Сообщений в теме: 5222

[Wellwin]

Лучше взять пивка и пройтись 

[kimi45]

Вы что, ребята?!

 

У человека за месяц ни одной трени на МУС или АНП не было.

 

КМК, ему сейчас (1-3 мая) надо рубануть темп на 3-5 км на 160/170, после хорошей разминки, чтобы понять, как ему такой пульс дается. И все, потом чисто легкие кроссы, для поддержки тонуса.

 

Сегодня как раз решил, и пробежал кросс по лесу. на пульсе 160-165

10 км. за 52 минуты пробежал. темп держал всю дистанцию один и тот же.

перепад высот получился около 300 метров. ( считаю медленно, так как обедал в 2 часа, + был на субботнике, а побежал в 6 часов вечера, уже подуставшим немного).

На финише, силы еще остались. потом офп делал, и т.д. 

 

Соотвественно 8 мая перепадов не будет, там будет бег по ровной местности. 

[kimi45]

я бы сделал в эти выходные темповые отрезки 2х3км, чтобы хоть немного разбудить организм от низкоинтенсивной нагрузки, через дня 3 отрезки 10х100м в перерыве с отдыхом до 120уд/мин, все остальное время 135-145 стандартные объемы + восстановительные после отрезков на 120-130уд/мин. За день до старта легкий бег с 3-мя ускорениями по 100м и на старт.

 

Хотел написать, что время для темповика есть, но совет не дать, не зная формы и как быстро восстанавливаешься. По-этому принцип не навредить. Пожалуй поддержу тут Пашу, то что предложил выглядит рационально.

 

2x3км заместо темпа, можно и 3x3км, только чуть ниже АнП.

10x100/100, можно 10x200/200 для подъема скорости ног, в целевом темпе 1км.

 

А вот расположил бы так на эти выходные, но тут сами придумывайте. 

10x200/200, на следующий день 2x3км, следующий день длительную 12км, следующий восстановительную, дальше как Паша написал.

 

хорошо. спасибо. подберу под себя.

[brr]

Кими, покажи недельный план

[kimi45]

Кими, покажи недельный план

 

у меня до этого был общий план подготовки к зимнему сезону.

пон.- бег 10-12 км на пульсе (120-135)

вт. силовая 1,5 ч.

сред. лыжероллеры 10-12 км (пульс разный от 135-165)

чет. силовая 1,5ч.

пят. бег 10-12 км. (135-145)

суб. лыжероллеры 10-12 км (пульс разный от 135-165)

вос. отдых.

[Wawan]

вт. силовая 1,5 ч.

сред. лыжероллеры 10-12 км (пульс разный от 135-165)

чет. силовая 1,5ч.

Хочу спросить - как вы успеваете восстановиться к четвергу? Всё же, среда не очень способствует восстановлению после вторничной силовой, надо полагать.

Я вот наметил себе среда + суббота для силовой, и не очень успеваю восстановиться.

Или у вас получается вторник - лёгкая нагрузка, плюс среда, плюс в четверг нагрузка самая большая - и хорошее восстановление с четверга до вторника выходит?

[scorp11v]

Что-то план какой-то качковый больше 3 часа в неделю - силовая, 4 часа - циклика и то больше

на расслабоне. Нет ни длительных, ни скоростных - боюсь у вас организм быстро адаптируется

к данным нагрузкам и потом не будет никакого эффекта от треней, просто будете катать в пустую.

А 2 силовые через день - это тяжко, если конечно не в фитнес режиме.

[kimi45]

Что-то план какой-то качковый больше 3 часа в неделю - силовая, 4 часа - циклика и то больше

на расслабоне. Нет ни длительных, ни скоростных - боюсь у вас организм быстро адаптируется

к данным нагрузкам и потом не будет никакого эффекта от треней, просто будете катать в пустую.

А 2 силовые через день - это тяжко, если конечно не в фитнес режиме.

 

силовая, обычно на выносливость у меня.

Веса не увеличиваю, увеличиваю только количество подходов или повторений.

Много работы с собственным весом, турник, брусья, отжимания и т.д. 

 

Хочу спросить - как вы успеваете восстановиться к четвергу? Всё же, среда не очень способствует восстановлению после вторничной силовой, надо полагать.

Я вот наметил себе среда + суббота для силовой, и не очень успеваю восстановиться.

Или у вас получается вторник - лёгкая нагрузка, плюс среда, плюс в четверг нагрузка самая большая - и хорошее восстановление с четверга до вторника выходит?

 

По пульсу утром сужу, вроде успеваю восстановиться. 48-50 пульс утром.

Самочувствие вроде тоже в порядке.

 

НО план на недели может меняться, зависит от погоды, работы и т.д. неизменно остается только количество 2 тр. бег. 2 тр. сила, 2 лыжероллеры. А тусовать их на неделю могу по разному. 

Сообщение отредактировал kimi45: 30 April 2015 - 10:52

[TTTolik]

Пробежался 5км на паркране за 17.28 вышло.

[BreakeR]

TTTolik, это по 3.30 где-то. Быстро!!

Я в прошлом году 1 км с таким темпом бегал. ))))

[Хамелеон]

Пробежался 5км на паркране за 17.28 вышло.

 

Круто! Толик, где бегаешь парк ран?

[TTTolik]

В северном Тушино бежал.

[Wellwin]

Добротный результат слов нет!

[brr]

Толик, трек есть? ЧСС интересна.

[TTTolik]

Толик, трек есть? ЧСС интересна.

Привет!

3:20(178), 3:26(186), 3:37(190), 3:32(192), 3:29(192) : 17:24(188/193), рельеф ~20м

[scorp11v]

Привет!

3:20(178), 3:26(186), 3:37(190), 3:32(192), 3:29(192) : 17:24(188/193), рельеф ~20м

 

офигеть, у меня последние паркраны 18-18.30 пульс при этом средний172- мах176, причем при пульсе выше 174 начинаю быстро закисляться, так и бегу строго на 174 выжимая по максимуму.

[brr]

Мегаофигеть )))

Паша, ты тоже человек-загадка! По всем раскладам у тебя ЧСС макс под 190 должен быть. На средних 180-185 точно должен дистанции от 1 км до 5 км работать.

Короче, кмк, у тебя еще 10 ударов в запасе железно есть. Но вот почему ты их хронически не используешь, большой вопрос!

[TTTolik]

офигеть, у меня последние паркраны 18-18.30 пульс при этом средний172- мах176, причем при пульсе выше 174 начинаю быстро закисляться, так и бегу строго на 174 выжимая по максимуму.

Вообще все тут конечно очень сильно индивидуально. Я закисляюсь, где-то при 182-183.

5ку бегут выше АнП. По-этому и считается тяжелой дистанцией, сильно закисленным

относительно долго бежишь. Терпеть "дольше" приходится, чем на той же 10ке.

А так, большие пульса, это конечно же не здорово.

[scorp11v]

у меня этот коэф. запаса сложно преодолеть, темп от старта к старту на 5 км растет, а пульс нет.

но меня такой расклад вполне устраивает.

Толик, ты в питере 10-ку или марафон бежишь?

[TTTolik]

у меня этот коэф. запаса сложно преодолеть, темп от старта к старту на 5 км растет, а пульс нет.

но меня такой расклад вполне устраивает.

Толик, ты в питере 10-ку или марафон бежишь?

А пульс и не должен расти, скорее падать.

 

В Питере, я вообще планировал "туристом" пробежать марафон за 4 часа.

Но планы могут измениться, и я побегу 10ку.