Сообщений в теме: 326

[Mcauley]

Олег,на брусьях как заниматься?Я одно время с полгода лесенку практиковал,скажем два подхода по 7 раз,потом два по 5,и т.д. вроде пошло,а как стал увеличивать объемы,то выдержал тодько месяц и как-то грустно стало.

[olegan]

Олег,на брусьях как заниматься?Я одно время с полгода лесенку практиковал,скажем два подхода по 7 раз,потом два по 5,и т.д. вроде пошло,а как стал увеличивать объемы,то выдержал тодько месяц и как-то грустно стало.

Я делаю так,первый подход брусья 30-40 раз без отягощения,потом 12-11-10-9-8 и так до 1 всё с отягощением 10 кг.Потом тяну Эрколину 20-30 мин и на турник 20-25 без отягощения и дальше лестница 11-10-9 и так до 1 все с отягощением блином 10 кг.Потом иду качатьсяштанга жим,присед,на ноги тяги в блоке и разгибание ну и пресс.На всё это 2-20час.Два раза в неделю.Один раз упор делаю на ноги,другой на плечевой пояс.Всегда брусья,турник и пресс,но в конце жим штанги лёжа плохо идёт,трицепс сильно забит.

Повторов желательно делать за двадцать в подходе,но иногда надо делать и чисто на силу 2-3-4 большие веса(штанга жим,присед)

[Mcauley]

Ну для атлета-то понятно,тут процентов 10-15 форумчан из нашего раздела такое потянет D

[djik]

Бутылка с водой, не полной, вам в помощь. Где то уже тут выкладывали ролик Меликова. Отличный тренажер балланса, минуты через 2 уже чувствуется напряжение мышц стабилизаторов. Еще и бесплатно, и в домашних условиях, можно перед телевизором тренироваться.

если бутылка полная - иногда она из под ноги вылетает и навернуться можно довольно ощутимо ...

я в коридоре делаю, чтобы можно было руками о стенки подстраховаться ...

[djik]

почему неполной?

объемом воды в бутылке можно регулировать сложность подхода ... на полной устоять - занятие нетривиальное ... 

[EXEL]

почему неполной?

Больше площадь соприкосновения с ногой. Я пробовал с полной, что-то не то, эффект не тот.

[EXEL]

объемом воды в бутылке можно регулировать сложность подхода ... на полной устоять - занятие нетривиальное ... 

Согласен, чем меньше воды, тем легче, но с полной бутылкой что-то уже не то получается.

[EXEL]

Также можно использовать натянутый канат, но для этого уже нужны условия, где его можно разместить.

Вот кстати на видео, от Великого Уле, на 7:50 минуте мастер класс...

 

 

[djik]

Согласен, чем меньше воды, тем легче, но с полной бутылкой что-то уже не то получается.

с полной у меня тоже пока не очень изящно идет ... но, думаю вопрос в координации , которую можно тренировать ...

[Mcauley]

Я до отказа заполнил,еще в январе,когда ссылку на Меликова кинули.Нашел место с небольшим ровным участком.Пол старый дощатый ,так что... Вылетает из под ног,бывает,но как правило она прокручивается вокруг своей оси,ни разу не падал.Занимаюсь около 20-30 минут.По две мтнуты на ногу,поочередно.Иногда до 30 секунд получается удерживаться,на правой получше.Руки обычно либо за спиной,либо по швам.Первыми мышцы задней поверхности бедра ныть начинают,сразу и оставляю тренировку.

[Mcauley]

Кстати,может еще от веса есть зависимость,все-таки 82-мя кг легче продавить бутылку,чем 60-65.

[Mcauley]

Насчет того,помогло ли это в лыжах-пока не понял,да и времени не слишком много прошло,конек я где-то в 20-х числах февраля учить начал.

[Mcauley]

Чистому благодарность за идею хвата за перекладину накладывая большие пальцы сверху.Действительно помогло более цепко держаться.Сейчас получается 12 стабильных повторений.Делаю два подхода в день ,после работы.

[brr]

Хочу, очень хочу 20 раз подтянуться.

 

Вчера забил руки до отказа. Делал лесенку на турнике:

2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2. Через 2 минуты. Впервые до 10 добрался.

 

Сейчас подтягиваюсь три раза в неделю, вт, чт, вс.

 

- вт. лесенка

- чт. 6*10 подх через 1 минуту

- вс. 6*10 подх через 2 минуты, скоро перейду на 8*10 подходов.

[чистый]

это не проблема без всяких лесенок по три подхода делай максимум и все, корпус ровно держи и тащи себя за счет спины

Сообщение отредактировал чистый: 20 April 2016 - 12:28

[Mcauley]

Я до 13 довел.Два подхода правда, так и осталось,но каждый день-без отдыха.

[марыч29]

Отдых надо сокращать постепенно

[Mcauley]

Хочу, очень хочу 20 раз подтянуться.

 

Вчера забил руки до отказа. Делал лесенку на турнике:

2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2. Через 2 минуты. Впервые до 10 добрался.

 

Сейчас подтягиваюсь три раза в неделю, вт, чт, вс.

 

- вт. лесенка

- чт. 6*10 подх через 1 минуту

- вс. 6*10 подх через 2 минуты, скоро перейду на 8*10 подходов.

ты уже 20 должен подтягиваться сходу.

[Mcauley]

я пока на лесенке  1,2,3,4,5,6-6,5,4,3,2,1

[olegan]

я пока на лесенке  1,2,3,4,5,6-6,5,4,3,2,1

По пробуй,такую систему(очень поможет в увеличение количества подтягиваний).Каждую минуту делать 2 подхода по 2-3 подтягивания в подходе.Начни с двух подтягиваний за подход и так 15 мин для начало.