Сообщений в теме: 266

[antonio parashutist]

я столько творога не съем, чтоб набрать 300 г белка) не влезет. 

а сосиски не ем уже лет 20. Видимо поэтому мне белка не хватает и на протеин тянет))

Флекс, я не переживаю) просто забавляюсь, пока заняться нечем...

В 1998 году я тренировался 3-4 раза в неделю, по 15-18 тонн  железа за полтора часа. Ел 6 раз в день. Аминокислоты дорогие тогда были.. Стероиды не юзал. 

Типичный рацион: подъем 8.00, порция соевого протеина, 30 г чистого белка. 

9.00 завтрак тарелка овсянки плюс 5 яичных белков, 2 желтка

12.00 порция молочного протеина, 30 г белка.

 13 часов обед, тарелка картошки-пюре, с половиной банки рыбных консервов.

17.00 порция протеина соевого, 30 г белка

18.00 тарелка гречки, пачка творога.

21.00 большая тарелка салата (капуста, морковь, тертое яблоко, апельсин). 

 

23.00 порция протеина соевого, 30 г белка. Отбой.

все это варьировалось, например вместо гречки могли быть рис или пшенка, иногда литр молока с ржаным хлебом, вместо консервы - жареная или печеная рыба... Или яйца не раз в день, а больше.. Вместо 4 приемов протеина могло быть 3. Но салат вечером - это святое!)) по калориям - думаю около 3000 выходило. белка около 250 г (учитывая то, что больше 30 г за раз не усваивается, то даже чуть меньше)

ну и по времени приемы пищи плавали примерно плюс минус полчаса.

 

днем в промежутках изредка сухофрукты. Мясо в тот год вообще не ел, не хотелось. Весил 75 кг, приседал 160 кг на 5 раз. Становая 190 кг на 7 раз (в широкой стойке сумо). Жим лежа на наклонной скамье (35 градусов) 105 кг на 5 раз.

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 23 April 2016 - 13:44

[flex1969]

Две стороны)))

Прикрепленные изображения

• 

[ASDr]

Ты то сколько ешь белка? Тебе яйца для примера как эталон белка,а сосиски для наглядности объема сопутствующего ненужного .

Какие источники у твоих данных? Я вроде привел отличающуюся информацию.

 

По поводу сколько я ем:

 

утром в 5.30 - около 150-200 грамм творога с бананом, яблоком или апельсином, чуток кефира или йогурта туда; иногда хлеб с сыром/колбасой, иногда овсянка/каша

 

9.30 точно не считал, но около 60-100 (в сухом виде) крупы или макарон или овощной смеси, примерно столько же мяса или котлет (без хлеба).

 

12 - обед в столовой - порция крупы/макарон/картошки/гороха/тушеной капусты/кукурузы + кусок мяса+2 салатика (в основном овощные, иногда с яйцами или шпроты с горошком или селедки немного) - тут хз скока в столовой в граммах

 

15- кефир

 

18-19-20 - овсянка/каша из крупы/макароны/картошка +ветчина/колбаса сыр - тоже хз, по виду не меньше чем в 9-30

 

Я 190/92 сейчас, надеюсь еще похудеть, хотя бы до 90, лучше до 85.  Сколько получится белка - можете посчитать.

Сообщение отредактировал ASDr: 23 April 2016 - 14:03

[flex1969]

Не могу.Нет веса,наименования.Вам проще ,чего мне пальцем в небо тыкать.

[antonio parashutist]

Дартаньян, очень мало белка в твоем рационе. Вот на глаз - очень мало. а когда много белка, худеется легче

[leon9]

Мне мой дед, царство ему небесное, рассказывал, какие у него, снайпера, нагрузки были во время ВОВ, и ни бадов ни аминокислот...куча ранений, плен пережил с диким голодом там, и тем не менее дожил до глуубокой старости со  здоровой печенью...

 

Если ты не проф. спортсмен, зарабатывающий этим - достаточно и обычной желательно качественной еды для комфортного жизненного уровня с его всевозможными нагрузками ...если с умом подойти.

 

Опишу только мой ранний завтрак.

