Сообщений в теме: 5222

[Хамелеон]

Тоже сутричка начину устраивать себе легкие пробежечки на 3-5 км в качестве зарядки.

[brr]

Тоже сутричка начину устраивать себе легкие пробежечки на 3-5 км в качестве зарядки.

Во, мужик!

[TTTolik]

Вот интересная ссылка...http://www.skisport....-country/74670/

Нортуг 10ку за 34:43 бежит.

[brr]

Вот интересная ссылка...http://www.skisport....-country/74670/

Нортуг 10ку за 34:43 бежит.

 

Хорошая ссылка, к вопросу, что в основе летом делать: "бег" или "роллеры"

 

У нас на форуме кто-нибудь 10 км из 40 минут бежит?

Сообщение отредактировал brr: 28 April 2015 - 14:06

[Минаев Юрий]

У меня личник в 2008 был 40.14.

[TTTolik]

Хорошая ссылка, к вопросу, что в основе летом делать: "бег" или "роллеры"

 

У нас на форуме кто-нибудь 10 км из 40 минут бежит?

Не так давно в какой-то статье читал, что сейчас тенденция пошла (у лыжной элиты, в том числе и Норвегов) поднимать

функционалку летом через бег. А в какой то буржуинской книге по ЛГ, приводились реальные ежегодные объемы лыжника с 14 летнего возраста и до олимпийского чемпиона в 30 лет. Дак там что-то ~1500км/год в 2-3 зоне все 15 лет примерно такие объемы, а вот лыжные сильно больше от ~1000км/год до ~10000км/год равномерный рост за 15 лет. По ЛР отдельная графа была, но я сейчас не помню... если поковыряюсь дома смогу найти.

 

На этот год у меня планы ~35мин на 10ке, сейчас где то 36мин будет, но это опять же суждение по темповым тренировкам. В прошлом году 37.20 мин было лучшее.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 April 2015 - 15:01

[losqut]

Хорошая ссылка, к вопросу, что в основе летом делать: "бег" или "роллеры"

 

У нас на форуме кто-нибудь 10 км из 40 минут бежит?

Я летом выбегал в Нижнем на пробеге несколько лет назад, чето в районе 39.38 было, не вот уж прям тяжело помню было. Сейчас не выбегу, если целенаправленно потренится выбегу думаю. Сложно бежать 32-35, а из 40 выбежать считаю не сложно.

Сообщение отредактировал losqut: 28 April 2015 - 14:56

[Wellwin]

Монстры. Еще тренироваться и тренироваться, чтоб 10 км из 40 выбежать 

[TTTolik]

Монстры. Еще тренироваться и тренироваться, чтоб 10 км из 40 выбежать 

Да ну брось давай, ты при 1.29 на пм и 19 на 5ке, легко 10ку из 40 сделаешь. 

Если не сделаешь, за две-три недели тебе поставлю, как два пальца об асфальт.

[Wellwin]

На ночном забеге протестирую. План как раз к июлю выбежать из 39:50 

[TTTolik]

На ночном забеге протестирую. План как раз к июлю выбежать из 39:50 

Более чем реально.

 

Вот про Нортуга непонятно, это у них это кросс был или они по шоссе бежали.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 April 2015 - 15:47

[brr]

Легков:

 

"- Сколько вы тренируетесь?

- Сейчас у нас межсезонье, время отдыха. У меня в основном оно посвящено вот таким встречам. На днях я пришел домой с одного такого мероприятия в одиннадцать вечера. Но не смог сразу лечь, а переоделся и побежал сделать маленький кросс. Побегал, и к двенадцати вернулся довольный домой. Если же говорить о километрах, то за год я делаю около 9000 километров ногами. Иногда на сборах нет сил даже раздеться после тренировки, буквально падаешь с ног и приходится себя уговаривать доползти до душа."

 

"Пятерку и десятку мне по стадиону бегать, кажется, не доводилось. А в контрольной на 3 км по стадиону лучшее время было 8.01"

 

http://www.skisport....-country/17684/

 

 

"Каждый год во время летней подготовки немецкие лыжники проводят кроссовое соревнование по бегу в Оберхофе. Тестовая дистанция - около 10км (9км и 400м по GPS) по тропам вокруг стадиона Grenzadler.

