто разжижает кровь

[Shery]

Аспирин не расширяет сосуды ,а просто разжижает кровь

Эт точно .

[jam-session]

.

Сообщение отредактировал jam-session: 04 December 2013 - 14:09

[skibars22]

Вот популярная книга "Фитнес для умных". Советую всем! Выборочно. Знаю пару серьёзных тренеров высоких команд, которые многое оттуда взяли (они мне и посоветовали...)

Прикрепленные файлы

•  Фитнес для умных.pdf   56.16МБ   1248 скачиваний

Сообщение отредактировал skibars22: 04 December 2013 - 20:42

[irbes]

Аспирин не расширяет сосуды ,а просто разжижает кровь

тогда уж Омега-3

[irbes]

Друзья, прошу вашего совета. Мне 52 года, рост 185, вес 90. Не пью алкоголь, не курю. Завязал с Божьей помощью. Слава Богу!

Много работаю в Интернете, зрение ослабло и нос все время заложен. Видимо от злоупотреблений Ски.ру
Настроение отличное, сон хороший и аппетит хороший, и стул хороший- это самое главное
Но глаза быстро устают от чтения и на ночь брызгаю капли в нос иначе нос не дышит

Животик стал кругленький, ножки слабенькие
Физкультуру запустил. Но приобрел духовный опыт чему очень рад, но опечалился о физическом здоровье своей бренной тушки

Так вот вопрос. С чего начать?
Какой режим, в чем самоконтроль, какая физкультура, какие минимальные действия для начала? А также, как стимулировать интерес к соблюдению режима, регулярным занятиям физкультурой?

Время для посещения клубов и сект есть. Какие именно секты порекомендуете? Йога для начинающих или гимнастика цигун?

Вот выдал ТСтарпер! Ой, ой ... от души посмеялся, аж пресс всё еще болит. Талантище.

Народ то искренне повёлся на 6 стр. Это ты с "нуля" основную массу на одной лыже объезжаешь?

Когда уже бороться больше не с чем (в нашем возрасте), остается бороться только с ленью.

Гулять, на Природу! Заведи большую собаку, что бы  по утрам и вечерам бегать за ней, на поводке

А ты вместо этого, еще и машину завел.

[skibars22]

Стимулы двух типов есть: когда ты уже на грани, каюк на пятки наступает, и надо срочно выкарабкиваться, и когда просто любишь и фанатеешь от движения, от физкультуры и спорта (заметь, не от состояния своего живота, а от самого занятия...). Я вот, к примеру, люблю и лыжи, и гимнастику, и футбол, и бег, и велик ТАК, что и без ног бы к этому стремился. Так жене однажды и сказал, когда бухтеть начала: выбора не будет - ради физкультуры и спорта я с тобой разведусь легко, не смей посягать на эти святые мои коровы!...

   Я заметил, что "посерединке" не бывает - если у человека ни того, ни другого, он постоянно вяло что-то начинает и скоро бросает... И так постоянно - начал, помусолил, бросил...

   Вот, что нужно: честно самому себе сказать, что нужно, а что нет, что любишь, а что не любишь. Определись сам с собой! И все вопросы отпадут. Может оказаться и так, что не стоит и беспокоиться, а жить ровно со своим животиком, со своим укладом, ибо, это - ТВОЁ! И ломать это бессмысленно...

Сообщение отредактировал skibars22: 05 December 2013 - 08:35

[Shery]

То есть по твоему есть две осознаных дороги 1) Жить в мире ФИЗО . 2) Жить в мире с животиком ,пивком ..., но есть и 3) Мусолить (как ты точно подметил  ) от одного физо к другому , затем к пивку , к животику , а потом вновь к диете или будь то церковный пост , и к физо и т.д. до старости .

И этот третий пункт тоже  должен быть осознан - это главное сказать себе прямо и честно - Я ВЫБИРАЮ № 3 ! Кстати , это мой выбор .

Сообщение отредактировал Shery: 06 December 2013 - 11:28