1-й, основной  Предварительно, до этого за сутки замоченная и пророщенная гречка,пшеница,лён в % отношение 70/15/15 туда настругать банан и + что ещё есть из ...киви, мандарин, апельсин, яблоко, груша

2-й вариант, (когда забываю замачивать гречку)  миксовые мюсли с кефиром 0,5 + ложка мука/жмых кедровых орехов

 

ЗЫ в табличке калорийность продуктов и прочая инфа...

Прикрепленные файлы

•  Nutrient_Table.xlsx   278.3К   162 скачиваний

Сообщение отредактировал leon9: 23 April 2016 - 22:40

[antonio parashutist]

рассуждения о том, что раньше не было бадов, протеина и так далее - не катят. Раньше также не было компов, ноутов, сотовых, ГПС навигаторов. Даже лыж когда-то не было с металлическими кантами. И ничего, люди жили как-то. Не думаю, что сей факт означает то, что сейчас, когда можно пользоваться достижениями прогресса, нужно жить "по старому", потому что "жили же так наши деды". 

Они не употребляли протеин и не пользовались интернетом потому, что НИЧЕГО ЭТОГО НЕ БЫЛО! очень хочется сказать такому апологету "житья по старинке": перестань пользоваться интернетом вообще и форумом ски.ру в частности, ведь твой дед обходился без этого!

(... и форуму ски.ру от этого тоже станет жить легче... )

 

ЗЫ раньше вода была чище и воздух. Сейчас все это загадили, украли у меня часть МОЕГО здоровья, почему же я хотя бы в качестве компенсации не должен использовать разные пищевые добавки, делающие сильнее, раз уж современная экология делает меня слабее???

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 24 April 2016 - 09:44

[selfit57]

Быть сильным это и высокий метаболизм- обмен веществ на ускоренное старение. Чем плохо разрушать силу, а ее ресурсы в выносливость катания по 10-12 часов без мучений усталости ?
Везу в Хабары более невесомые ноги, значит точно и привезу лучшую технику.

Сообщение отредактировал selfit57: 24 April 2016 - 10:49

[ASDr]

Не могу.Нет веса,наименования.Вам проще ,чего мне пальцем в небо тыкать.

Хоть как считай - там по 30 грамм белка в среднем на один прием пищи приходится.

[ASDr]

Дартаньян, очень мало белка в твоем рационе. Вот на глаз - очень мало. а когда много белка, худеется легче

Худеется легче когда расходуемые калории чуть ниже потребляемых ))

[flex1969]

Хоть как считай - там по 30 грамм белка в среднем на один прием пищи приходится.

Дартаньян не смеши)))) или серьезно колбасу,ветчину,сыр и селедку со шпротами считаешь источником полноценного белка? Кусок мяса! Какого? Свинина?Баранина?Говядина? Или все таки филе грудки индейки или курицы? Я тебе больше скажу ,что очень много народу и творожную массу считают источником белка))) Удачи в похудении именно за счет понижения калорийности !!!

[antonio parashutist]

+100500

кто-то нас упрекал в "отсутствии нормального питания и сна и упования только на добавки", и этот кто-то на полном серьезе считает шпроты и колбасу полезной едой, содержащей белок!) 

каюсь, я тоже ем изредка творожную массу, но при этом осознаю, что белка там 5-10 г от силы, все остальное сахар и жиры.

И вообще, вредности типа доширака, колбаски - они конечно же вкусные, и раз в квартал или еще реже - позволительны, но здоровой едой их называть я б не стал

[walentin]

+100500

кто-то нас упрекал в "отсутствии нормального питания и сна и упования только на добавки", и этот кто-то на полном серьезе считает шпроты и колбасу полезной едой, содержащей белок!) 

каюсь, я тоже ем изредка творожную массу, но при этом осознаю, что белка там 5-10 г от силы, все остальное сахар и жиры.

И вообще, вредности типа доширака, колбаски - они конечно же вкусные, и раз в квартал или еще реже - позволительны, но здоровой едой их называть я б не стал

 Шпроты - источник канцерогенов))

[antonio parashutist]

да, я знаю. Но Дартаньяну они худеть помогают, а водку закусывать шпротами - вкусно вообще.

[flex1969]

да, я знаю. Но Дартаньяну они худеть помогают, а водку закусывать шпротами - вкусно вообще.