 

выиграл кросс Александр Легков с относительно хорошим результатом - 32:00.6. Для сравнения, Дарио Колонья в 2008 году показал на этой дистанции 32:40. В сезоне 2008-2009 Дарио стал победителем Тур де Ски и обладателем Кубка Мира. Однако в 2010 году Саша пробежал в Оберхофе намного лучше - 31:41."

 

http://skirun.ru/201...legkov-victory/

Сообщение отредактировал brr: 28 April 2015 - 16:02

[TTTolik]

Побегал, и к двенадцати вернулся довольный домой. Если же говорить о километрах, то за год я делаю около 9000 километров ногами. 

Тут все же не беговой объем, я думаю что лыжный в сезон.

 

У Норвегов получается кросс, как мне кажется, был.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 April 2015 - 16:14

[Wawan]

Ну, типа там, утром организм еще не проснулся, а тут его уже по полной юзают.

Не проснулся - не ходи. Проснулся - иди. Обязаловки же нету.

У меня вообще только утром время есть чем-то заниматься, даже вопроса не стоит.

[scorp11v]

пробовал бегать утром 1 раз в неделю - вставал в 6 утра и бежал восстановительную на пульсе 130,

все конечно хорошо - весь день в тонусе, но через день, два ощущается недосып - итог забил на это дело.

теперь каждое утро иду до работы 2 км бодрым шагом, вечером с работы - тоже неплохо.

[kimi45]

8 мая бегу 10 км. на Межрегиональном пробеге. 

Остается 10 дней. Чем сейчас лучше заняться, бегать целевую дистанцию (10км) или делать длительные. Или интервалы? 

 

В апреле набегал примерно 160 км. В среднем бегал по 10 км. на тренировки в зоне пульса 120-135 и 135-145. 

[scorp11v]

8 мая бегу 10 км. на Межрегиональном пробеге. 

Остается 10 дней. Чем сейчас лучше заняться, бегать целевую дистанцию (10км) или делать длительные. Или интервалы? 

 

В апреле набегал примерно 160 км. В среднем бегал по 10 км. на тренировки в зоне пульса 120-135 и 135-145. 

 

я бы сделал в эти выходные темповые отрезки 2х3км, чтобы хоть немного разбудить организм от низкоинтенсивной нагрузки, через дня 3 отрезки 10х100м в перерыве с отдыхом до 120уд/мин, все остальное время 135-145 стандартные объемы + восстановительные после отрезков на 120-130уд/мин. За день до старта легкий бег с 3-мя ускорениями по 100м и на старт.

Сообщение отредактировал scorp11v: 29 April 2015 - 10:07

[TTTolik]

я бы сделал в эти выходные темповые отрезки 2х3км, чтобы хоть немного разбудить организм от низкоинтенсивной нагрузки, через дня 3 отрезки 10х100м в перерыве с отдыхом до 120уд/мин.

Хотел написать, что время для темповика есть, но совет не дать, не зная формы и как быстро восстанавливаешься. По-этому принцип не навредить. Пожалуй поддержу тут Пашу, то что предложил выглядит рационально.

 

2x3км заместо темпа, можно и 3x3км, только чуть ниже АнП.

10x100/100, можно 10x200/200 для подъема скорости ног, в целевом темпе 1км.

 

А вот расположил бы так на эти выходные, но тут сами придумывайте. 

10x200/200, на следующий день 2x3км, следующий день длительную 12км, следующий восстановительную, дальше как Паша написал.

[brr]

Вы что, ребята?!

 

У человека за месяц ни одной трени на МУС или АНП не было.

 

КМК, ему сейчас (1-3 мая) надо рубануть темп на 3-5 км на 160/170, после хорошей разминки, чтобы понять, как ему такой пульс дается. И все, потом чисто легкие кроссы, для поддержки тонуса.

[TTTolik]

Вы что, ребята?!

 

У человека за месяц ни одной трени на МУС или АНП не было.

 

КМК, ему сейчас (1-3 мая) надо рубануть темп на 3-5 км на 160/170, после хорошей разминки, чтобы понять, как ему такой пульс дается. И все, потом чисто легкие кроссы, для поддержки тонуса.

Впринципе-то это и предлагается выше. =) 

Только 5-6км темпа разбили пробегать частями.