Сообщений в теме: 2592

[Mr.Nobody]

Картинки некоторые странноваты на мой взгляд. Особенно ни фига у меня не вышло потренировать махи при классическом ходе - резина как-бы пилит туда-сюда. Похоже надо её закреплять типа узлом в центре - иначе имхо ерунда будет.

[марыч29]

Картинки некоторые странноваты на мой взгляд. Особенно ни фига у меня не вышло потренировать махи при классическом ходе - резина как-бы пилит туда-сюда. Похоже надо её закреплять типа узлом в центре - иначе имхо ерунда будет.

Примерно так.И веревкой вокруг дерева.Если нагрузки мало можно отойти от дерева.Темп увеличить.ИМХО.

[scorp11v]

Для информации по предстоящим забегам:
До свидания, лето!
проверить свои силы никто не собирается? заодно и скоростная тренировка

Сообщение отредактировал scorp11v: 23 August 2012 - 21:42

[Synopsis]

Для информации по предстоящим забегам:
До свидания, лето!
проверить свои силы никто не собирается? заодно и скоростная тренировка

Моё место детства. Велотрасса Крылатское.
Хотелось бы пробежать
Уже завтра утром забег получается!!!

Паш мог бы пораньше написать

Сообщение отредактировал Synopsis: 24 August 2012 - 00:24

[scorp11v]

Моё место детства. Велотрасса Крылатское.
Хотелось бы пробежать
Уже завтра утром забег получается!!!
Паш мог бы пораньше написать

Может оно и к лучшему, что тебе не удалось побежать.
Было 4 круга по 2 км, асфальтовое покрытие перепад высот на 1 круге 36 метров.
Был общий старт всех возрастов и категорий, мужчины М18-50 бежали 8 км, свыше 50 лет + женщины по 4 км.
у детей более короткие дистанции со срезом горок. Стартанули очень резво, видимо сказалось то, что первая 10-ка
показала в итоге результат из 28 минут + старший возраст бежали только 4 км.
Первый круг в районе 7 мин. при этом в конце первого круга я уже не видел группы лидеров.
Затем решил ни за кем не гнаться, а бежать в своем темпе оставшиеся 3 круга.
На круге был всего один, но очень крутой подъем - на нем постоянно сбивал дыхание, потом еще метров 400
бежал и восстанавливался. Этот рваный темп, диктуемый трассой, изматывал серьезно.
Думаю только ряд тренировок - ускорений в горку позволил не сойти с дистанции и удержать приемлемый темп.
Для первых соревнований лучше подобрать трассу попроще.

[Synopsis]

Может оно и к лучшему, что тебе не удалось побежать.
Было 4 круга по 2 км, асфальтовое покрытие перепад высот на 1 круге 36 метров.
Был общий старт всех возрастов и категорий, мужчины М18-50 бежали 8 км, свыше 50 лет + женщины по 4 км.
у детей более короткие дистанции со срезом горок. Стартанули очень резво, видимо сказалось то, что первая 10-ка
показала в итоге результат из 28 минут + старший возраст бежали только 4 км.
Первый круг в районе 7 мин. при этом в конце первого круга я уже не видел группы лидеров.
Затем решил ни за кем не гнаться, а бежать в своем темпе оставшиеся 3 круга.
На круге был всего один, но очень крутой подъем - на нем постоянно сбивал дыхание, потом еще метров 400
бежал и восстанавливался. Этот рваный темп, диктуемый трассой, изматывал серьезно.
Думаю только ряд тренировок - ускорений в горку позволил не сойти с дистанции и удержать приемлемый темп.
Для первых соревнований лучше подобрать трассу попроще.

Спасибо за информацию.
Трассу знаю, в детстве на лыжах по этой велотрассе гоняли, потому пешком почти ездил.

Да я вообще сомневаюсь в возможности выхода на старт, даже совсем любительских забегов.
Смысла нет совсем.

[scorp11v]

В эти выходные в Зеленограде кросс
Кто не бежит на ММММ, можно попробовать 5-ку.
Трасса практически равнинная, небольшие затяжные подъемы.

[Synopsis]

Кстати вопрос есть по измерению ПАНО (Конкони.)
Пробовал делать измерение, но из-за недельного перерыва и волнения пришлось начать с пульса 126.
В итоге получилось 18 отрезков, если по 2 секунды прибавлять, что я не мог сделать (отрезков 40-50 пришлось бы наматывать).

Получилось аж целых два излома.
1 излом - уровень 150-152уд/мин темп 8:35мин/км (чото пульс высоковат у меня сегодня)
2 излом - уровень 165-167уд/мин темп 5:50-6:00мин/км (больше похоже на правду, выше этого пульса при беге закисляло мышцы)

начиная с 168-170 уже идет излом в другую сторону и пульс идет резко вверх, но и скорость выше гораздо/
скорость при максимально достижимом пульсе (еле еле смог скорость держать) - 3:50 пульс 177-178уд/мин

1-й излом это что, переход от джжогинга на бег? (у меня такие мысли)

время круга____ЧСС
-------------------------------------
154с_________ 126уд/мин
143с_________ 129уд/мин
142с_________ 133уд/мин
135с_________ 135уд/мин
127с_________ 140уд/мин
116с_________ 141уд/мин
113с_________ 149уд/мин
104с_________ 152уд/мин
94с__________ 157уд/мин
85с__________ 160уд/мин
80с__________ 163уд/мин
73с__________ 166уд/мин
79с__________ 168уд/мин
62с__________ 170уд/мин
48с__________ 177уд/мин

Сообщение отредактировал Synopsis: 07 September 2012 - 20:47

[M-maclay]

Кстати вопрос есть по измерению ПАНО (Конкони.)...

