Сообщений в теме: 5222

[scorp11v]

А пульс и не должен расти, скорее падать.

 

2 года назад при прорыве результатов на 5-10км у меня пульс максимальный был 183.

но тут вопрос неоднозначный - расти или падать должен пульс, кмк все зависит от следствия

прорыва результата - либо за счет увеличения частоты сокращений и смещения границы пано вверх, либо за счет увеличения объема сердца и снижении/неизменного ЧСС .

[TTTolik]

2 года назад при прорыве результатов на 5-10км у меня пульс максимальный был 183.

но тут вопрос неоднозначный - расти или падать должен пульс, кмк все зависит от следствия

прорыва результата - либо за счет увеличения частоты сокращений и смещения границы пано вверх, либо за счет увеличения объема сердца и снижении/неизменного ЧСС .

Правильно кажется. Но еще не стоит забывать, что ссс это не только сердце, но и сосуды. Сердце может не измениться, а на единицу площади капиллярная сеть увеличится, и при той же самой работе, в единицу времени доставишь больше кислорода до потребителя, а значит и сердцу нет смысла на данной работе биться чаще. То же касается  и гемоглобина, и экономичности, в силу изменения техники и т.п. изменений. С другой стороны, может получиться, что мыщцы изменяться начали, дистрофировали, например, и уже просто не могут совершить прежнюю работу, и опять чсс падает, правда уже на фоне падения результатов. Вообще крайне сложная система эта "человек", и все не так уж и однозначно тут, наука целая, не точная, что и говорить, куча всего.

Сообщение отредактировал TTTolik: 05 May 2015 - 15:47

[kimi45]

Всем спасибо кто помог советом.

Пробежал я 10 км. 

мой результат 00.46.53

 

Пульс конечно зашкаливал, я на таком не тренируюсь и в тренировки не использую 170-175

 

Результат для меня вполне. Если учесть что бегаю только с апреля, и то на низком пульсе. 

 

протоколы 

http://internat17.ru...1208&Itemid=254

Егоров Александр 

63 место из 105

Сообщение отредактировал kimi45: 09 May 2015 - 13:01

[PSynopsis]

Ничего, пульс скоро упадёт. За год на 10-15% спокойно можно пульс снизить.

[TTTolik]

Петя 10ку на стадионе пробежал.

 

http://www.skisport....-country/74863/

[Dmitry Moiseev]

Начал бегать - 2 недели в 3 зоне на пульсе 135-145, пробегаю 5 км трусцой примерно за 38 минут, 3 забега в неделю. Начали болеть колени и суставы в правой ступне. Еще делаю 3 силовые тренировки в неделю, одна из тренировок на ноги - приседания и выпады, на последней тренировке отприседал нормально, а вот на выпадах тоже заболели колени и я не стал делать дальше. Силовую на ноги делал еще до пробежек, все было ок. Что можно сделать с суставами? Снизить нагрузку, попить препараты или еще чего?

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 22 May 2015 - 14:53

[brr]

Убрать силовую полностью, бегать на 120/130, 3-4 раза в неделю, по 20-30 минут.

[Хамелеон]

Суставы по началу будут болеть, тем более если без подготовки - силовая на ноги.

 

Причем как долго они будут болет очень зависит от возраста.

 

Я в студенческие времена мог долго не бегать, а потом бегать - было пофиг, ничего не болело.

 

А когда начал бегать три года назад (после солидного перерыва) мне было 34, суставы прихватило хорошо и болели месяц так, что бегать не мог, хромал ходил. Да и потом до конца сезона начинали ныть как бежал больше 5-7 км.

 

На след сезон все прошло

 

А так Ринат прав, бегать на пульсе 120-130 пока суставы не привыкнут к нагрузкам.

[Dmitry Moiseev]

Силовую на ноги я делаю постоянно в течении последних лет 15, причем раньше делал приседы с весом 100-110 кг, сейчас 65-70, но повторений побольше. Т.е. вот совсем нет особой нагрузки при приседах и колени не болели. Бег на 120 для меня это просто ходить чуть быстрее обычного.

[Dmitry Moiseev]

Возраст 35 лет

[Хамелеон]

Возраст 35 лет

 

 

Я помню у меня суставы схватило когда я в один день грузанулся на велотренажере и потом пошел на пробежку.

 

Не знаю из за того что много дал нагрузки или просто совпадение.

 

Ну да, бег на 120 реально медленная штука, я тот сезон ковырялся по 7:30 - 8:00 мин на км. Скучно было. Но суставы бОльшего не позволяли.

[Dmitry Moiseev]

7.30-8.00 я сейчас так бегаю, это еще ничего...а на 120 у меня будет 10-12 мин/км. ну видимо других вариантов нет, не буду форсировать

[TTTolik]

7.30-8.00 я сейчас так бегаю, это еще ничего...а на 120 у меня будет 10-12 мин/км. ну видимо других вариантов нет, не буду форсировать

10-12 мин/км это уже ходьба, 7.30 - 8.00 тоже уже с натягом назвать можно.

 

По поводу ода, сложно тут что то советовать, не видя в живую, масса факторов может приводить к проблеме. Кроссовки, техника, вес, возраст (не этот случай), величина нагрузки.

[PSynopsis]

у меня выходило 8мин\км при пульсе около 120-125

[brr]

Не надо форсировать. Я первый год бегал медленно, на 120-130. Около 1000 за год так набегал, не считая лыж и вела.

Силовая нужна, если надо скорость пробить. А пока тебе надо ССС и ОДА прокачать, то есть базу заложить.

Раз есть боль, значит неправильно тренишься.

[Dmitry Moiseev]

Ну попробую бегать на 120-130 и силовую на ноги вообще убрать...может витаминчиков каких попить?

[Wellwin]

Детских Витаминов. По пульсу Имхо все до 125 не развивает, а восстанавливает. По своему опыту прорыв пошел при больших объемах на пульсе 130-142. А пульс пешехода 120-125 на последствия соревнований и мега сложных тренировок оставить.

[brr]

По своему опыту прорыв пошел при больших объемах на пульсе 130-142.

 

Извини, бро, но я тебе не верю! Поди на фарму подсел!

[Wellwin]

Извини, бро, но я тебе не верю! Поди на фарму подсел!

А что такое фарма? И вообще всегда говорят результаты о правильности подготовки. Кто то стоит на месте, кто то прогрессирует.

[PSynopsis]

У меня максимальный пульс около 180.

У меня пульс 120 реально много дал

 

если пульс максимальный 200, то лучше да взять пульс повыше. Но для этого надо измерить свой организм.

 

Для начала 120 пойдёт, потом на 130 перейти можно.

 

В умных книжках есть определения зон нагрузок:

Сверхдистанция - у меня 127-135

Дистанция - у меня 135-147

по памяти как помню, а я на 120-125 тренился в позапрошлом сезоне.