Смех смехом,но большинство не знает и соответственно не придает этому значения,а ведь если дословно перевести то это "рождающие рак" ((( канцероген.

Сообщение отредактировал flex1969: 24 April 2016 - 16:31

[Maykl]

 

Качкам то конечно никуда без этого, на обычном питании объем не сделаешь, а лыжникам то нафига? Чето я не слышал, чтобы в ДЮСШах спортпит жрали, а катают юниоры очень даже.

Как пример

 elcar.pdf   546.48К   244 скачиваний

[flex1969]

Как пример
elcar.pdf

Майкл,я не стал ему отвечать,а то у него мир перевернеться.Пусть думает что все только гречку едят.

[Maykl]

Литература для тех кто ест только  гречку

 

(Источник из ссылки что выше)
1. Maron Barry J. Strategies for assessing the prevalence of cardiovascular
sudden deaths in young competitive athletes. Int J Cardiol
2014; 72: 173–369.
2. Maron Barry J, Pelliccia A. The heart of trained athletes cardiac
remodeling and the risks of sports, including sudden death circulation.
NEJM 2006; 114: 1633–44.
3. Ponsot E, Dufour SP, Doutreleau S et al. Impairment of maximal
aerobic power with moderate hypoxia in endurance athletes: do
skeletal muscle mitochondria play a role? Am J Physiol Regul Integr
Comp Physiol 2010; 298: 558–66.
4. Гаврилова Е.А. Спортивное сердце: стрессорная кардиопа-
тия. М.: Советский спорт, 2007. 200 c.
5. Сейфулла Р.Д., Орджоникидзе З.Г. Лекарства и БАД в спорте:
практическое руководство для спортивных врачей, трене-
ров и спортсменов. М.: Литтерра, 2003. 237 с.
6. Маркелова И.А., Балыкова Л.А., Ивянский С.А. Применение ме-
таболической терапии для оптимизации толерантности
юных спортсменов к физическим нагрузкам. Педиатрия.
Журнал им. Г.Н.Сперанского. 2008; (87) 2: 51–6.
7. Дидур М.Д. и др. Возможности применения метаболиков в
практике спортивной медицины и физической реабилита-
ции на примере препарата Элькар. Пособие для врачей. СПб.,
2007. 32 с.
8. Maughan RJ, King DS, Lea T. Dietary supplements. J Sports Sci
2004; 22: 95–113.
9. Cal? LA. Carnitine-mediated improved response to erythropoietin
involves induction of haemoxygenase-1: studies in humans and in
an animal model. Nephrol Dial Transplant 2008; 23 (3): 890–5.
10. Basso C, Carturan E, Corrado D, Thiene G. Myocarditis and dilated
cardiomyopathy in athletes: diagnosis, management, and recommendations
for sport activity. Cardiol Clin 2007; 25: 423–9.
11. Гаврилова Е.А. Стрессорный иммунодефицит у спортсме-
нов. М.: Советский спорт, 2009. 192 c.
12. Gleeson M, Nieman DC, Pederson BK. Exercise, nutrition and
immune function. J Sports Sci 2004; 22: 115–25.

Сообщение отредактировал Maykl: 24 April 2016 - 17:39

[antonio parashutist]

Как пример

elcar.pdf

уже год курсами юзаю л-карнитин, весьма доволен. Двое товарищей парапланеристов тоже употребляют, эффектом довольны. 

Но сейчас кто нибудь напишет что это эффект плацебо))

[ASDr]

2 дебила - это сила (с)

 

Вот вам мясо из холодильника и творог

 

 

 

Че вы мне тут доказываете, что я что-то не то ем ))

 

Считать учитесь, белки есть не только в "белковых" продуктах, а посчитать надо сумму.

 

Че вы мне тут доказываете, что спортсмены жрут - они много чего жрут, но советовать это всем подряд по любому поводу - полная чушь, так как начинать надо с начала (питание и сон), а не с конца (жрать добавки по советам форумных докторов).

 

PS Раз в 2-3 недели съесть 4 шпрота - это конечно страшный грех, так я ж не спацмен - мне можно ))

PPS худеется нормально - 92 вместо 100 уже ))

PPPS Качки такие качки - жрут как кони и думают что все должны быть "на массе"

Сообщение отредактировал ASDr: 24 April 2016 - 17:52