Да! Я еще зимой когда SlavonS в ветке "Интересные и полезные ссылки" рекламировал этого журналиста подумал что загадит он мозги многим, но не до такой же степени. Если любите научный подход почитайте Селуянова - он в отличии от журналиста ученый, в бывшем велогонщик не говоря о том что уже 40 лет в этой теме ,и между прочим про Конкони доказывает что высосана из пальца теорийка . Я смотрю по Ютубу этот Скиран и становится мне забавно как чувак пытался зимой меня учить двухопорному ходу а ща талдычит что бежать можно только на 120 ударах хотя врач к.м.н. стрессэхокардиолог мне лично после обследования разрешил 150-160 средний темп когда мне было 45лет. Зачем себя загонять в тюрьму из цифр и графиков - не пойму? Да и задачи такие выполнять должны тренера и для спортсменов. Ну а Вам то это зачем? Хотите уменьшить пульс- объемы в спокойном темпе и он уйдет быстрее чем с помощью лжетеорий. А пульсометр вещь нужная - что бы не "накушаться" когда "попрет".

Картинки некоторые странноваты на мой взгляд. Особенно ни фига у меня не вышло потренировать махи при классическом ходе - резина как-бы пилит туда-сюда. Похоже надо её закреплять типа узлом в центре - иначе имхо ерунда будет.

В серединке надо крепить обязательно ,но там ремешок короткий только на тонкое дерево.Экономят паразиты на всем. Даю совет купи еще один эспандер свяжи вместе получишь двойную пользу-1) свяжешь центарьные ремешки вместе и уже можно вязать к дереву побольше и 2) чем длиннее тем равномернее нагрузка а с когда один эспандер получается вначале легко а потом как бы уже и не резина а веревка нерастяжимая а в реальных условиях так не бывает А в старые времена покупался в аптеке резиновый бинт и сплетался в косичку правда больше месяца не выдерживал. А по поводу часа полтора то решается просто- представь что тебе с "массовки" надо первым выбежать думаю 5 минут будет достаточно что бы наесться.
p.s. Резина у лыжника должна быть каждый день вне зависимости от тренировочного графика хотя бы 10-15 минут.

Сообщение отредактировал M-maclay: 18 September 2012 - 01:32

[scorp11v]

Пробежал вчера 20 км на Космическом марафоне в Королеве
По ощущениям - не рвал, хотел пробежать первую 10-ку чуть медленнее второй,
а не получилось. По данному маршруту бежал впервые, оказалось первые 10км
все время под спуск, ну а оставшиеся как полагается в горку.
Бежал на автопилоте - первые 12-13 км вообще не заметил, потом в горки
пришлось немного поработать, чтобы скорость не падала. Бежали целой группой
4 мин/км было нас человек 5-6, после часть марафонцев отделилась и мы уже бежали в четвером.
Питание по трассе порадовало - арбузы, чай, вкусности разные. Пил только чай и то еле-еле заливал,
во-первых, на такой скорости проблематично не расплескать, во-вторых, ну не идет он, прям как ком
в горле встает, но все же без питания никуда - уже через пару минут отпускает и становится легче, можно бежать дальше.
Планировал изначально не хуже 1.30, в результате получилось 1.20.55 - для первой 20-ки считаю хорошо.

[k_dmitry]

Очень прилично по 40 минут 10-ка. Молодец!

Сообщение отредактировал k_dmitry: 01 October 2012 - 10:36

[scorp11v]

Очень прилично по 40 минут 10-ка. Молодец!

Спасибо, планирую еще на Осенний Гром - полумарафон,
будет от чего отталкиваться.

[Минаев Юрий]

, в результате получилось 1.20.55 - для первой 20-ки считаю хорошо.

Писец мне зимой - затопчешь

[scorp11v]

Писец мне зимой - затопчешь

Куда уж мне, хотя бы по первому взрослому зимой 10-ку пробежать.

Сообщение отредактировал scorp11v: 01 October 2012 - 21:08

[Шурик*]

Привет мужики! Кто систематически качает пресс? Я вот решил с сентября.Прошел месяц живот ушел, но до кубиков еще как до луны.Процесс трудоемкий, у кого появились результаты и через сколько времени? Занимаюсь по этой программе сейчас. 4 раза в неделю получается.

http://www.upload.ee.../press_doma.flv

[Минаев Юрий]

Прессом занимаюсь. Результат оцениваю по отсутствию судорог на соревнованиях и отсутствию закисления при длительной работе сгибанием туловища.

Шурик*

Кубики-то тебе зачем?

http://sohammer.naro..._attribute.html

[k_dmitry]

Веселенький ресурс, почитал и другие статейки

[Минаев Юрий]

k_dmitry


Да, жаль чувак вроде отошел от его поддержки.
Есть там некоторые умные, заставляющие думать вещи.

[Шурик*]

Шурик*
Кубики-то тебе зачем?

Я думаю , если постоянно делать определенные упражнения + бег. то со временем мышцы вырастут и вылезут. Как на на руках например. Поэтому и спрашиваю. Единственное, что читал эти мышцы довольно сложно накачать чем остальные.

[Hawkeye]